18/06/2025
🌿 اوور تھنکنگ: ایک خاموش ذہنی جنگ 🌿
✍️ تحریر: ماہرِ نفسیات ماویہ گل کی نظر سے
کیا آپ کا دماغ اکثر تھکا تھکا محسوس ہوتا ہے؟
کیا آپ ایک ہی بات کو بار بار سوچتے ہیں اور فیصلے کرنا مشکل لگتا ہے؟
اگر ہاں، تو ممکن ہے کہ آپ اوور تھنکنگ کا شکار ہوں۔
🔍 اوور تھنکنگ کیا ہے؟
اوور تھنکنگ کا مطلب ہے کسی بات یا مسئلے پر ضرورت سے زیادہ سوچتے رہنا، چاہے وہ ماضی کی کوئی غلطی ہو، حال کا کوئی چیلنج یا مستقبل کا خدشہ۔
📌 علامات:
نیند کا متاثر ہونا
فیصلے کرنے میں مشکل
خود پر تنقید
بےچینی یا پریشانی کا بڑھ جانا
خیالات کا مسلسل ایک دائرے میں گھومتے رہنا
💡 یاد رکھیں:
اوور تھنکنگ صرف "زیادہ سوچنا" نہیں بلکہ ایک ذہنی کیفیت ہے جو وقت کے ساتھ ہماری ذہنی صحت کو متاثر کر سکتی ہے۔ یہ ہمیں موجودہ لمحے سے دور کرتا ہے اور اندر ہی اندر ختم کرتا ہے۔
🛑 کیا کریں؟
اپنے خیالات کو لکھیں
ہر مسئلے کو فوراً حل کرنے کی کوشش نہ کریں
مائنڈفلنیس(Mindfulness) اور سانس کی مشقیں(Breathing Exercise) اپنائیں
ضرورت پڑے تو کسی ماہرِ نفسیات سے رجوع کریں
🌱 خود سے نرمی برتیں۔ ذہن ایک دوست ہے، دشمن نہیں۔ اسے سنبھالنے کا ہنر سیکھنا پڑتا ہے۔
اگر آپ یا آپ کا کوئی قریبی شخص اوور تھنکنگ کا شکار ہے تو خاموش نہ رہیں — آگاہی ہی پہلا قدم ہے.
