Dr. Ambreen Farhan Female Orthopedic Surgeon

09/12/2025

Strong bones start early. Here are 5 simple habits every young woman should follow to protect her long-term bone health. 💪🦴

Your bones peak in strength by your mid-20s.
Protect them NOW.

FOS – Female Orthopedic Surgeon
Specialized orthopedic care for women

Follow FOS for more orthopedic knowledge and awareness.

You can consult with an experienced Female Orthopedic expert to get valuable advice.
https://www.femaleorthopedicsurgeon.com/make-appointment

Visit FOS YouTube channel for valuable Ortho Health Tips at
http://www.youtube.com/c/femaleorthopaedicsurgeon

05/12/2025

Women’s orthopedic needs are unique and so should be their care.

At FOS, we deliver expert, personalized treatment designed to support long-term strength and mobility.

✨ Follow FOS for more orthopedic knowledge and awareness.

You can consult with an experienced Female Orthopedic expert to get valuable advice.
https://www.femaleorthopedicsurgeon.com/make-appointment

Visit FOS YouTube channel for valuable Ortho Health Tips at
http://www.youtube.com/c/femaleorthopaedicsurgeon

04/12/2025

🥜 60 سال کے بعد بہترین میوہ جات: 4 روزانہ کھانے کے لیے اور 4 احتیاط سے!
صحت مند عمر گزارنا ہر بزرگ کی خواہش ہوتی ہے۔ مگر حقیقت یہ ہے کہ 60 سال کے بعد کھانے پینے کے معاملات بدل جاتے ہیں—ہاضمہ سست، دانت نازک، توانائی کم اور خون میں شوگر یا کولیسٹرول جیسے مسائل بڑھ جاتے ہیں۔ ایسے میں میوہ جات ایک بہترین انتخاب ہو سکتے ہیں، لیکن اگر درست انتخاب اور صحیح مقدار کے ساتھ کھائے جائیں۔

بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ “نٹس صحت کے لیے اچھے ہیں” مگر غلط قسم یا زیادہ مقدار الٹا نقصان بھی پہنچا سکتی ہے—جیسے پیٹ پھول جانا، قبض، گیس، وزن بڑھ جانا یا بہت زیادہ کیلوریز لینا۔
خوشخبری یہ ہے کہ کچھ میوہ جات ایسے ہیں جو بزرگوں کے لیے روزانہ بہترین ہیں اور کچھ ایسے جنہیں تھوڑی احتیاط سے کھانا ضروری ہے۔

آئیے اسے آسان الفاظ میں سمجھتے ہیں 👇

🌟 کیوں نٹس بزرگوں کی غذا میں لازمی ہونے چاہئیں؟

نٹس وہ چند غذائیں ہیں جو ایک مٹھی میں ہی فراہم کرتی ہیں:
✔ صحت مند چکنائی
✔ پودوں سے حاصل پروٹین
✔ فائبر
✔ وٹامنز اور منرلز
✔ اینٹی آکسیڈنٹس

📌 ریسرچ کے مطابق روزانہ تھوڑی مقدار میں نٹس کھانے والے افراد کی عمر طویل ہوتی ہے اور وہ زیادہ صحت مند رہتے ہیں۔
لیکن 60 سال کے بعد چونکہ ہاضمہ اور توانائی کی ضرورت بدل جاتی ہے، اس لیے صحیح انتخاب ضروری ہے۔

🥜 4 میوہ جات جو روزانہ کھائیں (Powerhouse Nuts)

🧠 1. اخروٹ — دماغ کا بہترین دوست

اخروٹ اومیگا–3 (ALA) سے بھرپور ہے، جو دماغی صحت، یادداشت، اور دماغ کی خون رسانی بہتر کرتا ہے۔
💤 اس میں قدرتی میلاٹونن بھی ہوتا ہے، جس سے نیند بہتر ہوتی ہے—بزرگوں کے لیے بڑا فائدہ!

📌 تحقیق: UCLA کی ایک اسٹڈی کے مطابق اخروٹ کھانے والوں کی یادداشت اور سوچنے سمجھنے کی صلاحیت بہتر پائی گئی۔

✔ روزانہ مقدار: 4–6 آدھے دانے (تقریباً 14 گرام)

💪 2. بادام — ہڈیوں اور جلد کا محافظ

بادام میں کیلشیم، میگنیشیم، پروٹین اور وٹامن E موجود ہوتے ہیں، جو ہڈیوں کی مضبوطی، جلد کی صحت اور قوتِ مدافعت کے لیے بہترین ہیں۔

📌 تحقیق: میگنیشیم کی مناسب مقدار سے ہڈیوں کی مضبوطی بہتر ہوتی ہے (Journal of Orthopedic Research)۔

✔ روزانہ مقدار: 20–23 دانے یا 1–2 چمچ بادام بٹر
✔ اگر دانت کمزور ہوں تو سلائیس بادام یا بادام بٹر بہترین ہے۔

❤️ 3. پستہ — دل کی شریانوں کا محافظ اور وزن کنٹرول

پستہ پوٹاشیم، وٹامن B6 اور فائبر سے بھرپور ہے۔
یہ دل کے لیے مفید، ہاضمے کے لیے آسان اور نسبتاً کم کیلوریز والا نٹ ہے۔

📌 تحقیق: پستہ چھلکوں سمیت کھانے سے کھانے کی رفتار 41% کم ہو جاتی ہے—آٹو پورشن کنٹرول!

✔ روزانہ مقدار: ½ کپ اِن شیل (تقریباً 1 اونس)

🛡️ 4. برازیل نٹس — تھائیرائڈ اور مدافعتی نظام کا محافظ

برازیل نٹس سیلینیم کے سب سے امیر ذرائع میں سے ایک ہیں۔
صرف ایک دانہ روزانہ آپ کے جسم کی سیلینیم کی ضرورت پوری کرتا ہے۔
یہ تھائیرائڈ، سوزش، بالوں اور ناخنوں کے لیے اہم ہے۔

✔ روزانہ مقدار: صرف 1 دانہ (زیادہ نہ کھائیں)

❗ 60 کے بعد 4 میوہ جات جنہیں احتیاط سے کھائیں

⚠️ 1. کاجو — زیادہ کیلوریز اور زیادہ آکسالک ایسڈ

کاجو مزیدار ضرور ہیں مگر وزن بڑھاتے ہیں۔
زیادہ کھانے سے ہائی کیلوریز + آکسالک ایسڈ گردوں پر بوجھ ڈال سکتا ہے۔

✔ احتیاط: ہفتے میں 2–3 بار، 6–8 دانے

⚠️ 2. مونگ پھلی — الرجی، تیزابیت، پھولاؤ

مونگ پھلی عام ہے، سستی ہے، مگر بہت سینیئرز کے لیے بھاری ہو سکتی ہے—خصوصاً اگر السر، گیس یا سینے میں جلن ہو۔

✔ احتیاط: کم مقدار، بھنی ہوئی بہتر
✔ اگر شوگر ہے تو مونگ پھلی کی زیادہ مقدار نقصان دہ ہو سکتی ہے

⚠️ 3. ہیزل نٹس — سخت، بھاری، دانت توڑ سکتے ہیں

یہ سخت ہوتے ہیں، چبانے میں دشوار، اور ہاضمے میں بھی بھاری۔
قبض، گیس یا دانتوں کے مسئلے والے بزرگ کم استعمال کریں۔

✔ احتیاط: ہفتے میں 1–2 بار، 4–5 دانے

⚠️ 4. مکادمیا نٹس — بہت زیادہ چکنائی + بہت زیادہ کیلوریز

یہ سب سے مہنگے اور سب سے زیادہ چربی والے نٹس ہیں۔
کم حرکت کرنے والے بزرگوں میں وزن بڑھانے کا خطرہ رکھتے ہیں۔

✔ احتیاط: ہفتے میں 1–2 بار، 3–4 دانے

⚠️ ڈسکلیمر

یہ معلومات صرف عوامی آگاہی کے لیے ہے۔
یہ کسی بھی قسم کی طبی تشخیص، نسخہ یا علاج کا متبادل نہیں۔
اپنے معالج سے مشورہ لازمی کریں۔

01/12/2025

Meet FOS — Female Orthopedic Surgeon, a brand dedicated to expert and compassionate orthopedic care for women.

From bone & joint treatments to personalized guidance, FOS is here to support your strength and well-being.

✨ Follow FOS for daily orthopedic tips and women’s health awareness.

You can consult with an experienced Female Orthopedic expert to get valuable advice.
https://www.femaleorthopedicsurgeon.com/make-appointment

Visit FOS YouTube channel for valuable Ortho Health Tips at
http://www.youtube.com/c/femaleorthopaedicsurgeon

16/11/2025

15/11/2025

Sunday opd available surecel clinic

27/10/2025

Friday zmc opd from 4 to 5pm

27/10/2025

برکت صرف پیسوں میں نہیں
برکت یہ بھی ہے
تین مہینے گزر جائیں اوراپ ڈاکٹر کے پاس نہ جائیں۔۔۔!

25/10/2025

Opd hamdard nazimabad from 4 to 5pm

25/10/2025

Opd zmc Friday 4 to 5pm appointment base

25/10/2025

https://youtu.be/976Wgjt-Ank?si=ObZ9DUwheZjNDyzv

What is Prolotherapy? - Joron aur Kamar ke Dard ka Behtareen Ilaj - How Does Prolotherapy Work?In this video, our expert explains What is Prolotherapy (Prolo...