Waseef Homoeo Clinic

27/08/2025

🔹 پنڈلی میں "دوسرا دل":
پنڈلی کے پٹھے — خاص طور پر سولیس (Soleus) جو کہ گہرائی میں موجود پٹھا ہے — خون کی روانی میں نہایت اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ جب آپ چلتے ہیں یا پنڈلی کو حرکت دیتے ہیں تو یہ پٹھے سکڑ کر رگوں کو دباتے ہیں اور خون کو کششِ ثقل کے خلاف اوپر دل کی طرف دھکیلتے ہیں۔ اسی لیے انہیں کبھی کبھار "پردیسی دل" یا "دوسرا دل" بھی کہا جاتا ہے۔

🔹 چلنے کی اہمیت:

ٹانگوں میں خون جمع ہونے سے بچاتا ہے (ورم اور ویرکوز رگوں کو کم کرتا ہے)۔

خون کی روانی اور آکسیجن کی ترسیل کو بہتر بناتا ہے۔

دل پر بوجھ کم کر کے قلبی صحت کو سہارا دیتا ہے۔

بلڈ شوگر اور کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتا ہے۔

موڈ، ہڈیوں کی مضبوطی اور وزن کے نظم میں بہتری لاتا ہے۔

🔹 اہم نکتہ:
لمبے عرصے تک بیٹھے رہنے یا ایک جگہ کھڑے رہنے سے یہ "پمپ" غیر فعال ہو جاتا ہے، اسی لیے مشورہ دیا جاتا ہے کہ وقفے وقفے سے حرکت کریں یا پنڈلی کو اوپر نیچے حرکت دیں (calf raises)۔

✅ تو ہاں — چلنا ان سب سے سادہ اور طاقتور عادات میں سے ایک ہے جو آپ اپنا سکتے ہیں تاکہ خون کی گردش، دل اور مجموعی صحت مضبوط رہے۔

27/08/2025

🔹 “Second heart” in calves:
The calf muscles — especially the soleus (deep calf muscle) — play a vital role in blood circulation. When you walk or flex your calves, they contract and squeeze the veins, pushing blood upward against gravity toward the heart. This is why they’re sometimes called the “peripheral heart” or “second heart.”

🔹 Why walking matters:

Prevents blood pooling in the legs (reducing swelling/varicose veins).

Improves circulation and oxygen delivery.

Supports cardiovascular health by easing the load on your actual heart.

Helps control blood sugar and cholesterol.

Boosts mood, bone strength, and weight management.

🔹 Key point: Sitting or standing still for long periods keeps this “pump” inactive, which is why people are advised to take breaks to move around or do calf raises.

✅ So yes — walking is one of the simplest and most powerful habits you can build to keep your circulation, heart, and overall health strong.

20/08/2025

"If you don’t care about your health, the pain and consequences will be yours alone to bear.""
اگر اپنی صحت کی پرواہ نہیں کرو گے تو بیماری اور درد کا بوجھ صرف تمہیں ہی اٹھانا پڑے گا۔ کسی اور کو نہیں!"

20/08/2025

⚠️ Harms of White Bread and Bakery Items

1. Excess refined flour (Maida) → Used in white bread, baqar khani, pastries, cakes, etc. It digests quickly and raises blood sugar levels rapidly, which increases the risk of diabetes, obesity, and insulin resistance.

2. Excess sugar → Sweets, pastries, and most bakery items contain a very high amount of sugar, which is harmful for the heart, kidneys, and liver.

3. Trans fats and ghee → Bakery items often use poor quality oils/ghee that raise cholesterol (LDL) and cause heart diseases.

4. Lack of fiber → White bread and bakery items contain little to no fiber, which can lead to constipation, digestive problems, and frequent hunger.

---

✅ Alternatives (Healthier Options)

Barley bread or flour made from chickpea + wheat

Eggs, milk, porridge, fruits, or dry fruits for breakfast

---

💡 How to explain this to people?

1. Explain gently → Don’t directly say it’s poison. Instead, say: “Eating too much of these foods can increase sugar and cholesterol. It’s better to eat them occasionally, not daily.”

2. Give examples → Share examples of relatives or acquaintances who developed diabetes or heart disease due to frequent consumption of sweets or bakery items.

3. Encourage small changes → Instead of asking them to quit suddenly, suggest eating these only once a week, and choosing healthier breakfasts on other days.

4. Be an example yourself → If you eat healthy breakfasts, it will have a stronger impact on others.

---

👉 In summary: White bread, sweets, and bakery items are indeed harmful for daily use. Eating them occasionally is fine, but making them a daily habit gradually harms health.

20/08/2025

⚠️ سفید ڈبل روٹی اور بیکری کی اشیاء کے نقصانات

1. زیادہ ریفائنڈ آٹا (Maida) → سفید ڈبل روٹی، باقر خانی، پیسٹری، کیک وغیرہ میں استعمال ہوتا ہے۔ یہ جلد ہضم ہو کر خون میں شکر کی سطح کو تیزی سے بڑھا دیتا ہے، جس سے ذیابطیس، موٹاپا اور انسولین ریزسٹنس کا خطرہ بڑھتا ہے۔

2. زیادہ چینی → مٹھائی، پیسٹری اور زیادہ تر بیکری اشیاء میں چینی کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے، جو دل، گردوں اور جگر کے لیے نقصان دہ ہے۔

3. ٹرانس فیٹس اور گھی → بیکری آئٹمز میں اکثر ناقص تیل/گھی استعمال ہوتا ہے جو کولیسٹرول (LDL) بڑھاتا ہے اور دل کی بیماریوں کا باعث بنتا ہے۔

4. فائبر کی کمی → سفید ڈبل روٹی اور بیکری آئٹمز میں فائبر نہ ہونے کے برابر ہے، جس سے قبض، ہاضمے کے مسائل اور جلد بھوک لگنے کا مسئلہ رہتا ہے۔

---

✅ متبادل (زیادہ صحت مند چیزیں)

جَو کی روٹی یا بیسن + گندم کا آٹا

ناشتے میں انڈے، دودھ، دلیہ، پھل یا خشک میوہ جات

---

💡 ایسے لوگوں کو کیسے سمجھائیں؟

1. نرمی سے سمجھائیں → سیدھا یہ نہ کہیں کہ یہ زہر ہے، بلکہ کہیں: "یہ چیزیں زیادہ کھانے سے شوگر اور کولیسٹرول بڑھ سکتا ہے، بہتر ہے کبھی کبھار کھائیں، روزانہ نہیں"۔

2. مثال دیں → قریبی رشتہ دار یا جاننے والے شخص کی مثال دیں جو میٹھی یا بیکری اشیاء زیادہ کھا کر شوگر یا دل کی بیماری میں مبتلا ہوا۔

3. چھوٹے قدموں سے تبدیلی → اچانک روکنے کے بجائے تجویز کریں کہ ہفتے میں صرف ایک بار کھائیں، باقی دن متبادل صحت مند ناشتہ کریں۔

4. خود مثال بنیں → اگر آپ خود صحت مند ناشتہ کریں گے تو دوسروں پر زیادہ اثر پڑے گا۔

---

👉 خلاصہ یہ ہے کہ سفید ڈبل روٹی، مٹھائی اور بیکری آئٹمز روزانہ کھانے کے لیے واقعی نقصان دہ ہیں۔ انہیں مکمل طور پر چھوڑنے کے بجائے کبھی کبھار کھانا ٹھیک ہے، لیکن روزانہ کی عادت صحت کو آہستہ آہستہ نقصان پہنچاتی ہے۔

12/08/2025

No hormones or steroids are used in Pakistani poultry production. Rapid growth stems from genetics and farming practices.

The greater health risks involve antibiotic residues due to unregulated use and neglected withdrawal periods, as well as toxic mycotoxins in poultry feed.

To protect your family’s health, opt for trusted, hygienic suppliers, and whenever possible, look for poultry that adheres to safety standards and feed quality.

25/07/2025

دل کے امراض (Heart Disease) سے بچاؤ ممکن ہے — اگر آپ وقت پر احتیاطی تدابیر اختیار کریں تو نہ صرف دل کی بیماری بلکہ ہارٹ اٹیک، ہائی بلڈ پریشر، اور کولیسٹرول جیسے مسائل سے بھی بچا جا سکتا ہے۔

ذیل میں دل کی بیماری سے بچاؤ کے لیے مکمل گائیڈ پیش کی جا رہی ہے:

---

✅ 1. صحت مند وزن برقرار رکھیں

موٹاپا دل کی بیماری کا سب سے بڑا خطرہ ہے۔

پیٹ کے گرد چربی خاص طور پر خطرناک ہوتی ہے۔

---

✅ 2. دل کے لیے فائدہ مند غذا کھائیں

کھائیں:

سبزیاں، پھل، دالیں، بادام، اخروٹ، السی کے بیج، مچھلی

زیتون کا تیل، سرسوں کا تیل یا کولڈ پریسڈ تیل

دلیا، جو، براؤن چاول، ہول ویٹ آٹا

بچیں:

گھی، بناسپتی، فرائیڈ فوڈ

سفید آٹا، سفید چینی، سفید چاول

کولا مشروبات، فاسٹ فوڈ، پیکٹ والی اشیاء

نمک کا زیادہ استعمال (یاد رکھیں: نمک دل کا دشمن ہے)

---

✅ 3. روزانہ ورزش یا چہل قدمی کریں

کم از کم 30 منٹ روزانہ تیز قدموں سے چلیں

ہفتے میں 5 دن چہل قدمی یا سائیکلنگ یا تیراکی کریں

ڈمبل یا یوگا بھی دل کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے

---

✅ 4. تمباکو نوشی سے مکمل پرہیز کریں

سگریٹ یا نسوار، دونوں دل کے پٹھوں کو تباہ کرتے ہیں

دل کی نالیوں میں چربی جمنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے

---

✅ 5. ذہنی دباؤ سے بچیں

مسلسل ٹینشن یا غصہ دل پر اثر ڈالتا ہے

آرام کریں، نماز، دعا، مراقبہ، نیچر میں وقت گزاریں

---

✅ 6. بلڈ پریشر اور شوگر کنٹرول میں رکھیں

ہائی بلڈ پریشر دل کو سخت اور کمزور بنا دیتا ہے

شوگر نالیاں بند کر سکتی ہے

سالانہ چیک اپ لازمی کریں

---

✅ 7. کولیسٹرول کی سطح کنٹرول میں رکھیں

LDL (خراب کولیسٹرول) کم اور HDL (اچھا کولیسٹرول) زیادہ رکھیں

"Lipid Profile" ٹیسٹ سال میں کم از کم ایک بار کروائیں

---

✅ 8. اچھی نیند لیں

7 سے 8 گھنٹے کی نیند دل کو بحال کرتی ہے

نیند کی کمی ہارٹ اٹیک کا خطرہ بڑھاتی ہے

---

✅ 9. چائے/کافی کا اعتدال میں استعمال

دن میں 1–2 کپ سے زیادہ نہ لیں، خاص طور پر اگر آپ کو دل کی دھڑکن تیز ہونے کی شکایت ہو

---

✅ 10. سالانہ میڈیکل چیک اپ کروائیں

کم از کم یہ ٹیسٹ کروائیں:

Blood Pressure

ECG / ECHO (اگر عمر 40+ ہے)

Lipid Profile

Blood Sugar (Fasting + HbA1c)

25/07/2025

✅ 1. Maintain a Healthy Weight

Obesity, especially belly fat, is a major heart disease risk.

Aim to reduce even 5–10% of your weight if you're overweight.

---

✅ 2. Eat a Heart-Healthy Diet

Best Foods:

Vegetables, fruits, lentils, chickpeas, oats, whole grains

Nuts (almonds, walnuts), flax seeds, chia seeds

Olive oil, mustard oil, or cold-pressed oils

Fatty fish (like salmon or sardines, 1–2 times a week)

Avoid or Limit:

Fried foods, ghee, vanaspati, fast food

White sugar, white bread, white rice

Soft drinks, processed snacks

Too much salt (a major heart stressor)

---

✅ 3. Stay Physically Active

At least 30 minutes of brisk walking daily, 5 days a week

Add some muscle exercises or yoga 2–3 times per week

Walk 10 minutes after meals to improve heart health

---

✅ 4. Avoid To***co

Smoking, va**ng, or chewing to***co severely damages blood vessels and heart muscles

One of the biggest preventable causes of heart attacks

---

✅ 5. Reduce Stress

Chronic stress increases cortisol, blood pressure, and heart workload

Try prayer, deep breathing, nature walks, or hobbies you enjoy

---

✅ 6. Control Blood Pressure & Sugar

High blood pressure silently damages your heart

High blood sugar damages blood vessels

Monitor BP and HbA1c regularly if you're at risk

---

✅ 7. Watch Your Cholesterol

Keep your LDL (bad cholesterol) low and HDL (good cholesterol) high

Get a Lipid Profile test once or twice a year

---

✅ 8. Sleep 7–8 Hours Every Night

Poor sleep raises stress hormones and heart risk

Sleep apnea (snoring + poor breathing at night) also increases risk

---

✅ 9. Limit Caffeine

1–2 cups of tea or coffee per day is fine

Avoid strong stimulants if you feel palpitations or anxiety

---

✅ 10. Get Regular Heart Checkups

Especially if you’re over 40 or have family history:

Blood Pressure

ECG / ECHO

Lipid Profile

Fasting Blood Sugar & HbA1c

25/07/2025

ٹائپ 2 ذیابیطس سے بچاؤ کے لیے آپ کو طرزِ زندگی میں مثبت تبدیلیاں لانا بہت ضروری ہے۔ ذیل میں چند مؤثر اور آسان احتیاطی تدابیر درج کی جا رہی ہیں:

---

✅ 1. وزن کو قابو میں رکھیں

اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو اسے کم کرنا سب سے اہم قدم ہے۔

صرف 5 سے 10 فیصد وزن کم کرنے سے بھی ذیابیطس کا خطرہ بہت کم ہو جاتا ہے۔

---

✅ 2. صحت بخش غذا کھائیں

وہ غذائیں کھائیں جو بلڈ شوگر کو آہستہ بڑھاتی ہیں:

جو، دلیہ، بھورا چاول

دالیں، چنے، لوبیا

سبزیاں خصوصاً پتوں والی

اچھے چکنائی کے ذرائع (زیتون کا تیل، بادام، اخروٹ، مچھلی)

مناسب مقدار میں پھل (سیب، امرود، بیریز)

ان سے پرہیز کریں:

سفید چاول، سفید آٹا، میٹھے مشروبات، کولڈ ڈرنکس

کیک، پیسٹری، بسکٹ، فاسٹ فوڈ، پیکٹ والی اشیاء

---

✅ 3. روزانہ چہل قدمی یا ورزش کریں

کم از کم ہفتے میں 5 دن، 30 منٹ تیز قدموں سے واک کریں

ہفتے میں 2–3 دن ڈمبل یا یوگا جیسی مشقیں کریں

خاص ٹپ: ہر کھانے کے بعد 10 منٹ کی واک بہت فائدہ دیتی ہے۔

---

✅ 4. زیادہ پانی پئیں

روزانہ 2.5 سے 3 لیٹر پانی پئیں

کولڈ ڈرنکس، مصنوعی جوس، انرجی ڈرنکس سے پرہیز کریں

---

✅ 5. اچھی نیند لیں

ہر رات 7–8 گھنٹے کی نیند لیں

نیند کی کمی بلڈ شوگر بڑھاتی ہے اور کھانے کی زیادتی کرواتی ہے

---

✅ 6. تمباکو نوشی اور شراب سے پرہیز کریں

دونوں چیزیں بلڈ شوگر کو بڑھاتی ہیں اور دل کے امراض کا خطرہ بھی بڑھاتی ہیں

---

✅ 7. ذہنی دباؤ کو قابو میں رکھیں

مسلسل ذہنی دباؤ انسولین کے اثر کو کم کر دیتا ہے

طریقے: نماز، مراقبہ، یوگا، واک، اچھا مشغلہ اپنائیں

---

✅ 8. سال میں کم از کم ایک بار ٹیسٹ کروائیں

اگر ذیابیطس کی فیملی ہسٹری ہے یا آپ موٹے ہیں، تو یہ ٹیسٹ ضرور کروائیں:

Fasting Blood Sugar

HbA1c

کولیسٹرول لیول

بلڈ پریشر

---

✅ اضافی مشورہ (خصوصاً جنوبی ایشیائی افراد کے لیے):

اگر آپ کا وزن نارمل بھی ہے، تب بھی پیٹ پر چربی ہو تو خطرہ ہوتا ہے۔

مرد: کمر کی پیمائش 90 سینٹی میٹر (35 انچ) سے کم رکھیں

خواتین: کمر 80 سینٹی میٹر (31 انچ) سے کم ہو

25/07/2025

Preventing Type 2 Diabetes involves making lifestyle choices that improve insulin sensitivity, maintain healthy blood sugar levels, and reduce risk factors like obesity and physical inactivity. Here’s a practical guide:

---

✅ 1. Maintain a Healthy Weight

Goal: Keep BMI under 25 if possible (in South Asians, even lower: 22–23 is better).

Even 5–10% weight loss significantly reduces your risk.

---

✅ 2. Eat a Balanced, Low-Glycemic Diet

Focus on:

Whole grains (barley, oats, brown rice)

Legumes (lentils, chickpeas, beans)

Vegetables (especially leafy greens)

Healthy fats (olive oil, nuts, seeds, fish)

Moderate fruits (apples, berries, guava; avoid juices and excess mangoes or bananas) Avoid or limit:

White rice, white bread, sugary drinks, sweets

Processed/packaged foods, fast food

---

✅ 3. Be Physically Active

At least 150 minutes/week of moderate activity like brisk walking

Muscle-building exercises (like dumbbells or yoga) 2–3 times per week

Even walking 10 minutes after meals improves blood sugar control.

---

✅ 4. Stay Hydrated – Prefer Water

Drink 2.5–3 liters of water daily.

Avoid sugary sodas, artificial juices, and energy drinks.

---

✅ 5. Sleep Well

7–8 hours of sleep per night

Poor sleep increases insulin resistance and cravings for sugar

---

✅ 6. Avoid Smoking and Limit Alcohol

Both raise blood sugar and increase diabetes and heart disease risk.

---

✅ 7. Manage Stress

Chronic stress raises cortisol, which increases blood sugar.

Try: yoga, meditation, breathing exercises, walking, hobbies

---

✅ 8. Get Regular Health Checkups

Monitor these at least yearly:

Fasting Blood Sugar

HbA1c

Cholesterol levels

Blood pressure Especially important if you have:

Family history of diabetes

Overweight

Sedentary lifestyle

---

Bonus Tip for South Asians:

Even normal-weight individuals can develop diabetes if they have abdominal fat, so waist size matters:

Men: Keep waist < 90 cm (35 inches)

Women: Keep waist < 80 cm (31 inches)

20/07/2025

02/07/2025

Dear Patient,
For your overall health and early detection of any potential issues, I recommend the following tests to be done once a year or every 6 months, especially if you have a family history or ongoing health conditions:

1. Lipid Profile (Fasting 10–12 hours)

2. HbA1c (Glycated Hemoglobin)

3. Liver Function Test (LFT)

4. Renal Function Test (RFT)

5. Uric Acid

6. Ultrasound Abdomen and Pelvis

7. Complete Blood Count (CBC)

8. Thyroid Profile – Complete (T3, T4, TSH)

Please consult me with the reports for proper evaluation and guidance.

— Dr. Waseef Ahmad Ghumman