Masaż - Fizjoterapeuta - Łódź

22/12/2024

5 prostych ćwiczeń na rozciąganie mięśni po całym dniu siedzenia

Spędzasz większość dnia przy biurku? Twoje ciało potrzebuje ruchu, aby się zregenerować i uniknąć napięć mięśniowych! Oto 5 prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu lub nawet w biurze. Zajmą tylko kilka minut, a różnicę poczujesz od razu! 😊

1. Skłon w przód
👉 Stań prosto, nogi na szerokość bioder.
👉 Powoli pochylaj się do przodu, starając się dotknąć dłońmi podłogi (jeśli to możliwe).
👉 Pozostań w tej pozycji przez 20-30 sekund, oddychając spokojnie.
Korzyści: Rozciągasz mięśnie pleców, tylnej części ud i łagodzisz napięcie w dolnej części kręgosłupa.

2. Rozciąganie klatki piersiowej
👉 Stań w rozkroku lub usiądź na krześle.
👉 Spleć dłonie za plecami i wyprostuj ręce, odciągając je delikatnie w tył.
👉 Wypnij klatkę piersiową do przodu i przytrzymaj przez 20 sekund.
Korzyści: Otwierasz klatkę piersiową, poprawiasz postawę i przeciwdziałasz garbieniu.

3. Skręt tułowia na krześle
👉 Usiądź prosto na krześle, stopy płasko na podłodze.
👉 Skręć tułów w jedną stronę, chwytając za oparcie krzesła, aby się lekko podciągnąć.
👉 Przytrzymaj przez 15 sekund, a następnie zmień stronę.
Korzyści: Rozluźniasz dolną część pleców i poprawiasz ruchomość kręgosłupa.

4. Rozciąganie bioder
👉 Połóż się na plecach, zegnij jedną nogę w kolanie i przyciągnij ją do klatki piersiowej, drugą nogę pozostaw wyprostowaną.
👉 Przytrzymaj przez 20-30 sekund, potem zmień stronę.
Korzyści: Rozciągasz biodra, które często są napięte po długim siedzeniu.

5. Pozycja dziecka (yoga)
👉 Uklęknij na podłodze, opuść pośladki na pięty, a ręce wyciągnij przed siebie na podłodze.
👉 Głowę oprzyj na macie i oddychaj spokojnie przez 30 sekund.
Korzyści: Rozluźniasz plecy, barki i kark, a jednocześnie uspokajasz ciało.

Dlaczego warto rozciągać się codziennie?
Krótka sesja rozciągania pomoże Ci zmniejszyć napięcie mięśniowe, poprawić krążenie i doda energii na resztę dnia. Twoje ciało Ci za to podziękuje! 💪

📢 Spróbuj tych ćwiczeń dziś po pracy i daj znać, jak się czujesz!
Nie zapomnij o regularności – nawet kilka minut dziennie może zrobić różnicę! 😊

20/12/2024

Czy ból pleców to zawsze problem z kręgosłupem?

Ból pleców to jedna z najczęstszych dolegliwości, z którymi zgłaszają się pacjenci. Choć kręgosłup często wydaje się głównym „podejrzanym”, to przyczyny bólu mogą być znacznie bardziej złożone i nie zawsze związane bezpośrednio z kręgami czy dyskami.

👉 Skąd może brać się ból pleców?

Napięcia mięśniowe i przeciążenia: Długotrwałe siedzenie, stres, brak ruchu lub przeciążenie podczas wysiłku mogą powodować napięcie mięśni, które promieniuje na plecy.

Punkty spustowe: To obszary w mięśniach, które mogą wywoływać ból nie tylko lokalnie, ale też w innych rejonach ciała.

Problemy z narządami wewnętrznymi: Niektóre dolegliwości, takie jak schorzenia nerek, żołądka czy układu moczowego, mogą powodować ból odczuwany w odcinku lędźwiowym.

Niewłaściwa postawa i nawyki: Długotrwałe utrzymywanie nieprawidłowej pozycji podczas siedzenia czy snu może prowadzić do bólu pleców.

Choroby zapalne: Takie jak reumatoidalne zapalenie stawów czy zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, które wpływają na układ ruchu.

👉 Jak diagnozuję ból pleców?
W mojej pracy jako fizjoterapeuta skupiam się na całościowym podejściu do problemu:

Wywiad z pacjentem: Zadaję pytania o charakter bólu, okoliczności jego wystąpienia, codzienne nawyki i styl życia.

Badanie manualne: Oceniam napięcie mięśni, ruchomość stawów i kręgosłupa oraz sprawdzam obecność punktów spustowych.

Ocena postawy: Analizuję, jak układa się ciało w spoczynku i podczas ruchu.

Współpraca z lekarzami: W przypadku podejrzenia problemów wewnętrznych lub neurologicznych kieruję pacjenta na dalsze badania, np. USG, RTG czy MRI.

Warto pamiętać, że ból pleców to często sygnał, że coś w naszym organizmie wymaga uwagi. Nie ignoruj tych objawów – umów się na wizytę, by znaleźć źródło problemu i skutecznie go rozwiązać! 🩺💪

Zadbaj o swoje plecy – one dźwigają więcej, niż myślisz! 😊
📅 Zapisy na wizyty: 796-905-620

31/07/2023

Witajcie!

Ostatnio pisałem o tym jak ważna jest aktywność w starszym wieku... temat niezwykle ważny, gdyż wszyscy chcemy być jak najdłużej sprawni i samodzielni.

Spacer to najprostsza forma aktywności, ale możemy też wykonywać proste i nieinwazyjne ćwiczenia w zaciszu naszego domu.
Pamiętajcie o konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeuta, ponieważ każde ćwiczenia muszą uwzględniać indywidualne schorzenia i ogólny stan zdrowia.

Dla osób z problemem równowagi i koordynacją polecam delikatne ćwiczenia jak joga czy pilates oraz używanie piłeczki do masażu.
Idealne są również wszelkie ćwiczenia w wodzie, która redukuje ryzyko upadku ale także zmusza mięśnie do większego wysiłku dzieki oprowi wody.

Ostatnio był spacer, tym razem namawiam na zajęcia jogi i pobliski basen!

Twój Kuba!
Fizjoterapeuta z dojazdem do domu - Łódź
tel.

24/07/2023

Witajcie!

Dziś odrobinę porad dla seniorów!
Czemu ćwiczenia są ważne?

Otóż badania wśród osób starszych wyraźnie wskazują, iż regularne ćwiczenia wpływają pozytywnie na wydłużenie okresu samodzielności, a także stanowią jeden z czynników zapobiegania upadkom.
Dzięki lekkim ćwiczeniom poprawiającym sprawność seniorzy mogą dłużej cieszyć się pełnią życia i unikać jednej z najczęstszych przyczyn złamań.

Odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą także spełniać rolę podobną do fizjoterapii, wzmacniając mięśnie oraz stawy, zwiększając wydolność oddechową oraz poprawiać krążenie, co jest niezwykle istotne, zwłaszcza przy chorobach sercowo-naczyniowych.

Każdy program ćwiczeń dla seniorów powinien uwzględniać zmiany związane z postępującym procesem starzenia, a także indywidualne schorzenia.
Zaczynamy delikatnie, czyli codzienny spacer!
Spacer to prosty sposób na aktywację mięśni nóg oraz dotlenienie organizmu. Jeśli dodamy do spaceru kijki do nordic walking uaktywnimy również górne części ciała.

Jeśli jesteś seniorem, namawiam na spacer... jeśli nie jesteś, ale masz w najbliższym otoczeniu osoby starsze, namawiam na wspólne wyjście do pobliskiego parku.
Przyjemne z pożytecznym! :)

Twój Kuba!
Fizjoterapeuta z dojazdem do domu - Łódź.
tel. 796 905620

#

26/06/2023

Kiedy spędzasz zbyt długie godziny przed komputerem....

Pamiętaj, aby robić sobie przerwy i poruszać swoje ciało!
Dobrą praktyką jest ustawienie alarmu co pół godziny lub korzystanie z aplikacji jak np. Pomodoro!

Jak wstaniesz to:
📌przeciągnij się (to jest bardzo przyjemne), wyprostuj ręce na głową i przechyl ciało raz w prawo, raz w lewo.
📌 zrób kilka skłonów do przodu oraz skrętów na boki
📌 opuść swobodnie ciało do przodu i poczuj rozciąganie w plecach i nogach
📌 poruszaj głową - na boki, delikatnie do tyłu i do przodu

Jak zawsze jestem do dyspozycji!
Wasz Kuba - Fizjoterapeuta z dojazdem Łódź
tel. 796 905 620

19/06/2023

Witajcie!

Poniedziałek dniem rolowania! 🥰
Przypominam o skutecznym sposobie pomocy sobie w domu w przypadku napięć mięśniowych, bólu czy dyskomfortu.

Rolowanie to metoda głębokiego masowania mięśni w celu ich rozluźnienia.
Nie tylko mięśnie są tu jednak ważne – bardzo istotna jest powięź.

Wybierz gładki i bardziej miękki roller jeśli jesteś poczatkujący, twardsze i z wypustkami są dla zaawansowanych, "lubiących ból" 🤔🥰 oraz dla osób intensywnie ćwiczących, gdyż pobudza on mięśnie do pracy.

Do punktowego bólu i stóp, idealna będzie mała, twarda piłeczka, o czym pisałem w ostatnich postach.

Dzięki rolowaniu poprawisz mobilność w obrębie stawów oraz elastyczność mięśni i powięzi, w efekcie poczujesz rozluźnienie napięć, zmniejszenie bólu i poprawisz swoją sylwetkę.

Dodatkowo, rolowanie ujędrnia ciało i pomaga walczyć z cellulitem!
Rolowanie jest świetnym uzupełnieniem masażu mięśni głębokich.

Wasz Kuba
Fizjoterapeuta z dojazdem Łódź
Zapraszam do kontaktu!
tel. 796 905 620

05/06/2023

Witajcie!
Kolejny odcinek: jak możecie sobie pomóc sami w domu dzięki automasażu?😊
Dziś skupimy się na naszych dłoniach!! 🖐🖐🖐

Nasze dłonie są w ciągłym ruchu i pewnie nie zdajesz sobie sprawy, jak bardzo masz napięte ich mięśnie. Praca z klawiaturą, myszką, prace domowe...

Korzyści masażu:
🔥 pomaga zapobiegać cieśni nadgarstka
🔥 rozluźnia napięte tkanki znajdujące się na dniach
🔥 poprawia przepływ krwi i limfy w obrębie dłoni i nadgarstka
🔥 usprawnia pracę dłoni (poprzez zwiększenie mobilności tkanek miękkich oraz poprzez wprawienie kości w delikatny ruch)
🔥 pobudza receptory znajdujące się na dłoniach, przez co wpływa na pracę układu nerwowego i w związku z tym na pracę całego ciała!

Uciskaj, rozciągaj, przytrzymuj ucisk w bolących miejscach na wewnętrznej i zewnętrznej części dłoni i placach oraz masuj zewnętrzną część nadgarstka, w punkcie małego wgłębienia – na styku kości dłoni i kości przedramienia.
Możesz wykonywać masaż druga dłonią lub małą twardą piłeczką.

Wasz Kuba
Fizjoterapeuta = masaż z dojazdem Łódź
tel. 796 905 620

29/05/2023

Witajcie!
Dziś kolejne obszary gdzie możecie sobie pomóc sami w domu dzięki automasażu z piłką. 😊
Dziś skupimy się na stopach!! 👣👣👣

STOPY
Noszą nas całymi dniami i często wciskamy je w niezbyt wygodne buty..
Korzyści masażu:
🔥 rozluźnia napięte tkanki znajdujące się na stopie
🔥 poprawia przepływ krwi i limfy w obrębie stopy
🔥 usprawnia pracę stopy (poprzez zwiększenie mobilności tkanek miękkich oraz poprzez wprawienie kości w delikatny ruch)
🔥 rozluźnia mięsień przywodziciel palucha (Gdy ten mięsień jest skrócony, to przyciąga paluch w stronę drugiego palca tworząc haluks)
🔥 usztywnienie ścięgna Achillesa
🔥 pobudza receptory znajdujące się na stopach, przez co wpływa na pracę układu nerwowego i w związku z tym na pracę całego ciała

Automasaż polega na masowaniu podeszwy stopy piłeczką. Po prostu stawiasz stopę na piłce i przetaczasz ją od palców do pięt. Masujesz i rozluźniasz w ten sposób rozcięgno podeszwowe.

Możecie użyć piłki tenisowej, kauczukowej, golfowej, typowej do masażu z wypustkami oraz własnych dłoni.
Już po 1-2 minutach można uzyskać efekty i natychmiastowe zwiększenie zakresu ruchomości stopy oraz redukcję odczuć bólowych.

Kilka przeciwskazań: stopa cukrzycowa, zakrzepica żył głębokich, choroby naczyń obwodowych (np. choroba Buergera), zaawansowana osteoporoza, zaburzenia czucia w obrębie stopy oraz zachowajcie ostrożność jeśli macie tendencje do powstawania krwiaków

Wasz Kuba
Fizjoterapeuta = masaż z dojazdem Łódź
tel. 796 905 620

22/05/2023

Witajcie!

Zgodnie z obietnicą dziś trochę więcej o automasażu z piłką. 😊

Skupimy się na jednym z najbardziej dokuczliwych obszarów ciała - karku i szyi.

Bóle karku są obecnie dość powszechne, ze względu na długotrwałe patrzenie w dół na tablety czy telefony. Niepoprawna postawa przy pracy przy komputerze również wpływa na bóle w tych okolicach.

Zacznij od znalezienia sztywnego czy obolałego obszaru, który prawdopodobnie chowa się mięśniach.
Zachowaj ostrożność podczas masowania się wokół szyi, w szczególności NIE roluj piłki nad grzbietem lub gardłem/przodem szyi. Pamiętaj, że nie rolujemy twardych miejsc na ciele jak kości

Umieść piłeczkę na karku tuż obok kręgosłupa i oprzyj się o ścianę. Unieś się, aby piłka przetoczyła się do górnej części pleców, następnie wykonaj ruch z powrotem i powtórz na drugą stronę.
Przetaczaj ją powoli i delikatnie, piłka ostatecznie trafi we właściwe miejsce, przytrzymaj tam chwilę, aby poprawić krążenie.
Oprócz ściany możesz również użyć swoich dłoni lub położyć się na podłodze na macie czy kocu.

Wasz Kuba
Fizjoterapeuta = masaż z dojazdem Łódź
tel. 796 905 620

15/05/2023

Witajcie!
Dziś trochę o sposobie pomagania sobie w domu z pomocą piłeczki i automasażu.

Do czego służy piłka do masażu?
Piłeczki do masażu to znakomity sposób, na pozbycie się bólu nadmiernie napiętych mięśni karku, pleców czy kończyn.

Wystarczy rolować piłkę po mięśniach, w miejscach w których odczuwasz napięcie czy ból. Taki masaż zwiększa przepływ krwi i poprawia krążenie, usuwa ból i sztywność.
W szczególności skup się na znalezieniu bolących punktów. Kiedy znajdziesz taki, odczujesz coś co można nazwać „dobrym bólem”. Najlepiej jest przetrzymanie piłki w tym obszarze przez około 30 sekund, zanim przejdziesz do masowania mięśnia.

W kolejnych postach będę szczegółowo skupiał się na konkretnych obszarach ciała wymagających waszej uwagi. :)

Oczywiście podczas masażu prezentuję szczegółowo jak ćwiczyć, abyście mogli sobie pomagać w zaciszu swojego domu.

Wasz Kuba
Fizjoterapeuta = masaż z dojazdem Łódź.
tel. 796 905 620

19/04/2023

Witajcie moi Drodzy,

Czy rozpoznajecie siebie na filmie?
Za długie godziny przed komputerem, w samochodzie czy niewygodnej pozycji?

Pamietajcie, aby robić sobie przerwy, rozciągać ciało, pić dużo wody i starać się, aby zmieniać pozycję.

A jeśli to nie pomoże, to zapraszam do kontaktu! Zidentyfikujemy problem, popracujemy na powięzi i mięśniach głębokich oraz dam Ci wskazowki jakie wykonywać ćwiczenia.

Twój Kuba
tel. 796 905 620

08/04/2023