Nourish by nutrition

25/10/2025

and being
Be physically active: Aim for at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity per week, such as brisk walking or cycling.
Get enough sleep: Adults need 7 or more hours of quality sleep per night. Try to go to bed and wake up at a consistent time each day.
Manage stress: Find ways to manage stress, as chronic stress can negatively impact your health.
Practice mindfulness: Techniques like mindfulness and meditation can help reduce anxiety and improve focus.
Limit screen time: Set boundaries with screen time to improve mental health and make time for other activities.

10/08/2025

Raisins:A natural remedy for anemia and weakness 🌿
Eat a few raisins daily, and experience the amazing health benefits for yourself!

💡 A natural recipe:
Soak a few raisins in a cup of water overnight,
Eat raisins in the morning and drink milk on top.
After a few days, the redness and energy of the face will start speaking for itself!

✅ Amazing benefits of raisins:
1. Natural treatment for anemia:
Raisins are rich in iron, which helps in blood formation. Regular consumption improves hemoglobin levels.

2. Relief from constipation:
The fiber and tartaric acid present in raisins activate the digestive system and help in cleansing the intestines.

3. Protection from fever and infection:
The antioxidants in raisins have the ability to fight viruses and bacteria, reduce the intensity of fever.

4. Reduces stomach acidity:
The presence of potassium and magnesium controls stomach acid and improves the digestive system.

5. Increases eyesight:
Raisins contain beta-carotene, vitamin A and carotene, which protect against cataracts, vision loss and muscle loss.

6. Increases physical energy:
Natural sugars and carbohydrates provide instant energy to the body, especially useful for exercisers.

7. Improves sleep:
The iron in raisins helps against insomnia, improves sleep quality.

8. Controls blood pressure:
The potassium and antioxidants present in it soften blood vessels, naturally balance blood pressure.

9. Strengthens bones:
The calcium present in raisins makes bones very strong. And protects against harmful diseases like osteoporosis.

10. Prevents Kidney Stones:
The high potassium content reduces the risk of kidney stones.

🌟 Summary:
Raisins are a small fruit but their benefits are numerous. Consuming them in small amounts daily can bring about tremendous improvements in physical, mental, and internal health.

03/08/2025

Surprising Signs of Anemia – and Their Natural Solutions
Anemia is a condition when your body has a lower than normal level of healthy red blood cells or hemoglobin, which are essential for oxygen delivery. As a result, the body signals for help through various symptoms, which may seem minor, but can actually be a sign of a bigger problem.

🧠 1. Craving for Strange Things (Pica)
A persistent craving for ice, dirt, paper or chalk can be a sign of severe iron deficiency. This is an unusual sign of the body’s demand for iron.

👅 2. Sore or swollen tongue
If the tongue is shiny, swollen, painful or has small cuts on the edges, this is also a sign of iron deficiency.

🤕 3. Frequent headaches
Due to lack of oxygen, the brain is unable to get enough oxygen, which can often lead to headaches, confusion or dizziness.

🧤 4. Cold hands and feet
This is a sign that your blood flow is poor, especially in areas far from your heart.

😮‍💨 5. Shortness of breath
Shortness of breath while climbing stairs or during light physical activity is a very common sign of anemia.

🧑🏻 6. Yellowing or pale skin
A slight yellowing or loss of color to the skin can be an indication that the hemoglobin level in the blood is low.

💅 7. Brittle or spoon-shaped nails
If the nails break easily or are spoon-shaped, it can indicate a severe iron deficiency.

🔄 Prevent or treat anemia: natural and dietary methods
🥗 Power foods:
Liver and red meat: provide the most absorbable form of iron.

Leafy greens: such as spinach, fenugreek, greens – these are rich in iron and folic acid.

Pulses and legumes: especially lentils, chickpeas, and beans – great alternatives for those who don’t eat meat.

Eggs and seafood: provide significant amounts of iron and B12.

Seeds and nuts: especially chia seeds, flaxseeds, and almonds – help with blood formation.

Vitamin C-rich fruits: such as mango, amla, and papaya – increase iron absorption.

🧘 Helpful habits:

Daily light exercise (walking, yoga) – improves blood circulation.

Sitting in the sun – produces vitamin D, which is essential for bone and blood health.

Drink plenty of water – hydration improves blood circulation.

Reduce tea/coffee intake – these inhibit iron absorption; it is best to drink at least 1 hour after a meal.

Deep breathing – improves oxygen levels, reduces fatigue.

✅ If you experience one or more of these symptoms frequently, it is best to get a blood test done.
Anemia is treatable, but ignoring it can lead to major complications.

16/05/2025

/لُو لگنا is a medical

لُو لگنے کی علامات
جسم کا بہت زیادہ درجہ حرارت، اکثر 104°F (40°C) یا اس سے زیادہ۔
ہلکی علامات: سر درد، چکر آنا، قے، چہرے کا پیلا پڑنا، دل کی تیز دھڑکن، ٹھنڈے پسینے

شدید علامات: عمومی کپکپی، سکتہ

heatstroke is a serious medical emergency that requires immediate attention.

Heatstroke needs emergency care. If it's not treated, heatstroke can quickly damage the brain, heart, kidneys and muscles. This damage gets worse the longer treatment is delayed, which increases the risk of serious complications or death.



روک تھام کی حکمت عملی:
گھر کے اندر ٹھنڈا رہیں: اگر ممکن ہو تو ایئر کنڈیشنڈ وقت گزاریں۔ اگر آپ کے پاس ایئر کنڈیشنگ نہیں ہے تو ہوا کو گردش کرنے کے لیے پنکھے کا استعمال کریں۔
اپنے جسم کے درجہ حرارت کو کم کرنے میں مدد کے لیے ٹھنڈی غسل کریں۔

ہلکے کپڑے پہنیں: ڈھیلے، ہلکے رنگ

کافی مقدار میں پانی پئیں، چاہے آپ کو پیاس نہ لگے۔
براہ راست سورج کی روشنی سے بچیں: سایہ تلاش کریں، چوڑی دار ٹوپی پہنیں، اور براہ راست سورج کی روشنی کو روکنے کے لیے چھتر کے استعمال پر غور کریں۔

اگر آپ گرمی میں ورزش کر رہے ہیں یا کام کر رہے ہیں تو آہستہ آہستہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کریں۔ بار بار وقفے لیں اور ٹھنڈی یا سایہ دار جگہ پر آرام کریں۔

گرمی کی لہر کے دوران، دوستوں، کنبہ اور پڑوسیوں کو چیک کریں، خاص طور پر جن کو زیادہ خطرہ ہے۔

دن کے گرم ترین حصے میں سخت جسمانی سرگرمی کو کم کریں یا ان سے بچیں۔
وقفے لیں: جب باہر ہوں تو، سایہ دار جگہ یا ایئر کنڈیشنڈ جگہ میں بار بار وقفے لیں۔

کچھ دوائیں آپ کے جسم کی درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتی ہیں، اس لیے اپنے ڈاکٹر سے اس پر بات کریں۔

کبھی بھی بچوں کو کھڑی کار میں نہ چھوڑیں، یہاں تک کہ کھڑکیاں کھلی ہوں یا ایئر کنڈیشنگ آن ہوں۔

طبی مدد حاصل کریں: اگر آپ کو شک ہے کہ کسی کو ہیٹ اسٹروک ہے تو فوری طبی امداد حاصل کریں

03/03/2025

D
میرا نام وٹامن ڈی ہے۔ آپ لوگوں میں سے شاید کچھ لوگ مجھے جانتے ہوں گے، لیکن شاید کچھ لوگ میرے بارے میں زیادہ نہیں جانتے۔
میں وہ وٹامن ہوں جو سورج کی روشنی سے حاصل کیا جا سکتا ہوں۔ جب سورج کی روشنی آپ کی جلد پر پڑتی ہے، تو میں آپ کے جسم میں تیار ہو جاتا ہوں۔
لیکن، صرف سورج کی روشنی ہی نہیں، میں آپ کی خوراک میں بھی پایا جاتا ہوں جیسے مچھلی، انڈے، دودھ اور کچھ دیگر کھانوں میں۔

میرے جسم میں آنے کے بعد، میں ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط کرنے میں مدد دیتا ہوں۔
میری وجہ سے آپ کی ہڈیاں صحیح طریقے سے کیلشیم اور فاسفورس جذب کر پاتی ہیں، جو ان کی مضبوطی کے لیے ضروری ہیں۔
اسی طرح، میں آپ کے مدافعتی نظام کو بھی طاقتور بناتا ہوں، تاکہ آپ مختلف بیماریوں سے بچ سکیں۔
میں آپ کی ذہنی صحت کو بھی بہتر بناتا ہوں اور آپ کو خوش اور متحرک رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہوں۔

لیکن جب میری آپ کے جسم میں کمی ہو جاتی ہے تو کیا ہوتا ہے؟
جب جسم میں میری کمی ہوتی ہے، تو آپ کو تھکن اور کمزوری محسوس ہونے لگتی ہے۔
آپ کے جسم کی ہڈیاں کمزور ہو جاتی ہیں، اور بعض اوقات آپ کو ہڈیوں میں درد اور سوزش کا سامنا بھی ہوتا ہے۔ اگر میری کمی زیادہ ہو جائے، تو یہ osteomalacia یا osteoporosis جیسے مسائل کا سبب بن سکتی ہے، جو ہڈیوں کی کمزوری کی علامات ہیں۔
بعض اوقات میری کمی کی وجہ سے انسان کو افسردگی اور ذہنی تھکاوٹ بھی محسوس ہوتی ہے۔
آپ کے جسم میں میری کمی کا ایک اور اثر یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کی مدافعتی طاقت کمزور ہو جائے، جس سے آپ آسانی سے بیمار پڑ سکتے ہیں۔

اب آپ سوچ رہے ہوں گے کہ میری کمی کو کیسے دور کیا جا سکتا ہے؟
تو سب سے پہلے، آپ کو سورج کی روشنی میں زیادہ وقت گزارنا چاہیے۔ دن میں کچھ وقت باہر گزار کر میری کمی کو دور کیا جا سکتا ہے، کیونکہ سورج کی روشنی آپ کی جلد میں مجھے پیدا کرتی ہے۔ آپ کو اپنی خوراک میں بھی کچھ خاص چیزوں کا اضافہ کرنا ہوگا، جیسے کہ مچھلی (خاص طور پر سامن اور میکریل)، انڈے، دودھ، دودھ سے بنی ہوئی مصنوعات اور وٹامن ڈی سے بھرپور سپلیمنٹس۔ ان کھانوں سے آپ کے جسم میں میری مقدار بڑھ سکتی ہے۔

دوستو۔۔ میری اہمیت کو سمجھیں اور اپنی روزمرہ کی زندگی میں مجھے اپنی خوراک اور زندگی کے معمولات میں شامل کریں۔
کیونکہ میں ہوں وٹامن ڈی، اور میں آپ کی صحت کی ایک اہم حصہ ہوں۔

01/03/2025

#2025

04/02/2025

آئی بی ایس - Irritable Bowel Syndrome

آئی بی ایس (Irritable Bowel Syndrome) ایک دائمی معدے اور آنتوں کی بیماری ہے جو ہاضمے کے نظام کو متاثر کرتی ہے۔ اس میں مریض کو پیٹ میں درد، گیس، اپھارہ (Bloating)، اور دست (Diarrhea) یا قبض (Constipation) جیسی شکایات رہتی ہیں۔ یہ ایک فنکشنل ڈس آرڈر ہے، یعنی آنتوں میں کوئی واضح بیماری (جیسے السر یا سوزش) نہیں ہوتی لیکن ان کا کام ٹھیک سے نہیں ہو رہا ہوتا۔

⬅️ آئی بی ایس کی اقسام:

1) آئی بی ایس-ڈیIBS-D (Diarrhea-predominant IBS) → زیادہ تر دست (دستوں کا بار بار آنا، پانی جیسے موشن)

2) آئی بی ایس-سیIBS-C (Constipation-predominant IBS) → زیادہ تر قبض (پاخانے میں مشکل، سخت یا خشک پاخانہ)

3) آئی بی ایس-ایم IBS-M (Mixed-type IBS) → کبھی قبض اور کبھی دست

4) غیر واضح علامات
IBS-U (Unclassified IBS)

⬅️ وجوہات:
اس کی اصل وجہ معلوم نہیں، لیکن کچھ ممکنہ وجوہات یہ ہو سکتی ہیں:

• آنتوں کی غیر معمولی حرکت (زیادہ تیز یا زیادہ سست)
• ذہنی دباؤ (Stress) اور اینزائٹی
• غلط کھانے پینے کی عادتیں (مصالحے دار، جنک فوڈ، کیفین)
• آنتوں کی حساسیت (Gut Sensitivity)
• جراثیمی عدم توازن (Gut Microbiome کا مسئلہ)
• کسی پرانی معدے کی بیماری یا انفیکشن کے بعد

⬅️عام علامات:

✅ پیٹ میں درد یا مروڑ (اکثر کھانے کے بعد)
✅ پیٹ پھولنا (Bloating)
✅ بار بار ڈکار آنا یا گیس
✅ پاخانے کی بے ترتیبی (کبھی دست، کبھی قبض)
✅ کچھ کھانے کے بعد فوری موشن کی حاجت
✅ نامکمل اجابت کا احساس

⬅️آئی بی ایس کا علاج

آئی بی ایس کا کوئی مستقل علاج نہیں، لیکن علامات کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے:

آئی بی ایس کے علاج میں خوراک، طرزِ زندگی میں تبدیلی، ادویات اور ذہنی دباؤ کو کم کرنا شامل ہے۔

⬅️ غذائی تبدیلیاں

• ٹریگر فوڈز سے پرہیز کریں۔ یہ وہ کھانے ہوتے ہیں جن سے آئی بی ایس ٹریگر ہو سکتا ہے۔ یہ غذائیں دودھ، کیفین، الکحل، مصالحے دار اور زیادہ چکنائی والی اشیاء ہو سکتی ہیں۔

• کم FODMAP ڈائٹ پر عمل کریں: کچھ خاص کاربوہائیڈریٹس جیسے پیاز، لہسن، دالیں، اور بعض پھلوں سے پرہیز کریں، اور انہیں آہستہ آہستہ دوبارہ اپنی خوراک میں شامل کریں۔

• فائبر کی مقدار بڑھائیں (IBS-C کے لیے):
فائبر جیسے جو، اسپغول فائدہ مند ہو سکتے ہیں، لیکن اگر ناقابلِ حل فائبر (جیسے چوکر) سے علامات بڑھیں تو اسے کم کریں۔

• زیادہ پانی پئیں:
ہاضمے کو بہتر بنانے کے لیے پانی کا مناسب استعمال ضروری ہے۔

⬅️ طرزِ زندگی میں تبدیلیاں

• مخصوص وقت پر کھانا کھائیں
دن میں تھوڑا اور بار بار کھائیں، ایک ہی وقت میں زیادہ کھانا کھانے سے گریز کریں۔

باقاعدہ ورزش کریں، چہل قدمی، یوگا، اور تیراکی جیسے ہلکے پھلکے مشاغل ہاضمے اور ذہنی دباؤ کو کم کرنے میں مددگار ہوتے ہیں۔

• اچھی نیند لیں۔ نیند کی کمی علامات کو بڑھا سکتی ہے، اس لیے نیند کا ریگولر معمول بنائیں۔

⬅️ ذہنی دباؤ کا انتظام

• کونگنیٹو بیہیویئر تھراپی (CBT):
ذہنی دباؤ اور آئی بی ایس کی علامات کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔

• ریلیکسیشن ٹیکنیکس: گہری سانس لینے کی مشقیں، مراقبہ، اور مسلز کو ریلیکس کرنے والی تکنیکیں فائدہ مند ہو سکتی ہیں۔

• نفسیاتی مدد:
اگر ذہنی دباؤ یا بے چینی آئی بی ایس کو بڑھا رہی ہو تو ماہر نفسیات سے رجوع کریں۔

⬅️ ادویات (ڈاکٹر کے مشورے سے)

• دست کے لیے لوپیرامائیڈ (Imodium) یا بائل ایسڈ بائنڈرز۔

• قبض (IBS-C) کے لیے فائبر سپلیمنٹس، اوسموٹک لیکسیٹیوز (جیسے پولی ایتھلین گلائکول)۔

• پیٹ کی گیس اور پیٹ پھولنے کے لیے:
سمیتھیکون، پروبائیوٹکس، پودینے کے تیل کے کیپسول، پودینے کا پانی ۔

• پیٹ کے درد اور مروڑ کے لیے:
اینٹی سپازموڈک ادویات جیسے ہائیوسین یا ڈائیکلو مین۔

• شدید کیسز میں:
کچھ اینٹی ڈپریسنٹ ادویات (TCAs یا SSRIs) درد اور معدے کے مسائل میں مدد دے سکتی ہیں۔

⬅️ پروبائیوٹکس اور سپلیمنٹس

• پروبائیوٹکس جیسے Bifidobacterium اور Lactobacillus معدے کی صحت کو بہتر کر سکتے ہیں۔

• وٹامن D اور مگنیشیم بھی مفید ثابت ہو سکتے ہیں۔

⬅️ باقاعدہ مانیٹرنگ اور فالو اپ
• اپنی خوراک اور علامات کی ڈائری رکھیں تاکہ معلوم ہو سکے کہ کون سی غذائیں نقصان دہ ہیں۔

• کسی ماہر گیسٹرواینٹرولوجسٹ یا غذائی ماہر سے وقتاً فوقتاً مشورہ کریں۔

• اگر علامات برقرار رہیں یا شدید ہو جائیں تو گیسٹرواینٹرولوجسٹ کے مشورے سے مزید ٹیسٹ (کولونوسکوپی، سٹول ٹیسٹ) کروائے جا سکتے ہیں ۔

⬅️ فوڈمیپ (FODMAP) ڈائٹ کیا ہے؟

فوڈمیپ ایک خاص قسم کی کاربوہائیڈریٹس (نشاستہ دار غذائیں) ہوتی ہیں جو بعض لوگوں کے معدے میں گیس، اپھارہ (پیٹ پھولنا)، درد، اور بدہضمی پیدا کر سکتی ہیں، خاص طور پر ان لوگوں میں جو Irritable Bowel Syndrome (IBS) یا دیگر معدے کی بیماریوں کا شکار ہوتے ہیں۔

F – Fermentable (وہ غذائیں جو آنتوں میں خمیر ہو کر گیس پیدا کرتی ہیں)
O – Oligosaccharides (جیسے گندم، پیاز، لہسن، دالیں)
D – Disaccharides (جیسے دودھ اور دودھ سے بنی اشیاء)
M – Monosaccharides (جیسے شہد، سیب، تربوز)
A – And
P – Polyols (جیسے مصنوعی مٹھاس، آلو بخارا، آڑو)
⬅️ فوڈ میپ ڈائیٹ کے مراحل

یہ ڈائیٹ تین مراحل پر مشتمل ہوتی ہے:

1) پہلا مرحلہ (اجتناب/Elimination Phase)

4-6 ہفتوں تک تمام ہائی FODMAP غذاؤں سے پرہیز کریں۔
ان غذاؤں میں پیاز، لہسن، دودھ، پنیر، گندم، دالیں، کچھ پھل (سیب، ناشپاتی، تربوز)، اور مصنوعی مٹھاس شامل ہیں۔

2) دوسرا مرحلہ (Reintroduction Phase)
ہائی FODMAP غذاؤں کو ایک ایک کر کے دوبارہ شامل کریں اور دیکھیں کہ کون سی غذا علامات پیدا کرتی ہے۔
ہر نئی غذا کو کم مقدار میں استعمال کر کے 3-4 دن تک علامات کا جائزہ لیں۔

3) تیسرا مرحلہ (Personalization Phase)
ان غذاؤں کو اپنی خوراک میں شامل کریں جو آپ کو نقصان نہیں پہنچاتیں۔
ہر فرد کے لیے FODMAP برداشت کرنے کی صلاحیت مختلف ہو سکتی ہے، اس لیے اپنی ذاتی خوراک کا پلان بنائیں۔

⬅️ ہائی FODMAP غذائیں (جن سے پرہیز کرنا چاہیے)
✅ کاربوہائیڈریٹس: گندم، جو، رائی
✅ سبزیاں: پیاز، لہسن، بند گوبھی، بروکلی، پھول گوبھی
✅ پھل: سیب، ناشپاتی، تربوز، آڑو، چیری
✅ ڈیری: دودھ، پنیر، دہی، آئس کریم
✅ دالیں اور بیج: چنے، لوبیا، زیادہ مقدار میں دالیں۔

⬅️ لو FODMAP غذائیں (جو کھائی جا سکتی ہیں)
✅ کاربوہائیڈریٹس: چاول، مکئی، اوٹس، گلوٹین فری بریڈ
✅ سبزیاں: کھیرے، پالک، بینگن، گاجر، ٹماٹر
✅ پھل: کیلا، مالٹا، سٹرابیری، انگور
✅ ڈیری (متبادل): بادام کا دودھ، ناریل کا دودھ، سخت پنیر
✅ پروٹین: انڈے، گوشت، مچھلی، دالوں کی محدود مقدار

⬅️ فوڈمیپ ڈائیٹ کن لوگوں کے لیے ضروری ہے؟

• IBS (Irritable Bowel Syndrome) کے مریض
• Crohn’s Disease اور Ulcerative Colitis کے شکار افراد
• پیٹ میں گیس، اپھارہ، یا بدہضمی کے مستقل مسائل رکھنے والے افراد۔

⬅️ اہم نکات
ہر شخص کے لیے FODMAP حساسیت مختلف ہو سکتی ہے، اس لیے خوراک کو آہستہ آہستہ تبدیل کریں۔
اگر علامات زیادہ شدید ہیں تو کسی ماہر غذائیت (Nutritionist) یا ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ غذائیں مکمل طور پر چھوڑنے کی ضرورت نہیں، صرف وہ غذائیں نکالیں جو آپ کے لیے مسائل پیدا کرتی ہیں۔

01/02/2025

A gallstone is a stone formed within the gallbladder from precipitated bile components. The term cholelithiasis may refer to the presence of gallstones
ایشیا کا ہر تیسرا آدمی پتہ کی بیماری کا شکار ہے
پتہ (Gallbladder) کی بیماری:
وجوہات، آغاز اور جدید سائنسی تحقیق

پتہ (Gallbladder) جسم میں جگر کے نیچے ایک چھوٹا عضو ہے جو صفراء (Bile) ذخیرہ کرتا ہے، جو چربی ہضم کرنے میں مدد دیتا ہے۔ جب پتہ میں پتھری یا دیگر بیماری ہو تو یہ ہاضمے پر اثر ڈال سکتا ہے۔

1. پتہ کی بیماری کب اور کیوں شروع ہوتی ہے؟

(A) Gallstones (پتہ کی پتھری) کی وجوہات

پتہ کی بیماری عام طور پر 40 سال سے زائد عمر میں زیادہ عام ہوتی ہے، خاص طور پر خواتین میں، لیکن کسی کو بھی ہو سکتی ہے۔ پتھری بننے کی اہم وجوہات درج ذیل ہیں:
1. کولیسٹرول کی زیادتی:
• اگر جگر زیادہ کولیسٹرول پیدا کرے اور یہ صفراء میں حل نہ ہو، تو یہ پتھری (Gallstones) کی شکل اختیار کر سکتا ہے۔
• مطالعہ: Harvard Medical School کے مطابق، 80% پتھری کولیسٹرول سے بنتی ہے۔
2. صفراء میں خرابی:
• صفراء میں Bile Salts کی کمی پتھری بننے کا سبب بن سکتی ہے۔
• مطالعہ: Mayo Clinic کے مطابق، صفراء کی غیر متوازن ترکیب پتھری کا سبب بن سکتی ہے۔
3. پتہ کی حرکات میں کمی:
• اگر پتہ صحیح طریقے سے خالی نہ ہو تو بائل زیادہ گاڑھا ہو جاتا ہے، جو پتھری بننے کا سبب بنتا ہے۔
• تحقیق: American Gastroenterological Association کی تحقیق کے مطابق، زیادہ دیر بھوکا رہنا اور فاسٹ فوڈ کا استعمال پتہ کی خرابی کی ایک اہم وجہ ہو سکتا ہے۔
4. موٹاپا اور وزن میں تیزی سے کمی:
• بڑھا ہوا وزن یا وزن کا اچانک کم ہونا پتھری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
• تحقیق: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) کے مطابق، موٹے افراد میں پتھری کا خطرہ دوگنا زیادہ ہوتا ہے۔
5. خوراک اور طرزِ زندگی:
• زیادہ چکنائی اور فاسٹ فوڈ کھانے سے پتہ زیادہ صفراء پیدا کرتا ہے، جو پتھری کا سبب بن سکتا ہے۔
• کم فائبر والی غذا کھانے سے بھی پتھری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
• تحقیق: Journal of Hepatology کے مطابق، جو لوگ فائبر سے بھرپور غذا کھاتے ہیں، ان میں Gallstones ہونے کے امکانات 30% کم ہوتے ہیں۔

2. پتہ کی بیماری کی علامات

اگر پتھری ہو لیکن مسئلہ نہ کرے تو اسے Silent Gallstones کہتے ہیں، لیکن اگر مسئلہ بڑھ جائے تو درج ذیل علامات ہو سکتی ہیں:
• دائیں طرف پیٹ کے اوپری حصے میں درد (کھانے کے بعد بڑھ سکتا ہے)
• متلی یا الٹی
• بدہضمی اور پیٹ میں گیس
• بخار (اگر پتہ میں سوزش ہو)
• جلد یا آنکھوں کا پیلا پڑ جانا (اگر پتھری صفراء کی نالی بلاک کر دے)

3. پتہ کی بیماری کا جدید سائنسی علاج

(A) غیر جراحی علاج (Non-Surgical Treatments)
1. ادویات
• Ursodeoxycholic Acid (UDCA) جیسے Ursodiol
• یہ دوائی کولیسٹرول کی پتھری کو تحلیل کرنے میں مدد دیتی ہے۔
• مطالعہ: Journal of Gastroenterology میں شائع تحقیق کے مطابق، UDCA 6-12 ماہ میں پتھری کو 30-50% تک کم کر سکتا ہے۔
2. Shock Wave Lithotripsy (ESWL)
• یہ ایک جدید طریقہ ہے جس میں الٹراساؤنڈ کی لہروں سے پتھری کو توڑا جاتا ہے۔
• تحقیق: German Society of Digestive Diseases کے مطابق، ESWL کا کامیابی کا تناسب 60-70% ہے، لیکن یہ صرف چھوٹی پتھری کے لیے مفید ہے۔
3. Endoscopic Retrograde Cholangiopancreatography (ERCP)
• اگر پتھری صفراء کی نالی میں پھنسی ہو تو اس طریقے سے نکالی جا سکتی ہے۔
• تحقیق: The Lancet میں شائع تحقیق کے مطابق، ERCP کے ذریعے پتھری نکالنے کی کامیابی کی شرح 90% ہے۔

(B) جراحی علاج (Surgical Treatment)
1. Laparoscopic Cholecystectomy
• یہ جدید ترین طریقہ ہے، جس میں پتہ نکال دیا جاتا ہے۔
• یہ ایک چھوٹے کیمرے اور سرجیکل آلات کے ذریعے کیا جاتا ہے، اور مریض 24 گھنٹے میں گھر جا سکتا ہے۔
• تحقیق: New England Journal of Medicine کے مطابق، یہ طریقہ 95% مریضوں کے لیے محفوظ اور مؤثر ہے۔

4. پتہ کی بیماری سے بچاؤ کے لیے جدید سائنسی تجاویز
1. خوراک میں فائبر شامل کریں:
• تازہ سبزیاں، دلیہ، براؤن رائس، اور جو کھائیں۔
• مطالعہ: Harvard Medical School کے مطابق، جو لوگ روزانہ 25-30 گرام فائبر کھاتے ہیں، ان میں پتھری کا خطرہ 20% کم ہو جاتا ہے۔
2. زیادہ چکنائی اور فاسٹ فوڈ سے پرہیز کریں
• مرغن کھانوں، بیکری کی اشیاء اور جنک فوڈ سے بچیں۔
• تحقیق: British Journal of Nutrition کے مطابق، چکنائی والی غذا پتہ کے مسائل کا خطرہ 35% تک بڑھا سکتی ہے۔
3. زیادہ پانی پینا
• روزانہ 2.5-3 لیٹر پانی پینے سے پتہ کی صفائی بہتر ہوتی ہے۔
• تحقیق: American Journal of Gastroenterology کے مطابق، پانی کی کمی پتھری بننے کے امکانات 40% تک بڑھا سکتی ہے۔
4. وزن کو متوازن رکھیں
• وزن کو اچانک کم یا زیادہ نہ کریں۔
• تحقیق: NIDDK کے مطابق، زیادہ وزن والوں میں 2 گنا زیادہ پتھری ہونے کا امکان ہوتا ہے۔

نتیجہ
• پتہ کی بیماری کی اہم وجوہات میں غیر متوازن خوراک، زیادہ کولیسٹرول، صفراء کی خرابی اور موٹاپا شامل ہیں۔
• جدید سائنس میں علاج کے کئی طریقے موجود ہیں، جن میں ادویات، Shock Wave Therapy، اور Laparoscopic Surgery شامل ہیں۔
• خوراک اور طرزِ زندگی میں تبدیلی سے 50-60% تک پتھری بننے کے امکانات کم کیے جا سکتے ہیں۔

حوالے:
1. Harvard Medical School. (2022). “Gallstones and their treatment.”
2. Mayo Clinic. (2021). “Causes and risk factors of gallstones.”
3. The Lancet. (2023). “ERCP for gallstone removal: A clinical study.”
4. New England Journal of Medicine. (2023). “Laparoscopic Cholecystectomy outcomes.”
5. American Journal of Gastroenterology. (2022). “Hydration and gallstone prevention.”

01/02/2025

19/01/2025

خالی معدے کے ساتھ گرم پانی پینا
یہ بہت ضروری ہے – پڑھیں اور شیئر کریں!

اہم پیغام:
کاش یہ ہر انسان تک پہنچ جائے!
ایک دل کے ماہر کا کہنا ہے کہ اگر آپ یہ پیغام دوسروں تک پہنچائیں، تو کسی کی زندگی بچ سکتی ہے!

پانی کا علاج
آپ یقین نہیں کریں گے، جاپانی بیماریوں کی ایسوسی ایشن نے پانی کے علاج کا ایک تجربہ شائع کیا ہے، جس کے 100% نتائج درج ذیل بیماریوں کے لیے ثابت ہوئے ہیں:

سخت سر درد
بلڈ پریشر
کم خون
جوڑوں میں درد
فالج
دل کی دھڑکن کی خرابی
مرگی
موٹاپا
کھانسی
گلے کی سوزش
دمہ
سل
شریانوں کی سوزش
پیشاب کے راستے سے متعلق مسائل
معدے میں تیزابیت اور سوزش
بھوک کی کمی
آنکھوں، کانوں، اور گلے کی بیماریاں
گرم پانی سے علاج کا طریقہ
ہر صبح جلدی اٹھ کر خالی معدے کے ساتھ 4 گلاس گرم پانی پیجیے (ہر گلاس 160 ملی لیٹر ہو)۔
پانی گرم ہو، مگر اتنا نہیں کہ زبان جل جائے – نیم گرم ہونا چاہیے۔
کھانے سے 45 منٹ پہلے کچھ نہ کھائیں۔
کھانے کے 2 گھنٹے بعد تک پانی نہ پیئیں۔
اگر ایک وقت میں 4 گلاس پینا مشکل ہو، تو کم مقدار سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ 4 گلاس تک بڑھائیں۔
مختلف بیماریوں کے لیے پانی کے علاج کے نتائج
ذیابیطس: 30 دن
بلڈ پریشر: 30 دن
معدے کے مسائل: 10 دن
کینسر کی اقسام: 9 ماہ
سل اور شریانوں کی سوزش: 6 ماہ
بھوک کی کمی: 10 دن
پیشاب کے مسائل: 10 دن
ناک، کان، گلے کے مسائل: 20 دن
دل کی بیماریاں: 30 دن
شدید سر درد: 3 دن
خون کی کمی: 30 دن
موٹاپا: 4 ماہ
مرگی اور فالج: 9 ماہ
ٹھنڈے پانی کے نقصانات
ابو علی سینا کا قول:
"اگر ٹھنڈا پانی آپ کو جوانی میں بیمار نہیں کرے گا، تو یہ درمیانی عمر میں ضرور بیمار کرے گا۔"

ٹھنڈا پانی دل کے ارد گرد چربی جما دیتا ہے اور بڑی شریانوں کو بند کر دیتا ہے، جو ہارٹ اٹیک یا اسٹروک کا سبب بن سکتا ہے۔
یہ جگر کے گرد چربی جمع کر دیتا ہے، جو جگر کے مسائل اور کینسر کا باعث بنتا ہے۔
جگر کی پیوند کاری کے منتظر 90% افراد ٹھنڈا پانی پینے کے عادی ہوتے ہیں۔
ٹھنڈا پانی آنتوں اور معدے کو نقصان پہنچا کر ہاضمے کے کینسر کا سبب بن سکتا ہے۔
صحت کا تحفہ
یہ پیغام اپنے دوستوں اور عزیزوں تک پہنچائیں تاکہ وہ صحت مند زندگی گزار سکیں۔

19/01/2025

کھانے میں بڑی الائچی کا استعمال ہر گھر میں ہوتا ہے
مگر شاید آپ کو یہ نہیں معلوم کہ بڑی الائچی کے فوائد بھی بڑے ہیں۔

تو آج جانیں بڑی الائچی کے زبردست فوائد اور استعمال کرنے کا آسان طریقہ۔

فائدہ کیوں؟

بڑی الائچی میں منرلز، کیلشئیم، کاپر، کاربن، فائبرز، پوٹاشئیم، مینگنیز، زنک، فاسفورس اور وٹامن سی پایا جاتا ہے جس کہ وجہ سے یہ ہمیں فائدہ پہنچاتی ہے۔

٭ بچوں کو بھوک نہ لگنا:

اگر بچوں کو بھوک نہیں لگتی تو ان بچوں کو بڑی الائچی سے بنے کھانے کھلائیں

اور سب سے بہتر طریقہ یہ ہے کہ بچے جو بھی جوس پینا پسند کرتے ہیں اس میں بڑی الائچی کا پاؤڈر ڈال کر مکس کر لیں

اور آسانی سے بچوں کو پِلا دیں، لیجیئے بھوک بھی بحال ہو جائے گی۔

٭ منہ کے چھالے اور دانتوں کی تکلیف:

منہ میں چھالے اکثر لوگوں کو معدے کی گرمی کی وجہ سے ہوتے ہیں

اور دانتوں کی تکلیف تو کسی کو بھی ہو جاتی ہے، اس لئے اگر آپ ایسے مسائل سے بچنا چاہتے ہیں

تو بڑی الائچی کے چند دانے منہ میں رکھ کر چوسیں اس کا پانی پیئیں آپ کو بہت جلد فائدہ ہوگا۔

٭ قبض:

قبض کے مسئلے سے ہر دوسرا شخص پریشان ہے،

اس لئے اب ایک چمچ دہی میں ایک بڑی الائچی کے دانوں کو مکس کریں اور کھا لیں،

جب تک قبض کا مسئلہ حل نہیں ہوتا وقفے وقفے سے دن میں دو مرتبہ استعمال کریں، پیٹ کے تمام مسائل ختم ہو جائیں گے۔

٭ مدافعت:

بڑی الائچی قوتِ مدافعت کو بڑھانے کا کام کرتی ہے

کیونکہ یہ اینٹی آکسیڈنٹ اور اینٹی الرجی ہے اس کی وجہ سے یہ فائدہ دیتی ہے

مختلف وائرل بیماریوں سے بچنے میں بھی اور کینسر جیسے جان لیوہ مرض کو کنٹرول کرنے کے لئے بھی۔ تو اب سے ضرور استعمال کریں۔

٭ دل کے لئے:

دل کے مسائل اب 30 سال کی عمر سے بھی کم عمر کے لوگوں میں بہت زیادہ بڑھ رہے ہیں، اس لئے خود کو ان بیماریوں سے بچانے کے لئے بڑی الائچی کے دانوں کو چبا کر کھائیں

اور ایک گلاس نیم گرم پانی پی لیں۔ اس ٹپ سے دل کی صحت بھی اچھی ہو جائے گی

اور بلڈ پریشر کے مسائل بھی نہیں ہوں گے ساتھ ہی ہارٹ اٹیک کے مسائل سے بھی بچ جائیں گے۔

٭ بال:

ایسے مرد حضرات جن کو گنج پن کا مسئلہ ہے وہ بڑی الائچی کو کسی بھی طرح استعمال کرلیں آپ کو فائدہ دے گی،

اس کے علاوہ بڑی الائچی کے پاؤڈر کو املی کے پانی میں مکس کرکے بالوں میں ہفتے میں ایک مرتبہ ضرور لگائیں

اور کلونجی کے تیل سے مالش کریں۔ بڑی الائچی میں بالوں کی نشوونما کو بڑھانے کے لئے ایسے فولیکل انزائمز ہوتے ہیں

جو کہ بال اگانے اور ان کو مضبوط بنانے کا کام کرتے ہیں