03/07/2025
Kto jest szczególnie narażony na deficyt witaminy D w organizmie?
1. Osoby z małą ekspozycją na słońce, gdyż ta witamina jest wytwarzana w naszej skórze
2. Osoby otyłe mają niższe steżenie tej witaminy we krwi, ponieważ witamina D rozpuszcza się w tkance tłuszczowej, a osoby otyłe mają jej w nadmiarze.
3. Osoby chorujące na stłuszczenie wątroby lub cierpiące na schorzenia nerek. Są to dwa miejsca w naszym ciele gdzie witamina ta jest metabolizowana
4. Osoby przyjmujące leki obniżające poziom cholesterolu we krwi posiadające cząsteczkę o nazwie cholestyramina lub przyjmujące lek przeciwzapalny Prednizon.
Kluczowym aspektem osłabiającym działanie witaminy D pomimo jej prawidłowego poziomu jest brak jednoczesnej suplementacji magnezu i cynku, te dwa minerały są niezbędne do prawidłowego metabolizmu witaminy D. W sytuacji gdy przyjmujemy tylko
i wyłącznie witaminę D bez wspomnianych powyżej pierwiastków, wapń pozyskiwany z pożywienia nie ma szans trafić tam gdzie, jest jego docelowe miejsce, czyli do kości.
Gdzie więc trafia i co się z nim dzieje?
Otóż trafia on do tkanek miękkich jak mózg, serce, naczynia krwionośne,nerki. Tworząc zwapnienia, degenerując ich funkcję. Magnez i cynk są transporterem wapnia do kości w towarzystwie witaminy D. Kolejnym elementem prawidłowego wchłaniania jest witamina K2 mk7. Istnieje jednak wykluczenie suplementacji tej witaminy, jest to przyjmowanie leków przeciwzakrzepowych. Dla uspokojenia osób przyjmujących takie leki, ta witamina jest ważna do metabolizmu witaminy D, natomiast nie jest nieodłączna, nie ma obecnie badań potwierdzających że brak witaminy K2mk7 jest zagrożeniem prawidłowego metabolizmu witaminy D w naszym organizmie. W sytuacji gdy nie jest ona suplementowana nie dochodzi do zwapnień z powodu odkładania się nadmiaru spożywanego wapnia. Natomiast niezbędnymi minerałami są wcześniej wspomniane magnez i cynk.
Jaki magnez i cynk wybrać ?
Najlepiej przyswajalną formą jest cytrynian magnezu. Polecam tę formę jest odpowiednia do transportu wapnia do kości. Najlepszymi formami cynku są sole organiczne w postaci dyglicynian, glicynian, pikolinian cynku. W aptece można poprosić o sole organiczne cynku.
Jaka dawka witaminy D?
Pierwszym krokiem jaki należy wykonać przed stosowaniem suplementacji jest wykonanie badania poziomu wysycenia naszego organizmu witaminą D. Zakres referencyjny witaminy D, mierzony w surowicy krwi jako 25(OH)D, to 30-50 ng/ml (75-125 nmol/l). Od tego wszystko się zaczyna, kiedy wiemy jaki jest poziom tej witaminy w naszym organizmie możemy samodzielnie lub
z lekarzem dobrać dawkę. Optymalnym poziomem wysycenia dla naszego dobrostanu jest poziom 70-80 ng/ml. Zalecane dawkowanie witaminy D3 zależy od wieku, stanu zdrowia
i ekspozycji na słońce. Dla dorosłych, w okresie jesienno-zimowym lub przez cały rok przy braku wystarczającej ekspozycji na słońce, zaleca się 800-2000 IU dziennie. U osób starszych, otyłych lub z innymi schorzeniami, lekarz może zalecić wyższe dawki, do 4000 IU, a w niektórych przypadkach, pod jego nadzorem, dawki jeszcze wyższe. Warto również skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia optymalnej dawki indywidualnej, szczególnie w okresie ciąży
i karmienia piersią, oraz przy skrajnych niedoborach. Istnieją dowody naukowe mówiące o tym iż dawki 10 000 IU/dzień są całkowicie bezpieczne dla osób dorosłych.
Jak więc stosować suplementację witaminy D?
Z uwagi na to iż witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach należy ją przyjmować po posiłku zawierającym tłuszcze. Najlepiej po śniadaniu lub po południu, gdyż witamina D obniża poziom melatoniny, co może skutkować problemami ze snem. Razem z witaminą D przyjmujemy magnez i witaminę K2mk7(opcjonalnie)
Wieczorem przyjmujemy sole organiczne cynku. To bardzo istotna kwestia, aby nie łączyć magnezu z cynkiem! Te dwa pierwiastki rywalizują między sobą o wchłanialność, dlatego konieczne jest
przyjmowanie suplementacji w kilkugodzinnych odstępach.
Podsumowując, witamina D jest bardzo istotną substancją wpływającą na szereg istotnych procesów zachodzących w naszym ciele. Aby mogła spełnić swoją rolę, dajmy jej szansę na realizację tych procesów, łącząc ją z pierwiastkami wspomagającymi te funkcje.
Mam nadzieję, że nie wchodząc w szczegółowe wyjaśnienia procesów biochemicznych, przybliżyłam Państwu jak niezbędna jest odpowiednia podaż witaminy D, oraz połączenie jej z pierwiastkami dla naszego dobrostanu.
