DieteticMind - Dietetyk Kliniczny Patrycja Barwińska

06/07/2025

01/07/2025

Lipiec to idealny moment, żeby zadbać o swój kortyzol i glikemię! 🌞💪

Te 9 prostych kroków pomoże Ci wyrównać energię, obniżyć stres i wspierać zdrowie hormonalne każdego dnia. 🌿✨

Zacznij od małych zmian, a szybko poczujesz różnicę!

👉🏻 Badania profilaktyczne 1-2 x w roku to absolutna PODSTAWA! Nie odkładaj zdrowia na później i wykonaj badania krwi bez wychodzenia z domu dzięki 🧡🏠
🔸Kod zniżkowy: DIETETIC 🔸

Obserwuj po więcej hormonalnych wskazówek!

Współpraca reklamowa

30/06/2025

Wiem, że to może Cię zaskoczyć... 😯
Ale te popularne produkty – jak masło, parówki, olej kokosowy, czy nawet camembert – warto ograniczać przy insulinooporności.

Nie dlatego, że są „zakazane”..
Tylko dlatego, że mogą pogarszać wrażliwość tkanek na insulinę, wpływać na stan zapalny i rozregulować gospodarkę hormonalną 🥺

👉 Dotyczy to nie tylko cukru czy słodyczy, ale też nadmiaru tłuszczów nasyconych i przetworzonej żywności – które bardzo łatwo przekroczyć!

💡 Oczywiście – ograniczyć ≠ wyeliminować!

Nie musisz jeść tylko „light” i warzyw na parze 😉 Chodzi o to, by świadomie wybierać lepsze opcje – i nie robić z przetworzonych produktów bazy codziennego jadłospisu.

📌 Zostawiam Ci małą ściągę z przykładami produktów, które lepiej ograniczyć.

Twoje hormony, insulina i energia Ci za to podziękują!

📲 Zapisz ten post, żeby wrócić do listy!

28/06/2025

Weekendowa check lista dla Twoich hormonów ✅🌱
6 prostych punktów, spróbuj wykonać przynajmniej 1-2 ✨

W skrócie:
🌲 spacer
🍛 pełnowartościowego posiłki
🛀 coś dla siebie
☕️ ograniczenie kofeiny
📴 więcej czasu offline
📖 spokojne czytanie

Przy okazji przypominam, że tylko do końca miesiąca obowiązuje zniżka z moim kodem na .wydawnictwo.lekarskie 📗 Wpisz w podsumowaniu zamówienia. DIETETICMIND20 i zgarnij 20% zniżki ✨⌛️

Miłego weekendu! 🫶🏻
Obserwuj 🌱

Reklama

27/06/2025

Zamiast kolejnej „superdiety”, postaw na składniki, które odżywiają układ nerwowy, stabilizują cukier i wspierają regenerację. Kortyzol to nie wróg – ale jego nadmiar potrafi zrujnować samopoczucie. Sprawdź, co warto jeść👇

🔹 9 produktów obniżających kortyzol:
🐟 Łosoś – omega-3 łagodzi stany zapalne i poprawia nastrój
🍵 Matcha – L-teanina wycisza i wspiera koncentrację
🍫 Gorzka czekolada – polifenole kakaowe obniżają stres
🥛 Kefir – probiotyki wspierają oś jelita–mózg
🫘 Fasola – błonnik i wit. B6 regulują poziom cukru
🌾 Kasza gryczana – magnez wspiera sen i regenerację
🌼 Rumianek – apigenina działa uspokajająco 
🫐 Jagody – antocyjany chronią przed stresem oksydacyjnym 
🌿 Szpinak – kwas foliowy wspiera układ nerwowy i nastrój

💡 Pamiętaj:
Nie chodzi tylko o to co jesz – ale też jak żyjesz. Dołącz do diety:
😴 min. 7 h snu
📵 zero telefonu przed snem
🚶‍♀️ codzienny spacer
🥚 białko w każdym posiłku
🧘 chwila na wyciszenie każdego dnia

🔁 Zapisz ten post, żeby wracać do listy!
💬 Daj znać w komentarzu: które z tych produktów masz w swojej diecie?

23/06/2025

Poniedziałkowy boost 🔋
Nowy tydzień = świeży start, ale to nie jednorazowy plan.
To codzienna troska o ciało, hormony i głowę 💆‍♀️🌿

Obserwuj ✨

22/06/2025

Masz PCOS? Zamiast działać na oślep – skup się na rzeczach, które naprawdę robią różnicę 🧠💥

To 5 prostych zmian, które wspierają gospodarkę hormonalną, insulinę i samopoczucie dzień po dniu ✨

Zapisz i wracaj 🧡

19/06/2025

Czujesz się zmęczona mimo zdrowego jedzenia? Masz spadki energii, wahania nastroju, ochotę na coś słodkiego po każdym posiłku?

Te 10 kroków pomoże Ci:
✅ odzyskać energię
✅ ustabilizować poziom cukru
✅ lepiej zadbać o swoje hormony

Szczególnie jeśli masz insulinooporność, PCOS lub po prostu jesteś przeciążona i zmęczona.

📥 Chcesz ode mnie darmowy 4-dniowy jadłospis z niskim IG na czerwiec + listę badań i wskazówki hormonalne?
👉 Zostaw komentarz: truskawka 🍓
lub kliknij link w opisie profilu 💛🫶🏻✨

Który punkt był dla Ciebie najważniejszy? 💬 Daj znać!

18/06/2025

📌 Odchudzanie przy insulinooporności i PCOS – co naprawdę działa?

Wiele kobiet z IO i PCOS wpada w pułapki „diet cud”, głodówek i morderczych treningów… które tylko pogarszają sytuację hormonalną i prowadzą do frustracji. W tej infografice pokazuję, co naprawdę nie działa – i co warto robić, by wspierać swoje zdrowie i osiągnąć trwałe efekty.

🍊 Zapisz, jeśli jesteś na początku drogi!

🧡 Jeśli potrzebujesz indywidualnego podejścia – pracuję 1:1 z kobietami z insulinoopornością i PCOS. Dopasowuję plan żywienia, styl życia i wspieram w budowaniu zdrowych nawyków bez presji i restrykcji.

💌 Napisz do mnie w wiadomości prywatnej lub sprawdź szczegóły współpracy w bio!

16/06/2025

Czujesz się zmęczona, mimo że robisz wszystko „tak jak trzeba”?

To częsty problem przy insulinooporności, o którym mówi się za mało. Twoje ciało może mieć pełno cukru we krwi, a jednocześnie odczuwać ogromne zmęczenie. To nie brak motywacji – to sygnał, że coś się dzieje na poziomie komórek i hormonów.

Nie jesteś w tym sama 💛 Zrozumienie, dlaczego tak się czujesz, to pierwszy krok do odzyskania energii i równowagi.

👉 Przesuń karuzelę i zobacz, jak działa insulina, co się dzieje z Twoją energią i dlaczego zmęczenie nie jest Twoją winą.

💬 Jakie objawy najbardziej Cię dotykają? Podziel się w komentarzu, bo razem możemy lepiej się wspierać!

Obserwuj 🌱

14/06/2025

💜 Magnez — niedoceniany bohater w insulinooporności i PCOS!

Czy wiesz, że niedobór magnezu może wpływać na:
⚡️ większą insulinooporność
💢 nasilenie stanów zapalnych
😵‍💫 większą podatność na stres i zmęczenie
📉 zaburzenia gospodarki hormonalnej

U osób z IO i PCOS zapotrzebowanie na magnez może być większe, a jego wchłanianie — gorsze. Dlatego tak ważne jest, by regularnie dostarczać go z dietą!

👇 Na grafice znajdziesz najlepsze źródła 🥦🍫🥜
📌 Zapisz ten post, żeby mieć pod ręką listę produktów 💾

💬 A w komentarzu daj znać – czy jesz któreś z tych produktów codziennie?

11/06/2025

👉 Wyślij to osobie, która MUSI to zobaczyć!
Nie bagatelizuj tych objawów – to nie „zwykłe hormony” czy „przejściowe problemy”.

Nieregularne cykle 🩸, uporczywy trądzik 😣, owłosienie tam, gdzie nie chcesz 🪒, huśtawka nastrojów 🎢 i waga, która stoi w miejscu ⚖️ – to może być PCOS.

Nie ignoruj tego! 💛 Zwróć na siebie uwagę i działaj – dla siebie, dla zdrowia, dla komfortu.

💬 Podziel się w komentarzu, który objaw najbardziej Cię dotknął.

🔁 Zapisz i wyślij dalej – może ktoś właśnie tego potrzebuje!