APRC Health & Physiotherapy by Dr Irfan Ahmed

APRC Health & Physiotherapy by Dr Irfan Ahmed APRC Health & Physiotherapy — Expert Assessment, Manual Therapy, Exercise Rehab & Patient Education.

Hosted by Dr Irfan PT | Horizon Hospital Johar Town Lahore | Pain-Free Living is Possible.

02/04/2026

"اٹھتے بیٹھتے گھٹنوں میں درد؟ 🚨

ڈاکٹر عرفان احمد کی یہ 2 سادہ ایکسرسائزز درد فوری کم کریں گی اور پٹھوں کو پاور فل بنائیں گی!
گھر پر 5 منٹ روزانہ کریں، فرق ضرور پڑے گا۔ مکمل ویڈیو دیکھیں اور شیئر کریں! 💪

سبسکرائب کریں

⚠️ نوٹ: کوئی طبی مسئلہ ہو تو ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

02/04/2026

اگر آپ کو کہنی کے باہر والے حصے میں درد ہوتا ہے، ہاتھ اٹھانے یا کوئی چیز پکڑنے میں تکلیف ہوتی ہے تو ممکن ہے آپ کو Tennis Elbow (Lateral Epicondylitis) ہو گیا ہو۔
اس ویڈیو میں ڈاکٹر عرفان احمد بتا رہے ہیں کہ Tennis Elbow کیوں ہوتا ہے اور اس کا بہترین اور آسان ٹریٹمنٹ کیا ہے۔
یہ Exercise اور ٹریٹمنٹ آپ کے کہنی کے درد کو کم کرنے میں بہت مدد دے سکتی ہے۔
📌 ویڈیو کو آخر تک لازمی دیکھیں اور Exercise روزانہ کریں۔
👍 اگر ویڈیو فائدہ مند لگے تو Like کریں، Share کریں اور Channel کو Subscribe کریں۔
⚠️ اگر درد بہت زیادہ ہو، سوجن ہو یا ہاتھ میں کمزوری ہو تو ڈاکٹر سے ضرور رجوع کریں۔










02/04/2026

صرف ویڈیوز دیکھ کر Rehab؟ 3 مہینے بعد حیران کن رزلٹ دیکھیں!

کیا واقعی صرف ویڈیوز دیکھ کر مکمل ریہیب ممکن ہے؟ 🤔
اس مریض نے سرجری کے بعد خود سے TikTok ویڈیوز فالو کیں اور 3 مہینے تک مسلسل ایکسرسائزز کیں۔ آج اس کا رزلٹ آپ کے سامنے ہے!
لیکن کیا یہ طریقہ ہر کسی کے لیے محفوظ ہے؟
صحیح گائیڈنس اور پروفیشنل فزیوتھراپی کے بغیر ریہیب میں غلطیاں بھی ہو سکتی ہیں جو ریکوری کو سست یا خراب کر سکتی ہیں۔
ویڈیو دیکھیں اور جانیں:
✔️ اس مریض نے کیا کیا
✔️ کہاں غلطی ہو سکتی تھی
✔️ صحیح ریہیب کیسے کریں
اگر آپ بھی سرجری کے بعد ریکوری کر رہے ہیں تو یہ ویڈیو آپ کے لیے بہت ضروری ہے!

کیا آپ کے گھٹنے میں درد ہے؟کیا آپ کا گھٹنا اکڑ جاتا ہے؟کیا آپ کو چلنے یا سیڑھیاں چڑھنے میں مشکل ہوتی ہے؟کیا آپ نے ACL Re...
02/04/2026

کیا آپ کے گھٹنے میں درد ہے؟
کیا آپ کا گھٹنا اکڑ جاتا ہے؟
کیا آپ کو چلنے یا سیڑھیاں چڑھنے میں مشکل ہوتی ہے؟
کیا آپ نے ACL Reconstruction، Knee Replacement یا Meniscus کی سرجری کروائی ہے؟

تو پریشان نہ ہوں۔
ڈاکٹر عرفان احمد گزشتہ 21 سال سے ہزاروں مریضوں کو کامیابی کے ساتھ علاج اور فزیوتھراپی کے ذریعے دوبارہ چلنے پھرنے کے قابل بنا چکے ہیں۔ صحیح اسیسمنٹ اور مناسب فزیوتھراپی سے آپ بھی اپنے گھٹنے کے درد اور اکڑاؤ سے نجات حاصل کر سکتے ہیں۔

اگر آپ کو بھی گھٹنے میں درد ہے یا سرجری کے بعد ریکوری سست ہے،
تو آج ہی اپنی اپائنٹمنٹ بک کروائیں اور بہتر زندگی کی طرف پہلا قدم اٹھائیں۔

ڈاکٹر عرفان احمد
کنسلٹنٹ فزیوتھراپسٹ
APRC Physiotherapy Department
Horizon Hospital, Johar Town Lahore
For Appointment: +92 321 4722540

02/04/2026

بالکل، اب آپ کی ہدایت کے مطابق
اوپر والی ہیڈنگ ختم کر دی گئی ہے اور ہیش ٹیگز پیراگراف فارم میں آخر میں رکھے گئے ہیں، تاکہ سیدھا کاپی پیسٹ ہو سکے۔

---

ساڑھے چار ماہ بعد بھی اگر گھٹنا صرف 60 ڈگری موڑ رہا ہو تو یہ رزلٹ مکمل نہیں سمجھے جاتے۔ اس ویڈیو میں ڈاکٹر عرفان احمد، کنسلٹنٹ فزیوتھراپسٹ، ہوریزن ہاسپیٹل جوہر ٹاؤن لاہور ایک مریض کی اسیسمنٹ کر کے بتا رہے ہیں کہ ساڑھے چار ماہ پہلے اس کا گھٹنے کا فریکچر ہوا تھا، اور آج جب وہ ہمارے پاس آیا تو اس کی ٹانگ صرف 60 ڈگری تک موڑ رہی تھی، اگرچہ وہ ٹانگ اٹھا رہا ہے اور مسل ایکٹیویشن موجود ہے۔

عام طور پر اس سٹیج پر مریض کو کم از کم 90 سے 100 ڈگری تک گھٹنا موڑ لینا چاہیے۔ اگر ایسا نہ ہو تو اس کا مطلب ہو سکتا ہے کہ جوائنٹ میں اکڑاؤ یا مسلز کی کمزوری کی وجہ سے ریکوری سست ہو گئی ہے۔ یاد رکھیں، سرجری کے بعد صحیح فزیوتھراپی ہی مکمل ریکوری کی کنجی ہے۔ جتنی جلدی درست اسیسمنٹ اور ایکسرسائز شروع کی جائیں، اتنی ہی تیزی سے مریض اپنی نارمل زندگی کی طرف واپس آ سکتا ہے۔

اگر آپ یا آپ کے کسی عزیز کو گھٹنے کا فریکچر ہوا ہے اور کئی ماہ گزرنے کے باوجود ٹانگ مکمل نہیں مڑ رہی، تو انتظار نہ کریں، فوری اسیسمنٹ کروائیں اور درست طریقے سے فاسٹ ریکوری حاصل کریں۔

ڈاکٹر عرفان احمد
کنسلٹنٹ فزیوتھراپسٹ
ہوریزن ہاسپیٹل، جوہر ٹاؤن لاہور
For Appointment: +92 321 4722540

نائٹرک آکسائیڈ: وہ خفیہ قدرتی مالیکیول جو آپ کی توانائی، دماغ اور دل کو طاقت دیتا ہےمریض کرسی پر بیٹھا تھا، چہرے پر تھکن...
02/04/2026

نائٹرک آکسائیڈ: وہ خفیہ قدرتی مالیکیول جو آپ کی توانائی، دماغ اور دل کو طاقت دیتا ہے

مریض کرسی پر بیٹھا تھا، چہرے پر تھکن صاف نظر آ رہی تھی۔
اس نے آہستہ سے ڈاکٹر سے کہا:
"ڈاکٹر صاحب، مجھے اکثر کمزوری محسوس ہوتی ہے، چلتے ہوئے جلدی سانس پھول جاتا ہے اور کبھی کبھی دماغ بھی ٹھیک سے کام نہیں کرتا۔ کیا یہ صرف عمر کا اثر ہے یا کوئی اور وجہ ہو سکتی ہے؟"

ڈاکٹر مسکرائے اور نرمی سے سمجھاتے ہوئے بولے:
"دیکھیں، ہمارے جسم میں ایک قدرتی مادہ ہوتا ہے جسے نائٹرک آکسائیڈ کہتے ہیں۔ یہ آپ کی خون کی نالیوں کو آرام دیتا ہے تاکہ خون آسانی سے بہہ سکے۔ جب خون کی روانی بہتر ہوتی ہے تو دل، دماغ اور پٹھوں تک آکسیجن اور غذائیت صحیح مقدار میں پہنچتی ہے۔ اسی لیے آپ خود کو زیادہ توانائی والا اور فعال محسوس کرتے ہیں۔"

مریض نے حیرت سے پوچھا:
"تو کیا اگر یہ کم ہو جائے تو مسائل شروع ہو سکتے ہیں؟"

ڈاکٹر نے وضاحت کی:
"جی بالکل۔ اگر خون کی روانی کمزور ہو جائے تو جسم میں تھکن، سستی، توجہ کی کمی اور ریکوری میں دیر جیسے مسائل سامنے آ سکتے ہیں۔ اسی لیے ہمیں اپنی روزمرہ عادتوں پر توجہ دینی چاہیے۔"

پھر ڈاکٹر نے آسان الفاظ میں چند عملی مشورے دیے:
"روزانہ تھوڑی واک یا ہلکی ایکسرسائز کریں، سبز سبزیاں اور متوازن غذا استعمال کریں، پانی مناسب مقدار میں پئیں اور گہری سانس لینے کی مشقیں کریں۔ یہ سب چیزیں آپ کے جسم کے قدرتی نظام کو سپورٹ کرتی ہیں اور دل و دماغ کی صحت کو بہتر رکھنے میں مدد دیتی ہیں۔"

آخر میں ڈاکٹر نے حوصلہ دیتے ہوئے کہا:
"صحت کوئی ایک دن میں نہیں بنتی، یہ روزانہ کی اچھی عادتوں سے بنتی ہے۔ چھوٹے چھوٹے قدم آپ کو بڑی بیماریوں سے بچا سکتے ہیں۔"

کیا آپ کو بھی تھکن، کمزوری یا دماغی دھند محسوس ہوتی ہے؟
اپنی علامات کو نظر انداز نہ کریں، بروقت رہنمائی آپ کو صحت مند زندگی کی طرف لے جا سکتی ہے۔

ڈاکٹر عرفان احمد
کنسلٹنٹ فزیوتھراپسٹ
APRC ہیلتھ اینڈ فزیوتھراپی
ہوریژن ہاسپٹل، جوہر ٹاؤن لاہور

اپوائنٹمنٹ کے لیے رابطہ کریں:
+92 321 4722540

کیا آپ کو بھی جوڑوں کے درد ہیں؟کیا آپ بھی اپنے جوڑوں کے درد سے بہت پریشان ہیں؟اگر ہاں، تو یہ ایک سچی اور سبق آموز کہانی ...
02/04/2026

کیا آپ کو بھی جوڑوں کے درد ہیں؟
کیا آپ بھی اپنے جوڑوں کے درد سے بہت پریشان ہیں؟
اگر ہاں، تو یہ ایک سچی اور سبق آموز کہانی آپ کے لیے ہے۔

تقریباً ساٹھ سال کے ایک بزرگ میرے پاس ہورائزن ہاسپیٹل، جوہر ٹاؤن، لاہور آئے۔
انہیں کئی سال سے گھٹنوں اور جوڑوں میں درد، سوجن اور صبح کے وقت اکڑاؤ کی شکایت تھی۔
چلنا پھرنا مشکل ہو گیا تھا، سیڑھیاں چڑھتے ہوئے سانس اور درد دونوں بڑھ جاتے تھے، اور روزمرہ کے کام بھی بوجھ لگنے لگے تھے۔
وہ مختلف درد کش ادویات استعمال کر رہے تھے، مگر وقتی آرام کے بعد تکلیف دوبارہ شروع ہو جاتی تھی۔

تفصیلی معائنہ اور رہنمائی کے بعد ہم نے انہیں سمجھایا کہ جوڑوں کے درد کی ایک عام وجہ جسم میں مسلسل سوزش (Inflammation) ہوتی ہے، اور اس کے کنٹرول کے لیے صرف دوائی ہی نہیں بلکہ صحیح خوراک، مناسب وزن، اور باقاعدہ ورزش بھی انتہائی اہم ہیں۔
یہ بات میڈیکل ریسرچ سے ثابت ہے کہ متوازن اینٹی انفلامیٹری ڈائٹ سوزش کم کرنے، جوڑوں کی حرکت بہتر بنانے اور درد میں کمی لانے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے، خاص طور پر جب اسے فزیوتھراپی اور صحت مند طرزِ زندگی کے ساتھ اپنایا جائے۔

ہم نے انہیں ایک سادہ مگر مؤثر پلان دیا:
روزمرہ خوراک میں مچھلی، سبز پتوں والی سبزیاں، زیتون کا تیل، اخروٹ اور بادام، ادرک اور ہلدی شامل کرنا،
جبکہ تلی ہوئی، زیادہ میٹھی اور پراسیسڈ چیزوں کو کم کرنا۔
ساتھ میں ہلکی ورزشیں اور جوڑوں کی حفاظت کے اصول بھی سکھائے گئے۔

انہوں نے اس پلان کو سنجیدگی سے اپنایا۔
پانچ سے چھ ماہ کے اندر اندر نمایاں تبدیلی سامنے آئی۔
درد میں واضح کمی ہوئی، سوجن کم ہوئی، اور وہ دوبارہ اعتماد کے ساتھ چلنے پھرنے لگے۔
اب وہ روزمرہ کے کام بغیر خوف اور تکلیف کے انجام دے رہے ہیں، اور سب سے بڑھ کر ان کا اعتماد واپس آ گیا ہے۔

یاد رکھیں:
درست خوراک، مناسب ورزش اور بروقت رہنمائی کے ساتھ اکثر جوڑوں کے درد کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔
ہر مریض کی حالت مختلف ہوتی ہے، اس لیے خود سے علاج کرنے کے بجائے مستند ماہر سے مشورہ ضروری ہے۔

آپ بھی اپنی زندگی کو دوبارہ فعال اور خوشحال بنا سکتے ہیں — بس صحیح قدم آج اٹھائیں۔

ڈاکٹر عرفان احمد
کنسلٹنٹ فزیوتھراپسٹ — اکیس سال سے زائد تجربہ
APRC Health & Physiotherapy
ہورائزن ہاسپیٹل، جوہر ٹاؤن، لاہور

For Appointment:
📞 +92 321 4722540









01/04/2026

Elbow Stiffness After Cast? Fix It in 10 Days at Home

After 6 weeks in a cast, elbow stiffness is common due to joint immobility and tight muscles. This easy home routine focuses on gentle mobility, stretching, and activation to restore range of motion and reduce discomfort. Follow these exercises daily to improve flexibility and regain smooth elbow movement safely.

کالر بون (Clavicle) فریکچر ہو جائے تو گھبرائیں نہیں — صحیح علاج سے مکمل ٹھیک ہونا ممکن ہےاگر آپ گر جائیں، موٹر سائیکل سے...
01/04/2026

کالر بون (Clavicle) فریکچر ہو جائے تو گھبرائیں نہیں — صحیح علاج سے مکمل ٹھیک ہونا ممکن ہے

اگر آپ گر جائیں، موٹر سائیکل سے سلپ ہو جائیں، یا کھیلتے وقت کندھے پر چوٹ لگ جائے تو کالر بون کی ہڈی ٹوٹ سکتی ہے۔
یہ چوٹ عام ہے، مگر اچھی خبر یہ ہے کہ زیادہ تر لوگ بغیر سرجری کے ٹھیک ہو جاتے ہیں۔

کالر بون فریکچر کیوں ہوتا ہے؟
اکثر یہ چوٹ اچانک گرنے سے ہوتی ہے۔
موٹر سائیکل یا سائیکل سے گر جانا، کھیل کے دوران ٹکر لگنا، یا ہاتھ کے بل زمین پر گرنا اس کی بڑی وجوہات ہیں۔

اس کا علاج کیسے ہوتا ہے؟
زیادہ تر مریضوں کو شروع کے چار سے چھ ہفتے کے لیے کندھے کی سلنگ لگائی جاتی ہے تاکہ ہڈی آرام سے جڑ جائے۔
پھر آہستہ آہستہ آسان ایکسرسائز شروع کی جاتی ہے تاکہ کندھا دوبارہ صحیح کام کرنے لگے۔
عام طور پر دو سے تین ماہ میں مریض اپنی روزمرہ زندگی میں واپس آ جاتا ہے۔

کب سرجری کی ضرورت پڑ سکتی ہے؟
اگر ہڈی بہت زیادہ اپنی جگہ سے ہٹ جائے
اگر شدید چوٹ ہو
یا اگر ہڈی صحیح طرح نہ جڑ رہی ہو

یاد رکھیں:
صحیح وقت پر صحیح علاج اور فزیوتھراپی سے صحت یابی تیز اور محفوظ ہو جاتی ہے۔
حوصلہ رکھیں، زیادہ تر لوگ مکمل طور پر ٹھیک ہو جاتے ہیں اور دوبارہ اپنی نارمل زندگی شروع کر لیتے ہیں۔

اگر آپ یا آپ کے کسی عزیز کو فریکچر ہوا ہے اور آپ ریہیبلیٹیشن کے بارے میں رائے لینا چاہتے ہیں تو ماہر فزیوتھراپسٹ سے ضرور مشورہ کریں۔

APRC Health & Physiotherapy Department
Dr Irfan Ahmed — Consultant Physiotherapist
21+ Years of Experience

اپوائنٹمنٹ کے لیے رابطہ کریں:
📞 +92 321 4722540

01/04/2026

اگر آپ کو Shin Bone Pain ہے یعنی گھٹنے کے نیچے پنڈلی کی ہڈی (Tibia) میں درد رہتا ہے، چلتے وقت یا کھڑے ہونے پر تکلیف ہوتی ہے تو یہ ویڈیو آپ کے لیے بہت ضروری ہے۔
ڈاکٹر عرفان احمد اس ویڈیو میں صرف ایک بہترین ٹریٹمنٹ بتا رہے ہیں جسے اگر صحیح طریقے سے فالو کریں تو آپ کے Shin Pain میں واضح فرق آ سکتا ہے۔
ساتھ ہی وہ کچھ Lifestyle Modifications بھی بتا رہے ہیں جو درد کو دوبارہ بڑھنے سے روک سکتے ہیں۔
✅ ویڈیو کو آخر تک دیکھیں
✅ علاج کو روزانہ follow کریں
✅ اپنی واکنگ اور ایکٹیویٹی میں احتیاط کریں
📌 اگر درد زیادہ ہو یا سوجن ہو تو ڈاکٹر سے ضرور رابطہ کر

01/04/2026

کیا آپ گھٹنوں کے درد کی وجہ سے چل نہیں سکتے؟
اس ویڈیو میں ہمارے ساتھ موجود ہیں Knee Replacement کے مریض، جو آپریشن سے پہلے صرف واش روم تک جا سکتے تھے، جیسے ہی چلنا شروع کرتے تھے تو شدید درد شروع ہو جاتا تھا۔
انہوں نے ڈاکٹر احسن شمیم سے Knee Replacement Surgery کروائی اور الحمدللہ آج وہ بہت اچھے طریقے سے چل پھر رہے ہیں، نارمل زندگی گزار رہے ہیں اور درد تقریباً ختم ہو چکا ہے۔
اگر آپ بھی گھٹنوں کے درد، Osteoarthritis یا Joint Pain کا شکار ہیں تو یہ ویڈیو آپ کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔
📌 ویڈیو مکمل دیکھیں اور اپنے سوال کمنٹ میں ضرور کریں۔
👍 Like | Share | Subscribe






























01/04/2026

If your neck feels stiff, you cannot turn it properly, or pain is disturbing your sleep, these two simple stretches can help improve your neck mobility and reduce discomfort.

Many people spend long hours on mobile phones or computers, which causes neck muscles to tighten and movement to become limited.
The encouraging part is that when the right stretches are done regularly, noticeable improvement can often be felt within one to two weeks.

Stretch No. 1: Side Neck Stretch
Place one hand gently on the side of your head and slowly bend your neck toward that side.
You should feel a gentle stretch along the side of your neck.
This helps relax tight muscles and improves flexibility.

Stretch No. 2: Forward and Diagonal Neck Stretch
Using the same hand, gently bring your head slightly forward and toward the armpit, as if you are looking down to the side.
This stretch targets the back and side neck muscles and can help reduce stiffness and tension.

How to Perform:
Hold each stretch for 10 seconds, repeat 10 times, and perform twice daily.
With consistency, these exercises can improve neck movement, reduce stiffness, and support better sleep quality.

Important Note:
If neck pain spreads into the arm, causes numbness or tingling, or continues to worsen, a proper clinical assessment is recommended to identify the exact cause.

Dr Irfan Ahmed
Consultant Physiotherapist
21+ Years of Experience
APRC Health & Physiotherapy

Appointment / WhatsApp: +92 321 4722540

Address

403, 404, Block D2, Johar Town
Lahore
54000

Opening Hours

Monday 11:00 - 22:00
Tuesday 11:00 - 22:00
Wednesday 11:00 - 22:00
Thursday 11:00 - 22:00
Friday 11:00 - 22:00
Saturday 11:00 - 22:00

Telephone

+923214722540

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when APRC Health & Physiotherapy by Dr Irfan Ahmed posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to APRC Health & Physiotherapy by Dr Irfan Ahmed:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Our Story

APRC is a High Quality Physiotherapy & Rehabilitation Facility at Horizon Hospital, Lahore and aims to deliver the best quality of treatment services.