Psychologist Kashif Ali Daula

21/06/2025

زندگی "بھاڑ" میں جا تیرا بھروسا ہی نہیں
مر گئے، خاک ہوئے شوق سے جینے والے🥺
انا للّٰہ وانا الیہ راجعون
ملتان کا ایک اور چراغ بجھ گیا...
30 سالہ وقاص رضا، جو ماڈل ٹاؤن چوک میں ایک رئیل اسٹیٹ آفس چلا رہا تھا، زندگی کی کسی ایسی جنگ سے ہار گیا جس کا شور صرف اس کے دل میں تھا۔
دفتر میں کام کی فائلیں، کتابیں، اور ایک بورڈ جس پر لکھا تھا:

"WHEN YOU TAKE OWNERSHIP OF ALL YOUR FLAWS AND WEAKNESSES, YOU'VE WON."

مگر شاید وہ جنگ بہت خاموش اور بہت تنہا تھی۔
اس نے آخری پیغام فیملی گروپ میں بھیجا:

"میری ڈیڈ باڈی آفس سے آکر لے جائیں۔"
اور جب کزنز پہنچے، تو وہ سانسیں بند ہو چکی تھیں۔
کسی کو نہیں معلوم کہ وہ کس کرب سے گزر رہا تھا، کیا دکھ تھا، یا کون سی امید ٹوٹ چکی تھی۔ مگر یہ حقیقت ہمیں ایک بار پھر جھنجھوڑتی ہے کہ
زندگی کی چکاچوند میں بہت سے لوگ اندر سے ٹوٹ رہے ہوتے ہیں۔
اگر آپ کے آس پاس کوئی چپ ہے، تھکا ہوا ہے، الگ تھلگ ہے — تو اسے صرف وقت نہیں، توجہ، محبت اور سننے والا دل چاہیے۔

13/06/2025

Positive vs Negative Parenting – A Crucial Awareness for Every Parent, Teacher & Caregiver

Parenting isn't just about raising children—it's about shaping future adults. The patterns we follow, whether consciously or unconsciously, leave a deep imprint on a child’s emotional, social, and mental development.

🟢 Positive Parenting focuses on building trust, encouragement, active involvement, and emotional safety. Practices like:

✅Supporting and listening,

✅Encouraging healthy habits,

✅Praising achievements,

✅Inspiring and explaining instead of commanding,

And above all, having patience and reinforcing rules with empathy...
…create resilient, confident, and emotionally healthy individuals.

🔴 Negative Parenting, on the other hand, is often rooted in control, fear, or frustration. It includes:

✅Quarreling in front of kids,

✅Harsh punishments or constant yelling,

✅Discouraging involvement or ignoring success,

✅Promoting unhealthy lifestyles or shutting down communication...

These behaviors can lead to anxiety, low self-worth, and long-term emotional disconnect in children.

📌 The image above gives a clear contrast between these two approaches. It’s not to shame, but to help us reflect and realign.

✅ Let’s be intentional. Let’s be present. Let’s be positive.

💡 Remember: Children don’t need perfect parents. They need present, patient, and evolving ones.

12/06/2025

🧠 Understanding Anxiety Disorder

Anxiety disorder is more than just “worry.” It’s a mental health condition involving persistent fear, nervousness, and physical symptoms that interfere with daily life.

🔍 Causes (Etiology)
☑️ Brain chemical imbalance (serotonin, GABA)
☑️ Genetics (family history of anxiety)
☑️ Trauma or chronic stress
☑️ Negative thinking patterns

🧠 How It Affects the Brain (Pathophysiology)
Overactivity in the amygdala (fear center) and dysregulation in the prefrontal cortex lead to exaggerated fear and worry responses.

⚠️ Risk Factors
🔸 Family history of anxiety
🔸 Stressful life events
🔸 Medical conditions
🔸 Substance use
🔸 Personality traits (e.g., perfectionism)

🧪 Diagnosis
Symptoms lasting 6 months or more, affecting social, academic, or occupational life:

✔️ Constant worry
✔️ Restlessness
✔️ Muscle tension
✔️ Sleep disturbance
✔️ Difficulty concentrating

💡 Types of Anxiety Disorders
GAD (Generalized Anxiety Disorder)
Panic Disorder
Social Anxiety Disorder
Specific Phobias
Separation Anxiety Disorder
🔄 Differential Diagnosis
Must rule out:
⛔ Thyroid problems, heart issues, substance effects, or other psychiatric conditions

❤️ Why It Matters
Anxiety isn’t weakness—it’s real and treatable.
With the right support, people can learn to manage and thrive through:

✅ Psychotherapy (CBT)
✅ Medication (SSRIs, etc.)
✅ Relaxation techniques & support

👥 S.K Psychologist
Let’s talk about anxiety. Let’s support mental health.
Awareness brings healing.

12/06/2025

🧠 Understanding Bipolar Disorder

Bipolar disorder is more than just mood swings. It’s a serious mental health condition that causes extreme changes in mood, energy, and activity levels—from emotional highs (mania or hypomania) to deep lows (depression).

🔍 Let’s Break It Down:
🔬 Etiology (Causes)
Bipolar disorder can be triggered by a mix of:

✅ Biological factors: Imbalances in brain chemicals (neurotransmitters like dopamine, serotonin).
✅ Genetic factors: Family history plays a key role.
✅ Psychological factors: Stress, trauma, and negative thought patterns.
✅ Sociocultural factors: Life circumstances and environment.

🧠 Pathophysiology
Changes in neurotransmitters affect brain regions like the prefrontal cortex and amygdala—responsible for decision-making, emotions, and behavior.

⚠️ Risk Factors
✅ Family history
✅ Substance abuse
✅ Anxiety disorders (e.g., OCD, phobias)
✅ Eating disorders
🧪 Diagnosis
Diagnosis is based on clinical evaluation. A person must experience both:

✅ Manic episodes:

Extremely elevated mood
Less need for sleep
Rapid speech or thoughts
✅ Depressive episodes:

Persistent sadness
Low energy
Loss of interest
Sleep/appetite changes

💡 Clinical Features
🔸 Mania is characterized by:

Inflated self-esteem
Hyperactivity
Decreased need for sleep
Racing thoughts
Risky behavior
🔸 Depression is characterized by:

Persistent sadness
Hopelessness
Low energy
Difficulty concentrating
Early morning waking or excessive sleeping

🎭 Why It Matters
People with bipolar disorder often feel misunderstood. They may appear ‘happy and energetic’ one moment and deeply withdrawn the next.
This isn’t just moodiness—it’s a neurochemical imbalance requiring compassion, care, and professional support.

🧩 Let’s Change the Narrative
Bipolar disorder is treatable.
With the right mix of therapy, medication, and support, individuals can live healthy and fulfilling lives.

👥 S.K Psychologist is Here to Support You
Let’s talk about mental health.
Let’s support those silently struggling.
Let’s make awareness louder than stigma.

10/06/2025

نوجوانوں کے لیے نصیحت.....
1. اپنے sexual urges پر قابو پانا آپ کی کامیابی یا ناکامی کا تعین کرے گا۔
2. ہاتھوں کے گناہ جو تنہائی میں کیئے جاتے ہیں یہ آپکی کامیابی کے سب سے بڑے دشمن ہیں، یہ دماغ کو کمزور کر دیتے ہیں
3. کسی بھی قسم کا نشہ کرنے سے گریز کریں، اپنے ہوش اور عقل کھو دینا آپ کے لیے سب سے نقصان دہ ہوگا۔
4. اپنے standards بلند رکھیں اور کسی چیز پر صرف اس لیے سمجھوتہ نہ کریں کہ وہ دستیاب ہے۔
5. اگر کوئی آپ سے زیادہ ذہین ہو تو اس کے ساتھ کام کریں، مقابلہ نہ کریں۔
6. آپ کے مسائل حل کرنے کوئی نہیں آئے گا۔ آپ کی زندگی کی 100% responsibility آپ کی ہے۔
7. ان لوگوں سے مشورہ نہ لیں جو وہاں نہیں ہیں جہاں آپ جانا چاہتے ہیں۔
8. پیسہ کمانے کے نئے طریقے تلاش کریں اور مذاق اڑانے والوں کو ignore کریں۔
9. سو کتابوں کی ضرورت نہیں، action اور self-discipline سب کچھ ہے۔۔۔ مگر کتابیں پڑھنا آپ کو بہت بلند مقام تک لے جاسکتا ہے
10. پانچ وقت کی نماز کا اہتمام کریں۔۔ اور آخر میں دعا ضرور مانگیں
11. یوٹیوب سے ہنر سیکھیں اور نیٹ فلکس پر وقت ضائع نہ کریں۔
12. کوئی آپ کی پرواہ نہیں کرتا، شرم چھوڑیں اور اپنے مواقع خود بنائیں۔
13. آرام سب سے بری عادت اور depression کا آسان راستہ ہے۔
14. اپنے خاندان کو ترجیح دیں، ان کی حفاظت کریں، چاہے وہ غلط ہوں یا ٹھیک۔
15. نئے مواقع تلاش کریں اور اپنے سے آگے کے لوگوں سے سیکھیں۔
16. کسی پر بھروسہ نہ کریں، سوائے اپنے۔
17 معجزات کا انتظار نہ کریں، خود ممکن بنائیں۔
18. محنت اور determination سے سب کچھ ممکن ہے۔ Humility سے کامیابی ملتی ہے۔
19. اپنے آپ کو دریافت کرنے کا انتظار نہ کریں، خود کو create کریں۔
20. روزانہ پابندی کے ساتھ دس منٹ نکال کر اپنی پرسنل گروتھ پر کام کریں۔۔
21. اگر وسائل نہیں ہیں تو کسی کو قرض نا دیں اور عام حالات میں خواہ مخواہ کسی سے قرض نا لیں۔۔
22. زندگی ایک "single-player game" ہے، آپ اکیلے پیدا ہوتے ہیں اور اکیلے مرتے ہیں۔
23. آپ کے آس پاس کے حالات آپ کو کمزور اور مایوس کرسکتے ہیں ، لیکن صرف آپ ہی خود کو اور اپنے پیاروں کو بچا سکتے ہیں۔
24. ہر کوئی آپ کی طرح ایماندار نہیں ہوتا، لوگ اپنا فائدہ اٹھا کر چھوڑ دیتے ہیں۔ Stay woke.
25. روزانہ کچھ نا کچھ وقت قرآن کی تلاوت ضرور کریں بھلے ایک آیت ہی کیوں نا ہو اور اس کا ترجمہ پڑھ لیں
26. اپنی زندگی کو سنت کے مطابق ڈھالنے کی کوشش کریں ۔۔ کوشش کریں کہ آپ کا ہر کام سنت کے مطابق ہو۔۔۔
27. اپنے ماں باپ، بیوی بچوں، اور بہن بھائیوں کو روزانہ کچھ نا کچھ وقت ضرور دیں اور ان کی خیر خیریت رکھیں ۔۔
28. روز کچھ کا کچھ صدقہ کریں چاہے ایک مسکراہٹ ہی کیوں نا ہو۔۔
29. اگر اپنی پہچان بنانا چاہتے ہیں تو سوشل میڈیا پر اسکرولنگ کے بجائے روزانہ کچھ نا کچھ اپلوڈنگ کرنا شروع کریں۔۔۔
30۔ 25 سال کی عمر تک آپ کو سمجھدار ہونا چاہیے کہ:
→ دوسروں کی کامیابی پر خوش ہوں۔
→ حسد اور جلن سے بچیں۔
→ کھلے ذہن کے ساتھ رہیں۔
→ اندازے لگانے سے پرہیز کریں۔
→ نیت کے ساتھ عمل کریں۔
→ شکر گزار رہیں۔
→ ایمانداری سے بات کریں۔
→ روزانہ ورزش کریں۔
→ غیبت سے بچیں۔
→ صاف ستھرا کھائیں۔
→ معاف کریں۔
→ سنیں۔
→ سیکھیں۔
→ محبت کریں۔

31/05/2025

14/05/2025

🌟 ایک خیال رکھنے والے والد کے بچوں پر 10 مثبت اثرات 🌟

1️⃣ جذباتی ذہانت (Emotional Intelligence)
🔹 اپنے اور دوسروں کے جذبات کو سمجھنا اور قابو پانا۔

2️⃣ اعتماد اور خود اعتمادی (Confidence and Self-Esteem)
🔹 اپنے آپ پر یقین اور خود کو اہم محسوس کرنا۔

3️⃣ معاشرتی مہارتیں (Social Skills)
🔹 دوسروں کے ساتھ بہتر تعلقات اور گفتگو کا سلیقہ۔

4️⃣ برداشت اور مقابلہ (Resilience and Coping)
🔹 زندگی کے مسائل کا ہمت سے سامنا کرنا۔

5️⃣ تعلیمی و پیشہ ورانہ کامیابی (Academic & Career Success)
🔹 تعلیم اور کیریئر میں بہتری اور کامیابی۔

6️⃣ صحت مند تعلقات (Healthier Relationships)
🔹 خاندان و دوستوں سے خوشگوار اور متوازن رشتہ۔

7️⃣ بہتر ذہنی صحت (Better Mental Health)
🔹 پریشانی، ڈپریشن اور تناؤ سے بچاؤ۔

8️⃣ ہمدردی اور رحمدلی (Empathy & Compassion)
🔹 دوسروں کا درد محسوس کرنا اور مدد کرنا۔

9️⃣ مثبت نمونہ (Positive Role Modeling)
🔹 بچوں کے لیے مثالی شخصیت بننا۔

🔟 گہرا رشتہ اور بھروسا (Stronger Bond & Trust)
🔹 والد اور بچے کے درمیان پیار اور اعتماد۔

⚠️ ایک سخت والد کے 10 ممکنہ منفی اثرات ⚠️

1️⃣ Increased Stress and Anxiety – ذہنی دباؤ اور بے چینی میں اضافہ
🔹 بچے ہر وقت دباؤ اور خوف میں رہتے ہیں۔

2️⃣ Fear-Based Relationship – خوف پر مبنی رشتہ
🔹 والد سے محبت کے بجائے ڈر کی بنیاد پر تعلق قائم ہوتا ہے۔

3️⃣ Low Self-Esteem – کم خود اعتمادی
🔹 بچے خود کو کمزور، ناکام اور غیر اہم محسوس کرتے ہیں۔

4️⃣ Rebellion and Defiance – ضد اور بغاوت
🔹 بچے بات نہیں مانتے اور جان بوجھ کر الٹا رویہ اپناتے ہیں۔

5️⃣ Limited Emotional Expression – جذبات کو ظاہر کرنے میں رکاوٹ
🔹 بچے اپنے احساسات چھپاتے ہیں، بات کرنے سے گھبراتے ہیں۔

6️⃣ Difficulty with Independence – خودمختاری میں دشواری
🔹 بچے فیصلہ سازی اور ذمہ داری سنبھالنے سے ڈرتے ہیں۔

7️⃣ Fear of Failure – ناکامی کا خوف
🔹 غلطی کرنے سے ڈر لگتا ہے، نئی چیزیں آزمانے سے ہچکچاہٹ ہوتی ہے۔

8️⃣ Strained Relationship – کشیدہ رشتہ
🔹 والد اور بچے کے درمیان فاصلہ اور تلخی پیدا ہو جاتی ہے۔

9️⃣ Increased Aggression – غصے اور جارحیت میں اضافہ
🔹 بچے بدتمیز، چڑچڑے یا پرتشدد ہو سکتے ہیں۔

🔟 Decreased Open Communication – کھل کر بات نہ کر سکنا
🔹 بچہ اپنے خیالات، مسائل یا احساسات والد سے شیئر نہیں کرتا۔

💡 یاد رکھیں:
اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا بچہ جذباتی طور پر مضبوط، باشعور اور کامیاب ہو…
تو ایک محبت کرنے والے اور شفقت والے والد بنیں — سخت والد نہیں۔
(*کلینکل اینڈ کانسلنگ سائیکالوجسٹ کاشف علی ڈولہ*)

29/04/2025

تین جملے جو انسان کی زندگی کو بدل کر رکھ سکتے ہے۔

1۔ زندگی صدیوں،سالوں،مہینوں اور دنوں میں نہیں بدلتی ھے بلکہ زندگی اس لمحہ بدلتی ھے جس لمحہ آپ زندگی بدلنے کا فیصلہ کر لیتے ہیں۔

2۔ اگر آپ زندگی بدلنا چاہتے ہیں تو ایک جملہ، ایک کتاب اور ایک استاد ہی کافی ھے، خدانخواستہ اگر زندگی بدلنے کا منصوبہ (Plan)ہی نہ ھو تو ہزاروں اساتذہ،ہزاروں کتابیں اور ہزاروں جملے آپ کے بال کو بھی بھیگا نہیں کر سکتے۔

3۔ اگر آپ کے دنیا میں آنے سے فرق نہیں پڑا تو یقین جانیئے دنیا سے جانے میں بھی دنیا کو کویئ فرق نہیں پڑے گا۔۔۔



#

19/04/2025

جب تُم 21 سے 25 سال کی عُمر میں پہنچو گے تو تُمہیں پتہ لگے گا کہ
کوئی تعلیم کیوں چھوڑ دیتا ہے، کوئی کیوں چُپ رہنے لگتا ہے، کسی کو کیوں تنہائی اچھی لگتی ہے ،کوئی اپنی مُحبت ،دوست اور خواب کیوں چھوڑ دیتا ہے، جب تُم گھر والوں پہ بوجھ بنو گے تو تُمہیں پتہ لگے گا کہ کوئی کیوں بدل جاتا ہے _____

12/04/2025

بچوں کے جذبات اور راز جاننے کے نفسیاتی طریقے
(والدین کے لیے ایک رہنما تحریر)

ماہرینِ نفسیات کے مطابق بچوں کا والدین میں سے کسی ایک کی طرف قدرتی طور پر جھکاؤ ہونا ایک فطری عمل ہے۔ لیکن بدقسمتی سے بہت سے والدین نادانستہ طور پر بچوں سے براہِ راست ایسے سوالات کرتے ہیں جیسے:
"آپ کو امی زیادہ اچھی لگتی ہیں یا ابو؟"
ایسے سوالات بچے کے جذباتی توازن کو متاثر کر سکتے ہیں اور ان میں الجھن پیدا کر سکتے ہیں۔ بچوں کی جذباتی دنیا کو سمجھنے کے لیے براہِ راست سوالات کے بجائے کچھ بالواسطہ، تخلیقی اور دلچسپ طریقے اپنانے چاہئیں۔

چائلڈ سائیکالوجسٹ حضرات نے بچوں کے جذبات اور پوشیدہ احساسات جاننے کے پانچ مؤثر اور کہانیوں پر مبنی طریقے تجویز کیے ہیں۔ یہ طریقے نہ صرف بچے کے ذہن کو کھولنے میں مدد دیتے ہیں بلکہ والدین اور بچے کے درمیان بہتر تعلق قائم کرنے میں بھی معاون ثابت ہوتے ہیں۔

1۔ چڑیا کی کہانی 🐥
اپنے بچے کو ایک ننھے پرندے کی کہانی سنائیں:
"ایک درخت پر ایک گھونسلہ تھا جس میں ماں پرندہ، باپ پرندہ اور ان کا بچہ سو رہے تھے۔ اچانک تیز ہوا چلتی ہے اور گھونسلہ نیچے گر جاتا ہے۔ باپ پرندہ ایک درخت پر جا بیٹھتا ہے اور ماں پرندہ دوسرے درخت پر۔ اب بتاؤ، ننھا پرندہ کہاں گیا؟"

اگر بچہ کہے کہ وہ باپ کے پاس گیا، تو اس کا مطلب ہے کہ وہ باپ کے ساتھ جذباتی طور پر جُڑا ہوا ہے۔ اور اگر وہ ماں کے پاس گیا، تو ماں کے ساتھ اس کی جذباتی وابستگی زیادہ ہے۔

2۔ خوف کی کہانی
بچے سے کہیں:
"ایک بچہ ہے جو بہت روتا ہے اور کہتا ہے کہ وہ کسی چیز یا کسی سے ڈرتا ہے۔ تمہارا کیا خیال ہے، وہ بچہ کس سے ڈرتا ہوگا؟"

اس کہانی کے ذریعے آپ کو اندازہ ہو گا کہ آپ کا بچہ کس چیز یا شخص سے خوف محسوس کرتا ہے۔ اس کا جواب اس کے لاشعوری خوف کو ظاہر کر سکتا ہے۔

3۔ سفر کی کہانی ✈
بچے سے کہیں:
"فرض کرو کوئی شخص ایک لمبے سفر پر جا رہا ہے اور وہ کبھی واپس نہیں آئے گا۔ تمہارے خیال میں وہ شخص کون ہو سکتا ہے؟"

اگر بچہ کسی دوسرے فرد کا نام لیتا ہے تو اس کا مطلب ہے کہ وہ اس سے دوری چاہتا ہے۔ اور اگر وہ کہے کہ "میں خود ہوں جو جا رہا ہوں"، تو یہ خود سے نفرت یا خود اعتمادی میں کمی کی علامت ہو سکتی ہے، جسے سنجیدگی سے لینے کی ضرورت ہے۔

4۔ نئی خبر کی کہانی
اپنے بچے سے کہیں:
"ایک بچہ اسکول سے واپس آیا تو اس کی ماں نے کہا: 'میرے پاس تمہارے لیے ایک نئی خبر ہے!' تمہارے خیال میں وہ خبر کیا ہو سکتی ہے؟"

بچے کا جواب اس کی خواہشات، توقعات یا ممکنہ خوف کی نشاندہی کرے گا۔ یہ ایک بہترین ذریعہ ہے بچے کے لاشعوری جذبات کو جاننے کا۔

5۔ پریشان کن خواب کی کہانی
بچے سے کہیں:
"ایک بچہ ہے جس نے نیند میں ایک بہت پریشان کن خواب دیکھا اور صبح اپنی ماں کو بتایا۔ تمہارا کیا خیال ہے، اس بچے نے خواب میں کیا دیکھا ہوگا؟"

اس کہانی کے ذریعے آپ بچے کے خاندانی تعلقات، اندرونی دباؤ اور دوستوں کے ساتھ تعلقات میں چھپی پریشانیوں کو سمجھ سکتے ہیں۔

🔒 ایک اہم تنبیہ:
ان کہانیوں کے دوران:

بچے کو کبھی بھی جواب کا اندازہ مت دیں۔

اگر اس کا جواب آپ کے مطابق نہ ہو، تو اسے غلط نہ کہیں یا ناراض نہ ہوں۔

کبھی یہ نہ کہیں: "مجھے امید تھی تم کچھ اور کہو گے!"

ان کہانیوں کا مقصد صرف یہ ہے کہ آپ بچے کے احساسات، خوف، خیالات اور اس کے اندر کے جذبات کو بہتر طور پر جان سکیں — تاکہ بروقت مدد، محبت اور رہنمائی فراہم کی جا سکے۔

اگر آپ چاہیں تو میں اس تحریر کو PDF میں بھی مرتب کر کے دے سکتا ہوں، یا مزید سادہ زبان میں بچوں کے لیے الگ گائیڈ بھی تیار کی جا سکتی ہے۔