31/07/2025
وٹامن ڈی کی کمی، نقصانات اور فوائد
وٹامن ڈی کی کمی کی وجوہات
1. دھوپ کی کمی – سورج کی روشنی وٹامن ڈی حاصل کرنے کا سب سے بڑا ذریعہ ہے۔
2. غذائی قلت – وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں نہ کھانا جیسے مچھلی، انڈے، دودھ وغیرہ۔
3. جسم میں جذب نہ ہونا – کچھ بیماریوں جیسے گردوں یا جگر کے مسائل کی وجہ سے وٹامن ڈی صحیح سے جذب نہیں ہوتا۔
4. زیادہ وقت گھر کے اندر گزارنا – اگر کوئی زیادہ تر گھر یا دفاتر میں رہتا ہے تو دھوپ نہ لگنے کی وجہ سے وٹامن ڈی کی کمی ہوسکتی ہے۔
وٹامن ڈی کی کمی کے نقصانات
1. ہڈیوں کی کمزوری – ہڈیوں میں درد، جوڑوں کی تکلیف اور آسٹیوپوروسس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
2. کمزور مدافعتی نظام – جسم انفیکشنز اور بیماریوں جیسے نزلہ زکام اور وائرل بیماریوں کا آسانی سے شکار ہوسکتا ہے۔
3. ڈپریشن اور موڈ خراب ہونا – وٹامن ڈی کی کمی ذہنی دباؤ، اداسی اور ڈپریشن کا سبب بن سکتی ہے۔
4. کمزوری اور تھکن – جسمانی توانائی کم ہوجاتی ہے اور مسلسل تھکن محسوس ہوتی ہے۔
5. بالوں کا جھڑنا – وٹامن ڈی کی کمی سے بال پتلے اور کمزور ہوجاتے ہیں۔
6. بلڈ پریشر اور دل کی بیماریوں کا خطرہ – تحقیق کے مطابق وٹامن ڈی کی کمی سے ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماریوں کا امکان بڑھ سکتا ہے۔
وٹامن ڈی کے فوائد
1. ہڈیوں اور دانتوں کی مضبوطی – کیلشیم کو بہتر طریقے سے جذب کرنے میں مدد دیتا ہے، جس سے ہڈیاں اور دانت مضبوط ہوتے ہیں۔
2. مدافعتی نظام کو بہتر بناتا ہے – جسم کو بیماریوں سے لڑنے کے قابل بناتا ہے۔
3. ذہنی صحت میں بہتری – ڈپریشن اور ذہنی دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
4. پٹھوں کی مضبوطی – جسمانی کمزوری کو دور کرکے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے۔
5. دل کی صحت کے لیے فائدہ مند – دل کے افعال کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے اور ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
6. ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتا ہے – انسولین کی کارکردگی کو بہتر بنا کر ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔
7. وزن کم کرنے میں مددگار – وٹامن ڈی میٹابولزم کو بہتر بنا کر وزن کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
وٹامن ڈی کیسے حاصل کریں؟
1. سورج کی روشنی – روزانہ کم از کم 15-30 منٹ دھوپ میں گزاریں، خاص طور پر صبح 10 بجے سے پہلے یا شام کے وقت۔
2. غذائی ذرائع – مچھلی، انڈے، دودھ، دہی، پنیر، مشروم اور فورٹیفائیڈ فوڈز (وہ کھانے جن میں اضافی وٹامن ڈی شامل کیا گیا ہو) کھائیں۔
3. سپلیمنٹس – اگر وٹامن ڈی کی شدید کمی ہو تو ڈاکٹر کے مشورے سے سپلیمنٹ لیں۔
اگر آپ کو وٹامن ڈی کی کمی کی علامات محسوس ہو رہی ہیں تو بہتر ہے کہ ایک بار ڈاکٹر سے رجوع کریں اور خون کا ٹیسٹ کروائیں تاکہ صحیح مقدار معلوم کی جا سکے۔
