22/08/2023
۵۔امیگا تھری فیٹی ایسڈ(Omega 3 Fatty acids) ہر روز لیں۔
اس سے چربی ختم ہوتی ہے, حافطہ مضبوط ہوتا ہے، مردانہ جرثومے زیادہ ہوتے ہیں، وزن کم ہوتا ہے، فیٹی لیور ختم ہوتا ہے اور 42 فوائد حاصل ہوتے ہیں۔
یہ ہمارے جسم میں سیل بنانے کے لئے اہم ہیں خصوصا دماغی سیل اور آنکھوں کے گروتھ کے لئے سیل بنانا۔
یہ تین قسم کے ہوتے ہیں۔ Alpha Linolenic Acid,Eicosapentaenoic Acid,Docosahexaenoic Acid
یہ ہمارے جسم میں بن نہیں سکتے۔بلکہ باہر سے حاصل کرنے ہوتے ہیں۔
ان کو اپنی ہر روز کی غذا کا حصہ بنانا ضروری ہے۔
یہ چربی کم کرتے، فیٹی لیور کو ختم کرتے، یہ بی پی کو بھی نارمل کرتے ہیں، موٹاپا اور پیٹ ختم کرتے ، حافظہ تیز کرتے اور بھولنے کی بیماری ختم ہوتی ہے ، دماغی صلاحیت کو بڑھاتے ، ڈپریشن کم کرتے ، بریسٹ کینسر کو کم کرتے ہیں، آنکھوں کے سیل کو بنانے میں بھی اہم کردار اداء کرتے ہیں۔ یہ ہائی انفلیمینشن سے ہونے والے ڈیمج کو ختم کرتا ہے۔اس سے سکن بھی اچھی ہوتی ہے۔ یہ جوڑوں کا درد ختم کرتا ہے۔ یہ آپ کی گرفت کو مضبوط کرتا ہے۔یہ درد کمر کو ختم کرتا ہے۔ یہ پروٹین کی طرح بے شمار فوائد کا حامل ہے۔ اکثر لوگوں میں امیگا تھری کی کمی ہوتی ہے۔
یہ ڈپریشن کے مریض کے علاج میں لازمی استعمال کرنا چاہئے۔
یہ دل کی امراض کو کم کرتا ہے۔اس لئے اگر آپ کسی دل کے مریض کا علاج کر رہے ہیں تو اس کی غذا میں امیگا تھری کو ضروری شامل کریں۔
یہ انسان کی امیونٹی سسٹم کے لئے اہم تریں جز ہے،اور اس کو ہر وقت اعلی رکھے گا۔ یہ گروتھ کے لئے بہت ضروری ہے۔اچھی صحت اور ہر وقت کام میں لگے رہنےکے لئے یہ ضروری ہے کہ آ پ کا امیونٹی سسٹم ہر وقت اعلی رہے۔ امیگا تھری مناسب مقدار میں کھانے سے جسم میں ہر وقت طاقت کا احساس ہوگا۔ اس لئے امیگا تھری کو ہر روز کی غذا کا حصہ بنانا ضروری ہے۔
یہ بچون کی غذا میں شامل ہونا بے حد ضروری ہے۔ تاکہ ان کے دماغ کی گروتھ اچھی ہوسکے۔
یہ دماغی کام کرنے والوں، حفاظ، علماء، ریسرچر،سکالرز سائنسدانوں،ٹیکنولجی پر کام کرنے والو ں،لکھنے اور پڑھائی کرنے والوں کے لئے بے حد مفید ہیں۔ یہ دل اور ڈپریشن کے مریضوں کے لئے بھی بہت ہی ضروری ہے۔نیز وہ تمام لوگ جن کا حافظہ کمزور ہوگیا ہے ان کے لئے امیگا تھری فیٹی ایسڈ بہت ہی ضروری ہے۔وہ تمام لوگ جو حافظہ زیادہ کرنے کے لئے آپ کے پاس آتے ہیں ان سب کی غذا میں امیگا تھری شامل کر دیں۔
اچھے سپرم کے لئے بھی امیگا تھری بے حد ضروری ہے۔ اس سے مردانہ کمزوری نہیں ہوتی اور ٹائمنگ زیادہ ہوتی ہے۔ نفس کا سائز بڑھتا ہے۔اس لئے یہ شادی شدہ حضرات کے لئے یہ کسی نعمت سے کم نہیں ہے۔
یہ زیادہ تر مچھلی اور سی فوڈ میں پایا جاتا ہے۔خاص کر سالمن فش میں ہوتے ہیں۔ یہ اخروٹ،بادام، اورالسی میں بھی کافی مقدار میں موجود ہوتے ہیں۔ یہ کنولہ آئل، ماسٹرڈ آئل، سوئیابین آئل، فلیکس سیڈ آئل میں بھی کافی مقدار میں ہوتا ہے۔ یہ راجما روبیا اور کالے چنوں میں بھی کچھ مقدار میں ہوتا ہے۔ سوئیابین، بلوبیری، مورنگا اور چیاسیڈز میں بھی پایا جاتا ہے۔ یہ انڈے اور زیتون کے تیل میں بھی ہوتا ہے۔ یہ پالک میں بھی پائی جاتی ہے۔
امیگا تھری فیٹی ایسڈ کو اپنی غذا میں شامل کرنے کا طریقہ کار:
ایک انسان کو ایک دن میں کم از کم 1200 ملی گرام امیگا 3 فیٹی ایسڈ لینا چاہئے۔ یہ سب سے زیادہ مچھلی میں ہوتا ہے۔سب سے زیادہ بہتر ہے کہ مچھلی کو ناستہ کا حصہ بنایا جائے۔خاص کر سالمن، ٹونا، اور میریرل مچھلی ۔ناشتہ میں ایک 100 گرام مچھلی کھانے کی عادت بنائیں یا ہفتہ میں دو بار ایک ایک پاؤ لیں۔مچھلی فرائی نہ کریں بلکہ ڈرائے کریں۔مچھلی کی سکن نہ کھائیں۔فش آئل بھی لے سکتے ہیں۔100گرام مچھلی میں تقریبا 1075 گرام امیگا تھری ہوگا۔
اگر مچھلی نہیں کھاسکتے تو اخروٹ اور السی کی پنیاں بنا لیں، 50 گرام کی پنی ہونی چاہئے، ہر روز دوپہر کوایک عدد کھا لیں۔اس 50 گرام پنی میں تقریبا 1200ملی گرام امیگا تھری ہوگا۔ ان دو طریقہ میں سے ایک طریقہ سے امیگا تھری فیٹی ایسڈ کی مناسب مقدار کو اپنی غذا کا حصہ بنایا جاسکتا ہے۔
کس چیز میں کتنا امیگا تھری ایسڈ پایا جاتا ہے:
100 گرام کے حساب سے ان 6 اشیاء میں سب سے زیادہ امیگا تھری پایا جاتا ہے۔ وہ اس طرح کہ:
1. میکریل (4,580 ملی گرام۔
2. سالمن (2,150 ملی گرام۔
3. فلیکسیڈ (السی) 2,350 ملی گرام۔
4. چیا کے بیج5,050 ملی گرام۔
5. اخروٹ2,570 ملی گرام۔
6. سویابین670 ملی گرام ۔
امیگا تھری قدرتی غذاؤں کے ذریعہ سے لیں ۔ ان میں امیگا کی کوالٹی اعلی ہوتی ہے۔سپلیمنٹ نہ لیں۔
امیگا 3 فیٹی ایسڈ کے فوائد:
اگر آپ امیگا 3 کو اپنی روز مرہ کی غذا کا حصہ بناتے ہیں تو آپ کو یہ سب 42فوائد حاصل ہوں گے:
1. آلفا لینولینک ایسڈ (ALA): یہ امیگا 3 کا بنیادی راستہ ہوتا ہے اور اسے کئی پودوں میں پایا جاتا ہے، مثلاً چیا بیج، کالونجی، گوند کٹیرا، اور گرین لیف ویجیٹیبلز مثل پالک اور کرفیو کے پتے وغیرہ میں۔
2. ایکوساپینٹائنک ایسڈ (Eicosapentaenoic Acid, EPA): یہ مخلوط مخلوط سمندری خوراک سرسنگ سمندر کی مچھلیوں، مثلاً سالمن اور مکرل، میں پایا جاتا ہے۔
3. ڈوکوساہیکسائینوئک ایسڈ (Docosahexaenoic Acid, DHA): یہ بھی سمندری خوراک سرسنگ سمندر کی مچھلیوں میں پایا جاتا ہے اور جسم کے نورونز (عصبی خلا) کے لئے اہم ہوتا ہے۔
4. قلب کی صحت: امیگا 3 فیٹی ایسڈز قلب کی صحت کو بہتر بناتے ہیں، خصوصاً EPA اور DHA جو قلب کے عمل کو بہتر کرتے ہیں اور خون کی رواں میں مدد فراہم کرتے ہیں۔
5. انسانی دماغ کی صحت: امیگا 3 فیٹی ایسڈز کا مستقیم تعلق انسانی دماغ کی صحت سے ہے، خصوصاً DHA جو نورونز کی ساخت اور فعالیت کو بہتر کرتا ہے۔
6. التہاب کم کرنا: امیگا 3 فیٹی ایسڈز میں غیر معمولی التہاب کم کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے، جس سے جوڑوں کی درد اور دیگر التہابی امراض کے خطرات کو کم کیا جا سکتا ہے۔
7. جلد کی صحت: امیگا 3 فیٹی ایسڈز جلد کی صحت کو بہتر بناتے ہیں اور خشکی، خرابی، اور ایکزیما جیسی جلدی مشکلات کو کم کرتے ہیں۔
8. انسانی دماغ کی ترقی: امیگا 3 فیٹی ایسڈز کی صحیح مقدار کی موجودگی نئرونز کی ترقی اور کامیابی میں مدد فراہم کر سکتی ہے۔ یہ دماغی کامکاج، یاداشت، تفکر، اور تعلیمی عملیات کو بہتر بناتے ہیں۔
9. مناسک بہتری: امیگا 3 فیٹی ایسڈز میں مستقل مقدار کا استعمال ماہواری چکر کی روایتی تکلیفات مثل پیچیدگی اور درد کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
10. دلچسپی کی کمی کے خطرے کو کم کرنا: ایک مطالعہ کے مطابق، امیگا 3 فیٹی ایسڈز کی مقدار بڑھانے سے دلچسپی کی کمی کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے، جو زیادہ عمر کے لوگوں میں اہم ہوتا ہے۔
11. عینک کے نیچے اندھیرے کو کم کرنا: ایک مطالعہ کے مطابق، امیگا 3 فیٹی ایسڈز کی منظم مصرف سے عینک کے نیچے اندھیرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آنکھوں کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔
12. زیادہ رقبے کی حفاظت: امیگا 3 فیٹی ایسڈز کی موجودگی سنگیتا نما نظام کو بہتر بناتی ہے جس سے زیادہ رقبے کی حفاظت کی جا سکتی ہے۔
13. جوڑوں کے درد کی کمی: امیگا 3 فیٹی ایسڈز کی روزانہ کی مقدار کمپیوٹرائیزڈ جوڑوں کے درد کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔
14. دماغی امراض کی کمی: امیگا 3 فیٹی ایسڈز کی مقدار بڑھانے سے دماغی امراض جیسے دماغ کی کمی، آلزہائمر، اور پارکنسن کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے۔
15. سکرین کینسر کے خطرے کی کمی: ایک تحقیق کے مطابق، امیگا 3 فیٹی ایسڈز کی منظم استعمال سے جلدی کینسر کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے۔
16. ریومیٹائی علامات کی کمی: امیگا 3 فیٹی ایسڈز کی مقدار بڑھانے سے ریومیٹائی علامات مثل درد، سٹفنیس، اور اورٹھو ارتھرائٹس کے علامات کو کم کیا جا سکتا ہے۔
17. مصنوعی جوڑوں کی صحت کی بہتری: امیگا 3 فیٹی ایسڈز کی استعمال سے مصنوعی جوڑوں کی صحت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے اور ان کے درد کو کم کیا جا سکتا ہے۔
18. زنانہ صحت کی بہتری: امیگا 3 فیٹی ایسڈز کی منظم استعمال سے زنانہ صحت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، مثلاً پیچیدہ ماہواری کے مسائل کو کم کیا جا سکتا ہے۔
19. استرس اور انتشار کی کمی: امیگا 3 فیٹی ایسڈز کی مقدار بڑھانے سے استرس اور انتشار کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے اور ذہانتی صفات کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔
20. پینکریاس کی صحت کی بہتری: امیگا 3 فیٹی ایسڈز کی منظم استعمال سے پینکریاس کی صحت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے۔
21. جوانی کی محافظت: امیگا 3 فیٹی ایسڈز کے مصرف سے جوانی کو محافظت حاصل کی جا سکتی ہے اور اثراتی عملکرد کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔
22. بچوں کی پیدائش کی بہتری: امیگا 3 فیٹی ایسڈز کی مصرف سے حاملہ خواتین کی صحت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے اور بچوں کی پیدائش کی ممکنہ کمی کو کم کیا جا سکتا ہے۔
23. آئینہ چشم کی صحت کی بہتری: امیگا 3 فیٹی ایسڈز کی استعمال سے آئینہ چشم کی صحت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے اور آنکھوں کی مختلف مسائل کو کم کیا جا سکتا ہے۔
24. اوسط عمر کی بڑھتی صحت کی بہتری: امیگا 3 فیٹی ایسڈز کے مصرف سے اوسط عمر میں جسمانی، دماغی، اور روحانی صحت کی بہتری ممکن ہوتی ہے۔
25. گلے کی سلامتی: امیگا 3 فیٹی ایسڈز کی منظم استعمال سے گلے کی سلامتی میں بہتری ممکن ہوتی ہے اور گلے کے امراض کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے۔
26. نفسیاتی صحت کی بہتری: امیگا 3 فیٹی ایسڈز کی مصرف سے نفسیاتی صحت کی بہتری ممکن ہوتی ہے اور اندرونی سکون کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔
27. جسمانی مزاج کی بہتری: امیگا 3 فیٹی ایسڈز کی مقدار بڑھانے سے جسمانی مزاج کو بہتری ملتی ہے اور دلچسپی کی کمی کو کم کیا جا سکتا ہے۔
28. جنسی صحت کی بہتری: امیگا 3 فیٹی ایسڈز کا استعمال جنسی صحت کی بہتری ممکن بناتا ہے اور جنسی کمی کو کم کیا جا سکتا ہے۔
29. غذائی اخراج کی بہتری: امیگا 3 فیٹی ایسڈز کے مصرف سے جسم کی غذائی اخراج کی بہتری ممکن ہوتی ہے اور اخراج کے منافع حاصل کیے جا سکتے ہیں۔
30. عمومی طور پر صحت کی بہتری: امیگا 3 فیٹی ایسڈز کے مصرف سے جسم کی عمومی صحت کی بہتری ممکن ہوتی ہے اور آپ زندگی کی حیثیت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
31. پوست کی خوبصورتی: امیگا 3 فیٹی ایسڈز کے استعمال سے پوست کی صحت بہتر ہوتی ہے اور خوبصورتی میں بہتری آتی ہے۔
32. جسمانی اور جذباتی توازن: امیگا 3 فیٹی ایسڈز کی مقدار بڑھانے سے جسمانی اور جذباتی توازن میں بہتری ممکن ہوتی ہے اور زندگی کو مثبت انداز میں دیکھنے میں مدد ملتی ہے۔
33. پروٹین کی اشتہار: امیگا 3 فیٹی ایسڈز کی موجودگی سے پروٹین کی اشتہار میں بہتری حاصل کی جا سکتی ہے اور جسم کی مضبوطی میں اضافہ ہوتا ہے۔
34. آنسوں کی ترتیب: امیگا 3 فیٹی ایسڈز کا استعمال آنسوں کی ترتیب میں بہتری کر سکتا ہے اور دل کو ہلکا کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
35. پینکریاس کی تعمیر: امیگا 3 فیٹی ایسڈز کی موجودگی سے پینکریاس کی تعمیر میں بہتری حاصل کی جا سکتی ہے اور گلوکوز کی موازنہ کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔
36. خون کی قوت بڑھانا: امیگا 3 فیٹی ایسڈز کی موجودگی سے خون کی قوت بڑھتی ہے اور خون کی ریل کو بہتر بناتی ہے۔
37. بالوں کی صحت کی بہتری: امیگا 3 فیٹی ایسڈز کی استعمال سے بالوں کی صحت کی بہتری حاصل کی جا سکتی ہے اور بالوں کی مضبوطی میں اضافہ ہوتا ہے۔
38. سیلولائٹ کی کمی: امیگا 3 فیٹی ایسڈز کا مصرف سیلولائٹ کی کمی کو کم کرنے میں مدد فراہم کر سکتا ہے اور جلد کی مظاہر کو بہتر بنا سکتا ہے۔
39. جوانی کی حفاظت: امیگا 3 فیٹی ایسڈز کی منظم استعمال سے جوانی کو حفاظت مل سکتی ہے اور انسان کو زیستی طور پر تابوت کر سکتی ہے۔
40. چکتاپن کی کمی: امیگا 3 فیٹی ایسڈز کا استعمال اسپرم کو چکتاپن کی کمی سے بچا سکتا ہے اور نسل کی تخمیناً کمی کو کم کیا جا سکتا ہے۔
41. ہڈروکنڈرایت کے خطرے کی کمی: امیگا 3 فیٹی ایسڈز کی مقدار بڑھانے سے ہڈروکنڈرایت کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے اور ہڈروکنڈرایت کی روک تھام کی جا سکتی ہے۔
42. موت کی ممکنہ تاخیر: امیگا 3 فیٹی ایسڈز کے مصرف سے موت کی ممکنہ تاخیر حاصل کی جا سکتی ہے اور عمر کی لمبائی میں اضافہ ہوتا ہے۔
یہ کچھ اور مثالیں ہیں جو امیگا 3 فیٹی ایسڈز کے مصرف سے حاصل کیے جا سکتے ہیں۔ بہرحال، یہ مہمانہ توجہ دینا ضروری ہے کہ ہر شخص کی ضروریات اور صحتی حالات مختلف ہوتی ہیں، لہٰذا صحت کی خصوصی حالت کو مد نظر رکھتے ہوئے ڈاکٹر کی مشورہ کرنا بہتر ہوتا ہے۔
خلاصہ فوائد:
بالطبع، یہاں امیگا 3 فیٹی ایسڈز کے مختلف فوائد کا خلاصہ دیا گیا ہے:
1. جسمانی صحت: امیگا 3 فیٹی ایسڈز جسم کی عمومی صحت کی بہتری ممکن بناتے ہیں۔ دلچسپی کی کمی، ریومیٹائی علامات، اور انتشار کی کمی کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔
2. دماغی صحت: انسانی دماغ کی ترقی کو مدد دیتے ہیں اور دماغی کامکاج، یاداشت، اور تفکر کو بہتر بناتے ہیں۔
3. مصنوعی جوڑوں کی صحت: مصنوعی جوڑوں کی صحت کو بہتر بناتے ہیں اور درد کو کم کرتے ہیں۔
4. جلد کی صحت: جلد کی خوبصورتی اور صحت کو بہتر بناتے ہیں۔
5. جذباتی توازن: جسمانی اور جذباتی توازن میں بہتری پیدا کرتے ہیں اور نفسیاتی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔
6. عینک کے نیچے اندھیرے کی کمی: عینک کے نیچے اندھیرے کو کم کرتے ہیں اور آنکھوں کی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔
7. گلے کی سلامتی: گلے کی سلامتی میں بہتری پیدا کرتے ہیں اور گلے کے امراض کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔
8. مصنوعی تنظیم: مصنوعی تنظیم کی صحت کو بہتر بناتے ہیں اور تنظیم کی کمی کو کم کرتے ہیں۔
9. بچوں کی پیدائش کی بہتری: حاملہ خواتین کی صحت کو بہتر بناتے ہیں اور بچوں کی پیدائش کی ممکنہ کمی کو کم کرتے ہیں۔
10. عمومی صحت کی بہتری: جسم کی مختلف حصوں کی صحت کو بہتر بناتے ہیں اور عمر کی لمبائی میں اضافہ کرتے ہیں۔
یہ مختصر خلاصہ امیگا 3 فیٹی ایسڈز کے مختلف فوائد کو شامل کرتا ہے۔