16/03/2026
کہیں آپ کے کندھے آگے کی طرف جھکے ہوئے اور گردن لٹکی ہوئی تو نہیں؟
بطور فزیوتھراپسٹ، میں اکثر کہتا ہوں کہ "آپ کا پوسچر ہی آپ کی صحت کا آئینہ ہے"۔ رمضان کے ان آخری ایام میں تھکن اور نیند کی کمی کی وجہ سے ہم اکثر "ڈھیلے" ہو کر بیٹھتے اور چلتے ہیں (Slumping)، جس کی وجہ سے مہروں پر دباؤ بڑھ جاتا ہے اور عید تک پہنچتے پہنچتے ہم شدید کمر اور گردن کے درد کا شکار ہو جاتے ہیں۔
آج کی فزیو ٹپ (Physio Tip): "دیوار سے اپنا پوسچر چیک کریں"
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا پوسچر خراب ہو رہا ہے، تو یہ "Wall Drill" ابھی آزمائیں:
دیوار کے ساتھ لگ کر کھڑے ہوں، آپ کی ایڑیاں، کولہے، کندھے اور سر کا پچھلا حصہ دیوار سے ٹکرانا چاہیے۔
اپنی گردن کو سیدھا رکھیں اور محسوس کریں کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کیسے سیدھی ہوتی ہے۔
اس پوزیشن کو 1 منٹ تک برقرار رکھیں اور پھر چلتے وقت بھی اسی سیدھ (Alignment) کو یاد رکھیں۔
پوسچر ٹھیک رکھنے کا فائدہ: جب آپ سیدھے کھڑے ہوتے ہیں، تو آپ کے پھیپھڑوں کو زیادہ آکسیجن ملتی ہے، جس سے آپ کی تھکن کم ہوتی ہے اور آپ زیادہ چاک و چوبند محسوس کرتے ہیں۔
آپ کے لیے ایک چیلنج:
آج جب آپ افطار کے لیے دسترخوان پر بیٹھیں یا نماز کے لیے کھڑے ہوں، تو یاد سے اپنے کندھوں کو پیچھے اور سینے کو تھوڑا چوڑا رکھیں۔
کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا پوسچر خراب ہو چکا ہے؟ کمنٹس میں بتائیں، میں آپ کو بتاؤں گا کہ کون سے 2 سادہ اسٹریچز آپ کے کندھوں کو دوبارہ سیدھا کر سکتے ہیں!
#فزیوتھراپی #پوسچر #صحت
