05/07/2022
کمر درد:
علامات:
کمر کا درد پٹھوں میں درد سے لے کر گولی مارنے، جلنے یا چھرا گھونپنے کے احساس تک ہوسکتا ہے۔ اس کے علاوہ، درد آپ کی ٹانگ کے نیچے پھیل سکتا ہے یا جھکنے، مڑنے، اٹھانے، کھڑے ہونے یا چلنے سے بڑھ سکتا ہے۔
ڈاکٹر کو کب دیکھنا ہے۔:
زیادہ تر کمر کا درد گھریلو علاج اور خود کی دیکھ بھال سے بتدریج بہتر ہوتا ہے، عام طور پر چند ہفتوں میں۔ اگر آپ کی کمر میں درد ہو تو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں:
گزشتہ چند ہفتوں تک جاری رہتا ہ
شدید ہے اور آرام سے بہتر نہیں ہوتا ہے۔
ایک یا دونوں ٹانگوں کے نیچے پھیلتا ہے، خاص طور پر اگر درد گھٹنے کے نیچے تک پھیلا ہوا ہو۔
ایک یا دونوں ٹانگوں میں کمزوری، بے حسی یا جھنجھناہٹ کا سبب بنتا ہے۔
غیر واضح وزن میں کمی کے ساتھ ہے۔
اسباب:
ریڑھ کی ہڈی کے انحطاط اور چوٹ کی وجہ سے کمر کے نچلے حصے میں درد۔
کمر میں درد اکثر بغیر کسی وجہ کے پیدا ہوتا ہے جسے آپ کا ڈاکٹر ٹیسٹ یا امیجنگ اسٹڈی سے پہچان سکتا ہے۔ عام طور پر کمر درد سے منسلک حالات میں شامل ہیں:
پٹھوں یا ligament کا تناؤ۔ بار بار بھاری لفٹنگ یا اچانک عجیب حرکت کمر کے پٹھوں اور ریڑھ کی ہڈی کی ہڈیوں کو دبا سکتی ہے۔ اگر آپ خراب جسمانی حالت میں ہیں تو، آپ کی پیٹھ پر مسلسل دباؤ دردناک پٹھوں کی کھچاؤ کا سبب بن سکتا ہے.
ڈسکوں کا ابھرنا یا پھٹ جانا۔ ڈسکیں آپ کی ریڑھ کی ہڈی میں ہڈیوں کے درمیان کشن کا کام کرتی ہیں۔ ڈسک کے اندر موجود نرم مواد پھٹ سکتا ہے یا پھٹ سکتا ہے اور اعصاب کو دبا سکتا ہے۔ تاہم، آپ کو کمر میں درد کے بغیر ایک ابھاری یا پھٹی ہوئی ڈسک ہوسکتی ہے۔ ڈسک کی بیماری اکثر اتفاقی طور پر پائی جاتی ہے جب آپ کے پاس کسی اور وجہ سے ریڑھ کی ہڈی کے ایکسرے ہوتے ہیں۔
گٹھیا. اوسٹیو ارتھرائٹس کمر کے نچلے حصے کو متاثر کر سکتا ہے۔ بعض صورتوں میں، ریڑھ کی ہڈی میں گٹھیا ریڑھ کی ہڈی کے ارد گرد کی جگہ کو تنگ کرنے کا باعث بن سکتا ہے، یہ حالت ریڑھ کی ہڈی کی سٹیناسس کہلاتی ہے۔
آسٹیوپوروسس. اگر آپ کی ہڈیاں غیر محفوظ اور ٹوٹی پھوٹی ہو جاتی ہیں تو آپ کی ریڑھ کی ہڈی میں دردناک فریکچر ہو سکتا ہے۔
خطرے کے عوامل:
کوئی بھی کمر میں درد پیدا کر سکتا ہے، یہاں تک کہ بچوں اور نوجوانوں کو بھی۔ یہ عوامل آپ کو کمر میں درد پیدا کرنے کے زیادہ خطرے میں ڈال سکتے ہیں:
عمر کمر میں درد زیادہ عام ہوتا ہے جوں جوں آپ کی عمر بڑھتی ہے، تقریباً 30 یا 40 سال کی عمر سے شروع ہوتی ہے۔
ورزش کی کمی. آپ کی کمر اور پیٹ میں کمزور، غیر استعمال شدہ پٹھے کمر میں درد کا باعث بن سکتے ہیں۔
زیادہ وزن۔ زیادہ جسمانی وزن آپ کی پیٹھ پر اضافی دباؤ ڈالتا ہے۔
بیماریاں۔ گٹھیا اور کینسر کی کچھ قسمیں کمر کے درد میں حصہ ڈال سکتی ہیں۔
غلط لفٹنگ۔ اپنی ٹانگوں کے بجائے اپنی کمر کا استعمال کمر میں درد کا باعث بن سکتا ہے۔
نفسیاتی حالات۔ ڈپریشن اور اضطراب کا شکار لوگوں کو کمر درد کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
تمباکو نوشی تمباکو نوشی کرنے والوں نے کمر درد کی شرح میں اضافہ کیا ہے۔ یہ اس لیے ہو سکتا ہے کیونکہ تمباکو نوشی زیادہ کھانسی کا باعث بنتی ہے، جو ہرنیٹڈ ڈسک کا باعث بن سکتی ہے۔ تمباکو نوشی ریڑھ کی ہڈی میں خون کے بہاؤ کو بھی کم کر سکتی ہے اور آسٹیوپوروسس کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔
روک تھام:
آپ کمر کے درد سے بچ سکتے ہیں یا اپنی جسمانی حالت کو بہتر بنا کر اور جسمانی میکانکس کو سیکھ کر اور اس پر عمل کر کے اس کی تکرار کو روک سکتے ہیں۔
اپنی کمر کو صحت مند اور مضبوط رکھنے کے لیے:
ورزش۔ باقاعدگی سے کم اثر والی ایروبک سرگرمیاں - وہ جو آپ کی پیٹھ میں تناؤ یا جھٹکا نہیں دیتی ہیں - آپ کی کمر میں طاقت اور برداشت کو بڑھا سکتی ہیں اور آپ کے پٹھوں کو بہتر کام کرنے دیتی ہیں۔ چہل قدمی اور تیراکی اچھے انتخاب ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کون سی سرگرمیاں آزما سکتے ہیں۔
پٹھوں کی طاقت اور لچک پیدا کریں۔ پیٹ اور کمر کے پٹھوں کی مشقیں، جو آپ کے کور کو مضبوط کرتی ہیں، ان پٹھوں کو ایسی حالت میں مدد کرتی ہیں کہ وہ آپ کی کمر کے لیے قدرتی کارسیٹ کی طرح مل کر کام کریں۔
صحت مند وزن برقرار رکھیں۔ زیادہ وزن ہونے کی وجہ سے کمر کے پٹھوں میں تناؤ آتا ہے۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو، کم کرنے سے کمر کے درد کو روکا جا سکتا ہے۔
تمباکو نوشی چھوڑ. تمباکو نوشی آپ کے نچلے حصے میں درد کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ یہ خطرہ روزانہ پینے والے سگریٹوں کی تعداد کے ساتھ بڑھتا ہے، لہذا چھوڑنے سے اس خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ایسی حرکتوں سے پرہیز کریں جو آپ کی پیٹھ کو موڑ دیں یا دباؤ ڈالیں۔ اپنے جسم کا صحیح استعمال کریں:
جھکاؤ مت۔ غیر جانبدار شرونیی پوزیشن کو برقرار رکھیں۔ اگر آپ کو لمبے عرصے تک کھڑا رہنا پڑتا ہے، تو اپنی کمر کے نچلے حصے سے کچھ بوجھ اتارنے کے لیے ایک پاؤں نچلے فٹ اسٹول پر رکھیں۔ متبادل پاؤں۔ اچھی کرنسی کمر کے پٹھوں پر دباؤ کو کم کر سکتی ہے۔
کمر کے نچلے حصے میں اچھی سپورٹ، بازوؤں اور کنڈا بیس والی سیٹ کا انتخاب کریں۔ اپنی پیٹھ کے چھوٹے حصے میں تکیہ یا رولڈ تولیہ رکھنے سے اس کا معمول کا منحنی خطوط برقرار رہ سکتا ہے۔ اپنے گھٹنوں اور کولہوں کی سطح رکھیں۔ کم از کم ہر آدھے گھنٹے بعد اپنی پوزیشن کو بار بار تبدیل کریں۔
اگر ممکن ہو تو بھاری وزن اٹھانے سے گریز کریں، لیکن اگر آپ کو کوئی بھاری چیز اٹھانی ہے، تو اپنی ٹانگوں کو کام کرنے دیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں - کوئی گھما نہیں - اور صرف گھٹنوں پر جھکیں۔ بوجھ کو اپنے جسم کے قریب رکھیں۔ اگر چیز بھاری یا عجیب ہو تو لفٹنگ پارٹنر تلاش کریں۔
علاج:
کمر کا زیادہ تر درد گھریلو علاج سے ایک ماہ میں ٹھیک ہو جاتا ہے۔ تاہم، ہر ایک مختلف ہے، اور کمر درد ایک پیچیدہ حالت ہے۔ بہت سے لوگوں کے لیے، درد چند مہینوں تک ختم نہیں ہوتا، لیکن صرف چند ایک کو مستقل، شدید درد ہوتا ہے۔
اوور دی کاؤنٹر درد سے نجات دہندہ اور گرمی کا استعمال آپ کی ضرورت ہے۔ بستر آرام کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
اپنی سرگرمیاں جاری رکھیں جتنا آپ برداشت کر سکتے ہیں۔ ہلکی پھلکی سرگرمیاں آزمائیں، جیسے چہل قدمی اور روزمرہ کی سرگرمیاں۔ ایسی سرگرمی بند کرو جو درد کو بڑھاتی ہے، لیکن درد کے خوف سے سرگرمی سے گریز نہ کریں۔ اگر گھریلو علاج کئی ہفتوں کے بعد کام نہیں کر رہے ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر مضبوط ادویات یا دیگر علاج تجویز کر سکتا ہے۔
فزیکل تھراپی:
ایک فزیکل تھراپسٹ آپ کو آپ کی لچک بڑھانے، آپ کی کمر اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے اور آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے کے لیے ورزشیں سکھا سکتا ہے۔ ان تکنیکوں کا باقاعدہ استعمال درد کو واپس آنے سے روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔ جسمانی معالجین اس بارے میں بھی تعلیم فراہم کریں گے کہ کمر میں درد کی ایک قسط کے دوران آپ کی حرکات کو کس طرح تبدیل کیا جائے تاکہ فعال رہنے کے دوران درد کی علامات کو بھڑکنے سے بچایا جا سکے۔
26/05/2022
19/05/2022
17/05/2022
19/04/2022
13/04/2022
12/04/2022
25/03/2022
21/03/2022
17/03/2022
17/03/2022
17/03/2022
09/03/2022
01/03/2022
01/03/2022
01/03/2022
26/02/2022
26/02/2022
25/02/2022
24/02/2022
22/02/2022
21/02/2022
