DR Ghulam ABBAS SABIR

26/08/2025

برسات کے موسم میں قدرت کا نایاب تحفہ !

برسات میں جب بارشیں اپنے جوبن پر ہوتی ہیں تو اکثر جگہوں پر پانی کھڑا ہونے کی وجہہ سے مختلف قسم کی بیماریاں جنم لیتی ہیں . ڈینگی ، ملیریا اور سکن خارش اس میں نمایاں ہیں . مگر ان سب سے بچاؤ کیلئے قدرت نے اس موسم کی تنگی کو دور کرنے کیلئے اس پھل کا انعام بھی دیا ہے .

اسے مٹھا اور سویٹ لائم بھی کہا جاتا ہے . کہتے ہیں اسے برسات کے موسم میں ضرور چوسنا چاہئیے خواہ اسکا ایک دانہ ہی کیوں نہ ہو . اس کے اندر شامل قدرتی کونین ڈینگی اور ملیریا بخار کے خلاف بہت طاقت رکھتی ہے . اسکے علاوہ میٹھا آپکی جلد میں نکھار لاتا ہے .

24/08/2025

22/08/2025

اہلِ شوگر کے لیے پھلوں کی ناشتے کی پلیٹ پر موجودگی جرم ہے

پھل میں موجود شوگر صبح کے وقت بلڈ شوگر کو آسمان پر پہنچا سکتی ہے

ناشتہ وہ کریں جو پروٹین اور گڈ فیٹس سے بھرپور ہو، تاکہ پیٹ زیادہ دیر بھرا رہے

اور غیر ضروری snacking سے آپ کا جسم بچا رہے

•انڈے کھائیں
انڈے مکمل پروٹین کا ذریعہ ہیں

یہ بلڈ شوگر کو نہیں بڑھاتے

لمبے وقت تک توانائی فراہم کرتے ہیں

وٹامن D، B12، کولین اور آئرن سے بھرپور ہوتے ہیں
دماغی کارکردگی، نظر، اور قوتِ مدافعت کے لیے بہترین ہیں

چاہیں تو انڈے اُبال کر کھائیں یا آملیٹ بنا کر، سبزیوں کے ساتھ آملیٹ شوگر مریضوں کے لیے بہترین انتخاب ہے

•بادام، اخروٹ، پستہ، اور چیا سیڈز جیسے نٹس گڈ فیٹس سے بھرپور ہوتے ہیں
یہ دل کے لیے مفید ہیں
فائبر موجود ہونے کی وجہ سے دیر تک پیٹ بھرا رہتا ہے

انسولین مزاحمت کم کرتے ہیں

ذہنی تناؤ کم کرتے ہیں اور دماغ کو توانائی دیتے ہیں

میٹھے اور کاربز سے بھرے ناشتے کی جگہ جب انڈے، نٹس، دالیں یا دہی جیسے قدرتی،پروٹین و فیٹس سے بھرپور ناشتہ اپنائیں گے تو شوگر کنٹرول میں رہے گی اور پورا دن آپ چست وتوانا رہیں گے

21/08/2025

ان چیزوں کو کم کریں:
1. نمک
2. چینی
3. بلیچ کیا ہوا ریفائنڈ آٹا
4. دودھ سے بنی اشیا
5. پراسیسڈ غذائیں

*ہر روز یہ چیزیں کھائیں:*
1. سبزیاں
2. دالیں
3. پھلیاں
4. خشک میوہ جات
5. کولڈ پریسڈ تیل
6. پھل

تین چیزیں بھولنے کی کوشش کریں:
1. اپنی عمر
2. اپنا ماضی
3. اپنی شکایتیں

چار اہم چیزیں اپنانے کی کوشش کریں:
1. اپنا خاندان
2. اپنے دوست
3. مثبت سوچ
4. صاف اور خوشگوار گھر
تین بنیادی چیزیں اپنائیں:
1. ہمیشہ مسکرائیں
2. اپنی رفتار سے باقاعدہ جسمانی سرگرمی کریں
3. اپنے وزن کو چیک کریں اور کنٹرول کریں

چھ ضروری طرز زندگی کے عادات اپنائیں:
1. پیاس لگنے کا انتظار نہ کریں، پانی پیتے رہیں۔
2. تھکن کا انتظار نہ کریں، آرام کریں۔
3. بیمار ہونے کا انتظار نہ کریں، طبی ٹیسٹ کروائیں۔
4. معجزوں کا انتظار نہ کریں، خدا پر بھروسہ رکھیں۔
5. کبھی اپنے آپ پر یقین نہ کھوئیں۔
6. مثبت رہیں اور ہمیشہ بہتر کل کی امید رکھیں۔

21/08/2025

رہائشگاہ کلینک ڈاکٹر غلام عباس صابر
ADDITIONAL PRINCIPAL MEDICAL OFFICER DHQ HOSPITAL PAKPATTAN,M.B.B.S,R.M.P, PAKISTAN
کلینک ٹائمنگ صبح 09:00 تا 01:00 بجے دوپہر
رات 08 بجے تا 11:00 بجے رات
رابطہ نمبر برائے اپائنٹمنٹ 03005282528
ایڈرس رہائشگاہ کلینک محلہ غلہ منڈی گلی ماڈل پبلک سکول والی

14/06/2025

شوگر دوست سبزیاں

کھیرا:
کھیرا جسم کو ہائیڈریٹ رکھتا ہے اور شوگر کو متوازن رکھنے میں مددگار ہے

بھنڈی:
بھنڈی فائبر سے بھرپور ہے جو خون میں شوگر کی سطح کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے

کریلا:
کریلا قدرتی طور پر بلڈ شوگر کو کم کرنے کی خصوصیات رکھتا ہے

پالک:
پالک میں کم کاربوہائیڈریٹس اور زیادہ فائبر ہوتا ہے، جو شوگر کنٹرول کرنے میں مددگار ہے

گوبھی:
گوبھی کم کاربوہائیڈریٹ والی سبزی ہے جو خون میں شوگر کو مستحکم رکھتی ہے

مٹر:
مٹر میں فائبر کی اچھی مقدار ہوتی ہے اور مٹر کا گلائیسیمک انڈیکس میں کم ہے، جو بلڈ شوگر کی سطح کو متوازن رکھنے میں مدد کرتی ہے

روزمرہ خوراک میں سبزیوں کو شامل کرنے سے وزن کنٹرول میں رہتا ہے، شوگر اور بلڈ پریشر جیسے امراض کا خطرہ کم ہو جاتا ہے اور جسمانی توانائی میں اضافہ ہوتا ہے
طالب دعا ڈاکٹر غلام عباس صابر

01/06/2025

بیسنی روٹی (جو بیسن یعنی چنے کے آٹے سے بنتی ہے) ایک نہایت غذائیت سے بھرپور، ہلکی، اور صحت بخش روٹی ہے۔ یہ خاص طور پر ڈائیٹنگ، شوگر، اور ہاضمے کے مریضوں کے لیے مفید مانی جاتی ہے۔

---

بیسنی روٹی کے فوائد:

1. پروٹین سے بھرپور

بیسن میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو پٹھوں کو طاقت دیتا ہے اور جسمانی توانائی کو بڑھاتا ہے۔

2. شوگر کنٹرول کرتی ہے

بیسن کا گلیسیمک انڈیکس کم ہوتا ہے، جس سے خون میں شکر کی سطح آہستہ آہستہ بڑھتی ہے — یہ ذیابیطس کے مریضوں کے لیے بہترین غذا ہے۔

3. وزن کم کرنے میں مددگار

بیسن پیٹ کو دیر تک بھرا رکھتا ہے، بھوک کم لگتی ہے، اور کیلوریز بھی کم ہوتی ہیں۔

4. نظامِ ہضم کے لیے مفید

فائبر سے بھرپور ہونے کی وجہ سے قبض کو روکتی ہے اور آنتوں کی صفائی میں مدد دیتی ہے۔

5. دل کے لیے مفید

کولیسٹرول لیول کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے، جو دل کی بیماریوں سے بچاؤ کا ذریعہ بن سکتی ہے۔

6. خون کی کمی میں مفید

بیسن میں آئرن کی مقدار مناسب ہوتی ہے، جو خون کی کمی (anemia) میں فائدہ دیتا ہے۔

7. جلد کے لیے مفید

بیسن نہ صرف کھانے میں مفید ہے بلکہ جلد پر لگانے سے بھی چمک اور صفائی آتی ہے۔

8. گلوٹن فری (Gluten-free)

بیسن میں گندم جیسا گلوٹن نہیں ہوتا، اس لیے جن لوگوں کو گلوٹن سے الرجی ہوتی ہے، وہ یہ روٹی آسانی سے کھا سکتے ہیں۔

---

استعمال کا طریقہ (مشورہ):

بیسنی روٹی میں پیاز، دھنیا، ہری مرچ، زیرہ، میتھی وغیرہ شامل کر کے اس کا ذائقہ اور فوائد بڑھائے جا سکتے ہیں۔

اسے دہی، رائتہ یا سبزی کے ساتھ کھایا جائے تو مزید ہضم دوست بن جاتی ہے۔

12/05/2025

آپ کو ذہنی دباؤ (Stress) سے ذیابیطس (Diabetes) ہو سکتی ہے۔

چلو ایسے سمجھتے ہیں جیسے آپ پانچ سال کے بچے ہو:

تصور کرو کہ تمہارا جسم ایک بڑا سا شہر ہے جس میں بہت سے چھوٹے چھوٹے مزدور کام کر رہے ہیں۔
تمہارے پٹھے (muscles)، دل (heart)، اور دماغ (brain) ایسے ہیں جیسے فیکٹریاں، جنہیں کام کرنے کے لیے ایندھن یعنی شکر (glucose) کی ضرورت ہوتی ہے۔

لیکن ایک مسئلہ ہے:
شکر خود سے ان فیکٹریوں کے دروازے نہیں کھول سکتی —
اسے ایک خاص چابی کی ضرورت ہوتی ہے جسے انسولین (insulin) کہتے ہیں۔

اب سوچو اگر تم ڈر جاؤ، پریشان ہو جاؤ یا غصے میں آ جاؤ —
جیسے کوئی پیچھے لگ جائے، یا تم روزانہ کسی بات کی فکر کرو۔
تو تمہارا جسم سوچتا ہے، “اوہ نہیں! بچنے کے لیے زیادہ طاقت چاہیے!”
تو وہ جگر (liver) کو پیغام بھیجتا ہے کہ خون میں زیادہ شکر ڈال دو —
چاہے تم نے کچھ کھایا بھی نہ ہو۔

تھوڑی دیر کے لیے یہ مددگار ہوتا ہے —
کیونکہ پرانے زمانے میں یہ شکر انسانوں کو طاقت دیتی تھی تاکہ وہ بھاگ سکیں یا لڑ سکیں۔

لیکن مسئلہ یہاں شروع ہوتا ہے:
اگر تم ہر وقت دباؤ میں رہو —
صرف ایک لمحے کے لیے نہیں بلکہ روزانہ،
تو جسم بار بار خون میں شکر ڈالتا رہتا ہے۔
اب انسولین والی چابیاں بہت زیادہ کام کرنے لگتی ہیں۔

کچھ وقت بعد وہ چابیاں تھک جاتی ہیں،
یا دروازے سننا بند کر دیتے ہیں۔
شکر خون میں ہی رہ جاتی ہے،
اور فیکٹریوں کو توانائی نہیں ملتی۔

اسے کہتے ہیں ذہنی دباؤ سے ہونے والی ذیابیطس (Stress-induced diabetes) —
جب مسلسل دباؤ جسم کو الجھا دیتا ہے،
شکر خون میں ہی تیرتی رہتی ہے،
اور شکر سنبھالنے والا نظام خراب ہو جاتا ہے۔

اپنے جسم کی مدد کے لیے صرف دوا یا کھانے سے کام نہیں چلے گا۔
آپ کو چاہیے کہ آپ:

— آرام کریں
— دماغ کو پرسکون کریں
— فکریں کم کریں
— صحت مند کھانا کھائیں
— نرمی سے جسم کو حرکت دیں

کیونکہ جب آپ دباؤ کم کرتے ہیں،
تو انسولین کی چابیاں دوبارہ صحیح کام کرتی ہیں،
اور آپ کا پورا شہر — یعنی آپ کا جسم — خوشی سے اور آسانی سے چلتا ہے۔۔۔
ڈاکٹر غلام عباس صابر

01/05/2025

پروٹین حاصل کرنے کے آسان طریقے

اچھی صحت اور صحت مند طرزِ زندگی کے لئے ضروری ہے کہ آپ اپنی روزانہ کی غذا میں پروٹین کا اضافہ کریں، کیونکہ اچھی صحت اور فٹنس کے لئے پروٹین والی غذاؤں کا استعمال کرنا بہت ضروری ہے۔

گھر میں موجود پروٹین حاصل کرنے والی عام غذائیں
• دالیں

کیا آپ جانتے ہیں کہ کسی بھی دال کا ایک کپ ہمیں 18 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے اور اس سے ہمارے جسم میں 60 فیصد پروٹین کی کمی پوری ہو جاتی ہے، مہنگے پروٹین سپلمنٹ کے بجائے دالوں کو اپنی روزانہ کی غذا کا حصہ بنا لیں باآسانی پروٹین حاصل کرنے کا ہدف پورا ہو جائے گا۔

• مٹر
مٹر ایک ایسی سبزی ہے جو قدرتی طور پر گلوٹن فری ہوتی ہے، اگر آپ مٹر کو ایک پروٹین والی غذا کے طور پر استعمال کرنا چاہتے ہیں تو کوشش کریں کہ اسے سالن کے ساتھ نہیں بلکہ سادے یا چاول کے ساتھ کھائیں، یا پھر آپ چاہیں تو مٹر کے کباب بنا کر اس کا برگر بنا کر بھی کھا سکتے ہیں، ایک کپ مٹر ہمیں 25 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے، مٹر مزیدار بھی ہوتے ہیں اور با آسانی پروٹین حاصل کرنے کی سستی غذا ہے۔

• سخت اُبلے ہوئے انڈے
آپ شاید یہ بات نہیں جانتے کہ ایک سخت یعنی دیر تک اُبلا ہوا انڈا ہمیں پورے پورے 66 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے، یہ پروٹین حاصل کرنے کا سستا اور نہایت آسان طریقہ ہے روزانہ اگر آپ ایک یا دو انڈے کھا لیں تو یہ دن بھر کی پروٹین کی مقدار حاصل کرنے کے لئے کافی ہے، انڈے میں کئی ایسے دیگر غذائی اجزاء بھی موجود ہوتے ہیں جو ہماری صحت کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہیں اس لئے صحت کے ماہرین بھی ہمیں روزانہ انڈا کھانے کا مشورہ لازمی دیتے ہیں۔

• پھلیاں
ظاہر ہے کہ کوئی شخص روزانہ دالیں استعمال نہیں کر سکتا، لیکن پروٹین بھی حاصل کرنا ہے، تو پھر اس کے متبادل اور ذائقے میں مختلف چیز کے طور پر آپ پھلیاں بھی کھا سکتے ہیں، لال لوبیا، سفید لوبیا اور ہری پھلیاں یہ تمام ہی پروٹین فراہم کرنے والی غذائیں ہیں، اگر آپ انہیں کھانے میں استعمال نہیں کرنا چاہتے تو اس کی سلاد بنا کر کھانے کے ساتھ بھی کھا سکتے ہیں، بس ٹماٹر، پیاز کھیرے اور سلاد پتے کے ساتھ کچھ پھلیاں بھی سلاد میں شامل کر لیں۔

• دہی
دہی ہمارے کھانوں میں اس قدر شامل کیا جاتا ہے کہ روزانہ گھر میں دہی موجود ہونا لازمی ہے، کیونکہ خواتین کو دہی والے کھانے بنانے میں آسانی ہوتی ہے، دہی کھانوں میں تو شامل کریں ساتھ ہی دہی سادی بھیی روزانہ ضرور کھائیں یہ ہمیں وافر مقدار میں پروٹین فراہم کرتی ہے، یہ وہ تمام چیزیں تھیں جو آسانی سے گھر میں مل جاتی ہیں بس ہم ہی ان کو اپنے استعمال میں لا کر پروٹین کی کمی کو با آسانی پورا کر سکتے ہیں۔
ڈاکٹر غلام عباس صابر

01/05/2025

شوگر (ذیابیطس) کے مریضوں کے لیے ایسی غذائیں فائدہ مند ہوتی ہیں جو بلڈ شوگر کو کنٹرول میں رکھتی ہیں، انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتی ہیں، اور طویل عرصے میں صحت کو بہتر بناتی ہیں۔

---

✅ *شوگر کم کرنے والی مفید غذائیں*

🥦 1. *سبز پتوں والی سبزیاں*
- پالک، میتھی، ساگ، بند گوبھی، بروکلی
- فائبر سے بھرپور اور گلیسیمک انڈیکس کم ہوتا ہے

🥒 2. *کھیرا، کدو، توری، کریلا*
- پانی کی مقدار زیادہ، کاربوہائیڈریٹ کم
- خاص طور پر *کریلا (Bitter Gourd)* شوگر کم کرنے میں مشہور ہے

🍎 3. *کم گلیسیمک پھل*
- سیب، ناشپاتی، آڑو، اسٹرابیری، بلیو بیری
- کیلا اور آم جیسے پھلوں سے پرہیز کریں یا کم استعمال کریں

🥜 4. *خشک میوہ جات (مناسب مقدار میں)*
- بادام، اخروٹ، پستہ (بغیر نمک)
- اومیگا-3 اور فائبر سے بھرپور

🥣 5. *جو (بارلی)، دلیا (Oats)*
- ہاضمے میں سست، شوگر آہستہ بڑھتی ہے
- بہترین ناشتہ ہے

🫘 6. *دالیں اور چنے*
- پروٹین اور فائبر کی بھرپور مقدار
- بلڈ شوگر کو مستحکم رکھتے ہیں

🥛 7. *دہی اور چھاچھ (بغیر چینی)*
- پروبائیوٹک ہوتے ہیں جو نظامِ ہاضمہ بہتر کرتے ہیں

🥚 8. *انڈے، مچھلی، چکن (گرِل یا ابلا ہوا)*
- پروٹین سے بھرپور، شوگر پر اثر نہیں ڈالتے

🌿 9. *دار چینی، میتھی دانہ، کلونجی*
- یہ قدرتی اجزاء انسولین کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں
- گرم پانی میں لے کر استعمال کیے جا سکتے ہیں

---

🚫 *شوگر بڑھانے والی اشیاء سے پرہیز کریں:*
- چینی، میٹھے مشروبات، بیکری آئٹمز
- سفید آٹا، سفید چاول، فرنچ فرائز وغیرہ
ڈاکٹر غلام عباس صابر

30/04/2025

امرود (Guava) ایک نہایت مفید اور غذائیت سے بھرپور پھل ہے۔ اس کے بےشمار طبی فوائد ہیں، جن میں سے چند درج ذیل ہیں:

امرود کے فائدے:

1. مدافعتی نظام کو مضبوط بنائے:
امرود وٹامن C سے بھرپور ہوتا ہے، جو جسم کی قوتِ مدافعت بڑھانے میں مدد دیتا ہے۔

2. نظامِ ہاضمہ بہتر کرے:
امرود میں موجود فائبر آنتوں کی صفائی کرتا ہے اور قبض دور کرتا ہے۔

3. ذیابیطس میں فائدہ مند:
امرود کا استعمال بلڈ شوگر کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد دیتا ہے۔

4. دل کی صحت کے لیے مفید:
امرود کولیسٹرول کو کم اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتا ہے، جو دل کے لیے فائدہ مند ہے۔

5. جلد کے لیے اچھا:
اس میں اینٹی آکسیڈنٹس اور وٹامنز ہوتے ہیں، جو جلد کو تازہ اور چمکدار بناتے ہیں۔

6. وزن کم کرنے میں مددگار:
امرود میں کیلوریز کم اور فائبر زیادہ ہوتا ہے، جس سے پیٹ بھرا رہتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

7. آنکھوں کی روشنی بڑھائے:
وٹامن A کی موجودگی آنکھوں کی صحت بہتر بناتی ہے۔

8. سردی، زکام اور کھانسی میں مفید:
امرود اور اس کے پتوں کا قہوہ پینے سے گلے کی خراش اور نزلہ زکام میں آرام آتا ہے۔