Klaudia Woźniak psychoterapia

20/09/2025

Wczoraj rozpoczęłam półroczne szkolenie „Relacja. Integracja. Obecność. Pogłębiony kurs traumy złożonej”. Jednym z najważniejszych zwrotów, które zabieram z tego wprowadzenia, jest „zaciekaw się”. Proste, a jednocześnie tak ważne przypomnienie, by patrzeć na siebie i innych właśnie z tej perspektywy, ciekawości zamiast oceny.

W tym duchu zostawiam też wiersz, którym podzieliła się z nami Sabina ❤️

09/09/2025

Praca terapeutyczna często kojarzy się z indywidualnym spotkaniem terapeuty i klienta, ciche rozmowy w gabinecie, skupienie na jednej historii. Ale za tym, co dzieje się w tych czterech ścianach, stoi dużo więcej.

To codzienna wymiana doświadczeń, pytanie „jak minął Twój dzień?”, uważne słuchanie i wsparcie wtedy, kiedy poczucie bezsilności przychodzi nieproszonym gościem. To chwile, w których można sięgnąć po wiedzę i perspektywę kogoś obok, i odkryć, że wcale nie trzeba wszystkiego dźwigać samemu.

W zespole łatwiej zobaczyć, że słabość nie odbiera wartości, że wątpliwości można zamieniać w rozwój, a wspólne świętowanie sukcesów smakuje podwójnie. Z ludźmi, którzy wspierają i inspirują, można zajść naprawdę daleko. 🥰

🌻Kochani! 🌻

Nasze Centrum Psychoterapii Kształt Emocji właśnie obchodzi swoje pierwsze urodziny 🎂🥳

Czuję ogromną wdzięczność- przede wszystkim za wspaniały Zespół Specjalistów. To osoby pełne wiedzy, zaangażowania, empatii i pasji. Razem tworzymy przestrzeń, w której lubimy działać- dzielić się doświadczeniem, wspierać i rozwijać 💛

Dziękuję również wszystkim Klientom, którzy nam zaufali. To dla Was i z Wami budujemy to miejsce 🙏

Ogromne podziękowania kieruję także do mojego Męża, który nieustannie mnie wspiera i dzięki któremu nasi Klienci oraz Specjaliści mogą korzystać z wygodnego systemu umawiania wizyt (aplikacja Kształt Emocji).

Cieszę się, że jesteśmy w tym miejscu- głową pełną pomysłów i sercem pełnym energii do dalszego działania 🌱✨

Dziękujemy, że jesteście z nami! 💚

05/09/2025

Nie musisz od razu zmieniać całego dnia. Nie musisz uciszać każdej myśli. Wystarczy, że zauważysz. Myśli w głowie potrafią brzmieć jak wyrocznia. Ale to, że coś się pojawia w Twojej głowie, nie oznacza jeszcze, że jest prawdą.

Spróbuj nadać swojemu krytykowi imię. Albo wyobraź sobie, że mówi cienkim, zabawnym głosem. Kiedy przestaje brzmieć jak „prawda absolutna”, łatwiej nabrać dystansu.

Jeśli czujesz, że myśli krytyczne, samokrytyka i wewnętrzna presja mocno wpływają na Twoje życie, pamiętaj, że możesz uczyć się, jak odzyskiwać dystans i wybierać, w co chcesz wierzyć.

Jak nazwałabyś swojego krytyka?

〰️ Klaudia
Terapeutka od napięć, kontroli i tej złości, której „nie wypada czuć”. Piszę o tym, co dzieje się pod uśmiechem. Jeśli masz dość „bycia miłą”, przygotuj kubek herbaty i rozgość się.

psychoterapia poznawczo-behawioralna * praca z wewnętrznym krytykiem * jak poradzić sobie z krytycznymi myślami * techniki pracy z krytykiem wewnętrznym * natłok myśli w głowie * jak nabrać dystansu do myśli * jak przestać się krytykować * kontrola emocji i napięć * samokrytyka a poczucie własnej wartości * jak odpuścić nadmierną analizę * praca nad sobą i swoimi myślami * codzienne wątpliwości i pytania w głowie

03/09/2025

Ten jeden moment z dnia nie daje Ci spokoju. Na zewnątrz uśmiechasz się, w środku w kółko: „Czy zabrzmiało to głupio?”, „Mogłam to powiedzieć inaczej?”, „Czy pomyślał, że się nie znam?”.
To naturalne. Twój krytyk w głowie lubi powtarzać pytania i wątpliwości. Ale możesz je obserwować, bez oceniania, i zobaczyć, że nie muszą rządzić Twoim wieczorem.

Zamiast wciągać się w wir myśli typu „Czy powiedziałam coś głupiego?” spróbuj tego: „Mam taką myśl, że mogłam coś powiedzieć inaczej…” i zauważ, że to tylko myśl, nie fakt.

Myśli nie muszą dyktować Twojego nastroju,

To mały krok, który z czasem zmienia sposób, w jaki reagujesz na krytyczny głos w głowie.

〰️ Klaudia
Terapeutka od napięć, kontroli i tej złości, której „nie wypada czuć”. Piszę o tym, co dzieje się pod uśmiechem. Jeśli masz dość „bycia miłą”, przygotuj kubek herbaty i rozgość się.

psychoterapia poznawczo-behawioralna * krytyk wewnętrzny * napięcie psychiczne objawy * replay myśli * kontrola emocji * codzienne wątpliwości * jak odpuścić nadmierną analizę * pytania i wątpliwości w głowie

01/09/2025

Czasem jedno zdanie, które wymknie się na spotkaniu, potrafi przykleić się do głowy na cały wieczór. Wracasz do niego w myślach, analizujesz każde słowo i czujesz, że zawiodłaś. Krytyczny głos nie odpuszcza: „Znowu zrobiłaś coś źle, wszyscy myślą, że jesteś niekompetentna”. To mechanizm, w którym myśl automatyczna urasta do rangi absolutnej prawdy. Prawda jest jednak taka, że Twoja myśl nie musi być faktem. Możesz nauczyć się łapać dystans do swojego wewnętrznego krytyka i przestać wierzyć w każde słowo, które podsuwa Ci głowa.

Zacznij od krótkiej frazy, przed każdą myślą… „mam taką myśl, że…” i zobacz, gdzie Cię to zaprowadzi.

〰️ Klaudia

Terapeutka od napięć, kontroli i tej złości, której „nie wypada czuć”. Piszę o tym, co dzieje się pod uśmiechem. Jeśli masz dość „bycia miłą” przygotuj kubek herbatki i rozgość się.

psychoterapia poznawczo-behawioralna * krytyk wewnętrzny * nadmierne analizowanie * stres przed obowiązkami * analiza sytuacji w głowie * myśl automatyczna a rzeczywistość * poczucie, że zrobiłam coś źle * poczucie winy po spotkaniach towarzyskich * jak radzić sobie z krytykiem wewnętrznym

29/08/2025

Kroisz pomidora, sok spływa Ci po dłoni, a w kuchni pachnie latem. Jeszcze przez sekundę jestem w kuchni, aż nagle myśli „muszę zrobić listę na wrzesień: szkoła, praca, badania…”.
To nie sierpień jest stresujący, to interpretacje, które mówią: „nie masz prawa naprawdę odpocząć, bo coś Ci umknie”. Twój organizm nie rozpoznaje „pomidora”, on reaguje na myśli, jakie masz w głowie.

W gabinecie poprosiłabym Cię, żebyś wróciła do faktów.
Faktem jest, że w powietrzu pachnie świeże warzywo.
Faktem jest, że na talerzu właśnie tworzysz letnią sałatkę.
Faktem jest, że sierpień jeszcze trwa.

To nie magia. To praktyka.

Powrót do faktów może być jak mały reset, który uczy Twój organizm, że tu i teraz też jest bezpiecznie.Nie każdy moment wymaga gotowości. Niektóre chwile proszą tylko o to, by w nich pobyć.

〰️ Klaudia

Terapeutka od napięć, kontroli i tej złości, której „nie wypada czuć”. Piszę o tym, co dzieje się pod uśmiechem. Jeśli masz dość „bycia miłą” przygotuj kubek herbatki i rozgość się.

Psychoterapia poznawczo-behawioralna * stres przed obowiązkami * ciągle myślę o obowiązkach * napięcie w ciele * napięcie psychiczne objawy * odpoczynek

27/08/2025

Może to znasz? Chcesz odpocząć, ale ciało zamiast luzu czuje napięcie, a głowa zamiast ciszy podsuwa listę obowiązków. Wtedy sierpniowy spokój zamienia się w jesienny pośpiech. To nie książka, nie kanapa ani sierpień są problemem. To interpretacje: „marnuję czas”, „zaraz będzie gorzej”, „nie mogę tak siedzieć”. W terapii poznawczo-behawioralnej uczysz się wracać do faktów, bo to one zakotwiczają w teraźniejszości. A faktem jest to, że siedzisz z książką w ręku. To wszystko.

A Ty? Co ostatnio zrobiło Ci spięcie, choć obiektywnie nic się nie wydarzyło?

〰️ Klaudia

Terapeutka od napięć, kontroli i tej złości, której „nie wypada czuć”. Piszę o tym, co dzieje się pod uśmiechem. Jeśli masz dość „bycia miłą” przygotuj kubek herbatki i rozgość się.

Psychoterapia poznawczo-behawioralna * dlaczego nie umiem odpoczywać? * ciągle myślę o obowiązkach * różnica między faktem a interpretacją * napięcie psychiczne objawy *

25/08/2025

Już sama myśl wywołuje napięcie i zmęczenie, a jeszcze nic się nie wydarzyło…

Nasze myśli bardzo często mieszają się z faktami. Zdarza się, że traktujemy interpretacje czy przypuszczenia tak, jakby były pewną prawdą. Wtedy lęk rośnie, bo nasz umysł reaguje na wyobrażenie, a nie na rzeczywistość. Fakty to zwykle elementy doświadczenia, co do których wszyscy się zgadzają. Interpretacje mówią o tym, jak odczytujesz daną sytuację. Obejmują to, co myślimy o zdarzeniu lub drugim człowieku.

Co wiesz na pewno, co jest obecne i rzeczywiste tu i teraz? Co zarejestrowałaby kamera, gdyby nagrała daną sytuację?

Zadaj sobie te pytania, gdy ponownie poczujesz lęk i natłok myśli.

Psychoterapia poznawczo-behawioralna * ciągle myślę o pracy * zmęczenie psychiczne przed obowiązkami * dlaczego jestem zmęczona nic nie robiąc * odróżnianie myśli od faktów * nadmierny lęk

22/08/2025

Nie umiem skupić się na teraźniejszości. Gdy próbuję odpocząć w letnie popołudnie nagle orientuję się, że tworzę plan na jesień. Nie umiem wyłączyć nieustannego rozmyślania. Wystarczy chwila nieuwagi i już…Tworzę plan spotkań, listę zadań, budżet na jesień. I orientuję się, że znowu odpadłam z chwili, którą miałam dla siebie. Jeszcze przed chwilą byłam w historii bohaterów książki… a teraz jestem w historii mojego września. Może przez lata nauczyłaś się, że odpoczynek jest luksusem, na który trzeba zasłużyć, że jeśli nie będziesz krok przed innymi, możesz zostać w tyle?

Ten wewnętrzny radar działa nawet wtedy, gdy nic Ci nie grozi.

〰️ Klaudia
Terapeutka od napięć, kontroli i tej złości, której „nie wypada czuć”. Piszę o tym, co dzieje się pod uśmiechem. Jeśli masz dość „bycia miłą” przygotuj kubek herbatki i rozgość się.

18/08/2025

Siedzę przy stole, śmieję się z żartów znajomych… a w głowie układam listę rzeczy na wrzesień.
Leżę z książką, ale co kilka minut zerkam na telefon, „tylko żeby sprawdzić daty”. To nawet nie jest świadome planowanie, to dzieje się bezwiednie. Po odhaczeniu zadań to napięcie wcale nie znika.
Bo tu nie chodzi o obowiązki. Chodzi o ten moment, kiedy ciało i głowa same wchodzą w tryb czuwania… nawet w sierpniowy wieczór z kawą na balkonie.

Jeśli też:
* myślisz o wrześniu w sierpniu
* nie umiesz przestać myśleć o pracy po godzinach
* czujesz, że ciągle planujesz w głowie
* masz wolne, ale nie potrafisz się wyłączyć

…to wiedz, że to nie Twoja „przesada”. To schemat, który można oswoić, a odpoczynek to nie luksus, to może być Twoja nowa umiejętność.

〰️ Klaudia
Terapeutka od napięć, kontroli i tej złości, której „nie wypada czuć”. Piszę o tym, co dzieje się pod uśmiechem. Jeśli masz dość „bycia miłą” przygotuj kubek herbatki i rozgość się.

15/08/2025

Czuję się winna za to, że odpoczywam… A mój mózg? Już szuka, co tu „ogarnąć”. Może przejrzeć wrześniowy kalendarz. Może zrobić listę zakupów. Może nadrobić zaległości…

A co jeśli powiedziałabym Ci, że to nie lenistwo Cię przeraża tylko emocje i cisza, która mogłaby się pojawić, gdybyś prawdziwie zwolniła?

To może być lęk, że coś ważnego Ci ucieka.
To może być lęk przed „nicnierobieniem”.

Co się w Tobie odzywa, gdy nie planujesz?

Obserwuj po więcej odpuszczających treści:
wozniak_psychoterapiawozniak_psychoterapiawozniak_psychoterapia

〰️ Klaudia

Terapeutka od napięć, kontroli i tej złości, której „nie wypada czuć”. Piszę o tym, co dzieje się pod uśmiechem. Jeśli masz dość „bycia miłą” przygotuj kubek herbatki i rozgość się.

Psychoterapia poznawczo-behawioralna * trudności z odpoczynkiem * dlaczego nie potrafię się rozluźnić * jak się zatrzymać i odpocząć * dlaczego ciagle analizuje? * nie mogę przestać rozmyślać * poczucie napięcia przed wrześniem * jak przestać czuć się winna z powodu odpoczynku *

11/04/2025

Piątkowe południe spędzam(y) na szkoleniu TherapyTools w tematyce spektrum autyzmu ✨