29/01/2026
💭 Zdrowy przewód pokarmowy to marzenie co drugiego Polaka, ponieważ właśnie co druga osoba w naszym społeczeństwie ma z nim problem.
😵💫 Zgaga, refluks, wrzody, IBS, SIBO, hemoroidy to tylko kilka dysfunkcji pracy przewodu pokarmowego, z jakimi zmagają się Polacy.
😉 Co prawda jest to temat rzeka, ale dziś przedstawię Wam kilka najważniejszych tipów, jak wyciszyć lub chociaż zminimalizować te dolegliwości.
✅ Utrzymuj post przez 10–12 godzin.
👌🏼 To dobry sposób na to, aby nasz przewód pokarmowy miał czas na regenerację oraz „posprzątanie” po spożywanych w ciągu dnia posiłkach.
✅ Jedz nie częściej niż co 3 godziny.
👍🏼 Taki odstęp sprawia, że nie eksploatujemy nadmiernie naszych jelit.
🧹 Jelito potrzebuje około 1,5 godziny czasu na strawienie posiłku, a następnie przez kolejne 1,5 godziny wyzwala się tzw. wędrujący kompleks mioelektryczny, który ma na celu usuwać niestrawione pozostałości po spożytym posiłku.
Częstsze jedzenie ten proces może zaburzać.
✅ Nie pij kawy na czczo.
✌🏼 Jeżeli zmagasz się ze zgagą lub refluksem, nie zaczynaj dnia od kawy na pusty żołądek.
🔥 Komórki okładzinowe w żołądku, odpowiedzialne za odpowiednie wydzielanie kwasu żołądkowego, są wtedy nadmiernie obciążane, co ma prawo pogłębiać dolegliwości pieczenia w gardle.
✅ Jedz lekkostrawne posiłki.
Unikanie smażonego może nie wystarczyć.
🤟🏼 Spożywaj posiłki poddane obróbce termicznej, najlepiej na ciepło, w formie zup, leczo, risotto lub innych wersjach płynnych lub półpłynnych.
🧘🏻♂️ Dzięki temu zminimalizujesz angażowanie pracy żołądka i jelit do procesów trawiennych.
✅ Nie śpij na prawym boku.
🤢 Dzięki temu unikniesz wtórnego przedostania się treści pokarmowej z dwunastnicy do żołądka, co zazwyczaj pogłębia dolegliwości żołądkowo-jelitowe.
😎 Oto kilka praktycznych, łatwych wskazówek do wdrożenia, jeżeli chcesz po prostu poczuć się lepiej.
3maj się!
