Waseef Homoeo Clinic

25/07/2025

دل کے امراض (Heart Disease) سے بچاؤ ممکن ہے — اگر آپ وقت پر احتیاطی تدابیر اختیار کریں تو نہ صرف دل کی بیماری بلکہ ہارٹ اٹیک، ہائی بلڈ پریشر، اور کولیسٹرول جیسے مسائل سے بھی بچا جا سکتا ہے۔

ذیل میں دل کی بیماری سے بچاؤ کے لیے مکمل گائیڈ پیش کی جا رہی ہے:

---

✅ 1. صحت مند وزن برقرار رکھیں

موٹاپا دل کی بیماری کا سب سے بڑا خطرہ ہے۔

پیٹ کے گرد چربی خاص طور پر خطرناک ہوتی ہے۔

---

✅ 2. دل کے لیے فائدہ مند غذا کھائیں

کھائیں:

سبزیاں، پھل، دالیں، بادام، اخروٹ، السی کے بیج، مچھلی

زیتون کا تیل، سرسوں کا تیل یا کولڈ پریسڈ تیل

دلیا، جو، براؤن چاول، ہول ویٹ آٹا

بچیں:

گھی، بناسپتی، فرائیڈ فوڈ

سفید آٹا، سفید چینی، سفید چاول

کولا مشروبات، فاسٹ فوڈ، پیکٹ والی اشیاء

نمک کا زیادہ استعمال (یاد رکھیں: نمک دل کا دشمن ہے)

---

✅ 3. روزانہ ورزش یا چہل قدمی کریں

کم از کم 30 منٹ روزانہ تیز قدموں سے چلیں

ہفتے میں 5 دن چہل قدمی یا سائیکلنگ یا تیراکی کریں

ڈمبل یا یوگا بھی دل کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے

---

✅ 4. تمباکو نوشی سے مکمل پرہیز کریں

سگریٹ یا نسوار، دونوں دل کے پٹھوں کو تباہ کرتے ہیں

دل کی نالیوں میں چربی جمنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے

---

✅ 5. ذہنی دباؤ سے بچیں

مسلسل ٹینشن یا غصہ دل پر اثر ڈالتا ہے

آرام کریں، نماز، دعا، مراقبہ، نیچر میں وقت گزاریں

---

✅ 6. بلڈ پریشر اور شوگر کنٹرول میں رکھیں

ہائی بلڈ پریشر دل کو سخت اور کمزور بنا دیتا ہے

شوگر نالیاں بند کر سکتی ہے

سالانہ چیک اپ لازمی کریں

---

✅ 7. کولیسٹرول کی سطح کنٹرول میں رکھیں

LDL (خراب کولیسٹرول) کم اور HDL (اچھا کولیسٹرول) زیادہ رکھیں

"Lipid Profile" ٹیسٹ سال میں کم از کم ایک بار کروائیں

---

✅ 8. اچھی نیند لیں

7 سے 8 گھنٹے کی نیند دل کو بحال کرتی ہے

نیند کی کمی ہارٹ اٹیک کا خطرہ بڑھاتی ہے

---

✅ 9. چائے/کافی کا اعتدال میں استعمال

دن میں 1–2 کپ سے زیادہ نہ لیں، خاص طور پر اگر آپ کو دل کی دھڑکن تیز ہونے کی شکایت ہو

---

✅ 10. سالانہ میڈیکل چیک اپ کروائیں

کم از کم یہ ٹیسٹ کروائیں:

Blood Pressure

ECG / ECHO (اگر عمر 40+ ہے)

Lipid Profile

Blood Sugar (Fasting + HbA1c)

25/07/2025

✅ 1. Maintain a Healthy Weight

Obesity, especially belly fat, is a major heart disease risk.

Aim to reduce even 5–10% of your weight if you're overweight.

---

✅ 2. Eat a Heart-Healthy Diet

Best Foods:

Vegetables, fruits, lentils, chickpeas, oats, whole grains

Nuts (almonds, walnuts), flax seeds, chia seeds

Olive oil, mustard oil, or cold-pressed oils

Fatty fish (like salmon or sardines, 1–2 times a week)

Avoid or Limit:

Fried foods, ghee, vanaspati, fast food

White sugar, white bread, white rice

Soft drinks, processed snacks

Too much salt (a major heart stressor)

---

✅ 3. Stay Physically Active

At least 30 minutes of brisk walking daily, 5 days a week

Add some muscle exercises or yoga 2–3 times per week

Walk 10 minutes after meals to improve heart health

---

✅ 4. Avoid To***co

Smoking, va**ng, or chewing to***co severely damages blood vessels and heart muscles

One of the biggest preventable causes of heart attacks

---

✅ 5. Reduce Stress

Chronic stress increases cortisol, blood pressure, and heart workload

Try prayer, deep breathing, nature walks, or hobbies you enjoy

---

✅ 6. Control Blood Pressure & Sugar

High blood pressure silently damages your heart

High blood sugar damages blood vessels

Monitor BP and HbA1c regularly if you're at risk

---

✅ 7. Watch Your Cholesterol

Keep your LDL (bad cholesterol) low and HDL (good cholesterol) high

Get a Lipid Profile test once or twice a year

---

✅ 8. Sleep 7–8 Hours Every Night

Poor sleep raises stress hormones and heart risk

Sleep apnea (snoring + poor breathing at night) also increases risk

---

✅ 9. Limit Caffeine

1–2 cups of tea or coffee per day is fine

Avoid strong stimulants if you feel palpitations or anxiety

---

✅ 10. Get Regular Heart Checkups

Especially if you’re over 40 or have family history:

Blood Pressure

ECG / ECHO

Lipid Profile

Fasting Blood Sugar & HbA1c

25/07/2025

ٹائپ 2 ذیابیطس سے بچاؤ کے لیے آپ کو طرزِ زندگی میں مثبت تبدیلیاں لانا بہت ضروری ہے۔ ذیل میں چند مؤثر اور آسان احتیاطی تدابیر درج کی جا رہی ہیں:

---

✅ 1. وزن کو قابو میں رکھیں

اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو اسے کم کرنا سب سے اہم قدم ہے۔

صرف 5 سے 10 فیصد وزن کم کرنے سے بھی ذیابیطس کا خطرہ بہت کم ہو جاتا ہے۔

---

✅ 2. صحت بخش غذا کھائیں

وہ غذائیں کھائیں جو بلڈ شوگر کو آہستہ بڑھاتی ہیں:

جو، دلیہ، بھورا چاول

دالیں، چنے، لوبیا

سبزیاں خصوصاً پتوں والی

اچھے چکنائی کے ذرائع (زیتون کا تیل، بادام، اخروٹ، مچھلی)

مناسب مقدار میں پھل (سیب، امرود، بیریز)

ان سے پرہیز کریں:

سفید چاول، سفید آٹا، میٹھے مشروبات، کولڈ ڈرنکس

کیک، پیسٹری، بسکٹ، فاسٹ فوڈ، پیکٹ والی اشیاء

---

✅ 3. روزانہ چہل قدمی یا ورزش کریں

کم از کم ہفتے میں 5 دن، 30 منٹ تیز قدموں سے واک کریں

ہفتے میں 2–3 دن ڈمبل یا یوگا جیسی مشقیں کریں

خاص ٹپ: ہر کھانے کے بعد 10 منٹ کی واک بہت فائدہ دیتی ہے۔

---

✅ 4. زیادہ پانی پئیں

روزانہ 2.5 سے 3 لیٹر پانی پئیں

کولڈ ڈرنکس، مصنوعی جوس، انرجی ڈرنکس سے پرہیز کریں

---

✅ 5. اچھی نیند لیں

ہر رات 7–8 گھنٹے کی نیند لیں

نیند کی کمی بلڈ شوگر بڑھاتی ہے اور کھانے کی زیادتی کرواتی ہے

---

✅ 6. تمباکو نوشی اور شراب سے پرہیز کریں

دونوں چیزیں بلڈ شوگر کو بڑھاتی ہیں اور دل کے امراض کا خطرہ بھی بڑھاتی ہیں

---

✅ 7. ذہنی دباؤ کو قابو میں رکھیں

مسلسل ذہنی دباؤ انسولین کے اثر کو کم کر دیتا ہے

طریقے: نماز، مراقبہ، یوگا، واک، اچھا مشغلہ اپنائیں

---

✅ 8. سال میں کم از کم ایک بار ٹیسٹ کروائیں

اگر ذیابیطس کی فیملی ہسٹری ہے یا آپ موٹے ہیں، تو یہ ٹیسٹ ضرور کروائیں:

Fasting Blood Sugar

HbA1c

کولیسٹرول لیول

بلڈ پریشر

---

✅ اضافی مشورہ (خصوصاً جنوبی ایشیائی افراد کے لیے):

اگر آپ کا وزن نارمل بھی ہے، تب بھی پیٹ پر چربی ہو تو خطرہ ہوتا ہے۔

مرد: کمر کی پیمائش 90 سینٹی میٹر (35 انچ) سے کم رکھیں

خواتین: کمر 80 سینٹی میٹر (31 انچ) سے کم ہو

25/07/2025

Preventing Type 2 Diabetes involves making lifestyle choices that improve insulin sensitivity, maintain healthy blood sugar levels, and reduce risk factors like obesity and physical inactivity. Here’s a practical guide:

---

✅ 1. Maintain a Healthy Weight

Goal: Keep BMI under 25 if possible (in South Asians, even lower: 22–23 is better).

Even 5–10% weight loss significantly reduces your risk.

---

✅ 2. Eat a Balanced, Low-Glycemic Diet

Focus on:

Whole grains (barley, oats, brown rice)

Legumes (lentils, chickpeas, beans)

Vegetables (especially leafy greens)

Healthy fats (olive oil, nuts, seeds, fish)

Moderate fruits (apples, berries, guava; avoid juices and excess mangoes or bananas) Avoid or limit:

White rice, white bread, sugary drinks, sweets

Processed/packaged foods, fast food

---

✅ 3. Be Physically Active

At least 150 minutes/week of moderate activity like brisk walking

Muscle-building exercises (like dumbbells or yoga) 2–3 times per week

Even walking 10 minutes after meals improves blood sugar control.

---

✅ 4. Stay Hydrated – Prefer Water

Drink 2.5–3 liters of water daily.

Avoid sugary sodas, artificial juices, and energy drinks.

---

✅ 5. Sleep Well

7–8 hours of sleep per night

Poor sleep increases insulin resistance and cravings for sugar

---

✅ 6. Avoid Smoking and Limit Alcohol

Both raise blood sugar and increase diabetes and heart disease risk.

---

✅ 7. Manage Stress

Chronic stress raises cortisol, which increases blood sugar.

Try: yoga, meditation, breathing exercises, walking, hobbies

---

✅ 8. Get Regular Health Checkups

Monitor these at least yearly:

Fasting Blood Sugar

HbA1c

Cholesterol levels

Blood pressure Especially important if you have:

Family history of diabetes

Overweight

Sedentary lifestyle

---

Bonus Tip for South Asians:

Even normal-weight individuals can develop diabetes if they have abdominal fat, so waist size matters:

Men: Keep waist < 90 cm (35 inches)

Women: Keep waist < 80 cm (31 inches)

20/07/2025

02/07/2025

Dear Patient,
For your overall health and early detection of any potential issues, I recommend the following tests to be done once a year or every 6 months, especially if you have a family history or ongoing health conditions:

1. Lipid Profile (Fasting 10–12 hours)

2. HbA1c (Glycated Hemoglobin)

3. Liver Function Test (LFT)

4. Renal Function Test (RFT)

5. Uric Acid

6. Ultrasound Abdomen and Pelvis

7. Complete Blood Count (CBC)

8. Thyroid Profile – Complete (T3, T4, TSH)

Please consult me with the reports for proper evaluation and guidance.

— Dr. Waseef Ahmad Ghumman

15/06/2025

🔹 1. Diabetic Neuropathy (ذیابیطسی اعصابی کمزوری):

ذیابیطس کے مریضوں میں اکثر اعصاب پر اثر پڑتا ہے، جس سے ٹانگوں میں جھنجھناہٹ، سن ہونا، درد، یا بے چینی محسوس ہوتی ہے — خاص طور پر رات کو۔

یہ شکایت شوگر نارمل ہونے کے بعد بھی باقی رہ سکتی ہے کیونکہ اعصابی نقصان دیر سے ٹھیک ہوتا ہے۔

---

🔹 2. وٹامن بی 12 یا وٹامن ڈی کی کمی:

ان وٹامنز کی کمی سے ٹانگوں میں کمزوری، کپکپاہٹ یا بے چینی ہو سکتی ہے۔

خاص طور پر اگر مریض گوشت کم کھاتا ہے یا سورج کی روشنی سے دور رہتا ہے۔

---

🔹 3. Restless Leg Syndrome (بے چین ٹانگوں کا مرض):

رات کو سونے سے پہلے یا بیٹھے بیٹھے ٹانگیں ہلانے کا دل کرنا، یا بے چینی محسوس ہونا — یہ اعصابی حالت ہوتی ہے جو ذیابیطس میں عام ہے۔

---

🔹 4. دواؤں کے سائیڈ ایفیکٹس:

اگر مریض بلڈ پریشر یا شوگر کی کوئی نئی دوا لے رہا ہو، تو اس سے بھی ٹانگوں میں کمزوری یا بے چینی آ سکتی ہے۔

---

🔹 5. خون کی کمی (Anemia):

آئرن کی کمی یا دیگر اقسام کی خون کی کمی سے کمزوری محسوس ہوتی ہے، خاص طور پر ٹانگوں میں۔

---

🔹 6. گردوں کی ابتدائی خرابی (Early Kidney Issues):

بعض اوقات گردے متاثر ہو رہے ہوتے ہیں اور مریض کو ٹانگوں میں بے چینی یا سوجن جیسی علامات محسوس ہوتی ہیں، خاص طور پر اگر یوریا یا کریٹینن بڑھا ہو۔

---

✅ کیا کرنا چاہیے:

1. بی 12، ڈی 3، آئرن، اور کیلشیم کے لیول کا ٹیسٹ کروائیں۔

2. Nerve conduction study (NCV) یا EMG کروا کر اعصابی کمزوری چیک کریں۔

3. معالج سے مشورہ کر کے Neuropathy کے لیے دوا جیسے Gabapentin یا Pregabalin پر غور کریں۔

4. اگر بے چینی زیادہ ہو تو Restless Leg Syndrome کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کریں۔

21/11/2024

Khazanay Pakistan

السلامُ علیکم ورحمتہ اللہ وبرکاتہ
خزانے والے میری رقم واپس نہیں کر رہے، ایک تو شوز کا نمبر غلط بھیجا، TCS کو 710 میں نے ادا کر کے واپس بھجوایا، شوز اِن کو ملے ہوئے بھی کئی دن گزر گئے لیکن پیسے واپس دینے کا نام نہیں لے رہے۔ جب بھی رابطہ ہو تو کبھی کہتے ہیں 5 دن میں لوٹائیں گے کبھی 7 دن میں۔ میں نے پوچھا کہ ایک سیکنڈ لگتا ہے اکاؤنٹ میں ٹرانسفر ہو جاتے ہیں آگے سے فرماتے ہیں ہماری پالیسی میں شامل ہے کہ ہم پورا ہفتہ پیسے پہلے استعمال کریں پھر لوٹائیں گے۔ کوئی بتا سکتا ہے کہ یہ ایسا کیوں کر رہے ہیں اور کب تک واپس کریں گے یا کریں گے بھی یا نہیں؟ چلو بندہ تا عُمر، ان کو کم از کم بد دعائیں تو دیتا رہے پیسے تو ڈوبے۔

16/11/2024

بار بار یا طویل چیخنا صحت کے کئی خطرات کا باعث بن سکتا ہے:

* آواز کی صحت کے خطرات:*

1. آواز کی ہڈی میں تناؤ: سوزش، تھکاوٹ، یا آواز کی ہڈیوں کو نقصان۔
2. آواز کی ہڈی کے نوڈول یا پولپس:
آواز کی ہڈیوں کا بڑھنا، تقریر کے معیار کو متاثر کرتا ہے۔

3. دائمی کھردرا پن: مسلسل رسی یا تنگ آواز۔

4. آواز کی ہڈی کی نکسیر: آواز کی ہڈیوں میں خون بہنا، ممکنہ طور پر داغ کا باعث بنتا ہے۔

*جسمانی صحت کے خطرات:*

1. بلڈ پریشر میں اضافہ: چیخنا بلڈ پریشر کو عارضی طور پر بڑھا سکتا ہے۔
2. قلبی تناؤ: بار بار چیخنا دل کی بیماری کا باعث بن سکتا ہے۔
3. سر درد اور درد شقیقہ: چیخ و پکار سے تناؤ اور تناؤ سر درد کو متحرک کر سکتا ہے۔
4. سانس کے مسائل: چیخنا سانس لینے میں دشواری کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو پہلے سے موجود ہیں۔

*ذہنی صحت کے خطرات:*

1. تناؤ اور اضطراب: چیخنا تناؤ، اضطراب اور جذباتی تھکن میں حصہ ڈال سکتا ہے۔
2. موڈ میں خلل: بار بار چیخنا موڈ کو متاثر کر سکتا ہے، جس سے چڑچڑاپن، غصہ، یا ڈپریشن ہو سکتا ہے۔
3. نیند میں خلل: چیخنا نیند کے انداز میں خلل ڈال سکتا ہے، جس سے مجموعی صحت متاثر ہوتی ہے۔

*دیگر خطرات:*

1. سماعت سے محرومی: بلند آوازوں (بشمول اپنی چیخ و پکار) کی طویل نمائش سے سماعت کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔
2. سماجی نتائج: کثرت سے چیخنے چلانے سے تعلقات کشیدہ ہو سکتے ہیں، کام کی کارکردگی متاثر ہو سکتی ہے اور سماجی تعاملات متاثر ہو سکتے ہیں۔
3. ہاضمے کے مسائل: چیخنے چلانے سے تناؤ ہاضمے کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے، جیسے ایسڈ ریفلکس یا پیٹ کے السر۔

*روک تھام اور تخفیف:*

1. آرام کرنے کی تکنیکوں کی مشق کریں (مثلاً گہری سانس لینا، مراقبہ)۔
2. تناؤ پر قابو پانے کے لیے جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوں۔
3. چیخنے چلانے کو کم کرنے کے لیے مواصلت کی موثر مہارتیں تیار کریں۔
4. بولنے یا گانے سے پہلے آواز کی ڈوریوں کو گرم کریں۔
5. آواز کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ہائیڈریٹڈ رہیں۔
6. آواز کو آرام کرنے کے لیے باقاعدہ وقفے لیں۔

*طبی توجہ کب حاصل کی جائے:*

1. آواز کی ہڈی کے مستقل مسائل۔
2. شدید سر درد یا درد شقیقہ۔
3. قلبی خدشات۔
4. اہم تناؤ یا اضطراب۔
5. سماعت میں کمی یا ٹنائٹس۔

اگر آپ ان علامات میں سے کسی کا تجربہ کرتے ہیں تو صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کریں۔

16/11/2024

Frequent or prolonged shouting can lead to several health risks:

*Vocal Health Risks:*

1. Vocal cord strain: Inflammation, fatigue, or damage to vocal cords.
2. Vocal cord nodules or polyps: Growths on vocal cords, affecting speech quality.
3. Chronic hoarseness: Persistent raspy or strained voice.
4. Vocal cord hemorrhage: Bleeding in vocal cords, potentially leading to scarring.

*Physical Health Risks:*

1. Increased blood pressure: Shouting can temporarily elevate blood pressure.
2. Cardiovascular strain: Frequent shouting may contribute to cardiovascular disease.
3. Headaches and migraines: Tension and stress from shouting can trigger headaches.
4. Respiratory issues: Shouting can lead to breathing difficulties, especially for people with pre-existing conditions.

*Mental Health Risks:*

1. Stress and anxiety: Shouting can contribute to stress, anxiety, and emotional exhaustion.
2. Mood disturbances: Frequent shouting can affect mood, leading to irritability, anger, or depression.
3. Sleep disturbances: Shouting can disrupt sleep patterns, affecting overall well-being.

*Other Risks:*

1. Hearing loss: Prolonged exposure to loud sounds (including one's own shouting) can damage hearing.
2. Social consequences: Frequent shouting can strain relationships, impact work performance, and affect social interactions.
3. Digestive issues: Stress from shouting can lead to digestive problems, such as acid reflux or stomach ulcers.

*Prevention and Mitigation:*

1. Practice relaxation techniques (e.g., deep breathing, meditation).
2. Engage in physical activity to manage stress.
3. Develop effective communication skills to reduce shouting.
4. Warm up vocal cords before speaking or singing.
5. Stay hydrated to maintain vocal health.
6. Take regular breaks to rest voice.

*When to Seek Medical Attention:*

1. Persistent vocal cord issues.
2. Severe headaches or migraines.
3. Cardiovascular concerns.
4. Significant stress or anxiety.
5. Hearing loss or tinnitus.

Consult a healthcare professional if you experience any of these symptoms.

15/11/2024

السلامُ علیکم ورحمتہ اللہ وبرکاتہ
آج کل آلودگی جس انتہا کو پہنچ چُکی ہے لوگوں کو احتیاطی تدابیر اختیار کرنی چاہئیں مگر 99 فیصد سے زیادہ لوگ ماسک ہی نہیں پہنتے۔ ہر گلی میں آپ کو کہیں نا کہیں آگ لگی نظر آئے گی موٹر سائیکلز بھی کالا دھواں چھوڑتی دکھائی دیتی ہیں، لوگوں کو سمجھانے کی اشد ضرورت ہے۔ دمہ سے لے کر کینسر جیسے مُہلک امراض جنم لے رہے ہیں۔ اَربابِ اختیار کی ترجیحات ہی اور ہیں، سوال یہ ہے کہ ہم اپنی ذات کی حد تک کیا اقدامات لے رہے ہیں؟
ہم اپنی آنے والی نسلوں کے لئے کیا چھوڑے جا رہے ہیں؟
کیا اس کی باز پرس روزِ محشر نہیں ہونی؟
کیا ہمیں بالعموم اور علماء اکرام کو بالخصوص خُطبات اور تبلیغی اجتماعات میں عوام الناس کو ان خطروں سے آگاہ نہیں کرنا چاہیئے؟
صفائی نصف ایمان ہے، ہمیں اس کی عملی تصویر پیش نہیں کرنی چاہئے؟

15/11/2024

Both green tea and Peshawari Qahwa have unique benefits, making it difficult to declare one as categorically "better." Choose based on your:

*Health Goals:*

- Green tea:
- Higher antioxidant content (catechins)
- May help with weight loss, anti-inflammatory, and anti-cancer properties
- Low calorie and caffeine
- Peshawari Qahwa:
- Spices (cardamom, cinnamon, ginger) have anti-inflammatory and digestive benefits
- Black tea in Qahwa may help improve heart health and cognitive function
- Potential antibacterial properties from spices

*Taste Preferences:*

- Green tea: Light, refreshing, and subtle
- Peshawari Qahwa: Strong, spicy, and sweet

*Cultural Significance:*

- Green tea: Rich history in Asian cultures, symbolizing harmony and balance
- Peshwari Qahwa: Integral to Afghan and Pakistani hospitality, fostering social bonding

*Caffeine Sensitivity:*

- Green tea: Lower caffeine content (25-30 mg per 8 oz)
- Peshwari Qahwa: Moderate to high caffeine content (40-60 mg per 8 oz)

Consider your individual needs and priorities:

*Choose Green Tea if:*

1. You prefer a light, refreshing taste.
2. You're seeking high antioxidant content.
3. You're sensitive to caffeine.

*Choose Peshawari Qahwa if:*

1. You enjoy strong, spicy flavors.
2. You appreciate the cultural significance in Afghan and Pakistani traditions.
3. You're looking for a warm, comforting beverage.

Ultimately, both options can be part of a healthy lifestyle. Enjoy them in moderation and appreciate their unique benefits!