Bajwa Health Clinic Narowal, Narowal (2025)

08/08/2024

#ڈاکٹراسراراحمد

07/08/2024

♥️♥️

08/07/2024

کیا آپ کا وزن کم ہے؟ اور آپ کے جسم پر کچھ پاؤنڈ بڑھانے کی کوشش کر رہے ہیں ؟ ۔ہفتوں میں وزن بڑھانے کے لیے کچھ آسان ٹوٹکے یہ ہیں۔
• زیادہ کثرت سے کھانا :جب آپ کا وزن کم ہوتا ہے، تو آپ کھانا کھاتے ہوئے آسانی سے پیٹ بھر جاتے ہیں۔ لہذا کھانے کے چھوٹے حصے لینے کی کوشش کریں لیکن دن میں 5-6 بار۔ کھانے کی تعدد آپ کو آپ کے جسم کی ضرورت کے مطابق زیادہ سے زیادہ کیلوریز فراہم کرتی ہے۔
• زیادہ کیلوری والے کھانے: جنک فوڈز کے لیے نہ جائیں۔ زیادہ کیلوریز والی غذا صحت مند ہوسکتی ہے جیسے کہ آپ پروٹین والی غذائیں جیسے سرخ پھلیاں، انڈے، گوشت، اور زیادہ کاربوہائیڈریٹ والی غذا جیسے سیریلز، براؤن رائس وغیرہ لے سکتے ہیں۔ سبزیوں کے تیل وغیرہ
• شیک اور اسموتھیز کا استعمال کریں:پھلوں جیسے کیلا، کھجور، آم، بیر وغیرہ کے شیک اور اسموتھیز کا استعمال کریں، آپ مختلف پھلوں اور سبزیوں جیسے پالک کی ہمواریاں بھی بنا سکتے ہیں۔ اپنی اسموتھیز میں آپ گری دار میوے، مونگ پھلی کا مکھن، دودھ، دہی وغیرہ شامل کر سکتے ہیں۔
• کھانے کے دوران پانی نہ پیئے:کھانے کے دوران پانی پینے سے آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس ہوتا ہے۔ اور آپ اس منظر نامے میں زیادہ نہیں کھا سکتے۔ اس لیے کوشش کریں کہ کھانے کے آدھے گھنٹے بعد پانی پی لیں۔
• ورزش کرنا:ورزش کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنی چربی جلا رہے ہیں۔ بلکہ آپ اپنے جسم کو متحرک کر رہے ہیں اور اچھی ورزش کرنے کے بعد آپ کو بھوک لگتی ہے۔
• ملٹی وٹامنز اور سپلیمنٹس لیں:ملٹی وٹامنز آپ کے جسم کے ذریعہ کچھ اہم غذائی اجزاء کو استعمال کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ لہذا، جب آپ وزن بڑھانے کا ارادہ کر رہے ہوں تو آپ ملٹی وٹامن لے سکتے ہیں۔ اسی طرح، اگر آپ کا وزن آپ کی خوراک سے نہیں بڑھ رہا ہے۔ آپ فوڈ سپلیمنٹس شامل کر سکتے ہیں جو آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوریز فراہم کر سکتے ہیں۔

03/12/2023

انڈے اتنے غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں کہ انہیں اکثر "قدرت کا ملٹی وٹامن" کہا جاتا ہے۔ ان میں منفرد اینٹی آکسیڈنٹ اور طاقتور دماغی غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں جن کی بہت سے لوگوں میں کمی ہوتی ہے۔ ایک پورے انڈے میں حیرت انگیز غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔

درحقیقت، انڈے وٹامنز، معدنیات، اعلیٰ قسم کی پروٹین، اچھی چکنائی اور دیگر غیرمعروف غذائی اجزاء سے لدے ہوتے ہیں۔ انسانی جسم کو درکار تقریباً ہر وٹامن اور معدنیات جن میں کیلشیم، آئرن، پوٹاشیم، زنک، مینگنیج، وٹامن ای، فولیٹ اور بہت کچھ شامل ہے۔ ایک بڑے انڈے میں 77 کیلوریز ہوتی ہیں، جس میں 6 گرام معیاری پروٹین، 5 گرام چربی اور ٹریس ہوتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار۔ یہ جاننا بہت ضروری ہے کہ تقریباً تمام غذائی اجزاء زردی میں پائے جاتے ہیں، سفید میں صرف پروٹین ہوتا ہے۔ انڈے چولین سے بھرے ہوتے ہیں، دماغ کے لیے ایک اہم غذائیت۔ انڈے Lutein اور Zeaxanthin سے بھرے ہوتے ہیں، جو آنکھ کی حفاظت کریں۔ انڈوں میں دو اینٹی آکسیڈنٹ ہوتے ہیں جو آنکھوں پر طاقتور حفاظتی اثرات مرتب کرسکتے ہیں۔ انہیں lutein اور zeaxanthin کہا جاتا ہے، یہ دونوں زردی میں پائے جاتے ہیں۔ ناشتے کے لیے انڈے آپ کو جسم کی چربی کم کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔ انڈوں میں صرف کاربوہائیڈریٹس کی مقدار ہوتی ہے، لیکن کافی مقدار میں پروٹین اور چکنائی ہوتی ہے۔
ابلے ہوئے انڈے کے فوائد:
• وزن میں کمی
• قبل از پیدائش کی ہڈیوں کی مضبوطی۔
• کولیسٹرول میں کمی
• کولین کا ذریعہ
• آنکھوں کی حفاظت
• ذہنی توانائی میں اضافہ

30/11/2023

مالٹا ایک غذائیت کا پاور ہاؤس ہے، جو وٹامنز اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے۔ ان میں سب سے زیادہ قابل ذکر وٹامن سی ہے، پانی میں گھلنشیل اینٹی آکسیڈینٹ جو سیل کو پہنچنے والے نقصان کو روکتا ہے۔ صحت مند اور متنوع غذا کے حصے کے طور پر، مالٹا مضبوط، صاف جلد میں حصہ ڈالتے ہیں اور کسی شخص کے بہت سے صحت کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

جسم کے ہر خلیے میں ڈی این اے ہوتا ہے، جو فری ریڈیکلز کے سامنے آنے پر نقصان، یا تغیرات کا شکار ہوتا ہے۔ جب ڈی این اے بدل جاتا ہے، تو یہ کینسر کے خلیوں کی نشوونما کا باعث بن سکتا ہے۔ وٹامن سی آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کرتا ہے اور اس تبدیلی کو روک سکتا ہے۔ وٹامن سی کے علاوہ مالٹے میں دیگر غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں جو آپ کے جسم کو صحت مند رکھتے ہیں۔
مالٹے میں وٹامن سی کے فوائد:
• آپ کی ہڈیوں میں خون کی نالیوں، پٹھوں، کارٹلیج اور کولیجن کو تشکیل دیتا ہے۔
• وائرس اور جراثیم سے بچانے کے لیے جسم کے مدافعتی نظام کو بڑھاتا ہے۔
• ائرن کے جذب کو بہتر بناتا ہے اور خون کی کمی سے لڑتا ہے۔
• بلڈ پریشر اور کورٹیسول، تناؤ کا ہارمون کم کرتا ہے۔
• سوزش سے لڑتا ہے اور دمہ اور کینسر جیسے حالات کی شدت کو کم کر سکتا ہے۔
• عمر سے متعلق میکولر ڈیجنریشن (AMD) کو سست کرتا ہے، جو بینائی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔

11/11/2023

گاجر میں وٹامن ای، وٹامن سی، اور کیلشیم جیسے اہم غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو خون کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ گاجر میں موجود ریشے بھی خون میں گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں، جو خون کی کمی کی ایک عام وجہ ہے۔
آپ گاجر کے جوس میں دیگر پھلوں یا سبزیوں کو بھی شامل کر سکتے ہیں، جیسے کہ لیمو، سیب، یا کیلے۔ یہ اضافے جوس کو زیادہ ذائقہ دار بنانے اور اس میں موجود غذائی اجزاء کی مقدار کو بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں۔
اگر آپ خون کی کمی کا شکار ہیں، تو گاجر کا جوس ایک اچھا اضافہ ہو سکتا ہے۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا گاجر کا جوس آپ کے لیے مناسب ہے یا نہیں۔
وٹامن ای ایک قدرتی اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو خون کے خلیات کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ خون کی گردش کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔
وٹامن سی ایک اور قدرتی اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو خون کے خلیات کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ خون کے جمنے کو بھی روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔
کیلشیم خون کے خلیات کی ترقی اور مرمت کے لیے ضروری ہے۔ یہ خون کے جمنے کو بھی روکنے میں مدد کر سکتا ہے

09/11/2023

پانی میں بھگوئے ہوئے بادام کھانا صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ یہ آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بناتے ہیں، آپ کے دل کی صحت کو بہتر بناتے ہیں، اور آپ کی جلد کو چمکدار بناتے ہیں۔ پانی میں بھگوئے ہوئے باداموں میں اینٹی آکسیڈنٹس اور وٹامنز کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے جو آپ کی صحت کے لیے ضروری ہیں۔
پانی میں بھگوئے ہوئے باداموں کو کھانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ انہیں رات بھر پانی میں بھگو دیں اور صبح انہیں کھائیں۔ آپ انھیں ناشتے میں، کھانے کے بعد، یا کسی بھی وقت کھا سکتے ہیں۔ آپ انھیں مٹی کے برتن میں بھی بھگو سکتے ہیں، جس سے ان میں موجود غذائی اجزاء محفوظ رہیں گے۔
پانی میں بھگوئے ہوئے باداموں کو کھانے کے کچھ فائدے یہ ہیں:
ہڈیوں کو مضبوط بناتے ہیں: پانی میں بھگوئے ہوئے باداموں میں ہڈیوں کو مضبوط بنانے والے کیلکسیم اور فاسفورس بھرپور مقدار میں ہوتے ہیں۔
دل کی صحت کو بہتر بناتے ہیں: پانی میں بھگوئے ہوئے باداموں میں فائبر اور غیر سیر شدہ چربی بہت زیادہ ہوتی ہے، جو دل کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔
جلد کو چمکدار بناتے ہیں: پانی میں بھگوئے ہوئے باداموں میں وٹامن ای اور اینٹی آکسیڈنٹس بھرپور مقدار میں ہوتے ہیں، جو جلد کو چمکدار اور صحت مند بناتے ہیں۔
پانی میں بھگوئے ہوئے بادام کھانا ایک آسان اور صحت بخش طریقہ ہے جس سے آپ اپنی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنی صحت کے لیے فکر مند ہیں تو، آج ہی پانی میں بھگوئے ہوئے بادام کھانا شروع کریں

07/11/2023

گرم پانی پینا صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ یہ خون کی گردش کو بہتر بنانے، ڈپریشن کو دور کرنے، قبض سے نجات دلانے اور ہضم کے مسائل کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔

گرم پانی پینے سے جسم میں موجود زہر خارج ہوجاتے ہیں اور خون کی گردش بہتر ہوتی ہے۔ اس سے جسم کے تمام اعضاء کو ضروری غذائیں اور آکسیجن پہنچتی ہے اور جسم زیادہ توانائی سے بھرپور ہوجاتا ہے۔

گرم پانی پینے سے معدے کی صفائی ہوتی ہے اور ہضم کے مسائل جیسے قبض اور گیس دور ہوتی ہے۔ گرم پانی میں موجود الیکٹرولیٹس جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے میں بھی مددگار ہیں۔

گرم پانی پینے سے پٹھوں کا درد اور تھکاوٹ دور ہوتی ہے۔ اس سے جسم کو سکون ملتا ہے اور تھکاوٹ کا احساس کم ہوجاتا ہے۔

گرم پانی پینے سے جلد کی نمی برقرار رہتی ہے اور جلد صاف اور چمکدار بنتی ہے۔ اس سے عمر کے بڑھنے کے اثرات بھی کم ہو جاتے ہیں۔

گرم پانی پینے سے ذہن تیز ہوتا ہے اور دماغ کی کارکردگی بہتر ہوتی ہے۔ اس سے توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے اور کام کرنے کی صلاحیت میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔

گرم پانی پینے سے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ اس سے دل کی صحت بہتر ہوتی ہے اور دل کے دورے کا خطرہ بھی کم ہوجاتا ہے۔

گرم پانی پینے سے وزن کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ کیونکہ گرم پانی پینے سے میٹابولزم کی شرح تیز ہوتی ہے اور جسم میں زیادہ چربی جلتی ہے۔

گرم پانی پینا ایک آسان اور سستا طریقہ ہے جس سے آپ اپنی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ آپ دن میں کئی بار گرم پانی پی سکتے ہیں، خاص طور پر صبح کے وقت اور کھانے سے پہلے۔

Bajwa Health Clinic Narowal

08/08/2024

07/08/2024

08/07/2024

03/12/2023

30/11/2023

11/11/2023

09/11/2023

07/11/2023

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category