Psychologist Attia

15/06/2025

جب انسان کی زندگی میں مشکل وقت آتا ہے وہ صرف آزمائش (Test) نہیں ہوتی بلکہ ایک قسم کا نفسیاتی فلٹر (Psychological Filter) ہوتا ہے، جس کے ذریعے قدرت آپ کو دکھاتی ہے کہ کون آپ کا ہے اور کون صرف دکھاوا کر رہا تھا۔

یہ فلٹر دراصل ایک خودکار سماجی چھان بین (Automatic Social Filtering) کا عمل ہے، جو آپ کے جذباتی اور عقلی نظام کو متحرک کرتا ہے تاکہ آپ اپنے اردگرد کے لوگوں اور رشتوں کو نئے انداز سے پرکھ سکیں۔

نفسیاتی زاویے (Psychological Perspective) سے یہ مرحلہ سوشل ری-ایویلیوایشن (Social Re-evaluation) کہلاتا ہے —
یعنی ایک ایسا اندرونی عمل جس میں انسان اپنی زندگی کے رشتوں کو دوبارہ جانچتا ہے:
کون میرے ساتھ اس لیے ہے کہ میں "کچھ ہوں" — مالدار، کامیاب یا بااثر — اور کون میرے ساتھ صرف اس لیے ہے کہ میں "میں" ہوں، بغیر کسی مفاد یا غرض کے۔

ان لمحات میں انسانی دماغ کے دو اہم حصے متحرک ہوتے ہیں:

1. امیگڈیلا (Amygdala): جو جذبات کو محسوس کرتا ہے، جیسے خوف، مایوسی، تنہائی یا محبت۔

2. پری فرنٹل کارٹیکس (Prefrontal Cortex): جو فیصلے کرنے، تجزیہ کرنے اور مستقبل کی پلاننگ کا مرکز ہے۔

یہ دونوں دماغی نظام مل کر ایک اندرونی مکالمہ پیدا کرتے ہیں — جس کا نتیجہ ہوتا ہے کیتھارسس (Catharsis) — یعنی جذباتی صفائی۔ آپ کو اپنے اندر سے وہ الجھنیں، رنجشیں اور فرضی تعلقات نکالنے کا موقع ملتا ہے جو آپ کی ذہنی صحت پر بوجھ ڈال رہے تھے۔

اسی عمل سے آپ میں خودشناسی (Self-awareness) پیدا ہوتی ہے — یعنی آپ اپنے آپ کو بہتر جاننے لگتے ہیں: آپ کے جذبات، حدود (boundaries)، ضروریات اور اصل ترجیحات کیا ہیں۔

یہی وقت آپ کو ایک طرح کی نفسیاتی آزادی (Emotional Liberation) عطا کرتا ہے۔ آپ سیکھتے ہیں کہ ہر تعلق نبھانا فرض نہیں ہوتا، اور ہر رشتہ دار ہونا وفاداری کی ضمانت نہیں۔

نتیجہ یہ ہے کہ مشکل وقت ایک دردناک مگر بہت قیمتی استاد ہوتا ہے۔
یہ آپ کی زندگی کو صاف کرتا ہے، جھوٹے چہروں سے پردہ ہٹاتا ہے، اور آپ کو وہ لوگ دکھاتا ہے جو آزمائش کے وقت بھی آپ کے ساتھ کھڑے ہوتے ہیں — خاموشی سے، سچائی سے، اور بغیر کسی مفادکے سائیکالوجسٹ عطیہ

29/04/2025

غصّے میں کبھی جواب نہ دیں نہ میسج، نہ ای میل، نہ ہی کسی طنز یا تکلیف دہ جملے کا۔ نہ کبھی ایسے وقت میں جب جذبات پر قابو نہ ہو اور نہ کبھی جھنجھلاہٹ میں کسی کی شکایت لگائیں۔ کچھ وقت حاصل کریں ، میسج لکھ کر رکھ لیں ، ای میل ٹائپ کر دیں اور اپنے ٹھنڈے ہونے کا انتظار کریں کچھ وقت بعد اس کو دیکھیں بلکہ تھوڑا سا ٹھہر جائیں ، کچھ وقت کے بعد دوبارہ پڑھیں آپ یقینا اس میں کچھ تبدیلیاں کرنا چاہیں گے ۔ ایسا کر کے دیکھیں آپ کو نقصان نہیں ہوگا!
سائیکالوجسٹ عطیہ
⛱️

18/09/2024

02/06/2024

*سائیکالوجی کے 12 اصول*

جو آپ کی زندگی بدل دیں گے

1. گلے شکوے کرنے والوں میں مت بیٹھیں ، وہ آپکو بھی نہیں چھوڑیں گے۔

2. زندگی میں آپ جو بھی چاہتے ہیں وہ آسانی سے نہیں ملے گا۔

3. آپکی زندگی صرف آپ تبدیل کر سکتے اور کوئی نہیں۔

4. جو عزت نہ کرے اس سے دور ہو جائیں۔

5. دھو کہ ہمیشہ اپنوں سے ملتا ہے۔

6. جب آپ حد سے زیادہ کسی کو چاہتے ہیں وہ دور ہو جاتا ہے۔.
7.کچھ لوگ اپنی ضرورت کے لئے آپکے ساتھ ہوتے ہیں۔ ضرورت ختم ، رشتہ ختم۔

8. اکیلا جینا سیکھیں، لوگوں کے سہارے نہیں

9. آخر میں ہم لوگ یادیں اور کہانیاں بن جاتے ہیں۔

10. سمجھداری یہ ہے کہ آپ لوگوں کو مجبور نہ کریں کہ وہ آپکے ساتھ رہیں۔

11. اپنا پیسہ اور عزت کسی اور کیلئے داؤ پہ مت لگائیں

12. اور آپ ٹوٹے ہوؤں کو دوبارہ نہیں توڑ سکتے ہیں۔
Psychologist Atia

07/05/2024

Eating disorder

28/02/2024

Stress Management skills

11/02/2024

*حال میں جینا سیکھیں*..

*Learn to live in (your) present*
🌼انسانی فطرت میں شامل ہے کہ وہ کسی بھی چیز یا رشتے کو کھو دینے کے بعد اسکی قدر کرتی ہے.
*یا تو وہ ماضی کے غم و خموں میں کھوۓ رہتے ہیں یا پھر آنے والے کل کے بارے میں سوچ کر ہلکان ہوتے ہیں*💦
🌓بہت زیادہ سوچنے یا ماضی کو کُریدتے رہنے سے یا تو ہم depression کا شِکار ہوجاتے ہیں اور *زندگی میں آگے نہیں بڑھ پاتے*
یا پھر مستقبل کے اندیشوں کے بارے میں over thinking سے lethargic اور demotivated رہتے ہیں. اور
*اپنے حال کو خراب کرلیتے ہیں*
✅🌻 *ہمیں ان دونوں حالتوں میں نہیں بلکہ اپنے آج میں زندہ رہنا ہے اور اپنے موجودہ پَلوں(moments) سے لُطف اندوز ہونا ہے.*
✅حال یعنی present کو بہتر کرنے کے لیے ہمیں خود پہ work کرنا شعوری طور پر.
✅اپنی ذات کی awakening بہت ضروری ہے تاکہ ہم خود کو اور دوسروں کو بھی depression سے بچا سکیں.
*Practical tips for conscious awakening*

1.اپنے حال میں جینے کے لیے شعوری طور پہ کوشش کریں. خود محسوس کریں کہ
🌷میں سانس لے سکتی ہوں. *الحمدللہ*
🌷میں چل سکتی ہوں. *الحمد للہ*
🌷بات کر سکتی ہوں. *الحمدللہ*
2.فطرت پہ غورکریں. اپنے اردگرد اللہ تعالیٰ کی بے شمار اور ان گنت نعمتوں کو شعور کی آنکھ سے دیکھیں اور اللہ تعالیٰ کا شکر ادا کریں.
3.بحیثیت مسلمان، ہمارا اعتقاد اس بات پر ہونا چاہیے کہ ہم لمحہ بہ لمحہ اپنے اختتام کی جانب بڑھ رہے ہیں. *ہمیں ماضی سے سیکھنا ہے، مستقبل کی کامیابی کے لیے حال کو بہترین بنانا ہے*.
4.خود کو low self esteem, ڈیپریشن ،مایوسی اور اداسی کے اندھیروں سے نکالنے کے لیے خود کو stress level سے اُٹھانا ہے اور اپنے بچوں، پیارے رشتوں پہ focus کرنا ہے.
5.جب تک زندگی جیسی نعمت موجود ہے، اسکی قدر کریں، چھوٹی چھوٹی خوشیوں کو انجوائے کریں، *لمحوں کو یادگار بنائیں*،بجائے اسکے کہ ہم بڑے موقعے کی تلاش میں یہ وقت بھی گنوا دیں.
7.بڑے بڑے کاموں سے نہیں بلکہ چھوٹے چھوٹے کام کرکے خود کو رب سے قریب کریں جیسے رستے سے تکلیف دہ چیز ہٹا دینا، کسی کو رستہ دکھا دینا وغیرہ.
8.دوسروں کی چھوٹی چھوٹی عطاء کو محسوس کریں، دل سے انکے شکرگزار بنیں *.
9.ہم اپنی surroundings کو بدل نہیں سکتے لیکن خود کو ضرور بدل سکتے ہیں. اس لیے خود پہ working کرتے رہیے،Psychologist Atia