Psychologist Afshan

18/05/2026

ماہر نفسیات افشاں حمید
نفسیاتی مسائل کے حل کے لیےوٹس ایپ انباکس میں رابطہ کریں
0309 4117304

05/05/2026

ماہر نفسیات افشاں حمید
نفسیاتی مسائل کے حل کے لیےوٹس ایپ انباکس میں رابطہ کریں

0309 4117304

04/05/2026

01/05/2026

اگر آپ کو اپنے 10 سال پرانے ورژن سے ملنے کا موقع ملے، تو اسے کیا مشورہ دیں گے؟

01/05/2026

ہم محسوس کر سکتے ہیں کون ہمیں کیسا دیکھنا چاہتا ہے ، جب آپ کو محسوس ہو جائے تو پھر اپنے آپ کو بدلیں لیکن ان کے لئے نہیں بلکہ اپنی ذات کے لئے ، اپنی قدر وقیمت اور منزلت بڑھانے کے لئے کہ وہ لوگ آپ کی تمنا تو کریں لیکن آپ کو پا نہ سکیں کیونکہ ایسے لوگ موسم دیکھ کر بدلتے ہیں اور ہمارے خیر خواہ نہیں ہوتے۔
ماہر نفسیات افشاں حمید
03094117304

28/04/2026

خود کو ہر وقت ثابت کرنا بند کیجئے، آپ کوئی مشین نہیں، انسان ہیں اور انسان کو سانس لینے، رکنے، خاموش ہونے اور خود سے دوبارہ ملنے کی ضرورت ہوتی ہے. زندگی کے سب سے خوبصورت لمحے وہ نہیں ہوتے جہاں آپ نے کچھ بڑا حاصل کیا ہو بلکہ وہ ہوتے ہیں جہاں آپ نے سکون محسوس کیا ہو، سرد شام میں خاموش چائے، ماں کے ساتھ چند بے مقصد باتیں، بچے کی ہنسی، بارش کی آواز یا کسی پرانے گانے کے ساتھ یادوں میں کھو جانا، یہی وہ لمحے ہیں جو انسان کے دل کو دوبارہ زندہ کرتے ہیں کیونکہ روح کو ہر وقت کامیابی نہیں چاہئے ہوتی، کبھی کبھی صرف سکون چاہئے ہوتا ہے۔
ما ہر نفسیات افشاں
0309 4117304

26/04/2026

🌿 انزائٹی — خاموشی سے بڑھنے والا مسئلہ

اکثر لوگوں کو یہ اندازہ ہی نہیں ہوتا کہ انزائٹی کب اور کیسے شروع ہو جاتی ہے۔
شروع میں کیا ہوتا ہے؟
آپ کے ذہن میں ایک چھوٹی سی فکر آتی ہے…
لیکن آپ اسے بار بار سوچتے ہیں —
اور آہستہ آہستہ وہ فکر حقیقت سے زیادہ بڑی محسوس ہونے لگتی ہے۔

⚠️ انزائٹی کے بڑھنے کے مراحل:
1️⃣ غیر حقیقت پسندانہ سوچ
“اگر ایسا ہو گیا تو؟”
“کہیں یہ غلط نہ ہو جائے…”

2️⃣ ضرورت سے زیادہ سوچنا
ایک ہی بات بار بار ذہن میں چلتی رہتی ہے

3️⃣ جذباتی بے چینی
دل گھبرانا، بے سکونی، چڑچڑاپن

4️⃣ جسمانی علامات
دل کی دھڑکن تیز ہونا، سانس میں مشکل، پسینہ آنا

🧠 حل — دو بنیادی طریقے

✅ 1. خود کو موجودہ لمحے میں رکھنا (مائنڈفلنیس)
جب آپ کا ذہن مستقبل میں بھاگے، تو اسے واپس لائیں:
🔹 سانس کی مشق
4 سیکنڈ سانس لیں — 4 سیکنڈ روکیں — 6 سیکنڈ میں چھوڑیں
🔹 گراؤنڈنگ ٹیکنیک (5-4-3-2-1)
5 چیزیں دیکھیں
4 چیزیں چھوئیں
3 آوازیں سنیں
2 چیزیں سونگھیں
1 چیز کا ذائقہ محسوس کریں

✅ 2. اپنے خیالات کو چیلنج کرنا (سی بی ٹی تکنیک)
✍️ پہلا مرحلہ: اپنی فکر لکھیں
“میں ناکام ہو جاؤں گا”
🔍 دوسرا مرحلہ: ثبوت دیکھیں
کیا واقعی ہمیشہ ایسا ہوا ہے؟
⚖️ تیسرا مرحلہ: متوازن سوچ بنائیں
“میں نے پہلے بھی مشکلات کا سامنا کیا ہے، اس بار بھی کرسکتا ہوں
📚 تحقیق کیا کہتی ہے؟
✔️ سی بی ٹی انزائٹی کے علاج میں سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے
✔️ یہ طریقہ خیالات اور جذبات کو بہتر انداز میں کنٹرول کرنے میں مدد دیتا ہے
✔️ مائنڈفلنیس تکنیکس ذہنی دباؤ اور بے چینی کو کم کرنے میں مؤثر ثابت ہوتی ہیں.

ماہر نفسیات افشاں حمید
نفسیاتی مسائل کے حل کے لیےوٹس ایپ انباکس میں رابطہ کریں

0309 4117304