04/02/2025
𝐁𝐞𝐳𝐩𝐢𝐞𝐜𝐳𝐧𝐞 𝐦𝐢𝐞𝐣𝐬𝐜𝐞 – ćwiczenie wizualizacyjne.
🩵 𝐏𝐫𝐳𝐲𝐠𝐨𝐭𝐨𝐰𝐚𝐧𝐢𝐞:
Znajdź sobie spokojne, bezpieczne miejsce.
Możesz się położyć lub wygodnie usiąść.
Upewnij się, że podczas wizualizacji nikt Ci nie będzie przeszkadzał.
Możesz włączyć cicho spokojną muzykę lub odgłosy natury. 🍃
🩵 𝐖𝐢𝐳𝐮𝐚𝐥𝐢𝐳𝐚𝐜𝐣𝐚 – tę treść możesz dla siebie nagrać np. na dyktafon w telefonie, żeby zawsze mieć to ćwiczenie pod ręką:
- przymknij oczy i zauważ swój oddech, sprawdź, jakie jest jego tempo, czy jest spokojny, pooddychaj przez chwilę obserwując swój oddech,
- weź kilka głębokich wdechów przez nos, przytrzymaj powietrze przez kilka sekund, a następnie powoli wypuść je przez usta,
- wyobraź sobie miejsce, w którym czuje się bezpiecznie i komfortowo. Może to być prawdziwe miejsce na przykład wybrany pokój w Twoim domu, miejsce które pamiętasz z dzieciństwa lub fantastyczne, takie jak tajemniczy ogród czy wyspa przygód.
- wyobraź sobie, że w tym miejscu jesteś całkowicie bezpieczny, nie ma nic, co mogłoby cię zranić, wokół słychać uspokajające dźwięki przyrody lub Twoją ulubioną, spokojną muzykę. 🎶
- rozejrzyj się naokoło – co widzisz, słyszysz lub czujesz w tym miejscu. Poczuj to miejsce wszystkimi swoimi zmysłami. Zobacz, co Cię otacza – skup się na każdym zmysłowym szczególe, który pomaga Ci poczuć się bezpiecznie i spokojnie.
🖼 Uważnie oglądaj obrazy: „Co widzisz wokół siebie? Czy to ogród pełen kolorowych kwiatów, a może cicha plaża nad jeziorem? Może to pokój który znasz? Czy widzisz domek na drzewie, w którym mógłbyś się schować?
🔊 Wsłuchaj się w dźwięki: „Jakie dźwięki słyszysz w tym miejscu? Czy ptaki śpiewają, a wiatr delikatnie szumi w liściach? Czy słyszysz szum rzeki albo odgłosy zwierząt?”
🥰 Zauważ swoje odczucia: „Jak się czujesz, będąc tutaj? Czy delikatny wiatr głaszcze cię po twarzy, a słońce ogrzewa twoją skórę? Czy trawa pod twoimi stopami jest miękka i przyjemna?”
👃 Poczuj otaczające Cię zapachy: „Jakie zapachy czujesz? Może zapach kwiatów lub świeżego drewna? A może wyczuwasz zapach soli morskiej lub żywicy sosnowej?”
🙏 Skup się też na dotyku: „Czy możesz dotknąć otaczających cię przedmiotów? Jakie to uczucie, gdy dotykasz kory drzew, zimnej wody w rzece albo ciepłego piasku? Czy są tam miękkie poduszki albo koce, na których możesz się wygodnie położyć?”
🩵 A teraz pobądź w tym miejscu, naciesz się nim, spędź kilka minut w tym miejscu, odczuwając pełen spokój i bezpieczeństwo.
Pamiętaj, że zawsze możesz wrócić do tego miejsca w swoich myślach, gdy tylko poczujesz, że tego potrzebujesz. ☺
Zakończenie wizualizacji i powrót do rzeczywistości:
Gdy będziesz gotowa/y, stopniowo wracaj do rzeczywistości. „Teraz, gdy poczułeś spokój w swoim bezpiecznym miejscu, weź głęboki oddech i otwórz oczy.” 👀
