Dr Usman Naeem's Liver and Endoscopy clinic

Dr Usman Naeem's Liver and Endoscopy clinic Spreading awareness about gut and liver health.

ہاضمے اور جگر کی صحت کے بارے میں آگاہی کے لیے وقف

03/04/2026

فیٹی لیور کوریورس کرنے کا ڈائٹ پلان ! .
صرف 2 کام آج ہی شروع کریں

03/04/2026

ناشتہ میں صبح سب سے پہلے آپ کو کیا کرنا چاہیے !
ناشتہ میں روٹی یا پراٹھا کم ۔ڈاکٹر کی مکمل گاءیڈ۔

02/04/2026

برکلی کیا ہے اور یہ کس لیے استعمال ہوتا ہے !
کیا یہ بیکٹریا کو جڑ سے ختم کرتا ہے !

01/04/2026

CARBOHYDRATES کم کریں !
چاول ،کھچڑی،ابلے ہوءے آلو نقصان دہ ہیں ؟

31/03/2026

7 دن میں جگر کی صحت بحال!

31/03/2026

H-Pylori سے متعلق عوام کی عام غلط فہمیاں !
مکمل علاج کے لیے کون سی احتیاط ضروری

31/03/2026

H-Pylori کو دوبارہ ہونے سے کیسے روکیں؟
کیسے کنفرم ہو کہ H-Pylori دوبارہ نہیں ہو گا

قبض صرف “کھانے” کا مسئلہ نہیں ہے —بلکہ:آنتوں کی حرکت (gut motility)اعصابی نظام (nervous system)پانی کی مقداراستعمال ہونے...
31/03/2026

قبض صرف “کھانے” کا مسئلہ نہیں ہے —
بلکہ:

آنتوں کی حرکت (gut motility)
اعصابی نظام (nervous system)
پانی کی مقدار
استعمال ہونے والی ادویات

سب اس میں کردار ادا کرتے ہیں۔

قبض: کیا یہ صرف ایک معمولی مسئلہ ہے… یا آپ کے جسم کی خطرے کی گھنٹی؟

اکثر لوگ کہتے ہیں:
“بس تھوڑی سی قبض ہے، کوئی بڑی بات نہیں…”

لیکن سچ یہ ہے -

❗ قبض اکثر ایک علامت (symptom) ہوتی ہے — اور بعض اوقات کسی بڑی بیماری کی warning بھی ہو سکتی ہے۔

📊 حقیقت کیا کہتی ہے؟
دنیا بھر میں تقریباً 15–20% لوگ دائمی قبض کا شکار ہیں
خواتین، بزرگ افراد اور کم حرکت کرنے والے افراد میں یہ زیادہ عام ہے
پاکستان میں بھی lifestyle اور خوراک کی تبدیلی کی وجہ سے یہ مسئلہ تیزی سے بڑھ رہا ہے
🚨 کب قبض کو سنجیدگی سے لینا ضروری ہے؟

اگر آپ کو یہ علامات ہوں، تو فوراً توجہ دیں:

ہفتے میں 3 بار سے کم پاخانہ
سخت پاخانہ یا زور لگانا
مکمل صفائی نہ ہونے کا احساس
پاخانے میں خون
بغیر وجہ وزن کم ہونا

👉 یہ ہو سکتا ہے:

بواسیر (Piles)
فشر (A**l fissure), IBS (Irritable Bowel Syndrome)
تھائیرائیڈ کا مسئلہ
یا بعض کیسز میں بڑی آنت کی بیماری

⚠️ قبض کے نقصانات (جو واقعی ہوتے ہیں)

✔️ بواسیر — زور لگانے سے رگیں سوج جاتی ہیں
✔️ فشر — شدید درد اور bleeding, F***l impaction — خاص طور پر بزرگوں میں خطرناک
✔️ تھکن، چڑچڑاپن اور توجہ کی کمی

🧠 ایک اہم حقیقت:

قبض صرف “کھانے” کا مسئلہ نہیں ہے —
بلکہ:

آنتوں کی حرکت (gut motility)
اعصابی نظام (nervous system)
پانی کی مقدار
استعمال ہونے والی ادویات

سب اس میں کردار ادا کرتے ہیں۔

"قبض کا علاج صرف گولیاں نہیں ہیں۔
اصل مسئلہ یہ ہے کہ آنتیں سست کیوں ہیں؟
جب تک وجہ نہیں سمجھیں گے، مسئلہ بار بار واپس آئے گا۔"

🔥 وہ اقدامات جو واقعی فائدہ دیتے ہیں:

✔️ روزانہ 25–30 گرام فائبر (سبزیاں، پھل، اسبغول)
✔️ روزانہ 2–3 لیٹر پانی
✔️ 20–30 منٹ واک
✔️ ایک ہی وقت پر toilet جانے کی عادت
✔️ بغیر ضرورت laxatives کا استعمال نہ کریں

اگر آپ کو مہینوں یا سالوں سے قبض ہے —
تو یہ “نارمل” نہیں ہے۔

30/03/2026

H-Pylori کے لیے بہترین ڈائٹ کون سی ہیں؟
کیا گرم پانی اور قہوہ ہی علاج کے لیے کافی ہے

29/03/2026

کیا H-Pylori کی ادویات معدے کو نقصان دے رہی ہیں؟
مریض کی ایک غلطی ہمیشہ کے لیے مرض کو بڑھا سکتی ہے

29/03/2026

H-Pylori کے علاج میں یہ احتیاط ۔۔۔
85 افراد بیماری سے یقنی نجات پا جاتے ہیں !.

جیسا کہ وعدہ کیا گیا تھا،آج ہم بات کریں گے 3 سادہ لیکن سائنسی طریقوں کی جو سٹریس کی وجہ سے بڑھنے والی پیٹ کی چربی کو کم ...
29/03/2026

جیسا کہ وعدہ کیا گیا تھا،
آج ہم بات کریں گے 3 سادہ لیکن سائنسی طریقوں کی جو سٹریس کی وجہ سے بڑھنے والی پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

صرف ڈائٹ اور ورزش کافی نہیں… سٹریس مینجمنٹ بھی اتنی ہی ضروری ہے۔

1. ذہن سازی اور گہری سانس (Mindfulness & Deep Breathing)

جب آپ سٹریس میں ہوتے ہیں، جسم “fight or flight” موڈ میں چلا جاتا ہے اور کورٹیسول بڑھ جاتا ہے—یہی ہارمون پیٹ کی چربی بڑھاتا ہے۔

✔️ حل کیا ہے؟
روزانہ 10–15 منٹ:

پرسکون جگہ پر بیٹھیں
آنکھیں بند کریں
ناک سے گہری سانس لیں (پیٹ کو پھولنے دیں)
آہستہ آہستہ سانس باہر نکالیں

👉 اس سے parasympathetic nervous system ایکٹیویٹ ہوتا ہے، جو سٹریس کو کم کرتا ہے اور کورٹیسول کو کنٹرول کرتا ہے۔

2. متوازن غذا (Cortisol-Control Diet)

سٹریس میں ہم اکثر میٹھا اور junk food کھاتے ہیں—جو مزید کورٹیسول بڑھاتا ہے۔

✔️ اپنی ڈائٹ میں شامل کریں:🐟 Omega-3: مچھلی، اخروٹ, 🥬 Magnesium: سبز پتوں والی سبزیاں، ایوکاڈو🥛 Probiotics: دہی، اچار

❌ کم کریں:

کیفین
میٹھے اور پراسیسڈ فوڈز

👉 یہ غذائیں نہ صرف سٹریس کم کرتی ہیں بلکہ gut-brain axis کو بھی بہتر بناتی ہیں۔

3. معیاری نیند (Quality Sleep)

نیند کی کمی = مسلسل سٹریس = زیادہ کورٹیسول = زیادہ پیٹ کی چربی

✔️ بہتر نیند کے لیے:

روزانہ 7–9 گھنٹے نیند
سونے سے پہلے موبائل/اسکرین بند کریں
سونے کا وقت فکس کریں
کمرہ ٹھنڈا، تاریک اور پرسکون رکھیں

👉 اچھی نیند آپ کے ہارمونز کو بیلنس کرتی ہے اور جسم کو ری سیٹ کرتی ہے۔

اگر آپ صرف ڈائٹ اور ایکسرسائز پر فوکس کر رہے ہیں لیکن سٹریس کو نظر انداز کر رہے ہیں…
تو آپ آدھی جنگ ہار رہے ہیں۔

✔️ سٹریس کنٹرول کریں
✔️ نیند بہتر کریں
✔️ صحیح خوراک لیں

👉 تب ہی حقیقی اور مستقل وزن کم ہوگا۔

Address

Lahore
54600

Telephone

+923114444600

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr Usman Naeem's Liver and Endoscopy clinic posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dr Usman Naeem's Liver and Endoscopy clinic:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category