08/05/2026
🎗️ مئی — آسٹیوپوروسس آگاہی کا مہینہ 🎗️
آسٹیوپوروسس ایک خاموش بیماری ہے جو ہڈیوں کو کمزور اور نازک بنا دیتی ہے، جس کے باعث معمولی چوٹ سے بھی فریکچر ہو سکتا ہے۔ بروقت تشخیص، احتیاط اور مناسب علاج کے ذریعے ہڈیوں کو مضبوط اور صحت مند رکھا جا سکتا ہے۔ اپنی ہڈیوں کی صحت کا خیال رکھیں کیونکہ مضبوط ہڈیاں ہی فعال اور خوشحال زندگی کی بنیاد ہیں۔
⚠️ آسٹیوپوروسس کے خطرے کے عوامل:
🧓 بڑھتی عمر
👩 خواتین، خاص طور پر مینوپاز کے بعد
🥛 کیلشیم اور وٹامن ڈی کی کمی
🚬 سگریٹ نوشی
🍷 الکحل کا استعمال
🛋️ جسمانی سرگرمی کی کمی
💊 سٹیرائیڈ ادویات کا طویل استعمال
⚖️ کم وزن یا غذائی کمی
❗ آسٹیوپوروسس کی پیچیدگیاں:
🦴 ہڈیوں کے فریکچر
🚶 چلنے پھرنے میں دشواری
😣 کمر درد
📉 قد کا کم ہونا
🧍 جھکی ہوئی کمر
🏥 بار بار اسپتال داخلہ
✅ بچاؤ کے طریقے:
☀️ مناسب دھوپ لینا
🥛 کیلشیم اور وٹامن ڈی کا استعمال
🏃 باقاعدہ ورزش
🚭 سگریٹ نوشی سے پرہیز
🥗 متوازن غذا
⚕️ بروقت Bone Density Test
🥗 ہڈیوں کے لیے مفید غذا:
🥛 دودھ، دہی، پنیر
🐟 مچھلی
🥚 انڈے
🥬 سبز پتوں والی سبزیاں
🌰 بادام اور خشک میوہ جات
🚫 ہڈیوں کے لیے نقصان دہ غذا/عادات:
🥤 کولڈ ڈرنکس
🍔 جنک فوڈ
🧂 زیادہ نمک
☕ کیفین کا زیادہ استعمال
🚬 سگریٹ نوشی
📞 آپ آسٹیوپوروسس کی تشخیص، بچاؤ اور علاج کے لیے Evidence-Based Medical Practice کے تحت اپنی اپائنٹمنٹ بک کروا سکتے ہیں۔
👩⚕️ ڈاکٹر میمونہ غیاث
(Consultant Physician)
🌸 May is Osteoporosis Awareness Month 🌸
Osteoporosis is a “silent disease” that gradually weakens bones and increases the risk of fractures, disability, pain, and loss of independence. Strong bones are built with awareness, healthy lifestyle choices, proper nutrition, exercise, and timely screening. Early diagnosis can prevent lifelong complications.
👩⚕️ Dr. Mamoona Ghias
Evidence-Based Medicine Practice
📞 Appointment & Consultation: 03071971979
🦴 Risk Factors for Osteoporosis
👵 Increasing age
👩 Postmenopausal women
🧬 Family history of osteoporosis
🚬 Smoking
🍷 Excess alcohol intake
🥤 Excess soft drinks/caffeine
🛌 Sedentary lifestyle
☀️ Vitamin D deficiency
🥛 Low calcium intake
⚖️ Low body weight
💊 Long-term steroid use
🦋 Thyroid/parathyroid disorders
🩺 Chronic liver, kidney, or gut diseases
⚠️ Complications of Osteoporosis
🦴 Hip fractures
🦴 Spine fractures
🦴 Wrist fractures
📏 Loss of height
😣 Chronic back pain
🚶 Reduced mobility
🛏️ Disability & dependence
💔 Reduced quality of life
✅ Prevention of Osteoporosis
🏃 Regular weight-bearing exercise
☀️ Adequate sunlight exposure
🥛 Calcium-rich diet
💊 Vitamin D supplementation if needed
🚭 Stop smoking
🍷 Limit alcohol
⚖️ Maintain healthy body weight
🩺 Bone density screening in high-risk individuals
🥗 Good Diet for Strong Bones
🥛 Milk, yogurt, cheese
🐟 Fish (especially salmon/sardines)
🥚 Eggs
🥬 Green leafy vegetables
🌰 Almonds & nuts
🫘 Beans & lentils
🍊 Citrus fruits
☀️ Vitamin D fortified foods
❌ Bad Diet Habits for Bones
🥤 Excess soft drinks
☕ Too much caffeine
🍟 Junk & processed foods
🧂 Excess salt
🍭 High sugar intake
🚬 Smoking
🍷 Excess alcohol
🩺 You can book your appointment for evidence-based medical practice regarding the diagnosis, prevention, and treatment of osteoporosis.
03071971979
