27/06/2025
💥❓ Jak ŻYĆ ZDROWO w dzisiejszych czasach ❓💥
⠀
⠀
👍🏼 Temat zdrowego stylu życia robi się coraz bardziej popularny.
✅ Możemy to zauważyć dzięki dynamicznemu rozwojowi branży fitness, diet pudełkowych, firm produkujących suplementy czy coraz większej ilości produktów spożywczych typu light.
⚠️ To świadczy o ciągle rosnącym popycie na prowadzenie zdrowszego stylu życia - i dobrze, bo my Polacy mamy coraz większy problem z nadwagą, otyłością i chorobami współistniejącymi.
❌ Ale... w internecie możemy znaleźć wiele sprzecznych informacji odnośnie higieny życia i prowadzenia zdrowego stylu życia.
☕️ Przykładem może być ciągle się przewalający temat spożywania kawy oraz jaki rodzaj śniadania powinniśmy spożywać.
👌🏼 Z racji tego że jest to temat rzeka, dziś przedstawię te najważniejsze informacje dające najlepsze efekty w poprawie ogólnego zdrowia i samopoczucia.
⠀
⠀
⚜️ Ż(R)YJ ZDROWO ⚜️
⛽️ Jedzenie jest paliwem dla naszego organizmu - to co ląduje na Twoim talerzu, a następnie w Twoim żołądku ma kolosalne znaczenie dla Twojego wyglądu, zdrowia i samopoczucia.
🥵 Jesz źle, wyglądasz źle, czujesz się źle.
❗️ Budowanie posiłków na zdrowych, pełnowartościowych produktach jest kluczowe dla utrzymania zdrowia, szczupłej sylwetki oraz samopoczucia.
💡 Mowa tutaj o produktach nieprzetworzonych, tzw. bez składu, czyli:
warzywa, owoce, zboża, pestki, nasiona, orzechy, mięso, ryby, jajka, owoce morza.
👑 To są produkty naturalnego pochodzenia, cechujące się największą gęstością odżywczą dla naszego organizmu, a zarazem posiadają najmniej substancji antyodżywczych degradujących nasze zdrowie i dobre samopoczucie.
🔋 Im więcej posiłków Twojej diety będzie się opierać na powyższych produktach tym lepiej będziesz się czuć i lepiej będziesz wyglądać.
⠀
⠀
⚜️ PIJ WODĘ ⚜️
🆘 To chyba temat wałkowany najczęściej, a tak bardzo niedoceniany...
💧 Woda jest najważniejszym składnikiem odżywczym dla naszego organizmu.
Dlaczego?
⚡️ Ponieważ 60-70% człowieka to właśnie woda, i to w środowisku wodnym zachodzą wszystkie funkcje metaboliczne.
Organizm jest odwodniony?
❗️ Wszystkie funkcje i "podzespoły" naszego organizmu kuleją.
🤢 Siadają procesy trawienne, zaczyna nas boleć głowa, pogarsza się jakość skóry, spada nam energia.
Ile wody powinniśmy zatem wypijać?
💡 Norma kardiologiczna nakazuje spożywać 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała. Ważysz 80 kg? Spożywaj 2,4 litra wody dziennie minimum.
⠀
⠀
⚜️ WYSYPIAJ SIĘ ⚜️
😴 Sen jest najtańszym suplementem dla naszego zdrowia, a często tak bardzo niedocenianym.
💨 W świecie pogoni za wszystkim często wielu z nas musi "ucinać kupony" z jakiejś sfery naszego życia.
⏱️ Na rzecz szkoły, pracy, obowiązków domowych czy innych czynności dla nas ważnych staramy się uszczknąć jakąś część doby z jednej czynności i dodać do drugiej.
❌ Doba nie jest z gumy, każda na 24 godziny i nic na to nie poradzimy, ale prawda jest taka że niedosypianie jest najgorszą możliwą opcją jaką możemy wybrać.
💤 Nie mówię tutaj oczywiście o jednorazowych incydentach, ale o permanentnym, rutynowym zarywaniu nocek.
⚙️ Sen to kluczowy aspekt regeneracji całego organizmu i wszystkich układów z których jest on zbudowany, np. układu nerwowego czy układu odpornościowego.
🦠 To właśnie dlatego osoby śpiące za mało mają problem z koncentracją, skupieniem lub często dotykają je infekcje.
💳 Brak snu to swego rodzaju kredyt, który zaciągamy na naszym organizmie i jego zdrowiu.
🥊 Kiedyś przyjdzie nam go spłacić w najróżniejszy sposób i jak to z kredytami bywa, dojdą do niego odsetki i to spore...
Ile powinniśmy spać?
💡 Absolutne minimum to 6,5 godziny, ja zalecam, aby to było minimum 7,5 godziny.
😳 Tak wiem, dla wielu z Was może być to nie do pomyślenia, ale to co mogę napisać to:
COŚ ZA COŚ 😉
⠀
⠀
⚜️ RUSZAJ SIĘ ⚜️
🤯 Podobno statystyczny człowiek żyjący w średniowieczu wykonywał między 16 a 25 tysięcy kroków dziennie!
🧱 Często przy tym jeszcze coś dźwigał, wykonywał jakąś pracę fizyczną związaną z budownictwem, wyrabianiem przedmiotów czy pracował w polu.
👍🏼 Prawda jest taka że nasz organizm jest stworzony do pracy fizycznej.
📚 Ilość mięśni szkieletowych, budowa kości, funkcje serca oraz wytrzymałość ścięgien i więzadeł są zaprojektowane do przenoszenia ogromnej ilości ciężaru, dopompowywania potężnej ilości tlenu oraz możliwości wykonywania wysiłku fizycznego przez naprawdę długi czas.
⚠️ Problem zaczyna się robić wtedy, kiedy nasz organizm nie dostaje takich bodźców, a to co staje się regularnością to siedzenie.
💣 Nie bez powodu pracę siedzącą nazywa się najbardziej destrukcyjną.
❌ Brak ruchu sprzyja rozwojowi nadwagi i otyłości, zanikają nieużywane mięśnie, układ kostny podlega degradacji, a serce zapomina o pracy do której zostało stworzone.
🥵 Człowiek uświadamia sobie swoje ułomności dopiero wtedy kiedy ma dobiec do autobusu i okazuje się że krótka przebieżka, która kiedyś była codziennością teraz mało nie przyprawiła go o zawał.
🙃 Nie sugeruję żeby zmieniać pracę za biurkiem na pracę przy łopacie - sam teraz pracuję za biurkiem w swojej poradni.
🏀 Sugeruję, aby część czasu przed pracą lub po pracy przeznaczyć na aktywność fizyczną.
🏋🏻♂️ Może to być trening na siłowni, basen, tenis lub zajęcia tańca.
✅ Dodanie 2-3 godzin cięższych aktywności w tygodniu zaowocuje poprawą stanu zdrowia i samopoczucia.
👣 Do tego zachęcam, aby zrobić chociaż te 8 tysięcy kroków dziennie.
👟 Może warto będzie do sklepu pójść na nogach niż podjechać autem?
🚗 Może warto zaparkować samochód trochę dalej niż pod samym wejściem do biura?
☀️ Takie małe zmiany będą miały korzystny wpływ na nasz stan zdrowia, a co za tym idzie przełożą się na dłuższe i szczęśliwsze życie.
⠀
⠀
⚜️ SUPLEMENTUJ SIĘ ⚜️
🥦 Żyjemy w czasach gdzie żywności się już nie hoduje na własne potrzeby i dla własnej rodziny.
🏙️ Szczególnie tyczy się to osób mieszkających w dużych miastach.
🤷🏻♂️ Nie mamy swojej ziemi, swoich ziemniaków, swoich kur czy krów.
🔬 To powoduje że w produkty spożywcze zaopatrujemy się w sklepach, a często są to produkty gorsze jakościowo niż te, które były spożywane przez naszych przodków.
🧪 Antybiotyki stosowane w produkcji żywności, pasze GMO, pestycydy czy wyjałowione gleby są często poruszanymi tematami przy kwestiach spadku wartości odżywczych naszej żywności.
⛔️ Niedobory składników odżywczych w diecie powodują że nasz organizm zaczyna "kuleć" w swoim funkcjonowaniu.
⚰️ Niedobory, które są długotrwałe degradują nasz stan zdrowia, a co za tym idzie przyczyniają się do przedwczesnej śmierci.
💊 Rozwiązaniem w tej kwestii jest suplementacja, której ja sam jestem wielkim zwolennikiem.
⚙️ Plusem dzisiejszej technologii jest fakt że doszliśmy do momentu w którym możemy pozyskiwać skoncentrowane związki odżywcze takie jak np. witaminy i zamykać je w poręcznych dla stosowania formach, np. kapsułki.
❗️ Uważam że w naszym społeczeństwie niezbędna jest suplementacja witaminy D3 - według badań, aż 90% naszego społeczeństwa ma jej niedobory.
✅ Drugim bardzo ważnym elementem suplementacji są kwasy Omega 3, które mają kolosalny wpływ na pracę układu sercowo-naczyniowego, a to właśnie my Polacy na jego powikłania umieramy.
🧯 Dodatkowo kwasy Omega 3 wykazują się działaniem przeciwzapalnym, a co za tym idzie pomagają utrzymać zdrowie organizmu w odpowiedniej kondycji.
☝🏼 Co do dawek suplementacji związków odżywczych jest to sprawa mocno indywidualna, dobierana pod konkretny przypadek.
💡 Ogólne zalecenia przyjmują od 2000 do 4000 jednostek witaminy D3 dziennie, a korzystny wpływ kwasów Omega 3 widać przy suplementacji 1000 mg dziennie.
😉 Oczywiście podałem tutaj przykład dwóch - moim zdaniem - najważniejszych suplementów dla polskiego społeczeństwa, natomiast warto przeanalizować sytuację czy tylko tych składników odżywczych mamy niedobór w swojej diecie.
📊 Co do suplementacji - polecam bazować na sprawdzonych, przebadanych i certyfikowanych suplementach.
⛔️ Rynek suplementów w Polsce niestety nie jest uregulowany, co powoduje wiele kontrowersji i afer co do jakości wielu suplementów sprzedawanych na naszym rynku.
⠀
⠀
⚜️ PODSUMOWANIE ⚜️
✏️ Jest to oczywiście zarys jak powinien wyglądać zdrowy lifestyle.
📚 W każdy z poruszonych przeze mnie tematów możemy się zagłębiać godzinami, rozpisując dodatkowe artykuły, a nawet książki.
✅ Natomiast myślę że zastosowanie się do nich w takim formacie jaki przedstawiłem pożywej pomoże conajmniej 60% społeczeństwa wprowadzić swój organizm na wyższy poziom funkcjonowania, a co za tym idzie, poprawi ogólny stan zdrowia i samopoczucia.
🫵🏼 Jeżeli chcesz, aby ktoś indywidualnie podszedł do tematu Twojego zdrowia i usystematyzowania higieny życia to zapraszam Cię do mojej Poradni ŻYJ ZDROWO w Łodzi - tym zajmuję się w swojej pracy na co dzień 💪🏼😎
----------
💡 Spodobał Ci się ten post?
✅ Polub – Skomentuj – Udostępnij ✅
😎 Dzięki temu więcej osób będzie mogło się z nim zapoznać, a mnie zachęci to, do dalszego dzielenia się wiedzą.
😃 Jeżeli chcesz zapoznać się z innymi artykułami to zapraszam Cię na moją stronę internetową:
www.marektkaczyk.pl
Cześć!
