18/03/2025
✨️ اہل شوگر کے لیے رمضان کے 18ویں دن کا ڈائٹ پلان برائے ڈاکٹر فہیم ہربلسٹ مدینے والے ✨️
دن 18: منہ کی صحت کے نام
🌙 آج کی دعا:رَبَّنَا إِنَّنَا آمَنَّا فَاغْفِرْ لَنَا ذُنُوبَنَا وَقِنَا عَذَابَ النَّارِ⭐ ترجمہ: اے ہمارے رب، بے شک ہم ایمان لائے، پس ہمارے گناہوں کو بخش دے اور ہمیں دوزخ کے عذاب سے بچا۔ (سورۃ آل عمران، آیت 16)
✨ سحری:
یہ سحری ان لوگوں کے لیے بہترین ہے جو کم خرچ اور صحت بخش کھانا چاہتے ہیں۔
🥙 شامی کباب اور رائتہ:رات کے بچے ہوئے قیمے اور سبزی کے سالن کو استعمال کرتے ہوئے، ان میں ایک انڈا پھینٹ کر مزیدار شامی کباب بنائیں۔ ساتھ میں، دہی کے رائتے میں کدوکش کی ہوئی بند گوبھی ملائیں۔
🌿 چنے کی دال اور پالک کا پراٹھا:جو، باجرہ، یا چوکر والے آٹے میں چنے کی دال، پالک، پیاز اور مصالحے ملا کر گوندھ لیں۔ چھوٹے پیڑے بیل کر توے پر ہلکے دیسی گھی میں سنہری ہونے تک پکائیں۔ یہ پراٹھا پروٹین اور فائبر سے بھرپور ہے۔
🍵 چائے کی طلب ہو تو:بغیر چینی کی پودینے والی چائے کے ساتھ کھائیں۔ یہ سحری توانائی فراہم کرے گی اور شوگر کی مقدار میں اضافہ نہیں کرے گی۔
💡 صحت مشورہ:آج ہم بات کرتے ہیں منہ کی صحت کی!اگر آپ کافی دیر تک اپنے دانت صاف نہ کریں تو ان کے اوپر ایک چپچپا مادّہ جم جاتا ہے جسے "پلاک" کہتے ہیں۔ اگر پلاک کو باقاعدگی سے صاف نہ کیا جائے تو یہ "ٹارٹر" بن جاتا ہے، جو صرف ڈاکٹر ہی صاف کر سکتے ہیں۔
❗ دانتوں کی صفائی کے لیے اہم نکات:
✅ ہر کھانے کے بعد برش کریں۔
✅ دن میں پانچ مرتبہ ہر نماز کے وقت مسواک کا اہتمام کریں۔
✅ اس سے دانتوں پر "پلاک" نہیں جمے گا اور منہ سے خوشبو بھی آئے گی۔
🌙 افطاری:
🍹 لیموں پانی (اسٹیویا اور پودینے کے ساتھ):یہ مشروب تازہ دم کرنے کے ساتھ ساتھ شوگر کے مریضوں کے لیے بھی موزوں ہے، کیونکہ اسٹیویا قدرتی مٹھاس فراہم کرتا ہے اور پودینہ ہاضمے کو بہتر بناتا ہے۔
🥗 پالک کے پکوڑے (کم تیل میں):پالک غذائیت سے بھرپور سبزی ہے، اور کم تیل میں بنے پکوڑے ہلکے اور صحت بخش ہوتے ہیں۔
🍏 فروٹ چاٹ (امرود، ناشپاتی، اسٹرابیری):یہ پھل فائبر اور وٹامنز سے بھرپور ہیں، جو شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔
✨ ڈنر:
🍛 مٹر قیمہ:ایک مزیدار اور صحت بخش ڈش جو پروٹین سے بھرپور ہے۔
🌾 ملٹی گرین آٹے کی روٹی:فائبر سے بھرپور اور صحت مند آپشن۔
🥗 گرین سبزیوں کی سلاد:کھیرا، ٹماٹر، سلاد پتہ، مونگ پھلی اور بادام کے ساتھ متوازن غذائیت فراہم کرتی ہے۔
💖 یہ ڈنر شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھنے میں مددگار ثابت ہوگا اور آپ کو پروٹین بھی فراہم کرے گا۔
🌟 Better Health, Brighter Future! 🌟
