Marek Tkaczyk - Dietetyk & Trener

Strona główna
Polska
Łódź
Marek Tkaczyk - Dietetyk & Trener

Cześć! Mam na imię Marek i od ponad 12 lat pomagam innym odzyskać zdrowie, dobre samopoczucie oraz szczupłą sylwetkę.

🔥 Nauczę Cię ŻYĆ ZDROWO
🧯 Pomogę Ci skutecznie schudnąć
🧨 Dzielę się wiedzą i doświadczeniem
⚠️ Expert od praktycznych rozwiązań
⛑️ Edukator szybkiej i prostej diety
🧲 CEO Poradni Odchudzania w Łodzi
💥 12 lat doświadczenia w branży W swojej pracy łączę wiedzę Trenera Personalnego, Dietetyka oraz DietCoacha, tak, aby zmaksymalizować Twoje efekty w unormowaniu higieny życia. Moim celem jest edukować społeczeństwo jak prowadzić zdrowy styl życia w dzisiejszych czasach, gdzie każdy żyje w biegu i gubi się w natłoku infomracji. Pomogę Ci zharmonizować każdą sferę Twojego życia, tak, abyś minimalnym wysiłkiem osiągnął jak największe korzyści dla Twojego zdrowia. Zachęcam Cię do obserwowania mojego profilu - znajdziesz tu wiele ciekawych treści, które po zastosowaniu będą progresować w poprawie Twojego wyglądu i samopoczucia. Jeżeli jesteś z Łodzi lub okolic to zapraszam Cię do mojej Poradni Odchudzania i Odżywiania ŻYJ ZDROWO, gdzie na co dzień pomagam innym w osiągnięciu formy życia :)

24/09/2025

🧐 Jak myślicie, ile czasu minęło od zrobienia tych zdjęć?

Dwa miesiące?
Trzy? A może cztery miesiące?

😉 No to Was zaskoczę, ponieważ minęło dokładnie 28 dni.

🗓️ Z Olivierem zaczęliśmy współpracę 20.08 — jego celem było pozbycie się brzucha do wakacji, na które wybierał się 20.09.

❗️ Czasu było naprawdę mało, więc w grę nie wchodził „delikatny” deficyt jeżeli Olivier chciał mieć zauważalny efekt.

⚠️ Co więcej, Olivier jest przedsiębiorcą, który do czasu urlopu pracował na pełnych obrotach 7 dni w tygodniu, a więc potrzebował energii do działania, co tylko podnosiło poprzeczkę w opracowaniu takiego modelu żywieniowego, aby Olivier mógł osiągnąć cel, a przy mógł efektywnie wykonywać obowiązki w swojej firmie.

Czy się udało?

👍🏼 Skoro patrzycie na te zdjęcia to znaczy że TAK.

✅ Udało nam się wypracować takie połączenie żywienia i suplementacji, które sprawiło że Olivier stracił 6,5 kilograma zbędnej masy ciała, a przy tym ogarnął wszystkie tematy firmowe, które miał w planach.

😉 Co prawda nie był to proces bez wyrzeczeń, ale cóż — jak to mówię: „COŚ za COŚ”.

🏖️ Dziś Olivier wygrzewa się na plaży z płaskim brzuchem i satysfakcją że dopiął swego, a mi nie pozostaje nic innego jak pogratulować Olivierowi zacięcia i determinacji.

Kawał dobrej roboty! 👏🏼👏🏼

😁 A ja pragnę przypomnieć że dziś mamy 24 września, czyli dokładnie za 3 miesiące rozpoczną się święta.

🫃🏻 To ostatni gwizdek na to, aby zasiąść do stołu bez brzucha.

😎 Nie wiesz jak to ogarnąć?
Zapraszam do kontaktu!

Have a nice day!

22/09/2025

👍🏼 To jak zaczynasz dzień ma wielki wpływ na to jak on będzie wyglądać, dlatego ważne, aby mieć własne poranne rytuały, które będą pozytywnie bodźcować organizm do pracy.

🍵 A oto mój poranny rytuał — mix ziołowo-herbaciany + 10 gram mieszanki błonników.

🧬 Takie połączenie rano na czczo ma dobroczynny wpływ na pracę żołądka i jelit, co przyczynia się do lepszego samopoczucia w ciągu dnia.

🧠 W końcu jelita są nazywane drugim mózgiem i to one decydują ile serotoniny — hormonu szczęścia — będzie wytworzone w naszym organizmie.

👑 Jelita wytwarzają aż 90% serotoniny więc ich dobra kondycja jest kluczowa, abyśmy mieli „dobry vibe”.

🤯 Poza tym, czy ktoś potrafi pracować w skupieniu i koncentracji, jednoczenie mając problemy z przewodem pokarmowym?

No właśnie.

✅ Dlatego w pierwszej kolejności w pracy z klientami stawiam na „odgruzowanie” jelit i przywrócenie ich do prawidłowego stanu.

❓ Co jeszcze daje mi wypicie takiego mixu z rana?

🔥 Daje kopa.

💊 Herbata, którą piję z rana zawiera teinę — substancję pobudzającą — którą można spotkać również w kawie pod dobrze znaną nazwą czyli kofeiną.

🤔 Czy jest jakaś różnica między teiną, a kofeiną?

A no jest.

⚠️ Kofeina ma działanie agresywne, uwalnia się gwałtownie, a później następuje jej szybki spadek.

😉 Idealny sposób, na rozwalanie pracy nadnerczy z rana — dlatego moi klienci wiedzą że nie polecam picia kawy od razu po przebudzeniu.

👍🏼 Teina natomiast działa łagodniej dzięki zawartości innych związków w herbacie, które opóźniają jej wyzwalanie, a co za tym idzie stabilizują działanie pobudzające.

⚡️ Jest to opcja mniej agresywna dla naszych nadnerczy, która pomaga utrzymać energię na dłużej.

🗑️ Napis „wiaderko” na moim kubku też nie jest przypadkiem — jest on litrowy, a więc w pierwszej godzinie po przebudzeniu litr płynów mam już zaliczony (to taki tip odnośnie wypijania odpowiedniej ilości wody).

📖 Moje poranne wiaderko zawsze idzie w parze z jakąś książką, ale robiąc mu zdjęcie potrzebowałem drugiej ręki na telefon, więc musicie zaufać mi na słowo 😎

21/09/2025

🫨 Branża zdrowia i fitness nieustannie próbuje sprostać oczekiwaniom społeczeństwa w celu dostarczenia „idealnej” diety.

👍🏼 Stąd ciągłe innowacje w odżywianiu takie jak: diety pudełkowe, suplementy diety i żywność funkcjonalna.

❌ Problem jest taki że zamiast dobrać dietę do naszego stylu życia, wielu z nas chce dostosować styl życia do diety.

🤯 Nie zliczę ile razy moi klienci żalili się jak ciężko jest wytrzymać na diecie Ducana, jak ciężko pracować w skupieniu będąc na poście przerywanym, albo jak to nie smaczna i monotonna jest dieta keto.

👎🏼 Każda z tych osób popełniła ten sam błąd - nie wybrała modelu żywieniowego na lata, tylko na lato.

💣 Efekt tego jest taki że nawet jeśli ktoś osiągnie zamierzony cel na takiej dicie to na bank straci to co wypracował.

😉 Nie ma co się szczypać, każdy z nas żyje w biegu, nie zawsze ma czas na przygotowanie posiłków i czasem musi improwizować jedząc w knajpie lub na stacji.

💀 Kwestia tego, aby wybrać model idealny, ale do stylu życia jaki prowadzisz, a nie iść w perfekcjonizm w stylu „Albo wszystko, albo nic”.

⛔️ Jeżeli masz pracę umysłową, a przy tym problemy z gospodarką insulinowo-węglowodanową to post przerywany prawdopodobnie nie jest dla Ciebie.

⛔️ Jeżeli uprawiasz sporty wytrzymałościowe lub masz niedoczynność tarczycy to dieta keto prawdopodobnie nie jest dla Ciebie.

🫵🏼 Nie skupiaj się na diecie, która jest modna - skup się na diecie, która pomoże Tobie.

✅ Dobierz dietę do swoich potrzeb, preferencji smakowych i stylu życia, nie na odwrót.

17/09/2025

⏱️❌ 99% osób z którymi współpracuję, na samym wstępie deklaruje że nie ma czasu.

⛔️ Nie ma czasu na gotowanie, robienie zakupów spożywczych, chodzenie na siłownię itp.

👍🏼 Co prawda ograniczona ilość czasu jest w pewnym stopniu utrudnieniem, ale nie przeszkodą do prowadzenia zdrowego stylu życia.

✅ Dziś nie trzeba stać w kuchni godzinami żeby przygotowywać sobie zdrowe posiłki.

✌🏼 Nie trzeba jeździć po sklepach ze zdrową żywnością żeby odpowiednio się odżywiać.

😉 Nie trzeba również chodzić na siłownię czy basen żeby być aktywnym.

⏳ Wiem że wszystkie te rzeczy absorbują dużo czasu, a w dzisiejszych czasach to właśnie ten czas jest najcenniejszą walutą i każdemu z nas zależy żeby mimo wszystko mieć go jak najwięcej.

😎 Doskonale zdaję sobie z tego sprawę jako przedsiębiorca pracujący często po 12 godzin, prowadzący siedzący styl pracy, a mimo to udaje mi się utrzymywać zdrową kondycję organizmu.

♻️ Zajmuję się tematami zdrowia od ponad 12 lat i dalej szukam kolejnych usprawnień oraz optymalizacji własnych metod, aby dbać o siebie, swoich bliskich, ale też, aby uczyć tego również moich klientów.

😉 Brak czasu to nie wymówka, brak czasu to po prostu gra na wyższym levelu w dbaniu o siebie - trzeba tylko wiedzieć jak w tą grę grać.

Ja ją rozgrywam od lat ✌🏼😎

10/09/2025

🤔 Najlepsza aktywność fizyczna w dzisiejszych czasach?

Spacer w lesie.

Zdziwiony?

A więc wytłumaczę Ci dlaczego.

🧠 Spacer jest jedną z niewielu aktywności fizycznych, która nie obciąża pracy naszego układu nerwowego, a to właśnie ten układ nasze społeczeństwo ma mocno przebodźcowany - to właśnie ten układ cierpi w dzisiejszych czasach najbardziej jeżeli chodzi o ilość stresu, informacji i presji z którą się mierzymy.

🧨 Z racji tego że aktywność fizyczna w postaci treningu - niezależnie czy mówimy tu o bieganiu, crossficie czy grze w piłkę - jest to proces prozapalny, który dla osób przebodźcowanych i przemęczonych może być dolaniem oliwy do ognia.

Tak więc spacer jest bezpieczny dla każdego.

🦿 Po drugie, spacer nie obciąża naszego układu ruchowego.

🦴 Osoby zmagające się z nadwagą lub otyłością mogą mieć predyspozycje do powstawania kontuzji wynikających z nadmiernego obciążania stawów przy wykonywaniu wielu aktywności fizycznych np. bieganie czy przysiady.

👍🏼 Spacer, pomimo że ma wpływ na stawy to nie eksploatuje ich nadmiernie, a więc i w tym wypadku sprawdzi się dobrze.

🌲 A dlaczego akurat w lesie?

🫨 Jesteśmy społeczeństwem zestresowanym i przemęczonym, co z kolei mocno odciska piętno na pracy naszych nadnerczy, a to właśnie one produkują hormony decydujące o tym czy mamy energię czy nie - przykładem jest dobrze już znany kortyzol.

🌿🧠✅ Coraz większa ilość badań pokazuje że przebywanie w zielonym, naturalnym otoczeniu ma korzystny wpływ na pracę naszych nadnerczy, a co za tym idzie na stabilizację produkcji kortyzolu.

🔋 Dzięki temu nasz układ nerwowy może trochę „odetchnąć” i nieco się zregenrować.

🏆 Godzina spaceru w lesie naprawdę może zadziałać cuda jeżeli zależy Ci na spalaniu kalorii przy jednoczesnym wyciszeniu organizmu i pozbieraniu myśli.

👌🏼 Z racji tego że zazwyczaj współpracuję z osobami zapracowanymi to pierwszą aktywnością jaką proponuję moim klientom w kontekście budowania zdrowych nawyków to właśnie spacer w lesie 😉

A na zdjęciu moja żona i nasz pies 😎

09/09/2025

👑 Gdybym miał wskazać jedną, najcenniejszą umiejętność służącą do utrzymywania organizmu w zdrowiu to bez wątpienia byłaby to dyscyplina.

🤯 Teoretycznie cecha banalna - wystarczy robić to co się założyło - a jednak to właśnie jej brak powoduje że większość osób nie osiąga swoich celów zdrowotnych i sylwetkowych.

⚡️ Motywacja jest niezbędną emocją pozwalającą zacząć dokonywać istotnych zmian, ale jak to z emocjami bywa - są ulotne.

💥 Dlatego zawsze powtarzam moim klientom żeby cieszyli się gdy ta motywacja jest i wykorzystywali najlepiej czas „kiedy się chce”, ale zawsze informuję że to stan chwilowy, przelotny i to nie od zaważy czy dana osoba osiągnie zamierzony cel.

👍🏼 To właśnie stopniowe budowanie dyscypliny i małych kroków przyczyniają się do realizowania tego co sobie postanowiliśmy i tak naprawdę nie tyczy się to tylko dbania o siebie - sprawdza się to w każdej sferze naszego życia.

⚒️ Dlatego tak ważna jest umiejętność odpowiedniego planowania, stopniowego wdrażania zmian i budowania nowych schematów postępowania, aby nie od razu być najlepszą wersją siebie, ale po prostu, aby dziś być lepszym od siebie z wczoraj.

😉 A gdy pojawi się potknięcie to po prostu przyjąć to do wiadomości, wyciągnąć wnioski i jak najszybciej wrócić na dobre tory.

Takie proste, a jednocześnie takie trudne.

08/09/2025

🔥❗️Adrian - 21 kg mniej❗️🔥

👍🏼 Głównym celem naszej współpracy było pozbycie się nadwagi i zbudowanie zdrowych nawyków żywieniowych, które pozwolą Adrianowi utrzymywać wypracowane efekty.

✅ Adrian lwią część swojego życia spędza za kółkiem ze względu na specyfikę swojej pracy, a więc musieliśmy wypracować taki model żywieniowy, który będzie szybki i prosty, zarówno do przygotowania jak i do spożycia.

💡 Z racji tego że Adrian często nie jest w stanie przewidzieć ile czasu będzie musiał spędzić za kółkiem w pracy, wypracowaliśmy też nawyki jak w takich sytuacjach żywić się w sklepach i na stacjach benzynowych tym co jest akurat dostępne, ale jednocześnie doprowadzi Adriana do zamierzonego celu.

⏱️ W efekcie udało się nam wypracować taki model żywieniowy, który jest maksymalnie łatwy i szybki do przygotowania, a jednocześnie uwzględnia sytuacje losowe, które wymagają komponowania zbilansowanych posiłków bez konieczności gotowania.

😉 Pomimo że Adrian osiągnął swój cel, nie zaprzestaliśmy razem współpracować.

💪🏼 Dziś celem Adriana jest rozbudowa tkanki mięśniowej i właśnie pod ten cel zbudowaliśmy nowy program żywienia, suplementacji i treningu.

🏆 Adrian jest świetnym dowodem że w dzisiejszych czasach można prowadzić zdrowy styl życia, pracując dużo, spędzając połowę doby w aucie, nie mając stałego dostępu do kuchni i często ratując się tym co mamy do zjedzenia w sklepie i na stacjach „na szybko”.

Chcesz być jak Adrian?

📩 Odezwij się do mnie we wiadomości prywatnej lub poprzez formularz kontaktowy na mojej stronie internetowej:

https://marektkaczyk.pl/konsultacja-dietetyczna/

i zacznijmy działać! 👊🏼😎

03/09/2025

🍀 W zdrowym odżywianiu nie chodzi o to, aby być idealnym - chodzi o to, aby podejmować lepsze decyzje, które dadzą zamierzoną satysfakcję z danego wyboru.

🍫 Nie trzeba unikać słodyczy, aby zjeść coś słodkiego.

👌🏼 Trzeba wiedzieć co z tych słodyczy wybrać, aby zaspokoić chęć na słodkie, ale jednocześnie dokonać takiego wyboru, który nie wpłynie niekorzystnie na nasze samopoczucie, wynik na wadze czy inny cel zdrowotny lub sylwetkowy.

❌ Jeżeli jesteś łasuchem to prawdopodobnie dieta bez słodyczy nie będzie dobrym rozwiązaniem.

💀 Za miesiąc lub dwa rzucisz ją, a upragnionego celu nie osiągniesz.

✅ Dlatego tak ważna jest równowaga, a u każdego z nas ma prawo ona wyglądać inaczej.

✌🏼 Ja jestem łasuchem i nie zrezygnuję ze słodyczy.

😉 Wiem że nie są zdrowe, wiem że są kaloryczne, ale lubię je i to jest mój wybór.

👍🏼 Pomimo że je jem to jestem szczupły i zdrowy bo dużo się ruszam, ćwiczę, jestem aktywny, ale też wiem na ile mogę sobie pozwolić, znam umiar i podejmuję świadome decyzje kiedy decyduję się zjeść coś słodkiego.

To jest moja równowaga.

🏆 Tego też właśnie uczę moich klientów - żeby znaleźli swoją równowagę, która pomoże im osiągnąć zamierzony cel, ale pozwoli też cieszyć się z dokonanych wyborów i mieć tą satysfakcję.

A na zdjęciu mój dzisiejszy wybór.

Wafel ryżowy w czekoladzie deserowej.

🍬 Miałem ochotę na coś słodkiego, ale nie chciałem przesadzić z ilością cukru i kalorii.

Wafle ryżowe wpisały się idealnie.

Czy miałem ochotę na coś większego❓

Tak.

Czy mogłem to kupić❓

Mogłem.

⚠️ Ale wiem że inny wybór co prawda dałby mi chwilową przyjemność, ale zabrałby coś dużo bardziej cennego.

Satysfakcję 😉

02/09/2025

💵 Osoby przedsiębiorcze wiedzą jak ważna jest umiejętność inwestowania i pomnażania kapitału.

😷 Szkoda tylko że często w naszym społeczeństwie zapominamy o najważniejszej inwestycji jaką jest zdrowie.

😮‍💨 Stres, zarwane noce, jedzenie „na szybko” i przepracowanie to tylko kropla w morzu poświęceń jakich doświadczamy w celach zawodowych.

🧨 Niestety, jak każdy dług i ten trzeba spłacić wraz z odsetkami, a nimi często są nadwaga i otyłość, a co za tym idzie przykre konsekwencje zdrowotne takie jak np. zawał, udar czy cukrzyca.

🧯 O tym jak tragiczne w skutkach mogą być konsekwencje zaniedbań zdrowotnych przekonało się wielu moich klientów, którzy trafili do mnie, aby chociaż w części uratować swoje zdrowie lub zminimalizować straty złych decyzji z przeszłości.

⏱️ Każdy z nich przyznał że gdyby mógł cofnąć czas to inaczej pokierowałby swoim życiem, gdyby tylko znał konsekwencje z jakimi będzie musiał się mierzyć.

🍀 Inwestycja w zdrowie daje spokój, możliwość bycia obecnym w życiu swoich bliskich przez długie lata, a co za tym idzie daje po prostu szczęśliwsze życie.

📈 W sferze zawodowej natomiast daje ona jaśniejszy umysł, lepszą koncentrację i wysoką kreatywność, a to właśnie te cechy są kluczowe w pomnażaniu kapitału - zatem opłaca się inwestować w zdrowie!

👑 Zdrowie nie jest inwestycją, która daje szybki efekt, ale to właśnie ona przynosi najwięcej zysków w przyszłości.

29/08/2025

❌👨🏻‍🍳 99% moich klientów to osoby zapracowane, które nie mają czasu na gotowanie i przygotowywanie zmyślnych posiłków.

⚡️ Mimo to, chcą być w formie - zdrowi, szczupli i pełni energii.

❓ Czy da się pogodzić jedno z drugim?

Oczywiście!

⚙️ Sam, jako osoba od tak naprawdę 17 lat związana z branżą zdrowia i fitness cały czas poszukiwałem sposobów na to, aby jak najmniej czasu poświęcać na przygotowywanie zdrowych posiłków, jednocześnie maksymalizując ich działanie odżywcze.

🏆 Tak naprawdę udało mi się opracować system żywienia, który w dzisiejszych czasach w ogóle nie wymaga gotowania (sam nigdy nie lubiłem stać przy kuchni), a przy tym daje świetne efekty zdrowotne i sylwetkowe.

✅ Uważam że dzisiejsze czasy sprzyjają zdrowemu odżywianiu w najprostszy sposób jaki tylko istniał.

🧩 Ale oczywiście trzeba te tajniki poznać, dobrać do każdego przypadku, a później umieć odpowiednio je połączyć.

😉 Tym na co dzień właśnie się zajmuję w pracy ze swoimi klientami.

🤯 Zatem, czy dieta może być SZYBKA, PROSTA i SMACZNA, a przy tym jeszcze SKUTECZNA!?

✌🏼 TAK - może, a w dzisiejszych czaszach nawet MUSI!

26/08/2025

💊 Tak wygląda moja poranna suplementacja w dniu, kiedy pracuję w gabinecie z klientami.

🔥 Jest tutaj wszystko czego potrzebuje mój organizm, aby utrzymywać dobry stan zdrowia oraz mieć performance na najwyższym poziomie.

💻 Często pracuję w swojej poradni ponad 12 godzin dziennie, obsługuję w tym czasie swoich klientów, pomagam im w budowaniu zdrowych nawyków i rozpracowywaniu case’ów życia dnia codziennego, aby dowozili swoje rezultaty, a przy tym przygotowuję nowe programy żywieniowo-suplementacyjne, prowadzę konsultacje i interpretuję wyniki badań labolatoryjnych.

⚡️ Te wszystkie działania pochłaniają bardzo duże pokłady energii oraz wymagają ciągłej koncentracji i skupienia.

Czy muszę łykać tyle supli?

Nie, ale chcę!

😎 Chcę być najlepszą wersją siebie i dawać z siebie 100%, aby pomagać innym w osiąganiu ich celów, dlatego wspieram swój organizm jak tylko mogę.

🧠 W tej mieszance tabsów znajdziecie kwasy Omega-3, D3+K2, maślan sodu, colostrum, laktoferynę, witaminy, minerały oraz potężną dawkę adaptogenów wspierających pracę mózgu :)

Have a nice day!

25/08/2025

❓ Moi klienci często pytają mnie jaki jest najlepszy trening na spalanie tkanki tłuszczowej.

😏 Pracowałem jako trener personalny przez ponad 10 lat i doskonale znam odpowiedź na to pytanie, ale zanim powiem jaki to trening uprzedzam każdego że na co mu ta wiedza skoro i tak go zrobi tylko raz?

Dlaczego?

Bo go znienawidzi.

😉 Najlepszy trening na odchudzanie to po prostu robienie burpees - ciągle, ile wlezie, ile dasz radę zrobić zanim padniesz i nie będziesz w stanie wstać.

🤮 Każdy kto robił to ćwiczenie wie jak jest proste w wykonaniu, a jednak jak bardzo jest znienawidzone.

Jaki z tego wniosek?

✅ Nie ma co szukać najlepszej metody treningowej, rób po prostu to co lubisz, to co sprawia Ci fun i to co będziesz chciał powtórzyć jutro.

👎🏼 Co z tego że godzina robienia burpees spala 800-1000 kalorii, skoro na myśl o następnym takim treningu znajdziesz milion wymówek, aby go nie zrobić?

👌🏼 Półgodzinny spacer spali około 100-150 kalorii, ale robiąc go codziennie przez miesiąc spalisz tych kalorii 3000-4500 - to zdecydowanie więcej niż raz na r***i rok zmusić się i zrobić „najlepszy trening”.

RÓB TO CO LUBISZ❗️

Peace!

Adres

Ulica Milionowa 21
Łódź
93-105

Strona Internetowa

https://marektkaczyk.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Marek Tkaczyk - Dietetyk & Trener umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Marek Tkaczyk - Dietetyk & Trener:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Łódź?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk