Medical Nutritionist Dr.Rahila Sabir

07/08/2025

25/05/2025

وزن کم کرنے کا شرطیہ علاج 100 فید گارنٹی کے ساتھ وہ خواتین بھی رابطہ کریں جو زیادہ وزن کی وجہ اولاد کی نعمت سے محروم ہے
) پیٹ کی چربی ایسے پگلے جسے پانی میں نمک پیٹ بلکل کمر کے ساتھ ہوگا ۔ -
90 کلوسے 50 کلو تک وزن با آسانی کم کر سکتے ہیں وہ بھی بغیر کسی سائیڈایفیکٹ ایفلٹ کے
ماہر غذائیت اور ماہر غذائیات
ڈاکٹر راحیلہ صابر
میڈیکل نیوٹریشنست اینڈ نیوٹریشٹیس دانت تهراپست
بی ایس ایچ این دی
سی این ڈی آئی
سر ٹیفائیڈ ساہیوال ٹیچنگ ہسپتال ساہیوال
مکی ہسپتال بلمقابل ساہیوال ٹیچنگ ہسپتال نور شاہ روڈ ساہیوال
آنے سے پہلے اس نمبر پر رابطہ کر دیں۔
03010918788

18/05/2025

18/05/2025

جسم میں کس چیز کی کمی ڈپریشن کا سبب بنتی ہے؟ سب سے عام دماغی خرابی کی وجہ جانیں*

غذائیت کا جسم اور دماغ دونوں پر اہم اثر پڑتا ہے۔ بعض غذائی اجزاء میں کمی بھی ڈپریشن کا باعث بن سکتی ہے۔ آئیے سمجھتے ہیں کہ کونسی کمی ڈپریشن اور پریشانی کا سبب بن سکتی ہے۔

میگنیشیم جسم کے ہر عضو خاص طور پر دل، گردے اور پٹھوں کے لیے ضروری ہے۔ یہ انزائمز کو متحرک کرتا ہے اور جسم کو توانائی اور غذائیت فراہم کرتا ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ میگنیشیم کی کم سطح ڈپریشن اور پریشانی کا باعث بن سکتی ہے؟ میگنیشیم آپ کے جسم میں ایک پرسکون ایجنٹ کے طور پر کام کرتا ہے، خاص طور پر دماغ کو پر سکون رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ آئیے جانتے ہیں کہ میگنیشیم کی کمی کس طرح ڈپریشن کا باعث بن سکتی ہے۔

*میگنیشیم کی کمی ڈپریشن کا باعث کیسے بنتی ہے؟*

*نیورو ٹرانسمیٹر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے*
میگنیشیم دماغ میں نیورو ٹرانسمیٹر، یا کیمیائی میسنجر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، جو جسم پر پرسکون اثر پیدا کرتا ہے۔ میگنیشیم بنیادی طور پر ایک انٹرا سیلولر آئن ہے، لیکن جب جسم کو تناؤ کا سامنا ہوتا ہے، تو یہ جسم کو تناؤ سے بچانے کے لیے حفاظتی طریقہ کار کے طور پر ایکسٹرا سیلولر کمپارٹمنٹ میں چلا جاتا ہے۔ میگنیشیم تناؤ پیدا کرنے والے محرکات کو روکتا ہے۔ تاہم، جب میگنیشیم کی سطح کم ہوتی ہے، تو یہ حفاظتی ڈھال نہیں بن سکتی، جس سے تناؤ کے محرکات کے لیے دماغ کو متاثر کرنا آسان ہو جاتا ہے۔

*GABA کی سرگرمی کو بڑھاتا ہے*
Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) ایک روکنے والا نیورو ٹرانسمیٹر ہے۔ یہ مرکزی اعصابی نظام میں سگنلز کو روک سکتا ہے، دماغی سرگرمی کو کم کر سکتا ہے، اور پرسکون اثر پیدا کر سکتا ہے۔ اضطراب کے دوران، GABA اہم راحت فراہم کرتا ہے۔ میگنیشیم GABA کی سرگرمی کو بڑھاتا ہے، دماغ کو متاثر کرنے سے پریشانی کو روکتا ہے۔

*پٹھوں کے تناؤ کو کم کرتا ہے*
آپ سوچ رہے ہوں گے۔کہ اضطراب اور افسردگی کے تناظر میں پٹھوں پر بات کیوں کی جا رہی ہے۔ وجہ یہ ہے کہ اضطراب کے دوران پٹھوں میں تناؤ پیدا ہو جاتا ہے۔ اگر میگنیشیم کی کمی ہو تو پٹھوں میں درد اور تناؤ ہو سکتا ہے۔ میگنیشیم کی مناسب مقدار پٹھوں کے تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے اور پریشانی کی علامات کو بھی دور کرتی ہے۔

*میگنیشیم کی کمی کو پورا کرنے کے لیے قدرتی غذائیں*
میگنیشیم کی کافی مقدار کو یقینی بنانے کے لیے، آپ اپنی خوراک پر بھروسہ کر سکتے ہیں۔ میگنیشیم سے بھرپور غذاؤں میں کدو اور چیا کے بیج، پتوں والی سبز سبزیاں جیسے پالک، پھلیاں اور سارا اناج شامل ہیں۔ گری دار میوے اور بیج
کوالیفائیڈ کلینیکل نیوٹریشنسٹ |...
Expert Guidance by Dr.Rahila Sabir
🔹 Consultant Dietitian(MNT)
| weight management Specialist
🔹 Offering in-clinic & online consultations

📞 Contact: 03010918788

17/05/2025

صحت اور غذائیت کے بارے میں مزید معلومات کے لیے مجھے فالو کریں۔

غذائی چیک اپ 👩‍⚕️
غذائی چارٹ 🍱
غذا سے متعلق 📞

➡️اپنی اپوائنٹمنٹ بُک کریں:
ڈاکٹر راحیلہ صابر (میڈیکل نیوٹریشنسٹ اور نیوٹریشن ڈائیٹ تھراپسٹ)
➡️خود ماہر صحت سے ماہر مشورہ اور ڈائیٹ پلان حاصل کرنے کے لیے
➡️ اب آپ آن لائن مشاورت حاصل کر سکتے ہیں جو آپ کی صحت کے مطابق ہے۔
فون نمبر:
📲0301-0918788📱
#
#

12/03/2025

افطار میں کھجور کھانے کے بے شمار غذائی فوائد ہیں:

1. فوری توانائی کو فروغ دینا

کھجور قدرتی شکر (گلوکوز، فرکٹوز اور سوکروز) سے بھرپور ہوتی ہے، جو ایک طویل دن کے روزے کے بعد فوری توانائی فراہم کرتی ہے۔

2. ہاضمے میں مدد کرتا ہے۔

کھجور میں فائبر ہوتا ہے، جو ہاضمے کو منظم کرنے اور قبض کو روکنے میں مدد کرتا ہے، جو رمضان میں ایک عام مسئلہ ہے۔

3. ہائیڈریشن اور الیکٹرولائٹ بیلنس

ان میں پوٹاشیم اور میگنیشیم زیادہ ہوتے ہیں، جو الیکٹرولائٹ بیلنس کو بحال کرنے اور پانی کی کمی کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

4. پیٹ پر نرمی

چونکہ کھجور ہضم کرنے میں آسان ہوتی ہیں، اس لیے یہ پیٹ کو بھاری کھانوں کے لیے تیار کرتی ہیں، جو پھولنے اور تکلیف کو روکتی ہیں۔

5. غذائی اجزاء سے بھرپور

کھجوریں وٹامنز (بی کمپلیکس، کے) اور معدنیات (آئرن، کیلشیم، فاسفورس) سے بھری ہوتی ہیں جو مجموعی صحت کو سہارا دیتے ہیں۔

6. دماغی افعال کو سپورٹ کرتا ہے۔

کھجور میں موجود قدرتی شکر اور اینٹی آکسیڈنٹس روزے کے بعد دماغی افعال، توجہ اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں

Expert Guidance by Dr.Rahila Sabir
🔹 Consultant Dietitian(MNT)
| weight management Specialist
🔹 Offering in-clinic & online consultations

📞 Contact: 03010918788

# # # # #

12/03/2025

کوالیفائیڈ میڈیکل نیوٹریشنسٹ اینڈ نیوٹریشس ڈائٹ تھراپسٹ |...
ڈاکٹر راحیلہ صابر

کھانے کا وقت آپ سے زیادہ اہم ہے۔

سوچو!

کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کب کھاتے ہیں اتنا ہی اہم ہوسکتا ہے جتنا آپ کھاتے ہیں؟

آئیے اسے توڑ دیں - سائنس کی حمایت سے!

ناشتہ (7 AM - 9 AM):‏

کیوں: آپ کی انسولین کی حساسیت اپنے عروج پر ہے - یعنی آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ کو زیادہ موثر طریقے سے پروسس کرتا ہے۔

ٹپ: پروٹین سے بھرپور ناشتے کا مقصد - انڈے، جئی، یا یونانی دہی کے بارے میں سوچیں - بلڈ شوگر کو متوازن کرنے اور دن کے بعد کی خواہش کو کم کرنے کے لیے۔

دوپہر کا کھانا (12 PM - 2 PM):‏

کیوں: آپ کا میٹابولزم اب بھی مضبوط ہے یہ آپ کے دن کے سب سے بڑے کھانے کا وقت ہے!

مشورہ: فائبر، دبلی پتلی پروٹین اور صحت مند چکنائی میں پیک کریں - جیسے سبزیوں اور گرل شدہ چکن کے ساتھ کوئنو سلاد۔

رات کا کھانا (6 PM - 8 PM):‏

کیوں: جیسے جیسے دن ڈھلتا ہے، میلاٹونن بڑھنے لگتا ہے، ہاضمہ سست ہوتا ہے۔

مشورہ: رات کے کھانے کو ہلکے اور پروٹین پر مرکوز رکھیں - جیسے بھنے ہوئے سبزوں کے ساتھ گرل مچھلی - اور سونے سے 2-3 گھنٹے پہلے کھانا ختم کریں۔

دیر رات ناشتہ (رات 9 بجے کے بعد):

کیوں: دیر سے کھانا آپ کے سرکیڈین تال میں خلل ڈال سکتا ہے اور انسولین کے خلاف مزاحمت کو بڑھا سکتا ہے۔

مشورہ: اگر آپ کو ناشتہ کرنا ہے تو پروٹین یا فائبر کا ایک چھوٹا حصہ منتخب کریں - جیسے مٹھی بھر گری دار میوے یا پھل کا ایک ٹکڑا
۔مشورہ: رات کے کھانے میں ہلکی پھلکی اور پروٹین فوکسڈ گرلڈ فش کو سونے سے کچھ گھنٹے پہلے ساگ کے ساتھ رکھیں۔ جیسے اور 2-3 کھانا ختم کریں۔۔

+ کھانے کا وقت کیوں اہم ہے؟

میٹابولزم کو بڑھاتا ہے۔

بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول کرتا ہے۔

بہتر نیند کی حمایت کرتا ہے۔

بھوک کے ہارمونز جیسے گھریلن اور لیپٹین کو متوازن کرتا ہے۔

Expert Guidance by Dr.Rahila Sabir
🔹 Consultant Dietitian(MNT)
| weight management Specialist
🔹 Offering in-clinic & online consultations

📞 Contact: 03010918788

# # # # #

24/02/2025

خون گاڑھا ہو جانے کی صورت میں خون کی رگوں میں بہاؤ کی رفتار سست ہو جاتی ہے جس کے نتیجے میں گردوں، آنکھوں اور کانوں تک خون کی رسائی میں رکاوٹ پیدا ہو جاتی ہے۔ اس کی وجہ سے خون کے لوتھڑے بننے کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے، جس سے فالج کا خطرہ لاحق ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، خون کی سپلائی میں سستی یا تعطل کے باعث جسم کے سن ہونے کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔ وہ افراد جن کی شوگر کی سطح زیادہ رہتی ہے، ان میں فائبرینوجن نامی پروٹین کی سطح بھی زیادہ ہوتی ہے۔ یہ پروٹین خون کو چپچپا بناتی ہے۔ جب یہ پروٹین زیادہ ہوتی ہے، تو خون کی چپچپاہٹ میں اضافہ ہو جاتا ہے۔ شوگر کی سطح کو کنٹرول کر کے فالج کے خطرے اور جسم کے سن ہونے کے خطرے سے بچا جا سکتا ہے۔ لہذا، اپنی شوگر کی سطح کو کنٹرول کریں اور اپنے قیمتی اعضاء کو بچائیں۔
Expert Guidance by Dr.Rahila Sabir
🔹 Medical Nutritionist & Nutritious Diet Therapist
| weight management Specialist
🔹 Offering in-clinic & online consultations

📞 Contact: 03010918788

# # # # # #