02/04/2026
السلام علیکم!
میں ہوں عامر رانا، کنسلٹنٹ کلینیکل سائیکالوجسٹ۔
کیا کبھی کسی نے آپ کو یہ محسوس کروایا کہ
“شاید مسئلہ آپ میں ہی ہے”… حالانکہ حقیقت کچھ اور ہو؟
اگر ہاں، تو ممکن ہے آپ Gaslighting کا شکار ہو رہے ہوں — ایک خطرناک نفسیاتی چال (psychological manipulation)۔
🔍 Gaslighting کیا ہے؟
یہ وہ عمل ہے جس میں کوئی شخص آہستہ آہستہ آپ کو اپنی ہی باتوں، یادداشت اور احساسات پر شک کرنے پر مجبور کر دیتا ہے۔
نتیجتاً، آپ اپنی ہی حقیقت پر یقین کھونے لگتے ہیں۔
🚨 اس کی 3 اہم نشانیاں:
🔴 1. آپ کی بات کو مسلسل deny کرنا
وہ کہتا ہے: “میں نے ایسا کبھی نہیں کہا”
حالانکہ آپ کو واضح طور پر یاد ہوتا ہے۔
🔴 2. آپ کو overly sensitive کہنا
وہ آپ کے جذبات کو کمزور یا غلط ثابت کرتا ہے:
“تم ہر بات کو بڑھا دیتے ہو”
جس سے آپ خود پر شک کرنے لگتے ہیں۔
🔴 3. حقیقت کو بدلنا (Reality distortion)
وہ situation کو اس طرح پیش کرتا ہے کہ آپ confuse ہو جائیں
اور آخر میں خود کو ہی غلط سمجھنے لگیں۔
🛡️ اس سے کیسے بچا جائے؟
✔️ اپنی feelings پر trust کریں
اگر کچھ غلط محسوس ہو رہا ہے تو اسے ignore نہ کریں
✔️ اہم باتوں کو note کریں
تاکہ آپ کے پاس clarity ہو
✔️ clear boundaries set کریں
اور اگر کوئی بار بار آپ کو mentally disturb کر رہا ہے تو distance رکھیں
✔️ اپنی self-confidence پر کام کریں
✨ یاد رکھیں:
ایک healthy relationship میں آپ کو confusion نہیں،
بلکہ clarity، سکون اور عزت محسوس ہوتی ہے۔
اگر یہ معلومات آپ کے لیے مفید ہے تو اسے ضرور شیئر کریں تاکہ دوسروں کو بھی آگاہی مل سکے۔
📞 رابطہ: 03001024365
— عامر رانا، کنسلٹنٹ کلینیکل سائیکالوجسٹ
ریکوری 365ریہیب سینٹر ساہیوال
