No Health Without Mental Health

16/12/2023

کئی ماؤں کے لاڈلے آج کے دن ماؤں سے بچھڑے 16 دسمبر 😭😭😭

21/11/2023

" خودکشی حرام ہے! ۔۔۔
جُھوٹ بولنا حلال ہے ، دھوکہ دینا حلال ہے ، دِل توڑنا حلال ہے ، جیتے جاگتے اِنسان کو مار کر رکھ دینا حلال ہے
ہاں لیکن بس خودکشی حرام ہے! ۔💔🙂

21/11/2023

سیگریٹ مت بنو'' کہ استعمال کے بعد پیروتلے روند دیئے جاو!!
نشہ بنو" کے تمھیں استعمال کرنے والا برباد ہو جائے😊😊✌

16/11/2023

*‏~ ماہر نفسیات کہتی ہے کہ اگر کوئی اہمیت دینا چھوڑ دے تو آپ شکایت کرنا چھوڑ دیں 🙃- خاموشی اختیار کر لیں یاد رہے ہر وقت دستیاب رہنا پیچھے پڑے رہنا ہر وقت کی شکایتیں آپکی اہمیت کو گھٹاتی ہیں بھیک میں خیرات ملتی ہے مقام، مرتبہ اور عزت نہیں

16/11/2023

شیکسپیئر نے کہا تھا:
اگر کوئی آپ کو نظر انداز کرتا ہے تو جان لیں کہ آپ اس کے لیے سب سے اہم ہیں۔ 🦋

جبکہ افلاطون نے کہا:
اگر کوئی آپ کو نظر انداز کرتا ہے تو وہ آپ کو اپنی زندگی چھوڑنے کے لیے کہہ رہا ہے۔۔۔

آپ کس سے متفق ہیں؟؟

24/09/2023

#ماہرنفسیات

22/09/2023

Juma Mubarak

11/09/2023

ڈپریشن اینگزائٹی خوف گھبراہٹ پریشانی سے مکمل چھٹکارا ہم ہومیوپیتھک ادویات اور سائیکو تھراپی کے جدید طریقے سے نفسیاتی امراض ڈپریشن- انزائٹی- ذہنی دباؤ- ٹینشن- اداسی مایوسی-غم- دکھ -پریشانی- دل بوجھل ہونا دنیا اچھی نہ لگنا- کام میں دلچسپی ختم ہو جانا- موت کا خوف- بے چینی ڈر- احساس کمتری- جسم میں درد تھکاوٹ- سر میں درد- موت کا خوف- کسی بڑی بیماری کا خوف- دل کے اٹیک کا خوف-، لوگوں کا سامنا کرنے میں دشواری- سفر کرنے سے گھبراہٹ- چھوٹی چھوٹی باتوں سے پریشان رہنا- شک کرنا- سوچ پر کنٹرول نہ ہونا- منفی سوچیں- احساس کمتری کا شکار ہونا- خوشی محسوس نہ ہونا- چڑچڑا پن- غصہ آنا- بہت زیادہ وہم کرنا- لڑائی جھگڑا کرنا- جذبات پر قابو نہ رکھ سکنا- زندگی سے تنگ آ جانا
غصہ آنا - چڑچڑا پن- کسی بیماری کا خوف معدے کے مسائل- اعصابی کمزوری


اگر آپ کا علاج کروانا چاہتے ہیں تو جمعرات اور اتوار کے دن زم زم ہسپتال ڈنگہ شہر میں تشریف لائیں

11/09/2023

ماہرِ نفسیات کے مطابق
کبھی کسی سے حد سے زیادہ مُحبّت يا کیئر کا اظہار نہ کریں کيوں کہ یہ بات انسانی فطرت میں شامل ہے کہ وہ ذیادہ مقدار یا مفت میں ملنے والی چیز کی نا قدری کرنے لگتے ہیں۔۔!!

11/09/2023

ایک بات کہوں ؟؟؟
زندگی میں کبھی کسی کو اپنا بے حد خیال رکھنے نہ دیناکوئی اہمیت دے رہا ہو فکر کر رہا ہو تو اسے روک دینا کیونکہ بے حد محبت فکر جتلانے والے جب بدل جاتے ہیں ناں توہم نفسیاتی مریض بن جاتے ہیں ہماری روح پل پل اذیت میں رہتی ہے ۔۔جو بدل جائے پھر ان کے سامنے آپکا مرنا جینا ایک برابر ہو جاتا ہے!!💔😓

11/09/2023

11/09/2023

⚫How to forget someone⚫

⚫کسی کو کیسے بھلایا جا سکتا ہے؟

اگرچہ آپ نے کسی سے علیحدگی اختیار کر لی ہے اور آپ کو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ وہ شخص اب بھی آپ کے دماغ کو پریشان کر رہا ہے۔ جب آپ کسی سے الگ ہو جاتے ہیں، ٹوٹ جاتے ہیں یا دوستی ختم کرلیتے ہیں، تو اس شخص کو آپ کے سر سے نکالنے میں مہینوں یا سال بھی لگ سکتے ہیں۔ اگر آپ ان خیالات کو کسی مثبت چیز سے بدلنے کے لیے اقدام نہیں کرتے ہیں، تو یادیں آپ کے دماغ میں بغیر رکے حلقے چلائیں گی۔ ماضی کو چھوڑ کر، اپنے سوچنے کے انداز کو بدل کر اور نئی یادیں بنا کر، آپ اس شخص کو بھول سکتے ہیں جو آپ کو خالی، اداس یا ناراض محسوس کر رہا ہے۔

⚫1 بندش حاصل کریں۔

کیا آپ اپنے آپ کو اس شخص کے ساتھ خیالی گفتگو کرتے ہوئے پاتے ہیں جسے آپ بھول نہیں سکتے؟ آپ یہ سوچتے ہیں کہ اگر آپ اسے صرف ایک اور بات بتا سکتے تو سب کچھ مختلف ہو سکتا۔ اگر آپ کے پاس اب بھی کوئی مسئلہ ہے جس کو صرف وہی شخص حل کرسکتا ہے یا آپ اس شخص کے ساتھ مل کرحل کر سکتے ہیں جسے آپ بھولنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو اس شخص کو اپنے ذہن سے نکالنا بہت مشکل ہوگا۔ کسی چیز کے نامکمل ہونے کے احساس کو زبردستی باہر نکالنا بہت زیادہ ناممکن ہے، اس لیے کچھ بند کرنے کا راستہ تلاش کرنا اچھا خیال ہو سکتا ہے۔ جب آپ کا اس شخص کے ساتھ کوئی واسطہ نہیں رہتا ہے، تو آپ کے جذبات بہت کم اور کچے محسوس ہوں گے، اور وہ آخرکار دھندلا ہونا شروع ہو جائیں گے اگر کوئی ایسی چیز ہے جسے آپ نے اس شخص سے جوڑ رکھا ہے جسے آپ بھول نہیں سکتے ہیں، تو یہ آپ کو اسے ظاہر کرنا بہتر محسوس کر سکتا ہے۔ آپ اس شخص سے معافی مانگ سکتے ہیں یا محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کچھ سمجھانا چاہتے ہیں۔ اسے ای میل یا خط میں لکھ کر اس شخص کو بھیجنے پر غور کریں، تاکہ آپ کو ذاتی طور پر رابطے کی تجدید کرنے کی ضرورت نہ ہو۔
اپنے ساتھ ایماندار رہیں کہ آیا اس شخص سے دوبارہ رابطہ کرنا ممکن ہے۔ اگر آپ کا 2 سال پہلے رشتہ ٹوٹ گیا ہے اور آپ کا بوائے فرینڈ اپنی نئی گرل فرینڈ کے ساتھ چلا گیا ہے، تو یہ آپ کو بہتر محسوس نہیں کرے گا کہ آپ اس سے اس سوال کے لیے سامنا کریں کہ اس نے دھوکہ کیوں دیا۔ اس سے چیزوں کو مزید خراب کرنے میں شرمندگی کے ساتھ ساتھ آپ کو صرف اداسی اور غصہ ہی محسوس ہوگا۔
ایک خط لکھنے کی کوشش کریں اور اسے پھینک دیں۔ جب رابطے کی تجدید کرنا مناسب نہ ہو یا آپ کو اس شخص سے واقعی بات کرنے کی کوئی خواہش نہ ہو، تب بھی آپ اپنے تمام خیالات لکھ کر کچھ بند کر سکتے ہیں گویا آپ اس شخص کا سامنا کر رہے ہیں۔ یہ سب کاغذ پر لکھ لیں لیکن خط بھیجنے کے بجائے پھینک دیں یا جلا دیں۔ یہ کسی بھی برے نتائج کے بغیر آپ کے لیے مددگار ثابت ہو گا ۔

⚫2 اسے سمجھنے کی کوشش نہ کریں۔

سب کچھ ٹھیک تھا لیکن کچھ ہوا اور یہ سب ختم ہو گیا۔ اگر آپ صرف اس وجہ کی نشاندہی کر سکتے ہیں کہ چیزیں بدل گئی ہیں، تو آپ واپس جا سکتے ہیں اور اسے درست کر سکتے ہیں۔۔۔
دراصل نہیں. یہ فطری بات ہے کہ دماغ چیزوں کو منطقی نمونوں میں ترتیب دینے کی کوشش کرتا ہے، لیکن احساسات میں تبدیلی کی کوئی ٹھوس وجہ ش*ذ و نادر ہی ہوتی ہے۔ جوابات تلاش کرنے کے لیے ماضی میں جانے سے صرف آپ کی ذہنی توانائی ختم ہو جائے گی اور آپ کو بدتر محسوس ہو گا۔ جو کچھ ہوا وہ ماضی میں ہے، اور اس پر رہنے سے آپ کو اس شخص کو بھولنے میں مدد نہیں ملے گی جس نے آپ کو بہت زیادہ تکلیف دی ہے اپنے ذہن میں ماضی کے واقعات کو دوبارہ چلانے کی کوشش نہ کریں۔ آپ اپنے دماغ کو تربیت دے رہے ہیں کہ وہ اکثر ان یادوں کو یاد کریں۔ جو کچھ ہوا اس کے بارے میں جتنا آپ سوچیں گے، اتنا ہی آپ اس کے بارے میں سوچتے رہیں گے۔

⚫3 تحائف سے چھٹکارا حاصل کریں۔

ان چیزوں کو چھوڑنا مشکل ہو سکتا ہے جو آپ کو کسی ایسے شخص کی یاد دلاتی ہوں جس سے آپ کبھی پیار کرتے تھے۔ آپ کے پاس تصویریں، یادداشتیں، خطوط اور دیگر اشیاء ہو سکتی ہیں جو آپ کو اس شخص نے دی ہیں جسے آپ بھول نہیں سکتے چیزوں کو خود سے دور کریں چاہے ایسا کرنا کتنا ہی مشکل کیوں نہ ہو یہ صحیح سمت میں ایک مثبت قدم ہے۔ اگر آپ اس شخص کی یاد دہانیوں سے گھرے ہوئے ہیں، تو آپ سے کیسے بھولنے کی توقع کی جا سکتی ہے؟ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ سب کچھ پھینک دیں۔ اسے عطیہ کریں، اسے ری سائیکل کریں، یا اگر ہو سکے تو جلا دیں۔ اگر آپ خود کو ایسا کرنے کے لیے نہیں لا سکتے، تو آپ یہ سب ایک نان اسکرپٹ باکس میں رکھ سکتے ہیں اور اسے اپنی الماری کے دور دراز حصوں میں رکھ سکتے ہیں۔ تاہم، اس کے ارد گرد ہونا آپ کو وقتاً فوقتاً اندر جھانکنے کی ترغیب دے سکتا ہے، جو آپ کو بھولنے کی کوششوں میں پیچھے ہٹ سکتا ہے۔

⚫4 پیڈسٹل کو ہٹا دیں۔

ہم میں سے اکثر لوگ وقت گزرنے کے ساتھ دوسرے شخص کی خامیوں کو بھول جاتے ہیں۔ یہ ہوسکتا ہے کہ آپ بھی اپنے سابقہ ​​​​کے ساتھ ہونے والی تمام لڑائیوں کو بھول گئے ہوں، اور آپ کو صرف اتنا یاد ہے کہ جب آپ دھوپ میں اکٹھے چلتے تھے تو اس کے بال کتنے خوبصورت لگتے تھے، اور جب شام ڈھلتی تھی تو ہر رات ایک دوسرے کے ساتھ رہنا کتنا اچھا لگتا تھا۔ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو یہ احساس دوبارہ کبھی نہیں ہوگا، اور یہ کہ آپ کا سابقہ ​​شخص ہی دور ہو گیا ہے۔ اگر آپ اسے بھولنے جا رہے ہیں تو آپ کو اس پیڈسٹل کو ہٹانے کی ضرورت ہے جسے آپ نے اس پر لگایا ہے اور چیزوں کو اس طرح یاد رکھنا ہوگا جیسے وہ واقعی تھیں۔ رشتہ ختم ہونے کی تمام وجوہات لکھنے کی کوشش کریں، چاہے وہ دوستی ہو، رومانوی رشتہ ہو یا کوئی اور چیز۔ پوری طرح ایماندار رہو۔ یہ ضروری نہیں ہے کہ اس شخص کی منفی خصلتوں کی لانڈری کی فہرست ہو۔ رشتہ ختم ہونے کی بہت سی اچھی وجوہات ہیں۔ "ہمارے مختلف مقاصد تھے۔" " مجھے سمجھا نہیں گیا۔" "میں تب ایک مختلف شخص تھا" یقین کریں کہ رشتہ ختم ہونے کی ایک اچھی وجہ تھی، چاہے یہ آپ تھے یا دوسرا شخص جس نے بریک اپ شروع کیا تھا۔

⚫5 خود پہ یقین رکھیں۔

اتنا یقین رکھیں کہ آپ بھول سکتے ہیں۔ اگر آپ جس شخص کو بھولنے کی کوشش کر رہے ہیں اس کی یاد تھوڑی دیر کے لیے آپ کو ستا رہی ہے، تو آپ کو لگتا ہے کہ آپ کبھی بھی اس سے گزر نہیں پائیں گے۔ لوگ کہتے ہیں "وقت تمام زخموں کو بھر دیتا ہے" تو آپ کے زخم ابھی تک کیوں نہیں بھرے؟ یہ ہو گا. اس مضمون کو پڑھ کر اور اپنے سوچنے کے انداز کو تبدیل کرکے اقدامات کرنے سے اور آپ جو اقدامات کر رہے ہیں یہ سب صحیح ہیں یہ سب راتوں رات نہیں بدل جائے گا اور آپ اک دم سے کسی کو نہیں بھول جائیں گے ہر چیز کے لیے وقت درکار ہوتا ہے لیکن یہ ہوگا اور آپ آخر کار آگے بڑھیں گے۔ آپ کسی کو اپنے دماغ سے مکمل طور پر مٹا نہیں سکتے، لیکن آپ اپنے جذبات پر ان کی گرفت سے ضرور چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں۔

ماہرنفسیات ثانیہ قمرالزمان