Dr uzma hameed

25/12/2025

Samaa TV

30/11/2025

کیا آپ جانتے ہیں کہ صرف نہانے کے پانی کا درجہ حرارت بدلنے سے آپ کی توانائی، نیند، پٹھوں کی صحت اور ذہنی سکون تک تبدیل ہو سکتا ہے؟ یہ حقیقت اکثر لوگ جانتے ہی نہیں۔
ہم روز نہاتے ہیں، مگر شاید ہی کبھی غور کرتے ہیں کہ پانی کی گرمی یا ٹھنڈک ہمارے جسم کے اندر کیا کچھ بدل رہی ہوتی ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ نہانے کا درجہ حرارت آپ کے اعصاب، دل کی دھڑکن، دورانِ خون، جلد، پٹھوں اور ذہنی کیفیت تک کو متاثر کرتا ہے۔ اس لیے یہ فیصلہ کہ آپ نے ٹھنڈا پانی استعمال کرنا ہے یا گرم پانی—صرف عادت نہیں بلکہ ایک سائنسی انتخاب ہے۔

گرم پانی جسم کو فوری طور پر آرام کی حالت میں لے جاتا ہے۔ یہ parasympathetic nervous system کو فعال کرتا ہے، جس سے پٹھوں کی سختی کم ہوتی ہے، درد میں آرام ملتا ہے اور خون کی روانی بہتر ہو جاتی ہے۔ گرم پانی کی حرارت جسم کی گہرائی میں اترتی ہے، مسلز کو ڈھیلا کرتی ہے اور سوزش میں نمایاں کمی لاتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ دن بھر کی تھکن کے بعد گرم پانی سے نہانا ذہنی اور جسمانی سکون دیتا ہے۔ سائنسی تحقیق نے یہ بھی واضح کیا ہے کہ سونے سے پہلے گرم پانی سے نہانے سے جسم کا درجہ حرارت قدرتی طور پر منظم ہوتا ہے، جس سے نیند کی کوالٹی بہتر ہوتی ہے اور نیند جلد آتی ہے۔ اس طرح گرم پانی نہ صرف جسم کو آرام دیتا ہے بلکہ ذہن کو بھی نیند کے لیے تیار کرتا ہے۔

اس کے برعکس، ٹھنڈا پانی جسم کو فوری طور پر alert کرنے والا اثر رکھتا ہے۔ ٹھنڈا پانی sympathetic nervous system کو فعال کرتا ہے، جس سے دل کی دھڑکن تیز ہوتی ہے اور دماغ زیادہ چوکنا ہو جاتا ہے۔ کچھ شواہد بتاتے ہیں کہ ٹھنڈا پانی norepinephrine کی سطح بڑھا کر mood اور توانائی بہتر بناتا ہے، سوزش کم کرتا ہے اور ورزش کے بعد recovery میں مدد دیتا ہے۔ ٹھنڈا پانی جسم کے immune system کو بھی stimulate کرسکتا ہے، جس سے white blood cells کی فعالیت بہتر ہوتی ہے اور جسم بیماریوں سے زیادہ مؤثر طریقے سے لڑ سکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بہت سے ایتھلیٹس ٹھنڈے پانی کو اپنے recovery پروٹوکول کا حصہ بناتے ہیں۔

مگر جب موسم سرد ہو تو صورتحال بدل جاتی ہے۔ سردیوں میں ٹھنڈے پانی سے نہانا جسم کے core temperature کو اچانک کم کر دیتا ہے، اور یہ اچانک drop جسم کے لیے stress پیدا کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں سردی لگنا، پٹھوں کی گرفت بڑھ جانا، جوڑوں میں تکلیف ہونا، blood pressure میں اچانک تبدیلی اور immune system کا عارضی طور پر کمزور ہونا جیسے مسائل سامنے آ سکتے ہیں۔ سردیوں میں ٹھنڈا پانی جسم پر thermal shock ڈالتا ہے، جسے برداشـت کرنا ہر کسی کے لیے آسان نہیں ہوتا، خاص طور پر ان افراد کے لیے جو پہلے ہی muscular pain، asthma، migraine یا poor circulation کا شکار ہوں۔

اسی لیے سردیوں کے ماحول میں بہترین انتخاب تازہ یا گرم پانی ہے۔ یہ جسم کو محفوظ حد میں رکھتا ہے، حرارت کو متوازن کرتا ہے، پٹھوں کو آرام دیتا ہے اور ذہنی تناؤ کم کرتا ہے۔ گرم یا تازہ پانی جسم کی فطری گرمی برقرار رکھتا ہے، جس سے نہانے کے بعد تھکن کم ہوتی ہے، joints بہتر محسوس کرتے ہیں اور جسم موسم کی شدت سے محفوظ رہتا ہے۔ سردیوں میں ٹھنڈا پانی نہ صرف غیر ضروری دباؤ ڈال سکتا ہے بلکہ صحت کے لیے نقصان دہ بھی ثابت ہو سکتا ہے، اس لیے دانشمندی یہی ہے کہ موسم کے مطابق پانی کا انتخاب کیا جائے۔

مختصر یہ کہ نہانے کا پانی صرف صفائی کا ذریعہ نہیں بلکہ ایک تھرمل محرک ہے جو پورے جسم کے نظام کو متاثر کرتا ہے۔ گرم پانی سکون دیتا ہے، درد کم کرتا ہے اور نیند بہتر بناتا ہے، جبکہ ٹھنڈا پانی alertness، تازگی اور سوزش میں کمی لاتا ہے۔ مگر سردیوں میں ٹھنڈا پانی جسم پر دباؤ ڈالتا ہے، اس لیے گرم یا تازہ پانی ہی بہترین اور صحت بخش ہے

27/11/2025

https://www.facebook.com/share/v/16XAF5rePc/?mibextid=wwXIfr

26/11/2025

Hw to boost immunity in winters

23/11/2025

✅ غلط فہمیاں اور حقیقت — BP کن چیزوں سے بڑھتا ہے اور کن سے نہیں؟

ہمارے معاشرے میں بلڈ پریشر کے بارے میں کئی غلط باتیں عام ہیں۔
کچھ لوگ سمجھتے ہیں کہ بوائلڈ انڈہ یا بادام کھانے سے BP بڑھ جاتا ہے، جبکہ حقیقت اس کے بالکل الٹ ہے۔

آئیں سچ جانتے ہیں👇

---

❌ غلط فہمی نمبر 1: “بوائلڈ انڈہ کھانے سے BP بڑھ جاتا ہے”

✔️ حقیقت: بوائلڈ انڈہ BP نہیں بڑھاتا

انڈے میں سوڈیم کم ہوتا ہے، جو BP کو نہیں بڑھاتا۔

اس میں اعلیٰ پروٹین، وٹامن D، B-vitamins ہوتے ہیں جو دل اور رگوں کے لیے فائدہ مند ہیں۔

انڈہ بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنے میں مدد دیتا ہے، خاص طور پر اگر اُبال کر کھائیں۔

⚠️ کب مسئلہ پیدا ہوتا ہے؟

اگر انڈے میں زیادہ نمک ڈالا جائے

اگر اسے زیادہ تیل یا گھی میں فرائی کیا جائے

یا اگر انڈہ پراتھا / مصالحے دار کھانوں کے ساتھ کھایا جائے

انڈہ نہیں، اس کا پکانے کا طریقہ BP بڑھا سکتا ہے۔

---

❌ غلط فہمی نمبر 2: “بادام کھانے سے BP بڑھتا ہے”

✔️ حقیقت: بادام BP نہیں بڑھاتے، فائدہ دیتے ہیں

بادام میں موجود غذائیت:

میگنیشیم → رگوں کو relax کرتا ہے

پوٹاشیم → بلڈ پریشر نارمل رکھتا ہے

Healthy fats (Mono-unsaturated fats) → دل کی صحت بہتر کرتے ہیں

فائبر → ہارمون اور شوگر لیول بہتر رکھتا ہے

بدام BP کو بڑھانے کے بجائے کنٹرول کرتے ہیں۔

⚠️ کب بدام نقصان دیتے ہیں؟

اگر نمک والے بادام کھائے جائیں → سوڈیم کی وجہ سے BP بڑھ سکتا ہے

اگر بہت زیادہ مقدار میں کھائیں → وزن بڑھے گا → وزن BP کا اہم فیکٹر ہے

مناسب مقدار: 5–10 بادام روزانہ

---

❌ غلط فہمی نمبر 3: “سردی میں گرم چیزیں کھانے سے BP بڑھ جاتا ہے”

✔️ حقیقت:

گرم چیزوں سے نہیں، زیادہ نمک، تناؤ، سٹریس، نیند کی کمی، یا زیادہ وزن سے BP بڑھتا ہے۔

---

❌ غلط فہمی نمبر 4: “گرین ٹی اور کالی چائے BP بڑھاتی ہیں”

✔️ حقیقت:

محدود مقدار میں گرین ٹی BP نہیں بڑھاتی۔
البتہ، زیادہ کیفین (4–5 کپ چائے/کافی) بی پی بڑھا سکتی ہے۔

---

✔️ آخر میں اہم بات

BP کو واقعی کن چیزوں سے بڑھتا ہے؟

🔺 اصل وجوہات یہ ہیں:

زیادہ نمک کا استعمال

سٹریس / ٹینشن

موٹاپا

نیند کی کمی

کم پانی پینا

سگریٹ

فیملی ہسٹری

پروسسڈ فوڈز، پیکٹ والے سنیگز

انڈہ اور بادام جیسے قدرتی غذائیں بلڈ پریشر نہیں بڑھاتیں۔

22/11/2025

21/11/2025

https://www.facebook.com/share/v/1CS4unoPxn/?mibextid=wwXIfr

20/11/2025

19/11/2025

https://www.facebook.com/share/p/17QdznKAWs/?mibextid=wwXIfr

18/11/2025

https://www.facebook.com/share/v/1CTEfYAEfa/?mibextid=wwXIfr

11/11/2025

does our body really need multivitamins?
Good Morning Pakistan

10/11/2025

https://www.facebook.com/share/v/17TW22keUt/?mibextid=wwXIfr