Centrum Psychoterapii Bezpieczna Przestrzeń

24/12/2025

11/12/2025

Perfekcjonizm – siła czy pułapka?

Perfekcjonizm często postrzegamy jako cechę pozytywną. Osoby perfekcyjne są sumienne, ambitne i zwracają uwagę na detale. W wielu sytuacjach pomaga im to osiągać świetne rezultaty. Problem pojawia się jednak wtedy, gdy dążenie do doskonałości staje się koniecznością, a każdy błąd – osobistą porażką.

Perfekcjonizm może prowadzić do nieustannego napięcia, prokrastynacji oraz obniżonego poczucia własnej wartości. Zamiast mobilizować, potrafi paraliżować. Osoba perfekcjonistyczna często pracuje ponad miarę, trudno jej delegować zadania i rzadko jest w pełni zadowolona ze swoich osiągnięć.

Aby wyjść z tej pułapki, ważne jest nauczenie się akceptacji błędów jako naturalnej części nauki i rozwoju. Pomaga także stawianie realistycznych celów oraz dzielenie dużych zadań na mniejsze etapy. Perfekcja może być inspiracją, ale nie powinna stać się standardem, który uniemożliwia działanie.

Zdrowa równowaga polega na tym, by dążyć do jakości, ale jednocześnie pozwolić sobie na bycie człowiekiem – z wszystkimi niedoskonałościami, które są częścią życia.

Zdjęcie znalezione w internecie.

30/11/2025

Psychoterapia online- tak czy nie?

W metaanalizie badań z okresu pandemii (13 badań, ~1900 osób) wykazano, że interwencje psychologiczne online znacząco zmniejszały poziom depresji, lęku i stresu. W innych przeglądach i porównaniach z terapią tradycyjną — terapia online często wypada porównywalnie dobrze. W większości analizowanych przypadków nie stwierdzono istotnych różnic między terapią online a „face-to-face”.

Psychoterapia online, według badań i praktyki, może być dobrym wyborem gdy:
- zamieszkujesz poza dużym miastem albo masz utrudniony dostęp do specjalistów;
- masz napięty harmonogram i zależy Ci na elastyczności;
- wolisz komfort i prywatność — np. łatwiej jest Ci otworzyć się z domu.

Podsumowując, psychoterapia online bywa efektywną, realną alternatywą dla terapii stacjonarnej, szczególnie w leczeniu depresji, zaburzeń lękowych oraz objawów stresu. Jednocześnie, nie można zagwarantować, że w każdym przypadku efekty będą takie same jak przy tradycyjnej terapii. Wiele zależy od problemu, metody, zaangażowania pacjenta i terapeuty oraz od warunków, w jakich odbywa się terapia.

Nasi psychoterapeuci pracują zarówno w formie stacjonarnej, jak i w formie online. Zapraszamy 🌱

Zdjęcie znalezione w internecie 🙂

25/11/2025

Czym jest psychoterapia?

Psychoterapia jest procesem, który wspiera ludzi w lepszym rozumieniu siebie, radzeniu sobie z trudnościami oraz budowaniu bardziej satysfakcjonującego życia. Choć każdy nurt terapeutyczny ma własne założenia, a każda osoba w terapii – indywidualne potrzeby, można wyróżnić kilka kluczowych celów wspólnych dla większości podejść:

1. Zrozumienie siebie i swoich emocji.
Jednym z podstawowych celów psychoterapii jest pomoc w identyfikowaniu, nazywaniu i lepszym rozumieniu emocji. Dzięki temu łatwiej dostrzec źródła stresu czy lęku oraz zrozumieć, dlaczego reagujemy w określony sposób.

2. Zmiana niekorzystnych wzorców zachowań i myślenia.
Psychoterapia wspiera w rozpoznawaniu i stopniowej modyfikacji schematów, które utrudniają funkcjonowanie – np. perfekcjonizmu, katastrofizowania czy unikania. Zmiana takich nawyków pozwala budować zdrowsze relacje i podejmować bardziej konstruktywne decyzje.

3. Lepsze radzenie sobie z trudnościami.
W terapii można nauczyć się praktycznych umiejętności – od technik regulacji emocji, przez metody radzenia sobie ze stresem, po sposoby rozwiązywania konfliktów. To narzędzia, które ułatwiają codzienne funkcjonowanie.

4. Uzdrawianie relacji.
Psychoterapia indywidualna, par czy rodzin często koncentruje się na poprawie komunikacji i budowaniu zdrowszych, bardziej satysfakcjonujących relacji z innymi ludźmi.

5. Wzmacnianie poczucia własnej wartości.
Wiele osób korzysta z terapii, aby lepiej rozumieć swoje potrzeby, akceptować siebie i budować bardziej stabilne poczucie własnej wartości. To fundament zdrowia psychicznego.

6. Wsparcie w zmianach życiowych.
Terapia pomaga przechodzić przez trudne etapy – takie jak utrata, kryzysy, zmiana pracy czy rozwód – oraz odnaleźć nowe sposoby odnajdywania równowagi.

Psychoterapia nie jest szybkim rozwiązaniem, ale procesem, który umożliwia rozwój, większą samoświadomość i trwałe zmiany. Jej głównym celem jest wspieranie człowieka w budowaniu życia zgodnego z jego wartościami i potrzebami.

Jeśli czujesz, że tego właśnie potrzebujesz, zapraszamy 🌱

Źródło zdjęcia- czeluści internetu 🙂

20/10/2025

Od dzisiaj pracujemy w nowej lokalizacji- ul. Ossendowskiego 4, II piętro.
Zapraszamy 🙂

13/10/2025

Przemoc zostawia ślad na całe życie. Nie bądźmy obojętni.

02/10/2025

NASZ ZESPÓŁ TO:
EDYTA JĘDRZEJEWSKA JARMÓŁKIEWICZ

Kilka słów od terapeutki:

Jestem psycholożką i psychoterapeutką w trakcie 4-letniego szkolenia z terapii poznawczo-behawioralnej. Ukończyłam studia podyplomowe z dialogu motywującego, co wzbogaca moją praktykę o narzędzia wzmacniające wewnętrzną motywację do zmiany.

W swojej pracy wspieram osoby dorosłe, które zmagają się z lękiem, obniżonym nastrojem, stresem, wypaleniem zawodowym, niską samooceną czy trudnościami w regulacji emocji.
W gabinecie tworzę bezpieczną, empatyczną przestrzeń do rozmowy, refleksji i pracy nad sobą. Ważne są dla mnie szacunek, akceptacja i dbanie o autonomię drugiej osoby - nie udzielam gotowych rad, lecz wspieram w podejmowaniu własnych decyzji.

Doświadczenie zdobywałam m.in. podczas stażu w Oddziale Dziennym Leczenia Nerwic i Zaburzeń Osobowości w Poradni EGO, pracy w prywatnym gabinecie i w Stowarzyszeniu Wsparcie Społeczne „Ja-Ty-My”, udzielając interwencji kryzysowej uczestnikom wypadków, a także współpracując z firmami, gdzie prowadziłam konsultacje i warsztaty psychologiczne dla pracowników. Prowadziłam również program Family Connections™ dla bliskich i rodzin osób cierpiących na zaburzenie osobowości z pogranicza (BPD).

Jestem członkinią Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczo-Behawioralnej i pracuję pod stałą superwizją.

16/06/2025

NASZ ZESPÓŁ TO:
ALEKSANDRA WOJCIESZEK
Terapeutka pisze o sobie:

Jestem psycholożką i psychoterapeutką poznawczo-behawioralną w trakcie procesu certyfikacji. Ukończyłam pięcioletnie jednolite studia magisterskie na kierunku psychologia na Uniwersytecie Łódzkim w 2019 roku. Jestem członkinią Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej PTTPB. Aktualnie jestem w trakcie czteroletniego szkolenia z zakresu terapii poznawczo-behawioralnej w szkole CBT-EDU, akredytowanej przez PTTPB.

Pracuję z osobami dorosłymi, które doświadczają trudności w codziennym funkcjonowaniu, zmagają się z zaburzeniami depresyjnymi i lękowymi, kryzysami życiowymi, niskim poczuciem własnej wartości oraz trudnościami w relacjach. Wspieram moich pacjentów w procesie wprowadzania pozytywnych zmian oraz w dążeniu do poprawy jakości życia.

Doświadczenie zawodowe zdobywałam m. in. w Okręgowym Ośrodku Pomocy Pokrzywdzonym Przestępstwem w Łodzi, gdzie prowadzę indywidualne sesje terapeutyczne z osobami dotkniętymi przemocą fizyczną, psychiczną, ekonomiczną, seksualną oraz innymi formami przestępstw. W swojej pracy pomagam osobom po doświadczeniach traumatycznych odzyskać poczucie bezpieczeństwa, uporać się z objawami stresu, lęku czy obniżonego nastroju, a także odbudować kontrolę nad własnym życiem. Praca w ośrodku pozwala mi na kontakt z szerokim spektrum trudnych sytuacji.

W mojej pracy najważniejsza jest dla mnie relacja – budowanie atmosfery zaufania, akceptacji i bezpieczeństwa. Wierzę, że fundamentem skutecznej terapii jest autentyczne, pełne szacunku spotkanie z drugim człowiekiem. Gdy przychodzisz do mnie, chcę, abyś poczuł się zaopiekowany i wysłuchany. Wspólnie szukamy zasobów, które pomogą Ci poradzić sobie z trudnościami, znaleźć sposoby wyjścia z kryzysu i odbudować poczucie wewnętrznej równowagi.

Bliskie są mi wartości takie jak empatia, szacunek i akceptacja. Nie oceniam – oferuję zrozumienie, obecność i autentyczne wsparcie. Każda historia, z którą przychodzisz, jest dla mnie ważna i traktuję ją z należytą uważnością.

19/04/2025

Życzymy Wam wszystkiego, co dla Was dobre w ten świąteczny czas 🐰💐

Dobrego czasu Wam życzę 🥰

04/03/2025

NASZ ZESPÓŁ TO:
MONIKA WOJCIECHOWSKA

Kilka słów od terapeutki:

Jestem psycholożką, instruktorką terapii uzależnień oraz psychoterapeutką terapii poznawczo – behawioralnej w trakcie certyfikacji. Ukończyłam jednolite studia magisterskie na Uniwersytecie Łódzkim. Ukończyłam również studium terapii uzależnień oraz Coaching – job coaching kariery na SWPS w Warszawie. Obecnie kształcę się w szkole terapii poznawczo-behawioralnej CBT EDU.

Zajmuję się osobami zmagającymi się z trudnościami życia codziennego, zaburzeniami
depresyjnymi, lękowymi, kryzysami życiowymi, niskim poczuciem własnej wartości, trudnościami w relacjach. Wspieram pacjentów w życiowych zmianach i w poprawie jakości życia.
Doświadczenie zdobywałam pracując w ośrodkach zamkniętych, m.in.: MONAR, Szpital
Psychiatryczny im. J.Babińskiego, jak i w gabinetach psychoterapeutycznych.

Pracuję również z osobami, które zmagają się z uzależnieniem. W pracy z pacjentami koncentruję swoją uwagę na problemach, które często towarzyszą osobom uzależnionym oraz ich rodzinom, tj.: zaburzenia nastroju, zaburzenia lękowe, doświadczanie przemocy, trudności w nawiązywaniu oraz utrzymywaniu satysfakcjonujących relacji.

Psychologia to moja pasja i rozwijam ją nieustanie od 13 lat .W pracy z pacjentem kieruję się duża empatią. Moja praca to człowiek, a człowiek to moja pasja.

08/02/2025

NASZ ZESPÓŁ TO:
DOMINIKA ABRAMCZYK

Terapeutka pisze o sobie:

Jestem psycholożką – ukończyłam jednolite studia magisterskie, specjalność zdrowia i kliniczna. Aktualnie jestem w trakcie czteroletniego szkolenia z psychoterapii poznawczo-behawioralnej w szkole psychoterapii CBT.

Doświadczenie zawodowe zdobywałam pracując z młodzieżą i dorosłymi w Świetlicy Socjoterapeutycznej, Domu Pomocy Społecznej oraz Stowarzyszeniu zajmującym się rehabilitacją osób z niepełnosprawnością.

Pracuję z młodzieżą i osobami dorosłymi, które cierpią z powodu zaburzeń lękowych, depresji, czują się zagubieni, doświadczają napięcia, stresu, kryzysów życiowych i problemów życia codziennego. Wspieram również w radzeniu sobie z regulacją emocji, perfekcjonizmem, w tematach relacji międzyludzkich.

W pracy z pacjentem najważniejsze jest dla mnie zbudowanie bezpiecznej relacji opartej na bezwarunkowej akceptacji, tak aby spotkania przebiegały w atmosferze zaufania oraz życzliwości. Swoją pracę poddaję regularnej superwizji.

31/12/2024

Dobrych, trudnych wyborów w Nowym Roku 💥

"Małżeństwo jest trudne.
Rozwód jest trudny.
Wybierz swoje trudne.

Bycie otyłym jest trudne.
Utrzymanie formy jest trudne.
Wybierz swoje trudne.

Bycie zadłużonym jest trudne.
Bycie niezależnym finansowo jest trudne.
Wybierz swoje trudne.

Rozkręcanie biznesu jest trudne.
Praca od 9-5 jest trudna.
Wybierz swoje trudne.

Mówienie za siebie jest trudne.
Bycie branym za pewnik jest trudne.
Wybierz swoje trudne.

Oszczędzanie pieniędzy jest trudne.
Bycie spłukanym jest trudne.
Wybierz swoje trudne.

Nauka nowych umiejętności jest trudna.
Utknięcie w miejscu jest trudne.
Wybierz swoje trudne.

Podążanie za marzeniami jest trudne.
Życie z żalem jest trudne.
Wybierz swoje trudne.

Odpuszczenie toksycznych ludzi jest trudne.
Życie z toksycznymi ludźmi jest trudne.
Wybierz swoje trudne."

Brak snu jest trudny.
Praca nad zmianą nawyków jest trudna.
Wybierz swoje trudne.

Kochani, dobrych wyborów w 2025, dużo zdrówka, snu, radości, łatwości, bliskości, cierpliwości, przyjemności i zadowolenia z życia!
🫶🫶🫶

Słowa: Kiraan Thakur
Art by Alissa Levy