Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 07:00 - 18:00 Wtorek 07:00 - 18:00 Środa 07:00 - 18:00 Czwartek 07:00 - 18:00 Piątek 07:00 - 18:00

Retkińskie Centrum Medyczne Rehabilitacja

Strona główna
Polska
Łódź
Retkińskie Centrum Medyczne Rehabilitacja

Świadczymy prywatne usługi fizjoterapeutyczne
mobilizacja blizn
bóle kręgosłupa
masaż leczniczy
inne

26/06/2025

Przedstawiamy kolejny gotowy plan na aktywność fizyczną - wariant dla osób, które pracują głównie siedząc. Tu będzie ważna częsta zmiana pozycji i unikanie długotrwałego siedzenia, kiedy możesz wstań/zmień pozycję/przejdź się po szklankę wody/do drukarki.

🗓️ Przykładowy plan:
🏢 Poniedziałek – Piątek (praca biurowa):
⏱️ W ciągu dnia pracy:
🚶‍♀️ 2 przerwy po 5 minut: spacer po biurze / schody = 10 minut

🤸‍♀️ 5 minut stretchingu w przerwie obiadowej: mobilność, ramiona, kręgosłup

🧍‍♂️ Stanie przy biurku lub rozmowy na stojąco: 10–15 min (liczymy ostrożnie: +5 minut ruchu)

➡️ Łącznie w pracy: ok. 20 minut umiarkowanej aktywności dziennie

🏠 Po pracy:
🚶‍♂️ 15-minutowy spacer po kolacji

🧘‍♀️ 10 minut wieczornego rozciągania / ćwiczeń oddechowych

✅ Całość (pon–pt):
35 minut × 5 dni = 175 minut umiarkowanej aktywności

💪 Wtorek i Piątek – ćwiczenia wzmacniające (20–25 minut)
Przysiady, pompki, deska, mostki, ćwiczenia z oporem (taśmy)

✅ Pokrywa wymaganie 2 dni ćwiczeń siłowych

🚶‍♂️ Sobota – Aktywny dzień
Zakupy pieszo, spacery, domowe obowiązki = 60 minut umiarkowanej aktywności

😌 Niedziela – Regeneracja i lekki ruch
Spacer z rodziną, joga lub taniec = 30 minut lekkiej aktywności

📆 Umów się na konsultację – pomożemy w Twoich dolegliwościach i nauczymy ćwiczeń!
📞 Kontakt: 506 333 219
📧 E-mail: retkinskiecentrummedyczne@gmail.com
📍 Odwiedź nas w naszej poradni: ul. Wyszyńskiego 72 (blok 287)

24/06/2025

Kontynuujemy temat ilości aktywności fizycznej zalecanej przez WHO. Dziś kolejna propozycja na tygodniową aktywność - tym razem wersja różnicująca dni pracujące i weekendy.

🗓️ Plan dzienny aktywności fizycznej (wariant dla osoby pracującej)

🔄 Poniedziałek – Piątek (dni robocze)
🚶 Spacer w drodze do/z pracy lub na przystanek – 2 × 10 minut = 20 minut dziennie

🧹 Szybkie porządki po pracy (odkurzanie, ścieranie, wchodzenie po schodach) – ok. 10 minut dziennie

🧘‍♀️ Rozciąganie lub joga wieczorem – 10 minut (np. mobilność, oddech)
✅ Razem dziennie: ~40 minut umiarkowanej aktywności

➡️ 5 dni × 40 minut = 200 minut/tygodniowo (✅ Zalecenia spełnione!)

💪 Wtorek i Czwartek – ćwiczenia siłowe (ok. 20–25 minut)
3 serie po 15 powtórzeń: przysiady, pompki, wypady

30 sekund deski + 20 brzuszków

Zakończ 5 minutami rozciągania

✅ To pokrywa wymóg 2 dni ćwiczeń wzmacniających mięśnie.

🧘‍♂️ Sobota lub niedziela – aktywny wypoczynek (opcjonalnie)
Rower, rolki, taniec, spacer z rodziną – dowolna forma ruchu

Dodatkowe 30–60 minut umiarkowanej aktywności
(Nieobowiązkowe, ale wzmacniające efekt i zdrowie!)

📆 Umów się na konsultację – pomożemy w Twoich dolegliwościach i nauczymy ćwiczeń!
📞 Kontakt: 506 333 219
📧 E-mail: retkinskiecentrummedyczne@gmail.com
📍 Odwiedź nas w naszej poradni: ul. Wyszyńskiego 72 (blok 287)

23/06/2025

Wszystkim panom, którzy dziś obchodzą swoje święto, życzymy Wszystkiego Najlepszego!🎉🎈🎁
A kto nie zdążył z prezentem🎁, zapraszamy - vouchery podarunkowe mamy w stałej ofercie!
👉 Vouchery dostępne stacjonarnie w naszej rejestracji
zespół RCM
📞 Kontakt: 506 333 219
📧 E-mail: retkinskiecentrummedyczne@gmail.com
📍 Odwiedź nas w naszej poradni: ul. Wyszyńskiego 72 (blok 287)
Pokaż bliskim, że ich zdrowie jest dla Ciebie ważne 💙

źródło grafiki: freepik

18/06/2025

Szanowni Państwo,
w piątek 20.06.20256 poradnia będzie czynna w godzinach 7:00-14:30.
Za utrudnienia przepraszamy.
Zapraszamy do kontaktu, można pisać wiadomości.
zespół RCM
📞 Zadzwoń: 506 333 219
📩 E-mail: retkinskiecentrummedyczne@gmail.com

11/06/2025

Wiemy, że cyferki z poprzedniego posta mogą odstraszać i odpuścicie ruch - dlatego mamy małą ściągawkę, jak możemy osiągnąć cel✨💪

Aktywność fizyczna dla dorosłych – praktyczne przykłady z życia codziennego
Cel wg WHO:
🔹 150–300 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo
🔹 lub 75–150 minut intensywnej aktywności
🔹 + ćwiczenia wzmacniające mięśnie 2x w tygodniu lub częściej

🏃‍♂️ Przykład planu z codzienności:
✅ Codzienny szybki marsz – 10 minut
Umiarkowana aktywność (np. spacer do sklepu, pracy, z psem)

10 min × 7 dni = 70 minut tygodniowo

✅ 20 przysiadów dziennie (~5 minut)
Ćwiczenia siłowe – wzmacniają mięśnie nóg i pośladków

5 min × 7 dni = 35 minut tygodniowo

Zaliczone: ćwiczenia siłowe minimum 2x/tydz.

✅ 2x w tygodniu: krótki trening domowy (~20 minut)
Np. 10 min ćwiczeń cardio + 10 min z ciężarem ciała (deska, pompki, wypady)

2 × 20 min = 40 minut intensywnej aktywności tygodniowo

✅ 1x w tygodniu: jazda na rowerze 30 minut lub energiczne sprzątanie
Np. sobotnia przejażdżka, mycie okien, odkurzanie z tempem

30 minut umiarkowanej aktywności

➡️ Łącznie: spełnione zalecenia WHO
➡️ Dodatkowo: poprawa sylwetki, kondycji, lepsze samopoczucie

📝 Wskazówki:
Nie musisz ćwiczyć godzinami! Nawet 10–15 minut dziennie robi różnicę.

Możesz łączyć różne typy aktywności – ważna jest regularność.

Ruch to nie tylko sport – codzienne czynności też się liczą!

09/06/2025

W czerwcu będziemy poruszać temat aktywności fizycznej💪
Nasi pacjenci doskonale wiedzą, że ZAWSZE zalecamy aktywność! Jeśli nie wiesz od czego zacząć przeczytaj niżej jakie są wytyczne Światowej Organizacji Zdrowia i przyjdź do nas, a pokierujemy Cię na drodze do zdrowia.

Ile ruchu potrzebujemy? Zalecenia WHO dotyczące aktywności fizycznej

Czy wiesz, ile ruchu dziennie potrzebujesz, by zadbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne? Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) opublikowała konkretne zalecenia dotyczące aktywności fizycznej dla osób w różnym wieku. Oto najważniejsze z nich:

Dorośli (18–64 lata):
✅ Minimum 150–300 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo (np. szybki marsz, jazda na rowerze)
lub
✅ 75–150 minut intensywnej aktywności tygodniowo (np. bieganie, sporty zespołowe)
✅ Dodatkowo – ćwiczenia wzmacniające mięśnie co najmniej 2 razy w tygodniu
✅ Ograniczanie długotrwałego siedzenia – każda forma ruchu się liczy!

Osoby powyżej 65. roku życia:
✅ Podobne zalecenia jak dla dorosłych
✅ Dodatkowo – ćwiczenia poprawiające równowagę i koordynację (np. tai chi, joga), by zmniejszyć ryzyko upadków

🧠 Dlaczego warto się ruszać?
Regularna aktywność fizyczna to nie tylko lepsza kondycja, ale także:

* mniejsze ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i nowotworów,
* poprawa nastroju i redukcja stresu,
* lepszy sen i sprawność umysłowa,
* więcej energii na co dzień!

Nie musisz od razu przebiegać maratonu. Wystarczy zacząć od małych kroków – spacer, taniec, rower czy szybkie porządki w domu to też aktywność!

Ruch to zdrowie – w dosłownym znaczeniu! 🏃‍♀️🚴‍♂️🧘‍♀️

📞 Zadzwoń: 506 333 219
📩 E-mail: retkinskiecentrummedyczne@gmail.com
📍 Odwiedź nas w naszej poradni: ul. Wyszyńskiego 72 (blok 287)
zespół RCM

22/05/2025

🎀 Już za kilka dni Dzień Matki! 🎀
Nie masz jeszcze prezentu? Bez obaw – mamy coś, co zawsze jest trafione.

🎁 Voucher podarunkowy na zabiegi w naszej poradni to:
💆‍♀️ chwila relaksu
🧘‍♀️ troska o zdrowie
🤍 prezent od serca

✨ Gotowy do wręczenia – idealny na ostatnią chwilę.
Odbiór w poradni lub wysyłka na e-mail

📞 Zadzwoń i zarezerwuj: 506 333 219
📩 E-mail: retkinskiecentrummedyczne@gmail.com
📍 Odwiedź nas w naszej poradni: ul. Wyszyńskiego 72 (blok 287)

zespół RCM

Podaruj Mamie coś więcej niż prezent – podaruj dobrostan i troskę o siebie.

15/05/2025

🤲 Terapia manualna – ratunek dla Twojego kręgosłupa i stawów!

Masz dość bólu pleców, karku, sztywności po nocy lub ograniczonego ruchu?
To może być moment, żeby poznać terapię manualną – jedną z najskuteczniejszych metod pracy z bólem i napięciem w ciele.

🔍 Czym jest terapia manualna?
To precyzyjne, ręczne techniki wykonywane przez doświadczonego fizjoterapeutę, które:
✅ zmniejszają napięcia mięśniowe
✅ poprawiają ruchomość stawów
✅ redukują ból i uczucie "blokady"
✅ wspierają regenerację po kontuzjach i urazach

👩‍⚕️ Dla kogo?
– Osób z bólami kręgosłupa, karku, barków
– Po urazach sportowych
– Z przeciążeniami wynikającymi z pracy siedzącej
– Każdego, kto chce poprawić swój stan zdrowia

📆 Umów się na konsultację – sprawdzimy, czy terapia manualna to dobre rozwiązanie dla Ciebie!
zespół RCM
📞 Kontakt: 506 333 219
📧 E-mail: retkinskiecentrummedyczne@gmail.com
📍 Odwiedź nas w naszej poradni: ul. Wyszyńskiego 72 (blok 287)

Poczuj różnicę już po pierwszej wizycie!

źródło zdjęcia: freepik

12/05/2025

🌸 **Maj – miesiąc troski i wdzięczności!** 🌸
Szukasz wyjątkowego prezentu dla mamy?

🎁 Podaruj zdrowie i dobre samopoczucie – voucher podarunkowy na usługi rehabilitacyjne i masaże w naszej poradni!
🚶‍♂️ Konsultacje fizjoterapeutyczne
💆‍♂️ Masaż leczniczy
🧘‍♀️ Indywidualna terapia manualna
💡 Pakiety dopasowane do potrzeb – od jednej wizyty po kompleksowe programy

Dlaczego warto?
✅ Profesjonalna opieka
✅ Komfortowe warunki
✅ Idealny prezent pełen troski

👉 Vouchery dostępne stacjonarnie w naszej rejestracji

zespół RCM
📞 Kontakt: 506 333 219
📧 E-mail: retkinskiecentrummedyczne@gmail.com
📍 Odwiedź nas w naszej poradni: ul. Wyszyńskiego 72 (blok 287)

Pokaż bliskim, że ich zdrowie jest dla Ciebie ważne 💙

30/04/2025

Witajcie👋
Dawno nie było zdjęć i opisów z gabinetu, więc oto jest🙂
🦵 Rekonstrukcja ACL i terapia blizny 🦵
Pacjentka po operacji więzadła krzyżowego przedniego (ACL) zgłaszała ból, ciągnięcie i oczuwała ograniczenie ruchomości kolana z powodu blizny pooperacyjnej.

🔧 W terapii zastosowaliśmy:
✅ mobilizacje manualne blizny
✅ masaż poprzeczny
✅ laseroterapię
✅ suche igłowanie blizn

Masz podobne dolegliwości? Zapraszamy!
Nie czekaj – wróć do zdrowia i energii razem z nami! 🌿
Retkińskie Centrum Medyczne
📞 Zadzwoń i umów się na wizytę: 506 333 219
📍 Znajdziesz nas tu: Łódź ul. Wyszyńskiego 72 (blok 287)

➡️ Pamiętaj: terapia blizny = szybszy powrót do sprawności!

25/04/2025

🥚✨ Święta, święta i... czas wrócić do formy! ✨🥚

Mamy nadzieję, że Wasze Święta były pełne radości, odpoczynku i smacznych potraw. A teraz – pora zadbać o ciało po świątecznym lenistwie! 🧘‍♂️💪

Zapraszamy do naszej poradni na:
✔️ Indywidualne sesje rehabilitacyjne
✔️ Terapię manualną
✔️ Fizykoterapię i masaże
✔️ Ćwiczenia usprawniające po dłuższym odpoczynku

Nie czekaj – wróć do zdrowia i energii razem z nami! 🌿
📞 Zadzwoń i umów się na wizytę: 506 333 219
📍 Znajdziesz nas tu: Łódź ul. Wyszyńskiego 72 (blok 287)

07/04/2025

✨ Dzień Otwarty w Strefie Relaksu za nami! ✨

Co to był za dzień! 😍 Dziękujemy wszystkim, którzy odwiedzili w minioną sobotę naszą Strefę Relaksu – było nam ogromnie miło gościć Was u siebie i po prostu spędzać razem czas w swobodnej atmosferze.

Mamy nadzieję, że każdy znalazł tu coś dla siebie — chwilę odpoczynku, odrobinę spokoju albo inspirację, jak zadbać o balans w codziennym pędzie.

To miejsce powstało właśnie z myślą o Was — żeby można było złapać oddech, oderwać się na moment i naładować baterie. Cieszymy się, że mogliśmy Wam to pokazać!

Do zobaczenia na co dzień — Strefa Relaksu czeka na Was zawsze 😉

📞 Kontakt: 506 333 219
📧 E-mail: strefarelaksurcm@gmail.com
📍 Odwiedź nas ul. Wyszyńskiego 72 (blok 287)

☎️ Skontaktuj się z nami, aby umówić wizytę.

Adres

Wyszyńskiego 72
Łódź
94-047

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	07:00 - 18:00
Wtorek	07:00 - 18:00
Środa	07:00 - 18:00
Czwartek	07:00 - 18:00
Piątek	07:00 - 18:00

Strona Internetowa

https://poradnieretkinia.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Retkińskie Centrum Medyczne Rehabilitacja umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Retkińskie Centrum Medyczne Rehabilitacja:

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Fizjoterapeuta