Health and Wellness

27/08/2022

اے عرشوں کے مالک🤲🕋
صبر جواب دے دیا گیا ہمیں معاف کردے، 🙏🤲😥
طوفانی بارشیں سیلابی صورتحال جنوبی پنجاب کے متعدد شہر اور دیہات تباہ حال راجن پور ڈیرہ غازی خان اور تونسہ شریف کے سیلاب زدہ علاقے مسلسل بارشِ اور پانی کی زد میں، سیلاب زدگان کے امتحان ختم ہونے کا نام نہیں لے رہے راجن پور شہر اور ڈیرہ غازی خان کی تمام تحصیلیں پانی میں ڈوبی ہوئی ہیں، ٹوٹے پھوٹے گھروں سے بچہ کچھہ سامان لے کر لٹے پٹے قافلوں کیلئے کھلا آسمان اور کچی سڑک محفوظ مقام ٹھہرا جہاں تھکے وہیں پڑاؤ ڈال لیا کوئی کھلے آسمان تلے تو کسی نے چارپائیوں پر چادر باندھ کر خیمے بنا لئے کسی نے ٹوٹے ہوئے پل پر پناہ لی تو کسی نے درخت کا سہارا لیا، سیلاب سے متاثرہ کھلے آسمان تلے بیٹھی بے سروسامان جوان بیٹیاں لاچار مائیں، بے بسی کی تصویر بن چکے ہیں، متعدد شہروں کے شہروں اور شہروں کے دیہاتوں سے زمینی رابطے ختم ہو گئے، جہاں خوراک اور ادویات کی قلت پیدا ہوگئی، ابتک 800 افراد جاں بحق 1500 سے زائد زخمی ہوئے ہیں، 36 ہزار خاندان متاثر ہو چکے ہیں،، جنوبی پنجاب میں لاکھوں ایکڑ زرعی زمین سیلاب سے متاثر گھر تباہ آمدنی ختم کھانے کو کچھ دستیاب نہیں کمانے کی ہمت نہیں دوائیں موجود نہیں مسلسل سیلابی صورتحال سے غذائی قلت پیدا ہوگئی، پاکستان کے تین صوبوں میں سیلابی صورتحال سے لاکھوں لوگ نقل مکانی پرمجبور ہوئے، بلوچستان میں سیلاب بلوچستان کے باسیوں پر موت کا پیغام بن کر اترا سیلاب سے تقریباً علاقے تباہ ہوگئے، جبکہ سندھ میں ہزاروں دیہات صفحہ ہستی سے مٹ گئے لوگ پانی میں ہجرت کر کر تھک گئے خشکی کا نام و نشان نہیں گھروں کا سامنا اٹھائے رو روہ کر دعائیں مانگ رہے ہیں

25/07/2022

Constipation. قبض ( Symptoms, Causes, Prevention)

Chronic constipation is infrequent bowel movements or difficult passage of stools that persists for several weeks or longer.

Constipation is generally described as having fewer than three bowel movements a week.

Though occasional constipation is very common, some people experience chronic constipation that can interfere with their ability to go about their daily tasks. Chronic constipation may also cause people to strain excessively in order to have a bowel movement.

Symptoms

Signs and symptoms of chronic constipation include:

Passing fewer than three stools a week
Having lumpy or hard stools
Straining to have bowel movements
Feeling as though there's a blockage in your re**um that prevents bowel movements
Feeling as though you can't completely empty the stool from your re**um
Needing help to empty your re**um, such as using your hands to press on your abdomen and using a finger to remove stool from your re**um
Constipation may be considered chronic if you've experienced two or more of these symptoms for the last three months.

Treatment for chronic constipation depends in part on the underlying cause. However, in some cases, a cause is never found.

Causes

Constipation most commonly occurs when waste or stool moves too slowly through the digestive tract or cannot be eliminated effectively from the re**um, which may cause the stool to become hard and dry. Chronic constipation has many possible causes.

# Blockages in the colon or re**um.
# Problems with the nerves around the colon and re**um.
# Difficulty with the muscles involved in elimination
# Conditions that affect hormones in the body.

Risk factors.

Factors that may increase your risk of chronic constipation include:

Being an older adult
Being a woman
Being dehydrated
Eating a diet that's low in fiber
Getting little or no physical activity
Taking certain medications, including sedatives, opioid pain medications, some antidepressants or medications to lower blood pressure
Having a mental health condition such as depression or an eating disorder.

Prevention

The following can help you avoid developing chronic constipation.

Include plenty of high-fiber foods in your diet, including beans, vegetables, fruits, whole grain cereals and bran.
Eat fewer foods with low amounts of fiber such as processed foods, and dairy and meat products.
Drink plenty of fluids.
Stay as active as possible and try to get regular exercise.
Try to manage stress.
Don't ignore the urge to pass stool.
Try to create a regular schedule for bowel movements, especially after a meal.
Make sure children who begin to eat solid foods get plenty of fiber in their diets.

24/07/2022

15 Best Multivitamins In Pakistan (2022)

Looking for the best multivitamins in Pakistan? Then keep reading as we have compiled the best options for you with pictures and prices!

If you have a nutritional deficiency, your doctor or nutritionist may advise you to take multivitamins. Multivitamins are the most common type of supplements in the world and come in many forms. They are available in the form of capsules, liquids, powders, or gummies.

Multivitamins, multiminerals, or mineral supplements are often taken to provide the body with those nutrients that are not naturally consumed through diet or to offset a lack of vitamins. Vitamin deficiency is a common problem that may be brought about by malnutrition, illnesses, poor diet, or pregnancy.

Dietary supplements like multivitamins can improve overall health and may compensate for certain vitamin deficiencies.

So what is the best multivitamin in Pakistan? Check out the list below!

List of the Best Multivitamins in Pakistan

Following are the best multivitamins in Pakistan:

Centrum

Vitrum

Multifactor

Surbex Z

Flintstones

Vidaylin

Vitamax Women

One A Day

Revitale-Multi

Berocca

CaC-1000 Plus

Caltrate

Multipill

Vitamax One A Day Multi

Kidzvits Multivitamin Gummies

24/07/2022

موسم برسات ․․․ بیماریوں کا موسم

موسم برسات میں بارشوں اور سیلاب کے بعد مختلف قسم کی بیماریوں کے پھیلنے کا زبردست اندیشہ ہوتا ہے جو وبائی شکل اختیار کر سکتی ہیں۔ان بیماریوں پر قابو پانے کے لئے عمومی نوعیت کی آسان اور حفاظتی تدابیر پر عمل کرنا بہت ضروری ہے۔بارشوں اور سیلاب کی وجہ سے ہونے والی بیماریاں پانی سے پھیلنے والی بیماریوں،ملیریا،آنکھوں کی بیماریاں،جلدی بیماریاں۔

# پانی سے پھیلنے والی بیماریاں

گندے پانی میں مختلف بیماریوں کے جراثیم پائے جاتے ہیں۔جراثیم والا پانی پینے یا استعمال کرنے سے زیادہ تر معدے اور آنتوں کی بیماریاں لاحق ہوتی ہیں۔مثلاً ہیضہ،میعادی بخار،پیچش،ڈائریا(اسہال)بد ہضمی،پیٹ کے کیڑے وغیرہ۔
ان بیماریوں سے بچنے کے لئے مندرجہ ذیل حفاظتی تدابیر پر عمل کرنا ضروری ہے۔

1۔ پینے کے لئے صاف پانی استعمال کیا جائے اور اگر ممکن ہوتو وبا کے دنوں میں پانی کو ابال کر پینے اور کھانا پکانے کے لئے استعمال کریں۔
2۔ گلے سڑے پھل اور کچی سبزیاں کھانے سے پرہیز کریں۔پھل اور سبزیاں اچھی طرح دھو کر استعمال کریں۔
3۔ کھانے پینے کی اشیاء کو مکھیوں سے بچانے کے لئے اچھی طرح ڈھانپ کر رکھیں۔کیونکہ مکھیاں مختلف بیماریوں کے جراثیم ایک جگہ سے دوسری جگہ تک پہنچانے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔

4۔ کھانا پکانے سے پہلے اپنے ہاتھ اچھی طرح صابن اور صاف پانی سے دھوئیں۔گندے ہاتھ بیماری کا باعث بنتے ہیں۔
5۔ ڈائریا ہونے کی صورت میں بچوں کو نمکول پلائیں اور دوسری غذا بھی جاری رکھیں۔نمکول بڑوں کو بھی دیا جا سکتا ہے۔
6۔ وبا کے دنوں میں سب کو بیماریوں کے خلاف حفاظتی ٹیکے لگوانے چاہئیں۔

# ملیریا کا علاج

ملیریا کا بخار ایک جراثیم کے ذریعے ہوتا ہے جو مچھر کے کاٹنے سے صحت مند آدمی کے خون میں داخل ہو کر بیماری کا باعث بنتا ہے۔
بارشوں اور سیلاب کے بعد گندا پانی جو ہڑوں اور تالابوں کی شکل میں جمع ہو جاتا ہے۔ایسی جگہوں میں مچھر آسانی سے پھلتا پھولتا ہے۔یہی مچھر انسان کو سوتے یا جاگتے میں کاٹ کر ملیریا بخار کرنے کا سبب بنتے ہیں۔اس سے بچنے کے لئے اپنے گردو نواح میں گندے پانی کے جوہڑوں اور تالابوں وغیرہ کو چونا یا مٹی ڈال کر بند کر دیں تاکہ ان جگہوں میں مچھر پرورش نہ پا سکیں۔
رات سوتے وقت مچھر سے بچنے کے لئے اپنے آپ کو ڈھانپ کر رکھیں اگر ہو سکے تو مچھر دانی کا استعمال کریں۔اپنے گھروں میں مچھر مار دوائی کا سپرے کروائیں۔ملیریا بخار ہونے کی صورت میں ڈاکٹر کے مشورہ کے مطابق دوائیوں کا استعمال کریں۔دوا کا پورا کورس کریں تاکہ جسم سے ملیریا کے جراثیم کا مکمل خاتمہ ہو سکے۔
آنکھوں کی بیماریاں اور علاج
بارشوں اور سیلاب کے باعث فضا میں نمی اور دھوپ سے پیدا ہونے والے حبس کی وجہ سے آنکھوں کے امراض میں اضافہ کا بہت زیادہ امکان ہوتا ہے۔
آنکھوں کے دکھنے سے لے کر آنکھوں کا السر ہونے کا بھی خطرہ ہو سکتا ہے۔آنکھوں کی سوجن،جلن اور ان سے پانی بہنے کی بیماریاں بھی ہو سکتی ہیں۔ان سب سے بچنے کے لئے مندرجہ ذیل حفاظتی تدابیر پر عمل کرنا بہت ضروری ہے۔بچوں کو بارش اور جوہڑوں اور تالابوں کے گندے پانی میں نہانے سے سختی کے ساتھ منع کیا جائے۔آنکھوں کو دن میں کئی مرتبہ صاف پانی سے دھونا چاہیے۔
آنکھوں کی تکلیف بڑھنے کی صورت میں ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

# جلدی بیماریاں اور علاج

سیلاب اور بارش زدہ علاقوں میں پھوڑےپھنسیاں اور خارش کے امراض پھیلنے کا زبردست اندیشہ ہے۔جلدی بیماریوں سے بچنے کے لئے مندرجہ ذیل حفاظتی تدابیر پر عمل کریں۔ہر عمر کے لوگ جسم کی صفائی کا خاص طور پر خیال رکھیں۔چھوٹے بچوں کو صاف ستھرا رکھا جائے اور صاف پانی سے نہلایا جائے۔
خارش کی بیماری ہونے کی صورت میں گھر میں دوسرے صحت مند افراد کی اشیاء استعمال نہ کی جائیں۔اگر گھر میں کسی ایک فرد کو خارش ہو جائے تو خارش دور کرنے والی دوا گھر کے تمام افراد کو استعمال کرنا چاہیے۔جسم پر خارش ہونے کی صورت میں خارش کرنے سے گریز کرنا چاہیے کیونکہ خارش سے بننے والے زخموں میں جراثیم منتقل ہو کر پھوڑوں کی شکل اختیار کر لیتے ہیں۔

# موسم برسات میں گرمی کی شدت اور بچاؤ

جولائی اور اگست کے مہینوں میں گرمی کی شدت اور سورج کی تمازت میں اضافہ ہوجاتا ہے۔انتی گرمی پڑتی ہے کہ ہر کوئی الامان والحفیظ چلا اٹھتا ہے۔گھر سے باہر نکلنا دوبھر ہو جاتا ہے۔قدرت نے جسم کو اس طریقہ سے بنایا ہے کہ جب بہت زیادہ گرمی ہو جائے تو انسانی جلد ایک ایئر کنڈیشنڈ کا کام کرتی ہے اور پسینہ آنے سے آدمی کو کچھ نہ کچھ سکون اور ٹھنڈک محسوس ہوتی ہے۔
بہت زیادہ گرمی اور دھوپ کی شدت میں باہر نکلنے سے سن سڑوک یا ہیٹ سٹروک ہو سکتا ہے جس کا اگر فوری علاج نہ کیا جائے تو موت بھی واقع ہو سکتی ہے۔سن سٹروک میں بہت زیادہ گرمی کی وجہ سے بندہ دھوپ لگنے سے بالکل ادھ موا ہو جاتا ہے۔اس حالت میں پسینہ بالکل نہیں آتا۔درجہ حرارت 106ڈگری فارن ہائیٹ تک ہو جاتا ہے ،جلد بالکل خشک ہو جاتی ہے۔ایسی حالت میں مریض کو فوری طور پر کسی ٹھنڈی جگہ لے جا کر ٹھنڈی پٹیوں کے ساتھ بازو اور ٹانگوں پر مساج بھی کرنا چاہیے اور مریض کو فوری طور پر ہسپتال پہنچانا چاہیے۔
سن سٹروک کے علاوہ زیادہ گرمی میں بہت زیادہ پسینہ آنے سے جسم میں پانی اور نمک کی شدید کمی ہو جاتی ہے۔ایسی حالت میں پیٹ اور ٹانگوں میں شدید درد ہوتا ہے اور بہت کمزوری محسوس ہوتی ہے۔اگر جسم سے پسینہ اور نمکیات بہت زیادہ خارج ہو جائیں تو پھر بندہ اس حالت میں بالکل ادھ موا ہو جاتا ہے۔اس حالت میں بھی فوری میڈیکل ایڈ کی ضرورت ہوتی ہے۔ایسی حالت میں فوری طور پر ڈرپ کے ذریعے پانی اور نمکیات کی کمی کو دور کیا جاتا ہے

# گرمی سے بچاؤ

گرمی کی شدت میں دھوپ لگنے اور سن سٹروک کی تباہ کاریوں سے بچنے کے لئے مندرجہ ذیل تجاویز پر عمل کریں:
1۔ زیادہ گرمی میں بلا ضرورت عموماً اور دن کے وقت خصوصاً باہر نہ نکلیں۔
2۔باہر نکلتے وقت سر پہ کوئی کپڑا یا تولیہ ضرور رکھیں۔وقتاً فوقتاً کپڑے کو گیلا کرکے سر پہ رکھیں۔
3 ۔باہر جانے سے پہلے اور گھر آتے وقت پانی اور نمکیات کا استعمال زیادہ سے زیادہ کریں۔

4۔ گرمی کے دنوں میں کولڈ مشروبات پیاس بجھانے میں کوئی خاص مدد نہیں کرتے۔گھر میں بنائے گئے دیسی مشروبات مثلاً لسی،ستو،شربت تخم ملنگاں،گوند کتیرا کا شربت اور دوسرے سستے گھریلو مشروبات مثلاً فالسہ کے شربت کا زیادہ سے زیادہ استعما ل کریں۔
5۔ گرمی کے دنوں میں پانی اور پینے والی دوسری چیزوں کا زیادہ سے زیادہ استعمال کریں۔ان دنوں میں زیادہ ثقیل غذاؤں سے پرہیز کرنا چاہیے۔
6۔ گرمی کے دنوں میں ڈائریا کا مرض بہت عام ہوتا ہے۔جب دن میں دو یا تین سے زیادہ پتلے پا خانے آئیں تو اسے اسہال یا ڈائریا کہتے ہیں۔ہر سال بہت سے بچے ڈائریا کے نتیجے میں جسم میں پانی اور نمکیاں کے ساتھ ساتھ غذائیت کی کمی سے مر جاتے ہیں۔

23/07/2022

Top 10 Pharmaceutical Companies In Pakistan 2021..

1- GlaxoSmithKline.

2- Getz Pharma (Private) Limited.

3- Abbott Laboratories Pakistan Limited.

4- Sami Pharmaceutical (Private) Limited.

5- The Searle Company Limited.

6- Hilton Pharma (Private) Limited.

7- Ferozsons Laboratories.

8- Pfizer Pakistan Limited.

9- Bayer

10- Wyeth Pakistan Limited

23/07/2022

Salam to All Respected Members of this page. Thanks for your Good Response 💕💕.
Please Comment kr k Page Content k Bary m Apne Feedback se Zaroor inform Karen.

23/07/2022

بلڈ پریشر خاموش قاتل ہے-

بلڈ پریشر کو خاموش قاتل بھی کہا جاتا ہے جو امراض قلب یا فالج وغیرہ کا خطرہ سنگین حد تک بڑھا دیتا ہے،مگر بات صرف اتنی ہی نہیں یہ جسم کو بتدریج مختلف امراض کا شکار کرکے بھی موت کی جانب لے جاتا ہے جبکہ دماغی شریان پھٹنے کا خطرہ تو ہوتا ہی ہے۔اس مرض میں صرف بلند فشار خون (ہائی بلڈ پریشر) ہی خطرناک ثابت نہیں ہوتا بلکہ اس کی شرح میں نمایاں کمی بھی جان لیوا ثابت ہو سکتی ہے جبکہ ایسا ہونے کی صورت میں دماغی امراض جیسے الزائمر یا ڈیمنیشیا وغیرہ بھی شکار بنا سکتے ہیں۔
اگر کوئی فرد ذیابیطس کا شکار ہو تو ہائی بلڈ پریشر اس کے دل و خون کی شریانوں کو نقصان بھی پہنچا سکتا ہے عام طور پر 80mm/120 کو نارمل بلڈ پریشر سمجھا جاتا ہے جس میں اضافہ یا کمی دونوں صورتیں صحت کے لئے تباہ کن ثابت ہوتی ہیں۔
اکثر اس خاموش قاتل کا سبب بہت زیادہ غصے،بہت زیادہ نمک اور جسمانی کمزوری سمیت سکون آور ادویات وغیرہ سمجھی جاتی ہیں تاہم اس کی کچھ غیر معمولی اور انوکھی وجوہات بھی ہوتی ہیں جن سے اکثر لوگ واقف نہیں ہوتے جبکہ اس مرض پر قابو پانا بھی بہت زیادہ مشکل نہیں۔

درحقیقت طرز زندگی میں معمولی تبدیلی بھی اکثر زندگی بچانے کا باعث بن جاتی ہیں۔
ملک میں عوامی صحت سے متعلق ایک حالیہ سروے سے معلوم ہوا ہے کہ پاکستان کی 52 فیصد آبادی ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہے۔جس کا بڑا حصہ صوبہ پنجاب اور سندھ سے تعلق رکھتا ہے۔سروے میں یہ بھی انکشاف ہوا ہے کہ بلڈ پریشر کے مرض میں مبتلا 2042 فیصد مریضوں کو معلوم ہی نہیں کہ وہ اس عارضے میں مبتلا ہیں۔
وہ اسے عام درد سر سمجھتے ہیں۔رپورٹ کے مطابق صرف دس فیصد پاکستانی ایسے ہیں جن کو معلوم ہے کہ انھیں بلڈ پریشر کا مرض ہے لیکن اُن میں سے بھی 42 فیصد کوئی دوائی استعمال نہیں کرتے ہیں۔
سروے میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ مختلف بیماریوں کے اسباب میں تمباکو نوشی کا کردار 20 فیصد جبکہ 46 کی وجہ کسی قسم کی جسمانی ورزش نہ کرنا ہے۔نیز تحقیقی رپورٹس کا جائزہ لینے کے بعد یہ بات سامنے آئی کہ کولڈ ڈرنکس کے استعمال سے لوگوں کے اندر ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ 26 سے 70 فیصد تک بڑھ جاتا ہے۔
تحقیق کے مطابق کولڈ ڈرنکس کے شیدائی نوجوانوں میں یہ خطرہ 87 فیصد تک ہوتا ہے جو آگے بڑھ کر ذیابیطس،امراض قلب اور فالج کی شکل میں بھی سامنے آ سکتا ہے۔محققین کا کہنا ہے کہ میٹھے مشروبات کے استعمال سے جسم میں نائٹرک آکسائیڈ کی مقدار کم ہو جاتی ہے جس سے بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے

22/07/2022

ہائی بلڈ پریشر اور دل کا دورہ...

1- بلڈ پریشر کیا ہوتا ہے۔
یہ خون میں پیدا ہونے والی دو قوتوں کا نتیجہ ہے۔ایک قوت دل پیدا کرتا ہے اور اس قوت کے ذریعہ دل خون کو شریانوں میں دھکیلتا ہے جس کا مقصد جسم میں خون کی گردش کا نظام جاری رکھنا ہوتا ہے جبکہ دوسری قوت خون کی شریانوں میں پیدا ہوتی ہے جو کہ خون کے بہاؤ میں مزاحمت پیدا کرتا ہے اور اس طرح سے قدرتی طور پر خون کی شریانوں میں خون کا دباؤ پیدا ہو جاتا ہے۔
اس خون کے دباؤ کو بلڈ پریشر کہتے ہیں۔
اگر یہ دباؤ زیادہ ہو تو طبی اصطلاح میں اسے ہائی بلڈ پریشر یا Hypertension کہتے ہیں۔ہائی بلڈ پریشر کی صورت میں دل کو زیادہ کام کرنا پڑتا ہے یعنی خون کو زیادہ زور سے پمپ کرنا پڑتا ہے تاکہ اس میں تنگ راستوں سے گزرنے کی قوت ہو۔دل سو سال سے زائد عمر تک موزوں رہ سکتا ہے مگر صرف اسی صورت میں جب اس پر غیر ضروری کام کا بوجھ نہ ڈالا جائے وگرنہ وہ قبل ازوقت کمزور ہونے لگتا ہے

2- سال اور اس سے زائد عمر کے افراد کے لئے مشورہ
اچھے اور معیاری دل کے افعال کے لئے لازم ہے کہ ہم سب مناسب غذا،ورزش،سگریٹ نوشی اور ہر قسم کے منشیات سے اجتناب اور پُرسکون طرز حیات اختیار کریں۔دل و دماغ کی شریانوں کی صحت کا اہتمام کرنا ضروری ہوتا ہے۔

3- دل کا دورہ کیوں اور کیسے پڑتا ہے؟

اس کا ابتدائی سبب شریانوں کے اندر سختی کا پیدا ہونا ہے۔
اسی طرح شریانوں کے اندر خون کے بہاؤ کا راستہ اس قدر تنگ ہو جاتا ہے کہ دل کو اپنی ضرورت بھر خون نہیں ملتا چنانچہ وہ اس موٹر انجن کی طرح بمشکل چلتا ہے جسے اپنی ضرورت کے مطابق پیٹرول نہیں ملتا۔شریانوں کے اندر چکنے مادوں (کولیسٹرول) کا جمع ہونا ایک قدرتی امر ہے جس سے کم و بیش سبھی کو واسطہ پڑتا ہے۔کچھ عمر کے اثرات بھی رونما ہوتے ہیں لیکن اگر غذا متوازن ہو،ورزش کی عادت ہو اور سگریٹ نوشی کی عادت پختہ نہ ہو تو صورتحال کنٹرول ہو سکتی ہے۔
ان دونوں عوامل کی خرابی سے شریانوں کے اندر خون کے بہاؤ کا راستہ تنگ ہو سکتا ہے۔بدقسمتی سے برسوں تک غلط طرز زندگی کے اثرات ظاہر نہیں ہوتے مگر اچانک دل،دماغ،گردے اور آنتیں دل کی صورتحال کے رحم و کرم پر آ جاتے ہیں۔
آنتوں کی صحت کیسے بحال ہو گی؟
بہتر ہے کہ آپ کی غذا میں کولیسٹرول اور حیوانی ذرائع سے حاصل ہونے والی چربی کی مقدار زیادہ نہ ہو۔
آپ نظام ہاضمہ کی پرواہ کئے بغیر ہر چیز نہ کھاتے رہیں۔حسب خواہش کھانے سے حتی الامکان پرہیز کیا جائے۔آنتوں کو صاف اور آکسیجن ملنا ضروری ہے۔مچھلی اور سبزیوں کا استعمال کیا جانا درست ہے۔ذیابیطس،موٹاپا اور ذہنی دباؤ یہ تین عوامل ہماری زندگی کو بگاڑ کے رکھ سکتے ہیں۔کچھ احباب ایسے ہیں جنہیں کوئی کنٹرول نہیں کر سکتا مثلاً عمر کا بڑھنا اور اس کے اثرات،وراثت میں چلنے والی بیماریاں مرد ہونا خواتین کو مردوں کی نسبت ہارٹ اٹیک کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

4- ایسے اسباب جن پر قابو پایا جا سکتا ہو

سگریٹ نوشی اگر آپ کرتے ہیں تو زندگی اور دل کی صحت کی خاطر اس عادت بد کو ترک کر سکتے ہیں۔
غذا میں آسانی سے نہ پگھلنے والی چکنائی (سیچوریٹڈ فیٹ) کا استعمال ترک کیا جا سکتا ہے۔
اگر معالج کولیسٹرول کی دوا تجویز کرے تو اس کا استعمال لازماً شروع کر دیا جائے۔
گاہے بہ گاہے بلڈ پریشر چیک کرانا ضروری ہے۔
سر درد اور بھاری پن کو ہلکا نہ لیں یہ کسی سبب سے ہوتا ہے۔
موٹاپا اگر ہو تو اس کے لئے واک،ایروبک ورزشیں،یوگا اور پرہیزی مگر صحت بخش غذا لینا معمول بنا لیں۔
مسائل اور ذہنی دباؤ ختم کرنے کی کوشش کریں۔کھیلوں اور بیرونی سرگرمیوں پر دھیان دیا جائے۔پکنک منائی جائے یا سال بھر کی محنت کے بعد کہیں سیر و تفریح کا لمبا پروگرام ترتیب دے سکتے ہیں۔دوست بنائیے،کتابیں پڑھیے اور زندگی کو سنگل ٹریک نہ رکھئے بلکہ زندگی کے تمام رنگوں سے لطف اُٹھائیے۔
( Press Like and share the content)

22/07/2022

Very Interesting Video on How to Handle Stress 🌸🌸

Stress can be managed by clear understanding of its nature and our thought process.Support our cause on Patreon | https://www.patreon.com/javediqbalProf Dr ...

22/07/2022

سینڈیٹری لائف سٹائل یعنی سست طرز زندگی گزارنے کے صحت کے خطرات

سست طرز زندگی گزارنا صحت کے لیے ایک بہت اہم مسائل پیدا کررہا ہے۔ صحت کی شدید صورتحال کی خرابی کی ذمہ دار بہت سی قوموں میں سست طرز زندگی ہے جو تیزی سے پھیلتی ہوئی نظر آرہی ہے۔
سست طرز زندگی گزارنے والے زیادہ تر لوگوں میں زیادہ جسمانی سرگرمی نہیں ہوتی ہے، اور نہ ہی ان میں صلاحیت ہوتی ہے وہ ہر کام سرانجام دے سکیں۔
آپ نے کئی بار سنا ہوگا کہ تمباکو نوشی اور نشہ آور مشروبات صحت کے لئے نقصان دہ ہے۔لیکن، ایک اور خاموش قاتل ہے جو جسمانی طور پر بہت سی خرابیاں پیدا کرتی ہے۔زیادہ بیٹھنا تمباکو نوشی کی ہی طرح ہے۔یہ ایک نئی تشویش بن گئی ہے، کیونکہ طویل بیٹھنے والے سست طرز زندگی کے صحت کے مہلک اثرات میں مبتلا ہو سکتے ہیں۔

1- سینڈیٹری لائف سٹائل یعنی سست طرز زندگی کیا ہے؟

ایک آرام دہ صوفہ ،کوئی جسمانی ورزش نہیں،ایک سست طرز زندگی،آپ نے شاید ان تمام فقروں کے بارے میں سنا ہوگا، اور ان کا مطلب ایک ہی چیز ہے: ایک طرز زندگی جس میں بہت زیادہ بیٹھنا اور لیٹنا ہے، جس میں کوئی ورزش شامل نہیں ہے۔
امریکہ اور دنیا بھر میں لوگ زیادہ سے زیادہ وقت سست سرگرمیوں میں صرف کر رہے ہیں۔اپنے فرصت کے وقت، ہم اکثر بیٹھے رہتے ہیں،کمپیوٹر یا دیگر ڈیوائس استعمال کرتے ہوئے، ٹی وی دیکھتے ہوئے، یا ویڈیو گیمز کھیلتے ہوئے۔ہماری بہت سی ملازمتیں زیادہ سست ہو گئی ہیں، طویل دن ایک ڈیسک پر بیٹھے ہوئے ہوتے ہیں۔اور جس طرح ہم میں سے زیادہ تر لوگوں کا آفس آنے اور
جانے میں گاڑیوں، بسوں اور ٹرینوں میں بیٹھنا بھی شامل ہے۔
ایک اور پہلو جو اکثر سینڈیٹری لائف سٹائل سے وابستہ ہوتا ہے وہ کھانے کی بری عادات ہیں: چپس، پیزا، دکان سے خریدے گئے چینی سے بنے مشروبات اور ہر طرح کے غیر صحت بخش کھانے شامل ہیں۔

2- سینڈیٹری لائف سٹائل آپ کے جسم کو کس طرح متاثر کرتا ہے؟

:جب آپ کا طرز زندگی سست ہوتو
آپ کم کیلوری جلاتے ہیں۔
اس سے آپ کا وزن بڑھنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
آپ پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو کھو سکتے ہیں، کیونکہ آپ اپنے پٹھوں کو اتنا استعمال نہیں کر رہے ہوتے ہیں جس سے آپ کی ہڈیاں کمزور ہو سکتی ہیں اور کچھ معدنی مواد بھی کھو سکتی ہیں۔
آپ کا میٹابولزم متاثر ہوسکتا ہے۔
آپ کے جسم میں چربی اکھٹا ہورہی ہوتی ہے اور شکر کی بڑھتی ہوئی زیادہ مقدار پریشانی کا با‏عث ہوسکتی ہے۔
آپ کا مدافعتی نظام بھی کام نہیں کر سکتا ہے۔
آپ کے خون کی گردش میں خرابی پیدا ہوسکتی ہے۔
آپ کے جسم میں زیادہ سوزش ہوسکتی ہے۔
آپ میں ہارمونل عدم توازن پیدا ہوسکتا ہے۔

3- سینڈیٹری لائف سٹائل کے صحت کے خطرات کیا ہیں؟
سست طرز زندگی بہت سی شدید بیماریوں کی وجوہات بن سکتی ہے ۔باقاعدگی سے ورزش نہ کرنے سے اپنے آپ کو شدید خطرے میں ڈال سکتے ہیں۔۔۔

موٹاپا
دل کی بیماریاں
دل کی شریانوں کی بیماری
اور دل کا دورہ
ہائی بلڈ پریشر
ہائی کولیسٹرول
سٹروک
ٹائپ 2 ذیابیطس
کولون
چھاتی اور یوٹرائن کینسر سمیت کچھ اور سرطان کی قسمیں
آسٹیوپوروسس
ڈپریشن اور بے چینی کے بڑھتے ہوئے احساسات
سینڈیٹری لائف سٹائل سے آپ کی قبل از وقت موت کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے۔اور آپ جتنا زیادہ سست ہوں گے، آپ کی صحت کے خطرات اتنے ہی زیادہ ہوں گے۔

4- سینڈیٹری لائف سٹائل میں اضافے کی وجوہات کیا ہیں؟

گزشتہ سالوں کے برعکس آجکل ڈیسک جابز میں زیادہ اضافہ ہورہا ہے اور لیپ ٹاپ اور ڈیسک ٹاپ جیسی ابھرتی ہوئی ٹیکنالوجیز کااستعمال کرتے ہوئے بیٹھنے پہ مجبور ہوجاتے ہیں ۔ آجکل فون اور سوشل میڈیا پر گزارے گئے وقت کا بڑھتا ہوا ٹائم بھی اس کی بڑی وجوہات میں سے ایک ہے۔
کام پر آنے جانے کے وقت بیٹھنے میں گزارے گئے گھنٹے کام کے طویل اوقات صحت کے لیے خرابی کا باعث بنتے ہیں۔ گھر میں بیٹھے بیٹھے آڈر پہ چیزوں کا منگوانا لوگوں کی جسمانی طور پر چل کر دکانوں پہ جانے کی ضرورت کو کم کردیا ہے۔اس طرح کی زندگی خطرے کی گھنٹی ہےجو بج رہی ہوتی ہے مگر ہم اس پہ توجہ نہیں دیتے ہیں جو غلط ہے ۔ہمیں چاہیئے کہ اپنی صحت کی بہتری کے لیے جسمانی سرگرمیوں کو بڑھائیں۔

5- سینڈیٹری لائف سٹائل کو ختم کرنے کے لیے آپ کس طرح ورزش شروع کرسکتے ہیں؟

اگر آپ بہت سست رہیں ہیں، تو آپ کو اپنی صحت کی بہتری کے لیے آہستہ آہستہ ورزش شروع کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ پہلے ہلکی پھلکی ورزش سے شروع کریں ،پھر آپ آہستہ آہستہ مزید ورزش شامل کرسکتے ہیں۔ آپ جتنا زیادہ کر سکتے ہیں، اتنا ہی آپ کے لیے بہتر ہوگا۔

لیکن کوشش کریں کہ زیادہ تھکاوٹ محسوس نہ ہو، اور جتنا آپ محنت کرسکتے ہیں اتنی ہی کریں۔کچھ ورزش کرنا مشکل ہوتی ہے مگر اسے احتیاط سے کریں۔ آپ اپنی عمر اور صحت کے مطابق ورزش کرنے کے لیے ڈاکٹر کی ہدایت ضرور حاصل کریں۔

ورزش کرنے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں؛جن کی اقسام کو تلاش کرنا بہت ضروری ہے جو آپ کے لئے بہترین ہوسکتے ہیں۔آپ اپنی زندگی میں چھوٹے چھوٹے طریقوں سے سرگرمیوں کو شامل کرکے ایکٹو ہوسکتے ہیں پھر چاہے وہ گھر ہو یا پھر آفس کے کام ہوں۔

6- گھر میں سینڈیٹری لائف سٹائل کو کس طرح تبدیل کرسکتے ہیں؟

کچھ طریقے ہیں جو آپ کو اپنے گھر کے ارد گرد مصروف کرسکتے ہیں۔

گھر کا کام،باغبانی اور یارڈ کا کام یہ سب جسمانی کام ہیں.شدت بڑھانے کے لئے، آپ کام کو زیادہ رفتار سے کرنے کی کوشش کرسکتے ہیں۔

ہاتھ کا وزن اٹھائیں، کچھ نرم یوگا اسٹریچ کریں، یا ورزش والی سائیکل پیڈل کریں۔ٹی وی ریموٹ استعمال کرنے کے بجائے اٹھیں اور چینلز کو خود تبدیل کریں۔ورزش والی ویڈیو دیکھ کر گھر پر ورزش کریں۔

پارک میں سیر کے لئے جائیں،اپنے بچوں کو اسکول پیدل چھوڑنے اور لینے جائیں، یا کسی دوست کے ساتھ چلتے ہیں تو اس میں زیادہ مزہ آسکتا ہے۔فون پر بات کرتے وقت کھڑے ہوں یا واک کریں۔

اپنے گھر کے لئے کچھ ورزش کا سامان خرید لیں،ٹریڈملز وغیرہ ، لیکن اگر کسی کے پاس اس کے لیے پیسہ یا جگہ نہیں ہےتو کم مہنگے آلات جیسے یوگا گیندیں، ورزش کی چٹائیاں، اسٹریچ بینڈ، اور ہاتھ کے وزن آپ کو گھر پر ورزش حاصل کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔

7- آفس میں کام کے دوران کیسے سینڈیٹری لائف سٹائل کو تبدیل کرسکتے ہیں؟

ہم میں سے زیادہ تر لوگ اس وقت تک بیٹھتے ہیں جب ہم کام کر رہے ہوتے ہیں، اکثر کمپیوٹر کے سامنے بیٹھتے ہیں۔درحقیقت بہت کم لوگوں کے پاس جسمانی طور پر ایکٹو رہنے کی ملازمتیں ہوتی ہیں۔اپنے مصروف دن کے کام میں جسمانی سرگرمی کو فٹ کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔
آپ کو ایکٹو رہنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ تجاویز موجود ہیں۔
اپنی کرسی سے اٹھیں اور ایک گھنٹے میں کم از کم ایک بار گھومیں جب آپ فون پر بات کر رہے ہوں تو کھڑے ہوں واک کریں۔
آپ لفٹ کی بجائے سیڑھیاں استعمال کریں۔ عمارت کے ارد گرد چلنے کے لئے اپنے وقفے یا دوپہر کے کھانے کے گھنٹے کا کچھ حصہ استعمال کریں۔
کھڑے ہو کر ای میل بھیجنے کے بجائے ساتھی کے دفتر چلیں کانفرنس روم میں بیٹھنے کے بجائے ساتھیوں کے ساتھ “چلنا” یا کھڑے ہو کر ملاقاتیں کریں۔
تحقیق نےسینڈیٹری لائف سٹائل کو صحت کی شدید صورتحال قرار دیا ہے۔بہت سے لوگ کم سے کم جسمانی کام کرتے ہیں، اور بہت زیادہ وقت بیٹھنے میں گزارتے ہیں ،اس سے صحت کے مسائل پیدا ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔لوگ جسمانی سرگرمی کی مقدار میں اضافہ کرکے اور بیٹھنے میں گزارے گئے وقت کو کم کرنے کے لئے اوپر دی گئی تکنیکوں کا استعمال کرکےسینڈیٹری لائف سٹائل کے خطرات کو کم کرسکتے ہیں۔

21/07/2022

وٹامن ڈی کی کمی کی علامات ،وجوہات اور علاج

وٹامن ڈی ہڈیوں کی صحت اور مضبوطی قائم رکھنے میں بہت اہم ہے۔ اس کی کمی سے آپ ہڈیوں کے بھربھرے پن (اوسٹیوپروسس) کا شکار ہو سکتے ہیں اور ہڈیاں ٹوٹنے کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔ اگر آپ اس کی کمی کا شکار ہیں تو اس کی تشخیص خون کے نمونے کی جانچ سے ہو سکتی ہے۔ اس کمی کو پورا کرنے کے لیے بہترین سپلیمنٹ اور سورج کی روشنی دونوں کا استعمال کیا جا سکتا ہے۔

جسم میں اس کی کمی کی بہت سی وجوہات ہیں اگر کوئی شخص کافی مقدار میں وٹامن ڈی سپلیمنٹ نہیں لیتا یا اس کی جلد میں سورج سے کیلشیم جذب کی صلاحیت خراب ہوچکی ہے تو اس کی کمی پیدا ہو سکتی ہے اس کی کم سطح بہت سے مسائل کا باعث بن سکتی ہے، خاص طور پر ہڈیوں اور پٹھوں سے متعلق بیماریوں کا سبب بن سکتی ہے۔کچھ لوگ وٹامن ڈی کی کمی کو جانچنے کے لیے سالانہ خون کا ٹیسٹ کرواتے ہیں
وٹامن ڈی کی کمی کی علامات اور صحت کے خطرات۔

ہڈیوں کے درد اور پٹھوں کی کمزوری کی علامات کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ آپ میں وٹامن ڈی کی کمی ہے۔ تاہم، بہت سے لوگوں کے لئے، علامات ظاہر ہوتی ہیں،اس کے باوجود، علامات کے بغیر بھی، بہت کم وٹامن صحت کے خطرات پیدا کر سکتا ہے۔ اس میں خون کی کم سطح درج ذیل کے ساتھ وابستہ کی جاتی ہے۔

دل کے امراض سے موت کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
بڑی عمر کے بالغوں میں حد سے زیادہ کمزوری ہونا۔
بچوں میں شدید دمہ کی بیماری کا ہونا۔
سرطان۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیوٹری فیکٹر کے وٹامن ڈی سپلیمنٹ ٹائپ 1 اور ٹائپ 2 ذیابیطس، ہائپر ٹینشن، گلوکوز عدم برداشت اور ملٹی پل سکلیروسس سمیت بہت مختلف حالات کی روک تھام اور علاج میں کردار ادا کر سکتا ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی کی وجوہات۔

وٹامن ڈی کی کمی کئی وجوہات کی بنا پر ہوسکتی ہے۔

زبان سے وٹامن ڈی کی کمی کا اندازہ کرنا۔

شعبہ ڈرماٹولوجی میو کلینک، روچیسٹر (امریکہ) کی جانب سے 2017 میں کی گئی ایک تحقیق کے مطابق جن لوگوں کو منہ میں زبان میں اور ہونٹوں پر جلن محسوس ہو ہونٹ بار بار خشک ہو یا پھر جو کچھ بھی کھائے پیئیں اس کا ذائقہ اچھا محسوس نہ ہو ایسے لوگ وٹامن ڈی کا شکار ہوتے ہیں۔

آپ وقت کے ساتھ ڈاکٹر کی ہدایت کردہ سپلیمنٹ کے ذریعے اس کی سطح کو بہتر کرسکتے ہیں۔ اگر آپ زیادہ تر قدرتی ذرائع جو جانوروں پر مبنی ہوتے ہیں، جن میں مچھلی اور مچھلی کے تیل، انڈے کی زردی، دودھ اور گائے کے گوشت اور جگر شامل ہیں، ان کا استعمال کرتے ہیں تو بہتری ہوسکتی ہے۔

وٹامن ڈی کی ضرورت کو پورا کرنے کے لئے کتنی دیر دھوپ لینی چاہیئے؟

اگر آپ گرمیوں میں وٹامن ڈی کی کمی کو پورا کرنا چاہتے ہیں تو آپ کے لئے روزانہ 20 منٹ کے لئے دھوپ لینا کافی ہوگا اور یہ دھوپ آپ صبح 8 سے 9 اور شام میں ڈھلتے سورج میں لے سکتے ہیں۔ لیکن آپ اگر سردی کے موسم میں وٹامن ڈی کی کمی کا شکار ہیں تو آپ کو کم سے کم 2 گھنٹے دھوپ میں بیٹھنا ہوگا۔

بہترین وٹامن ڈی سپلیمنٹس کس طرح سے لینی چاہیئے؟

اس بارے میں کچھ لوگوں کہنا ہے کہ اس کو بہترین سپلیمنٹ کے طور پر لینا چاہئے یا صرف سورج کی روشنی سے ہی اس کی سطح کو بہتر بنایا جاسکتا ہے۔

زیادہ پراثر بنانے کے لیے بہترین مصنوعات کا استعمال کریں۔اس سپلیمنٹ کو آپ مختلف فارم میں لے سکتے ہیں جیسے گمیز اور چیوایبل فارم میں لے سکتے ہیں۔

ایسے سپلیمنٹس استعمال کریں جو غیر ضروری اجزاء جیسے فلرز اور مصنوعی مٹھاس اور رنگوں سے پاک ہوں۔

ڈائٹیشین کی ہدایت کے مطابق اس پروڈکٹ کو استعمال کرنا شروع کریں۔

بہت سے مصروف لوگوں کو سورج کی روشنی میں باقاعدگی سے اس کا فائدہ حاصل نہیں ہوتا ہے تو انہیں وٹامن ڈی جذب کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ اگر ڈاکٹر کو شبہ ہے کہ آپ کو کافی وٹامن ڈی نہیں مل رہا ہے، تو خون کا ایک سادہ ٹیسٹ آپ کے خون میں اس وٹامن کی سطح کی جانچ کر سکتا ہے۔اس کے بعد آپ کو سپلیمنٹ کا مشورہ دے گا۔وٹامن ڈی سپلیمنٹ کے ساتھ ملٹی وٹامن لینے سے ہڈیوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے

21/07/2022

5 Ways To Combat Screen Fatigue & Protect Your Eyes 👀.

I'm looking at screens for a large portion (read: most) of my day, and I wouldn't be surprised if you are too.

Screens are a part of our daily lives—we work in front of a computer screen, use our phone screen to catch up on news and connect with friends, and then end our day watching shows on our television screens.

As crazy as it seems, it's not at all abnormal for individuals to spend almost every waking moment of their day looking at a screen. The thing is, our eyes aren't equipped to deal with 24/7 use of digital devices, and too much screen time can lead to an increasingly common health concern called screen fatigue.

A- What is screen fatigue?

Screen fatigue is when the muscles around our eyes get strained after long bouts of screen use without any rest. Essentially, it's related to "eye strain"—a generic term used to describe eye discomfort, related to display viewing, it is typically described as 'digital eye strain.'"

If you've ever worked a 10-hour day on the computer or binge-watched too many episodes of Stranger Things in a row, you know firsthand how staring at a screen can affect the health of your eyes, brain, and mental well-being.

"Excessive display viewing can cause poor performance (in school and work)," .Many people blame blue light for this correlation, but most of the blue light we experience throughout the day is from the sun, so blue light isn't the main reason we should be concerned about overuse of electronic displays.

"Blue light does affect our sleep patterns, but the eye strain associated with computer viewing is more likely caused by the demands of the task exceeding the visual abilities of the person.

Biologically speaking, our vision processing simply hasn't evolved to keep up with modern screen usage.

B- Side effects of screen fatigue.

Concerned you may be dealing with digital eye strain? Some side effects of screen fatigue include:

Tired eyes (i.e., feeling like you can't keep your eyes open)

Difficulty concentrating

Strained neck, shoulders, and/or back

Eye dryness from lack of blinking

C- 5 Ways to combat Screen Fatigue.

1- Take a comprehensive eye supplement

2- Follow the 20-20-20 Rule: A daily eye care ritual personally developed by Anshel, the "20-20-20 Rule" is the perfect way to give your eyes (specifically, your ciliary muscle) a rest. How does it work? "Every 20 minutes, take just 20 seconds and look 20 feet away
3- Use the 3-B Approach: What's that? "Blink, breathe, and break,"
4- Be mindful of your screen settings
5- Get regular eye checkups.