Her Health Coaching

Her Health Coaching Health & Nutrition Coach, Lactation Consultant 🌱💪 Join me in prioritizing your health and well-being, and let's unlock your full potential.

I'm Areeba Fatima, a Certified Health and Nutrition Coach with a passion for helping you live your healthiest, happiest life. With years of experience, I specialize in personalized wellness strategies that empower you to make positive, lasting changes in your health and lifestyle.

🥗 My mission is to guide you towards better nutrition, improved well-being, and a balanced, vibrant life. Whether you're looking to lose weight, boost energy, or simply enhance your overall health, I'm here to support you every step of the way.

🤝 Let's embark on this journey to wellness together. Explore my services and reach out to start your transformation today! 💪

17/08/2025

پیٹ کے کیڑے - Worm Infestations

سیریز: بچوں کی صحت اور ہاؤس وائف مائیں

ہر 3، چھے ماہ بعد دوا دینے کے باوجود بھی بچے کے پیٹ میں کیڑے ختم نہیں ہوتے... ماجرا کیا ہے آخر؟

پہلے تو ان پوائنٹس کو چیک ✅ کر لیں جو آپ کے بچے کے پیٹ میں کیڑوں کی ممکنہ وجہ بن رہا ہے۔

✓ ہاتھ دھونے کی عادت... چھوٹے بچے بالخصوص 7 ماہ سے 6 سال تک کے بچے عام طور پر فرش پر، زمین پر، مٹی میں کھیلنے کے شوقین ہوتے ہیں۔ یونہی تو جناب وہ Observe کرتے ہیں اور نئی نئی چیزیں سیکھ پاتے ہیں۔ لیکن.... یہ ننھے منے کھیلنے کے دوران کئی مرتبہ کسی بھی وجہ سے منہ میں ہاتھ ڈال سکتے ہیں، کچھ کھا سکتے ہیں، ناخن میں گرد جمع کر لیتے ہیں۔ یہی ہاتھ جب منہ تک یا کھانے کی چیز کو لگتے ہیں تو Worms کے انڈے اور لاروا پیٹ تک پہنچانے کا کام کرتے ہیں۔

احتیاطی تدابیر ✅ اس کیلئے احتیاطی تدابیر یہ ہیں کہ فرش پر کھیلنے کے دوران بچے کو کھانے کا کچھ نہ دیا جائے۔ اور کھیلنے کے فوراً بعد اپنی نگرانی میں اس کے ہاتھ دھلوائے جائیں۔ ناخن بروقت کاٹے جائیں۔ کھانے کے دوران بچے کو فرش پر، زمین پر رکھی گئی چیزوں کے قریب اور مٹی کے قریب کھیلنے نہ دیا جائے۔

✓ پانی آلودہ ہونا... چونکہ پینے کے پانی سے ہی گھر کا کھانا بھی پکتا ہے۔ یوں کھانا پانی دونوں کا Worms کے انڈوں اور لاروا سے متاثر ہونے کے امکان ہوتے ہیں۔ اور یہ صرف بچوں ہی نہیں بلکہ بڑوں کے پیٹ میں کیڑوں کی وجہ بھی بنتا ہے۔

احتیاطی تدابیر ✅ جب لگاتار دو مرتبہ ہر چھے مہینے کے بعد بچوں کو Deworm کرنے کے باوجود بھی پیٹ کے کیڑے کم نہ ہوں تو اب آپ کی توجہ پانی اور کھانے کی جانب ہونی چاہیے۔ اگر آپ گھر کا پانی استعمال کرتی ہیں Tap water تو اب سے اسے اچھے سے ابالنا شروع کریں۔ ابال کر ٹھنڈا کریں۔ اور پھر یہ پانی پینے اور کھانا پکانے کیلئے استعمال کریں۔ اگر آپ فلٹر شدہ پانی لیتے ہیں تب بھی worms کے مسائل ہو رہے ہیں تو ممکن ہے پانی ٹھیک سے فلٹر شدہ نہ ہو۔ اسے ابال لینا پھر بھی بہتر رہے گا۔ دوسری صورت میں اس کو چیک کروا لیا جائے کہ آیا پانی ٹھیک سے فلٹر ہوا آ رہا ہے یا نہیں۔

(جاری ہے)

نوٹ: میں ایک Certified Lactation Support Provider CLSP ہوں اور ہیلتھ اینڈ نیوٹریشن کوچ بھی۔ مزید اچھی ٹپس کیلئے مجھے لازمی فالو کریں۔ بچوں کی ایٹنگ روٹین بہتر کرنے کیلئے میرا سیشن 'Make Kids Eat' جوائن کریں۔ تفصیلات کیلئے مجھے انباکس میسیج کریں 📣
۔
۔
فاطمہ شاہ

16/08/2025

بریسٹ فیڈنگ مشکل ہے...!
(بریسٹ فیڈنگ سپورٹ گائیڈ)
ٹپ 2

نومولود بچوں کا Long Sleep Stretch (جس پر پچھلی پوسٹ میں بات کی گئی تھی) رات کے اوقات میں منتقل کرنے کیلئے درج ذیل ٹپس فالو کریں:

- کوشش کریں کہ سونے کی جگہ روشنی بالکل مدھم کر دی جائے۔ سونے سے دو گھنٹے پہلے سے ہی سکرین کا استعمال زیرو کر دیا جائے۔ اور بلب بالکل مدھم روشنی والا جلایا جائے۔

- آوازیں اور ہلچل بہت محدود کر دی جائیں۔

- بلا ضرورت بار بار بچے کے کپڑوں، ڈائیپر، ہوتے پیر یا سر نہ چھیڑیں۔ تاکہ بچہ گہری نیند میں جا پائے۔

شروع میں سر بنانے کی کوشش، بار بار کپڑے یا بچے کی پوزیشن چھیڑنا، زبردستی دودھ کیلئے جگانا، والدین اور دیگر افراد کا بچے کے قریب موبائل یا ٹی وی کا استعمال، کمرے میں آوازیں اور تیز روشنی... مہمانوں کی ہلچل.... کی وجہ سے بچے overstimulate ہونے لگتے ہیں۔ اور ان کی نیند روٹین اچھی نہیں بن پاتی۔
۔
۔
فاطمہ شاہ

16/08/2025

بریسٹ فیڈنگ مشکل ہے..!
(بریسٹ فیڈنگ سپورٹ گائیڈ)
ٹپ 1

نوزائیدہ بچوں کا دن اور رات کا فرق شروع میں واضح نہیں ہوتا اور وہ 24 گھنٹوں میں مختلف وقفوں پر سوتے اور جاگتے ہیں۔ اس لیے:

اگر بچہ 24 گھنٹوں میں کم از کم 8 بار فیڈ کر رہا ہو اور وزن بڑھ رہا ہو، تو لمبے سلیپ اسٹریچ کے دوران بچے کو جگانے کی ضرورت نہیں۔

یہ لمبا سلیپ اسٹریچ (4–5 گھنٹے) دن یا رات، کسی بھی وقت آ سکتا ہے، اور یہ بالکل نارمل ہے۔

والدین کو بچے کو زبردستی رات کو زیادہ سلانے کی کوشش نہیں کرنی چاہیے، کیونکہ اس عمر میں نیند کا پیٹرن خودبخود وقت کے ساتھ بہتر ہو جاتا ہے۔

جیسے جیسے بچہ بڑا ہوتا ہے، وہ خود رات کو زیادہ لمبے وقفے کے لیے سونے لگتا ہے۔
۔
۔
فاطمہ شاہ

15/08/2025

یہ 3 غلطیاں کبھی نہ کریں… ورنہ بچوں کو ہیلتھی کھانے کی عادت ڈالنا بہت مشکل ہو جائے گا! 🚫🍽️

1️⃣ زیادہ میٹھا دینا — یہ سوچ کر کہ "کم سے کم پیٹ تو بھر رہا ہے"۔
زیادہ میٹھا بچے کے Gut Microbiome کو خراب کر دیتا ہے، جس کی وجہ سے خوراک کا نیوٹریشن ضائع ہونے لگتا ہے اور مدافعت کمزور ہو جاتی ہے۔

2️⃣ پھل ضرورت سے زیادہ دینا — یہ سوچ کر کہ پھل تو ہیلتھی ہیں۔
پھلوں میں موجود فرکٹوز (نیچرل شوگر) کی زیادتی کے اثرات الکوحل جتنے خطرناک ہو سکتے ہیں نظامِ ہضم پر! اس لیے پھل محدود دیں اور ساتھ میں دہی، گوبھی، انڈا اور ہیلتھی فیٹس ضرور شامل کریں۔

3️⃣ کھانے کے ٹائم ٹیبل کو نظر انداز کرنا —
پورا دن تھوڑی تھوڑی دیر بعد کچھ نہ کچھ کھلانے یا پلانے سے معدہ خالی ہی نہیں ہوتا، اور جب معدہ خالی نہیں ہوگا تو بھوک کیسے لگے گی؟

⚠️ سب سے بڑی غلطی یہ ہے کہ صحیح وقت پر رہنمائی نہ لینا۔
ممکن ہے آپ محنت کر رہے ہوں مگر چند چھوٹی غلطیوں کی وجہ سے فائدہ نہ ہو رہا ہو۔

📣 تو یہ غلطیاں کیسے دور کی جائیں؟
📌 بچوں کو ہیلتھی کھانے کا عادی کیسے بنائیں کہ مدافعت بھی مضبوط ہو اور صحت بھی شاندار؟

اس کا حل جاننے کے لیے میرا سیشن "Make Kids Eat" – Batch 2 جوائن کریں۔
رجسٹریشن شروع ہو چکی ہے — تفصیلات کیلئے ابھی انباکس میسیج کریں۔
۔
۔

فاطمہ شاہ

15/08/2025

آج کل ہیضے، الٹیاں، موشن، پیٹ درد، کھانسی وغیرہ کے مسائل بہت زیادہ دیکھنے میں آ رہے ہیں۔ یہ قہوہ لینا بہتر رہے گا۔

اور کوشش کریں کہ ان دنوں صرف تازہ سبزی زیادہ کھائیں جو اس موسم میں ہے۔

گرمیوں کی سبزی جو سٹور شدہ مل رہی ہے ان دنوں استعمال نہ کریں۔

حاملہ خواتین نہ لیں۔ دودھ پلانے والی خواتین کیلئے محفوظ ہے۔

اجزاء:
سونف- آدھا ٹی سپون
ادرک- ایک انچ کا ٹکڑا
پودینہ- آدھا ٹیبل سپون پتے
لونگ- 1 عدد
بڑی الائچی- ایک عدد
دارچینی- 1 انچ کا ٹکڑا

تمام اجزاء کو چار کپ پانی میں ڈال کر حسب ضرورت گڑ ڈال کر اچھے سے ابالیں۔ پھر چھان کر استعمال کرنا ہے۔

1 سال سے 6 سال کے بچوں کو 1 سے 3 ٹیبل سپون تک

7 سے 15 سال کے بچوں کو 3 ٹیبل سپون سے آدھا کپ تک

بڑوں کو آدھا سے ایک کپ تک دے سکتے ہیں۔

نیم گرم لیں گے۔

دن میں ایک مرتبہ

3 سے 7 دن تک لے سکتے ہیں۔

باقی دن پانی کا استعمال زیادہ کرنا ہے۔ اور چائے نہیں پینی۔ اور کوشش کریں کہ بلا ضرورت اینٹی بائیوٹک سے گریز کریں۔

اپنا خیال رکھیں ♥️
۔
۔
فاطمہ شاہ

13/08/2025

کیا آپ کا بچہ چائے پیتا ہے؟؟؟

چائے پراٹھا یا چائے بسکٹ یا پھر چائے کے ساتھ پاپے اور ڈبل روٹی... آپ کے بچے کو بھی پسند ہیں ناں؟؟؟ لیکن اگر بچے کو خاص پسند نہ بھی ہوں تو بڑے لاڈ میں پینے پر مجبور کرتے نظر آتے ہیں۔ بلکہ بعض لوگ تو فیڈر میں بھی بچوں کو چائے پلاتے نظر آتے ہیں...

لیکن چائے کا کیفین ننھے بچوں کیلئے شدید نقصان کا باعث بن سکتا ہے۔ آئرن کی کمی، بھوک کی کمی، یہاں تک کہ ہڈیوں کی کمزوری کی وجہ بن سکتا ہے۔ اس کی عادت بچوں کے وزن کم ہونے کی وجہ بھی بن سکتی ہے کیونکہ چائے کا کیفین بچے کی خوراک کا نیوٹریشن ضائع کر سکتا ہے۔

تو.... اب سے چائے نہیں۔ سونف ادرک کا قہوہ دیں۔ لیکن گراس ٹی دیں۔ لسی، لیموں پانی دیں۔
۔
۔
فاطمہ شاہ

13/08/2025

تو جناب بچوں کا سیشن 'Make Kids Eat' (Batch 2) ہو جائے؟؟؟؟

یہ 30 روزہ سیشن ہر والدین کیلئے ہے جن کا بچہ 6 ماہ سے 10 سال کے بیچ ہے۔ اور درج ذیل مسائل کا شکار ہے:

- کھانا خود سے نہیں کھاتے
- موبائل کے بغیر نہیں کھاتے
- میٹھا بہت کھاتے ہیں
- دودھ بہت پیتے ہیں
- گھر کا سادہ کھانا نہیں کھاتے
- کمزور ہیں، وزن نہیں بڑھتا
- زیادہ بیمار رہتے ہیں
- چڑچڑے رہتے ہیں

سیشن میں بچوں کا نیوٹریشن، کھانے کی روٹین بنانے کے طریقے، سکرین کم کرنا، ایکٹیو اور ہیلتھی بنانا، ہیلتھی کھانا وغیرہ پر تفصیلی راہنمائی دی جائے گی۔

تو پھر جلدی سے سیشن کا حصہ بن کر پورے 500 کا ڈسکاونٹ حاصل کریں۔ رجسٹریشن کی تفصیلات کیلئے مجھے انباکس میسیج کریں۔
۔
۔
فاطمہ شاہ

13/08/2025

حمل کے دوران بریسٹ فیڈنگ کروا سکتے ہیں مگر کچھ چیزوں پر توجہ دینا ضروری ہوگا۔

- ماں اپنی خوراک میں نیوٹریشن پر خاص توجہ دے۔ پانی زیادہ لے۔ تاکہ اس کی خوراک کا نیوٹریشن حمل کے دوران اس کے جسم کی ضرورت اور بریسٹ فیڈنگ کے ذریعے اس کے بڑے بچے کی ضرورت کو پورا کرنے میں مدد دے پائے۔

- اگر بڑا بچہ 6 ماہ سے بڑا ہے تو اس کی کھانے پینے کی روٹین پر خاص توجہ دی جائے۔ تاکہ بچہ کھانے کا عادی ہو پائے۔

- بریسٹ فیڈنگ صرف دودھ کا ذریعہ نہیں ہوتی بلکہ یہ ماں اور بچے کے بیچ جذباتی لگاؤ کا ذریعہ بھی ہوتی ہے۔ اس لئے ایک دم سے بریسٹ فیڈنگ چھڑوانا بچے کیلئے سٹریس کی وجہ بن سکتی ہے۔ یوں بچے چڑچڑے اور بے چین ہو سکتے ہیں۔

- کھانے پینے کی روٹین بناتے بناتے آہستہ آہستہ بچے کے بریسٹ فیڈنگ سیشن کم کریں گے۔ پھر رات کے فیڈ کم کرکے صرف ایک تک محدود کریں گے۔ پھر کوشش کریں گے کہ نیند یا غنودگی میں فیڈ کروانے کی عادت ختم کر دی جائے۔ اگر بچہ نیند میں بریسٹ فیڈ ڈیمانڈ کرے تو اسے پانی دے سکتے ہیں۔ آہستہ آہستہ فیڈنگ سیشن ڈنر سے پہلے کے وقت پر لایا جائے اور اس کے بعد بچے کو کھانا آفر کیا جائے تاکہ اس کو اس کی عادت ہو کہ سونے سے پہلے جو آخری خوراک ہوگی وہ کھانا ہوگی...دودھ نہیں۔ اس روٹین میں کچھ دن لگ سکتے ہیں۔

اس کے بعد جب بچہ ڈنر کا عادی ہونے لگے اور نیند کے فیڈنگ سیشن زیرو ہو جائیں تو ڈنر سے پہلے کے بریسٹ فیڈنگ سیشن کو ختم کرنا زیادہ مشکل نہیں رہے گا۔

اپنے ڈاکٹر سے ضروری سپلیمنٹ کے بارے میں بھی لازمی مشورہ کریں تاکہ آپ کو کمزوری محسوس نہ ہو۔

اللہ پاک آپ کا حامی و ناصر ہو ♥️

نوٹ: میں ایک ہیلتھ اینڈ نیوٹریشن کوچ ہوں اور ایک Certified Lactation Support Provider CLSP ہوں۔ بچوں کے نیوٹریشن، ایٹنگ روٹین اور بریسٹ فیڈنگ سے جڑے مسائل کی راہنمائی کیلئے آج ہی مجھے انباکس میسیج کریں۔ سیشن کی رجسٹریشن کی تفصیلات کیلئے مجھے انباکس میسیج کریں 📣
۔
۔
فاطمہ شاہ

11/08/2025

آپ کے خیال میں بلڈ پریشر ہائی کیوں ہوتا ہے؟

چینی زیادہ لینے سے یا نمک زیادہ لینے سے؟
۔
۔
فاطمہ شاہ

Address

Multan

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Her Health Coaching posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Her Health Coaching:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram