Dr. Akhtar Shah PT

07/10/2025

Good posture is crucial for maintaining a healthy spine and preventing unnecessary strain on our muscles and joints. When sitting, it's essential to prioritize proper posture to avoid back pain and long-term damage. Here are some key points to keep in mind:

👉 Sit up straight : Maintain a neutral spine position with your ears, shoulders, and hips aligned.

👉 Feet on the floor : Keep your feet flat on the floor or on a footrest, with your knees at or below hip level.

👉 Chair height : Adjust the chair height to allow your elbows to be at a 90-degree angle and your wrists to be straight.

👉Take breaks : Take regular breaks to stand up, stretch, and move around.

👉 Monitor Height : Position your monitor directly in front of you, at a comfortable distance, and at a height that allows you to gaze slightly downward.

By incorporating these habits into your daily routine, you can reduce the risk of back pain and maintain a healthy, happy back!

Share with your patients and friends to spread the importance of good posture!

06/10/2025

اسکولیوسس ایک ایسی حالت ہے جس میں ریڑھ کی ہڈی غیر معمولی طور پر ایک طرف مڑ جاتی ہے، جو اکثر "ایس" یا "سی" کی شکل میں ہوتی ہے۔ یہ کسی بھی عمر میں ہو سکتی ہے، مگر یہ زیادہ تر بچوں اور نوجوانوں میں تشخیص ہوتی ہے۔ اس کے اسباب جینیاتی عوامل یا دیگر طبی حالتوں کی وجہ سے ہو سکتے ہیں۔

علامات:

کندھوں یا کولہوں کا غیر متوازن ہونا

کمر میں درد

ریڑھ کی ہڈی کا نظر آنا

حل: ایک فزیوتھراپسٹ کے طور پر، میں ابتدائی تشخیص اور علاج کی تجویز دیتا ہوں۔ فزیوتھراپی اس میں اہم کردار ادا کرتی ہے:

کور پٹھوں کی طاقت کو بڑھانا

صحیح پوسچر کی بہتری

سخت پٹھوں کی کھچاؤ

موڑ کے مزید بڑھنے کو روکنا

کچھ کیسز میں بریسنگ یا سرجری کی ضرورت ہو سکتی ہے، مگر فزیوتھراپی اسکولیوسس کے علاج کا اہم حصہ ہے۔ اس حالت کی شدت کے مطابق ذاتی علاج کے منصوبے سے زندگی کے معیار میں بہتری آ سکتی ہے۔

05/10/2025

Is Shoulder Pain Holding You Back? Let's Fix That! 💪

Shoulder pain is one of the most common complaints we treat, but it doesn't have to control your life. Whether it's from poor posture, overuse, or a past injury, shoulder pain can make even the simplest tasks a challenge. But don’t worry — you don’t have to live with it!

👉 Here are a few tips to help:

1. Stretch & Strengthen: Regular stretching and strengthening exercises can keep your shoulder muscles flexible and strong.

2. Posture Check: Poor posture can strain your shoulder joints. Keep your shoulders back and aligned throughout the day.

3. Rest & Recovery: Rest is key. Don't push through pain — give your shoulder time to heal.

4. Consult a Physiotherapist: If pain persists, professional help can make all the difference!

Remember, your shoulder health matters! 🌟 Take control and say goodbye to that nagging shoulder pain.

Ready to get back to pain-free movement? Book your session today! 💼

05/10/2025

فراق یار کی بارش، ملال کا موسم

ہمارے شہر میں اترا کمال کا موسم 😇

اتوار، اکتوبر کی پہلی بارش، دوست اور چائے 😍

04/10/2025

STRETCH - SATURDAY 😇🙂

کیا آپ جانتے ہیں کہ اچھی 'پوزیشن' اختیار کرنا کمر کے درد سے بچنے کا ایک آسان طریقہ ہے؟ یہ حقیقت ہے! ہم میں سے زیادہ تر لوگ اس بات کو تب تک نہیں سمجھ پاتے جب تک کہ درد شروع نہ ہو جائے۔ اگر آپ 30 یا 40 سال کے ہیں، تو خراب 'پوزیشن' آپ کو اس سے زیادہ تکلیف دے سکتا ہے جتنا آپ سوچتے ہیں۔

اب وقت آ چکا ہے کہ آپ بیٹھنے، کھڑے ہونے اور سونے کی عادات کو بہتر بنائیں! چند سادہ 'ورزشیں' اور صحیح 'پوزیشن' سے بہت فرق پڑ سکتا ہے اور آپ مستقبل میں تکلیف سے بچ سکتے ہیں۔ آج ہی اپنے جسم کا خیال رکھیں تاکہ کل آپ کو پچھتانا نہ پڑے

Hey there! Did you know that maintaining good posture is one of the easiest ways to avoid back pain as we get older?

It's true! Most of us don’t realize how much bad posture can impact us until it's too late.

If you’re over 30 or 40, poor posture might be causing you more pain than you think. Start paying attention to how you sit, stand, and even sleep! Simple stretches and proper posture can make a huge difference and save you from discomfort in the future.

Let's take care of our backs today, so we don’t regret it tomorrow!

04/10/2025

"سمود فلوٹیلا کی بے مثال جدوجہد"

سمود فلوٹیلا ایک خواب تھا، جو انسانیت کے بہادر سپاہیوں نے حقیقت میں تبدیل کیا۔ یہ لوگ اپنے ذاتی مفاد سے بالاتر ہو کر، محض ایک مقصد کے لیے جمع ہوئے تھے: غ ز ہ تک پہنچنا اور وہاں کے عوام کے لیے آواز بلند کرنا۔

یہ لوگ جانتے تھے کہ ان کا راستہ آسان نہیں ہوگا، لیکن پھر بھی انہوں نے اپنی کشتیوں میں سوار ہو کر سمندر میں جہاد کیا۔ ا س رائ ی ل نے ان معصوم کشتیوں کو رات کے اندھیرے میں اغوا کیا، ان بے گناہ لوگوں کو غیر قانونی طور پر حراست میں لے لیا۔ لیکن ان کا عزم نہ ٹوٹا، ان کا حوصلہ بڑھا اور ان کی جدوجہد مزید مضبوط ہوئی۔

اور یہ تمام جدوجہد اس لیے تھی کہ وہ جانتے تھے کہ غ ز ہ کی آزادی اور غ ز ہ کے عوام کی مدد کے لیے کسی قربانی سے دریغ نہیں کیا جا سکتا۔ اس ر ائ ی ل نے انہیں روکنے کی کوشش کی، مگر اب ترکی سے مزید کشتیوں کا قافلہ غ ز ہ پہنچنے کے لیے روانہ ہو رہا ہے، جو اس جدو جہد کو مزید تقویت دے گا۔

یہ جدوجہد ہمیں سکھاتی ہے کہ انسانیت کی لڑائی میں، خواہ کتنی بھی مشکلات آئیں، اگر دل میں عزم ہو، تو ہر مشکل کو آسان بنایا جا سکتا ہے۔ سمود فلوٹیلا کی یہ جدوجہد انسانیت کے لیے ہے، اور یہ جدوجہد جاری رہے گی۔

#انسانیت #ترکی #فریڈ

03/10/2025

آج ایک مریض میرے پاس آیا جسے گردن میں شدید درد ہو رہا تھا۔ شروع میں درد معمولی تھا، مگر وقت گزرنے کے ساتھ یہ بڑھتا گیا۔ میں نے اس کی گردن کا معائنہ کیا تو محسوس کیا کہ اس کے پٹھے بہت زیادہ کھنچے ہوئے ہیں۔

جب میں نے اس سے موبائل استعمال کرنے کے بارے میں پوچھا تو اس نے بتایا کہ وہ ساری رات موبائل استعمال کرتا ہے اور ہمیشہ گردن کو جھکائے رکھتا ہے۔ اس کی یہ عادت اس کے درد کی وجہ بن رہی تھی۔

میں نے اسے صحیح گردن کی پوزیشن کے بارے میں بتایا اور کہا کہ اگر وہ اپنی گردن کی پوزیشن پر دھیان دے گا تو چند سیشنز کے بعد اس کا درد بہتر ہو جائے گا۔ میں نے اسے مشورہ دیا کہ اگر وہ اپنی گردن کی حالت کا خیال رکھے گا تو مستقبل میں اسے گردن کے درد اور پوسچر کے مسائل کا سامنا نہیں ہوگا۔

یاد رکھیں، اگر آپ کو گردن کے درد سے بچنا ہے تو موبائل استعمال کرتے وقت اپنی گردن کی پوزیشن درست رکھیں!

゚

27/09/2025

میرے محلے کے ایک بزرگ سخت کمر درد میں مبتلا تھے۔ اُنہوں نے بتایا کہ اُنہیں مسجد جا کر نماز پڑھنے میں بھی دشواری ہونے لگی ہے۔ ایک دن اُنہوں نے مجھ سے پوچھا کہ کوئی آسان سا ورزش کا طریقہ بتائیں۔ میں نے اُنہیں یہ ورزش سکھائی اور کہا کہ یہ ہلکی، محفوظ اور کمر کے لیے بہت مؤثر ہے۔

وہ روزانہ یہ ورزش کرنے لگے۔ کچھ دن بعد وہ خوشی سے ملے اور کہنے لگے: "الحمدللہ! اب کافی بہتری ہے۔" اُنہوں نے میرا شکریہ ادا کیا اور میرے لیے دعا دی۔

ایسے لمحے انسان کو احساس دلاتے ہیں کہ چھوٹی سی رہنمائی بھی کسی کی زندگی میں بڑی آسانی لا سکتی ہے۔ 😇😇

゚viralシfypシ゚

26/09/2025

کیا آپ گردن درد سے پریشان ہیں؟

😣 Struggling with neck pain?

✨ These super simple but effective neck exercises can bring you quick relief!

💆‍♀️ Just a few minutes a day can:
✔️ Reduce stiffness
✔️ Improve flexibility
✔️ Relieve pain naturally

No fancy equipment needed—just YOU! 🙌
Try them today and thank yourself later. 💙

👉 Tag a friend who needs this!

19/09/2025

اکثر مریض مجھ سے سوال کرتے ہیں کہ ڈاکٹر صاحب کیا ہم پہلے کی طرح چل سکیں گے؟

اور میں کہتا ہوں کہ یہ جگہ، اور یہ کرسی صرف میرے کام کی جگہ نہیں بلکہ میرے گھر کی طرح ہے۔ جہاں مجھ پر آپ جیسے بہت سے لوگوں کی خدمت کی ذمہ داری ہے۔ ہم اپنا فرض احسن طریقے سے پورا کریں گے تو اللہ کے حکم سے کامیابی بھی ضرور ملے گی۔

29/08/2025