Psychologist Zoha Gill

Psychologist Zoha Gill Mental health awareness�

آج رات سے شروع کریں — 5 نفسیاتی طریقے1. Brain Dump کریںسونے سے پہلے کاغذ پر وہ سب لکھیں جو ذہن میں ہے۔ یہ دماغ کو یقین د...
30/03/2026

آج رات سے شروع کریں — 5 نفسیاتی طریقے
1. Brain Dump کریں
سونے سے پہلے کاغذ پر وہ سب لکھیں جو ذہن میں ہے۔ یہ دماغ کو یقین دلاتا ہے کہ "یہ محفوظ ہے — بھولے گا نہیں۔"

2. 4-7-8 Breathing
4 سیکنڈ سانس لیں، 7 سیکنڈ روکیں، 8 سیکنڈ میں چھوڑیں۔ یہ nervous system کو فوری calm کرتا ہے۔

3. Worry Time بنائیں
دن میں صرف 20 منٹ مخصوص کریں فکر کرنے کے لیے۔ باقی وقت جب فکر آئے کہیں "ابھی نہیں — worry time میں سوچوں گا۔"

4. موبائل بند کریں
سونے سے 45 منٹ پہلے موبائل رکھ دیں۔ یہ ایک عادت آپ کی نیند بدل سکتی ہے۔

5. Body Scan کریں
لیٹ کر پاؤں سے سر تک ہر حصے پر توجہ دیں اور اسے relax کریں۔ ذہن جسم پر آ جاتا ہے اور خیالات کم ہو جاتے ہیں

14/09/2025

Follow the Psychologist Zoha Gill channel on WhatsApp:

Depression is a significant concern among Gen Z, with various factors contributing to this mental health crisis.*Key Sta...
16/07/2025

Depression is a significant concern among Gen Z, with various factors contributing to this mental health crisis.

*Key Statistics:*

- *42% of Gen Z struggle with depression and feelings of hopelessness*, nearly twice the rate of people over 25.
- *31% of Gen Z show depression symptoms*, with anxiety being a common comorbidity.
- *46% of Gen Z have been diagnosed with a mental health condition*, with depression and anxiety being among the most common diagnoses.
- *65% of Gen Zers have experienced at least one mental health issue* in the past two years, with high rates of anxiety, depression, and stress ¹ ² ³.

*Factors Contributing to Depression:*

- *Social Media Pressures*: Social media can negatively impact Gen Z's mental health, with 58% reporting a negative impact.
- *Financial Stress*: 81% of Gen Z cite money as a stress source, with financial worries affecting their mental health.
- *Pandemic Fallout*: Lockdowns and social isolation have had a lasting impact on Gen Z's mental health and social skills.
- *Bullying and Cyberbullying*: 1 in 3 students experience cyberbullying, which can increase the risk of depression ² ³ ⁴.

*Seeking Help:*

- *37% of Gen Z have received professional mental health services*, with 53% having received treatment or therapy.
- There's a growing demand for mental health professionals, with a projected 7% increase in job openings for psychologists

"منافق شخص بھیڑیے کے ساتھ بیٹھ کر کھاتا ہے، کتے کے ساتھ مل کر بھونکتا ہے اور چرواہے کے ساتھ مل کر روتا ہے۔" ➖ خلیل جبران
04/05/2025

"منافق شخص بھیڑیے کے ساتھ بیٹھ کر کھاتا ہے، کتے کے ساتھ مل کر بھونکتا ہے اور چرواہے کے ساتھ مل کر روتا ہے۔"

➖ خلیل جبران

شاخیں رہیں تو پھول بھی پتے بھی آئیں گے ، یہ دن اگر برے ہیں تو اچھے بھی آئیں گے ۔۔۔۔ 🖤🙌🏻🎀
04/05/2025

شاخیں رہیں تو پھول بھی پتے بھی آئیں گے ، یہ دن اگر برے ہیں تو اچھے بھی آئیں گے ۔۔۔۔ 🖤🙌🏻🎀

05/01/2025

‏سردیوں میں ہونے والے ڈپریشن کو Seasonal Affective Disorder کہا جاتا ہے جس سے نہ صرف انسان بلکہ جانور بھی متاثر ہوتے ہے
سردی اور ڈپریشن کا گہرا تعلق ہے دھوپ کا نہ نکلنا یا کم نکلنا جسم میں وٹامن ڈی کی کمی، دماغ میں کیمیکل کا اوپر نیچے ہونا، Melatonin کے زیادہ پیدا ہونا کی ‏وجہ سے نیند کا زیادہ آنا اور سستی کا پیدا ہونا، مزید یہ کہ دماغ میں کیمکل کے کم/زیادہ ہونے سے ، منفی خیلات کی بھر مار اس کی اہم وجوہات ہیں
دن چھوٹے راتیں لمبی ہو جاتی ہی جس سے روٹین میں تبدیلی واضح ہوتی ہے دسمبر/جنوری میں بارش ٹھنڈی ہوائیں راتوں کی خاموشی کو اداسی کے ساتھ ‏منسوب کیا جاتا ہے
حساس لوگ اس کا زیادہ شکار ہوتے ہیں
اس کا حل یہ ہے کہ آپ اندھیرے یا کم روشنی اور تنہائی میں وقت نہ گزاریں
سردی کے لحاظ سے اپنی روٹین سیٹ کریں
منفی سوچوں سے دور رہیں اپنے گھر والوں کے ساتھ وقت گزاریں جو بھی مسائل ہیں اُن کا حل تلاش کریں کیونکہ پریشانی حالات سے نہیں خیالات سے پیدا ہوتی ہے ۔
ماضی کی ‏سوچوں سے دور رہیں
ورزش اور صبح شام واک لازمی کریں
لمحہ موجود میں رہنے کی کوشش کریں
منفی ذہنیت کے لوگوں سے خود کو دور رکھیں ۔
دوپہر کا کچھ وقت وٹامن ڈی کے حصول کے لیے دھوپ میں ضرور گزاریں، جیسے ہمارے بزرگ کیا کرتے تھے اور بزرگ ٹھیک کیا کرتے تھے اور ڈیپریشن کا شکار نہیں ہوتے تھے ۔

22/12/2024

Depression is a complex and serious mental health disorder characterized by persistent feelings of sadness, hopelessness, and a lack of interest in activities. It can affect anyone, regardless of age, background, or socioeconomic status.

Common symptoms of depression include:

1. Persistent feelings of sadness, emptiness, or hopelessness
2. Loss of interest in activities that were once enjoyed
3. Changes in appetite or sleep patterns
4. Fatigue or loss of energy
5. Difficulty concentrating or making decisions
6. Feelings of worthlessness, guilt, or helplessness
7. Physical symptoms like headaches or stomachaches

Depression can be caused by a combination of genetic, environmental, and psychological factors, such as:

1. Genetics: Family history of depression
2. Brain chemistry: Imbalances in neurotransmitters like serotonin and dopamine
3. Life events: Trauma, stress, or significant changes
4. Medical conditions: Chronic illness, pain, or disability

If you're experiencing symptoms of depression, it's essential to seek professional help from a mental health expert. They can help you develop a treatment plan, which may include therapy, medication, or a combination of both.

Remember, depression is not a sign of weakness, and seeking help is a sign of strength.

10/11/2024

*ایڈی ایچ ڈی کیا ہے؟

ایڈی ایچ ڈی (ADHD) ایک ذہنی و عصبی بیماری ہے جو توجہ،فعالیت اور جھٹکے کی علامات کے ساتھ منسلک ہوتی ہے۔

*ایڈی ایچ ڈی کے اقسام*

1. توجہ کی کمی (ADHD-PI)
2. فعالیت اور جھٹکے (ADHD-PH)
3. مخلوط قسم (ADHD-C)

*علامات*

- توجہ میں کمی
- अतِ فعالیت
- جھٹکے
- بھولنے کی بیماری
- ذہنی کوشش سے گریز

*وجوہات*

1. جینیات
2. دماغی ڈھانچہ اور کام
3. ماحولیاتی عوامل
4. پیدائشی مسائل
5. خاندانی تاریخ

*ذندگی میں تبدیلیاں*

1. منظم ورزش
2. متوازن غذا
3. آرام کا اہتمام
4. تناؤ کا انتظام
5. ڈھانچہ اور روٹین

*حمایت اور سہولیات*

1. انفرادی تعلیمی منصوبے (IEPs)
2. سیکشن 504 منصوبے
3. کام کی جگہ پر سہولیات
4. حمایتی گروہ
5. مشاورت

*حقیقت میں*

1. ایڈی ایچ ڈی دنیا بھر میں 8-10% بچوں اور 4-5% بزرگوں کو متاثر کرتا ہے۔
2. ایڈی ایچ ڈی کی وجہ سے والدین کی غفلت یا لاپرواہی نہیں ہوتی۔
3. ایڈی ایچ ڈی کے افراد میں تخلیقی اور کاروباری صلاحیتوں کی امکانات زیادہ ہوتے ہیں۔

13/10/2024

Self-awareness is the ability to:

1. Recognize and understand your thoughts, feelings, and behaviors.
2. Acknowledge your strengths, weaknesses, values, and motivations.
3. Reflect on your experiences, emotions, and interactions.

Self-awareness involves:

*Internal Awareness:*

1. Emotional intelligence: Understanding your emotions and emotional responses.
2. Values and beliefs: Recognizing what drives your decisions and actions.
3. Personality traits: Understanding your characteristics, tendencies, and habits.

*External Awareness:*

1. Social awareness: Understanding how others perceive you and your interactions.
2. Environmental awareness: Recognizing how your surroundings impact your thoughts and feelings.

*Benefits of Self-Awareness:*

1. Improved decision-making
2. Enhanced emotional regulation
3. Effective communication
4. Stronger relationships
5. Personal growth and development
6. Increased confidence
7. Better stress management

*Developing Self-Awareness:*

1. Meditation and mindfulness
2. Journaling and reflection
3. Seeking feedback from others
4. Engaging in therapy or counseling
5. Practicing self-inquiry and introspection
6. Learning from mistakes and failures
7. Embracing vulnerability and openness

Textovert is a slang term that refers to someone who:1. Prefers texting or messaging over verbal conversations.2. Is mor...
22/09/2024

Textovert is a slang term that refers to someone who:

1. Prefers texting or messaging over verbal conversations.
2. Is more comfortable expressing themselves through written text.
3. May avoid phone calls or in-person conversations.

Textovert characteristics:

- Prefer written communication
- More introspective and reserved
- May feel anxious or uncomfortable with verbal conversations
- Value convenience and flexibility of texting

Pure love is about to think before your own thought it's related to a journey that start from day to night.A person that...
15/09/2024

Pure love is about to think before your own thought it's related to a journey that start from day to night.
A person that all time have drive your mind.You want to sacrifice your own for his/her.Lets express your feelings

A family is the complete when they become have healthy mind and love between them.If you have any problem in your relati...
15/09/2024

A family is the complete when they become have healthy mind and love between them.
If you have any problem in your relation or family concern to.Psychologist Zoha Gill

Address

Sargodha

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Psychologist Zoha Gill posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category