Mój czas CBT

Mój czas CBT Mój czas CBT to właśnie Twój czas na pracę poznawczo- behawioralną nad sobą, nad rozwiązywaniem trudności i rozwijaniu umiejętności radzenia sobie z nimi.

Joanna Pacholska- jestem psychologiem oraz psychoterapeutą w trakcie procesu certyfikacji. Ukończyłam psychologię na Katolickim Uniwersytecie Lubelskim. Jestem w trakcie atestowanego przez PTTPB oraz EABCT 4 letniego szkolenia psychoterapeutycznego w nurcie poznawczo- behawioralnym prowadzonego przez Szkołę Psychoterapii Centrum CBT w Warszawie. Ukończyłam Roczne Szkolenie Psychoterapii Dzieci

i Młodzieży w CTBP w Warszawie. Wiedzę i doświadczenie w pracy z pacjentami zdobywałam w Poradni Zdrowia Psychicznego Luxmed w Nałęczowie, oraz w Szpitalu Mazowieckim w Garwolinie na oddziale Nerwic Młodzieżowych. Aktualnie pracuję jako psychoterapeuta w Centrum Pomocy Psychologicznej dla Dzieci i Młodzieży. W swojej pracy pomagam osobom cierpiącym z powodu trudności emocjonalnych, depresji, choroby afektywnej dwubiegunowej zaburzeń lękowych, fobii specyficznych, napadów paniki, doświadczających różnego rodzaju kryzysów życiowych, zespołu stresu pourazowego( PTSD), zaburzeń obsesyjno- kompulsywnych, stresu. Borykającymi się z nieśmiałością jak również zaniżona samooceną. Pracuję z młodzieżą (od 13 lat) i osobami dorosłymi. Wiem że każdy człowiek jest inny dlatego dostosowuje metody pracy do potrzeb oraz indywidualnych cech pacjenta. W mojej pracy bardzo ważne jest nawiązanie dobrej relacji, która zapewni poczucie bezpieczeństwa i pełne korzystanie z wizyt. W relacji terapeutycznej zwracam szczególną uwagę na zasoby Pacjenta oraz podążam za jego potrzebami. W pracy kieruję się zasadami Kodeksu Etyczno- Zawodowego Psychologa i Kodeksu Etycznego Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczo Behawioralnej. Moja praca podlega regularnej superwizji.

19/05/2026

Oddychasz przez całe życie, zwykle nawet tego nie zauważając.

A jednak to jedna z niewielu funkcji ciała, na którą masz świadomy wpływ. Możesz przyspieszyć oddech. Spłycić go. Zatrzymać na chwilę. Albo celowo go zwolnić.

I właśnie dlatego oddech bywa tak potężnym narzędziem.

Kiedy emocje przejmują stery, myśli przyspieszają, a ciało jest pobudzone, spokojniejszy, głębszy oddech potrafi wysłać bardzo prostą informację
teraz można zwolnić.

To nie rozwiąże źródła trudności. Jeden oddech nie naprawi relacji, nie cofnie kryzysu i nie sprawi, że lęk zniknie jak za dotknięciem palca.

Może jednak pomóc odzyskać odrobinę wpływu w chwili, gdy wszystko wydaje się zbyt intensywne.

Czasem właśnie od tego zaczyna się odzyskiwanie kontaktu ze sobą.

Masz taki moment w ciągu dnia, kiedy łapiesz się na tym, że oddychasz bardzo płytko? 💬

______

Depresja nie zawsze wygląda tak, jak pokazują filmy.To nie musi być płacz przez cały dzień, brak wstawania z łóżka czy c...
17/05/2026

Depresja nie zawsze wygląda tak, jak pokazują filmy.

To nie musi być płacz przez cały dzień, brak wstawania z łóżka czy całkowite wycofanie.

Czasem to osoba, która chodzi do pracy. Odpisuje na wiadomości. Uśmiecha się przy innych. Załatwia codzienne sprawy.

A potem wraca do domu i ma wrażenie, że właśnie skończyła biec z obciążeniem przypiętym do pleców.

Depresja potrafi wyglądać cicho.

Jak chroniczne zmęczenie.
Jak brak radości z rzeczy, które kiedyś cieszyły.
Jak odkładanie prostych zadań, choć bardzo chcesz je zrobić.
Jak poczucie pustki, którego trudno komuś wytłumaczyć.

Właśnie dlatego tak wiele osób słyszy
„przecież wyglądasz normalnie”.

A cierpią po cichu.

Jeśli ten post poszerza czyjąś perspektywę, podaj go dalej. Może ktoś właśnie potrzebuje przeczytać, że jego doświadczenie ma nazwę 💚

_____

15/05/2026

„Uzdrowienie” brzmi czasem jak punkt, w którym wszystko nagle przestaje boleć.

Jakby pewnego dnia temat po prostu zniknął.
Jakby wspomnienia przestały wracać.
Jakby to, co się wydarzyło, straciło znaczenie.

Tak to zwykle nie wygląda.

Uzdrowienie nie polega na wymazaniu historii. Polega na tym, że ta historia przestaje trzymać rękę na kierownicy.

To już nie ona decyduje, komu ufasz.
Jak reagujesz na bliskość.
Czy mówisz, co czujesz.
Czy wybierasz siebie, czy znów stary schemat.

Ślad może zostać. Pamięć też.

Zmienia się coś innego.

To, że wspomnienie wraca, a Ty nie rozsypujesz się na cały dzień.
To, że czyjeś zachowanie już nie uruchamia w Tobie tego samego scenariusza.
To, że przeszłość przestaje pisać kolejne rozdziały Twojego życia.

I właśnie to jest ogromna zmiana.

💬 Co według Ciebie jest znakiem, że człowiek naprawdę idzie do przodu?

13/05/2026

Masz w głowie chaos, a jednocześnie trudno ubrać w słowa, co właściwie się dzieje.

Czasem właśnie dlatego kartka działa lepiej niż kolejna godzina myślenia.

Pisanie porządkuje to, co krąży w głowie bez końca. Pomaga zauważyć myśli, które wracają w kółko. Wyciąga emocje z miejsca, w którym tylko narastają, i zamienia je w coś, na co da się spojrzeć z dystansu.

Nie musisz pisać mądrze. Ani długo. Ani regularnie jak z poradnika.

Wystarczy jedno zdanie.

„Jestem dziś wściekła.”
„Boję się tej rozmowy.”
„Mam dość udawania, że wszystko jest okej.”

Czasem właśnie od tego zaczyna się zmiana.

Masz w domu zeszyt, do którego nigdy nic nie wpisałaś? To może być jego dzień ✍️💬

______

cbt samorozwoj pisanie dobrostan pabianice lodz mojczascbt

12/05/2026

Głowa huczy od natłoku myśli, a ciało odmawia posłuszeństwa.

Wiele osób wpada w pułapkę „odleżenia” zmęczenia psychicznego. Problem w tym, że łóżko często staje się miejscem, w którym Twój mózg ma idealne warunki do jeszcze intensywniejszego mielenia problemów.

Zamiast regeneracji, fundujesz sobie sesję przeżuwania trudnych emocji. Często blokadą są bardzo mocno wyuczone mechanizmy:

➡️ Mylenie wyczerpania emocjonalnego z fizycznym zapotrzebowaniem na sen.
➡️ Przekonanie, że wyjście z domu to dodatkowy wydatek energii, podczas gdy to właśnie dopływ nowych bodźców ją generuje.
➡️ Odcinanie się od świata, co tylko pogłębia poczucie bycia w potrzasku.

Wyjście na spacer to zmiana fizyki Twojego otoczenia, która wymusza na głowie przełączenie trybu pracy. Ruch angażuje inne obszary mózgu i pozwala wyjść z pętli martwienia się.

Czasem najmniejszy krok na zewnątrz robi więcej dla Twojego układu nerwowego niż kolejna godzina pod kocem.

Co sprawia, że naprawdę wypoczywasz? Daj znać w komentarzu 💬

Prześlij tę rolkę komuś, kto utknął w trybie wiecznego zmęczenia. Może właśnie dzisiaj potrzebuje tego jednego impulsu, żeby ruszyć z miejsca ☺️

___________
mojczascbt zdrowiepsychiczne emocje wiedza autentyczność

06/05/2026

Obiecujesz sobie, że tym razem będzie inaczej.
Że szybciej zauważysz sygnały.
Że już więcej nie wejdziesz w relację, po której znowu zostanie zmęczenie, chaos albo poczucie odrzucenia.

A później historia wraca pod inną postacią.

Czasem przyciąga Cię ktoś chłodny emocjonalnie.
Czasem ktoś, przy kim od początku musisz bardziej się starać.
Czasem relacja opiera się głównie na czekaniu, domyślaniu się i analizowaniu każdego zachowania.

I mimo że to boli, trudno się wycofać.

Bardzo często wybieramy relacje, które są dziwnie znajome. Nawet jeśli wcale nam nie służą. Mózg lubi schematy, które już zna. Dlatego tak łatwo pomylić intensywność z bliskością, a niepewność z „chemią”.

Dopiero po czasie pojawia się pytanie
Dlaczego znowu skończyło się podobnie?

To właśnie od tego pytania zaczyna się większa świadomość siebie i swoich relacji.

Napisz szczerze
Co najczęściej ignorujesz na początku znajomości 💬

____
cbt pabianice lodz samoocena redflags zdrowiepsychiczne mojczascbt

01/05/2026

Czekasz na idealny moment. Na lepsze samopoczucie, na więcej siły, na to, aż lęk całkowicie zniknie. Odsuwasz działanie na „kiedyś”, bo teraz wydaje się, że to jeszcze nie ten czas.

Prawda jest taka, że ten moment może nigdy nie nadejść. Zmiana nie zaczyna się wtedy, gdy wszystko jest już poukładane. Zaczyna się właśnie w tym chaosie, w którym teraz tkwisz.

Często blokadą są bardzo mocno wyuczone mechanizmy:

➡️ Wybierasz znajomy ból zamiast ryzyka błędu.
➡️ Czekasz na energię, która pojawi się dopiero wtedy, gdy zaczniesz działać.
➡️ Wierzysz, że musisz mieć pełną kontrolę, zanim zrobisz pierwszy ruch.

Tkwienie w wiecznym czekaniu to powolna degradacja. Wystarczy najmniejszy ruch. Nie potrzebujesz planu na całe życie, potrzebujesz tylko jednej decyzji, którą możesz podjąć dzisiaj. Zmiana to nie skok nad przepaścią, to po prostu zrobienie kroku z miejsca, w którym właśnie stoisz.

Prześlij tę rolkę komuś, kto ciągle czeka na sygnał do startu. Przypomnij mu, że ten sygnał już wybrzmiał ☺️

________
mojczascbt zdrowiepsychiczne emocje wiedza autentyczność

26/04/2026

„Granice to nie mury…”

Ktoś o coś prosi. Mówisz „ok”, chociaż w środku pojawia się opór. W trakcie rozmowy brzmi to jak drobiazg. Później wracasz do tego i masz wrażenie, że znowu odsunęłaś siebie na bok.

To są te chwile, które zbierają się po cichu. Jedna zgoda, druga, trzecia. Z zewnątrz wszystko wygląda normalnie, a w środku rośnie zmęczenie i rozdrażnienie.

Granice nie pojawiają się przy wielkich decyzjach. Widać je w takich codziennych sytuacjach. W tym, co mówisz odruchowo i na co się zgadzasz, zanim zdążysz sprawdzić, czy naprawdę chcesz.

Czasem wystarczy zatrzymać się o kilka sekund dłużej i dać sobie prawo do odpowiedzi, która jest bliższa Tobie niż oczekiwaniom innych.

Dokończ zdanie
Najtrudniej powiedzieć „nie”, kiedy… 💬

___________
pabianice lodz zdrowiepsychiczne selfcare mojczascbt

Są straty, o których trudno mówić na głos.Rozwód.Utrata pracy.Zmiana zdrowia.Plany, które miały wyglądać zupełnie inacze...
22/04/2026

Są straty, o których trudno mówić na głos.

Rozwód.
Utrata pracy.
Zmiana zdrowia.
Plany, które miały wyglądać zupełnie inaczej.

A jednak zostaje ciężar, który trudno gdzieś odłożyć.

Myśli wracają.
Wspomnienia wchodzą w najmniej spodziewanych momentach.
Codzienność traci swoją lekkość.

Z tym można pracować.

✔️ poukładanie tego, co wydarzyło się naprawdę
✔️ nazwanie emocji, które się pojawiają
✔️ przejście przez kolejne etapy straty we własnym tempie
✔️ odzyskanie stabilności w codziennych sytuacjach
✔️ powolne wracanie do siebie

To proces, który pozwala odzyskać grunt pod nogami i zacząć funkcjonować spokojniej.

Jeśli masz za sobą stratę, która dalej daje o sobie znać — napisz jedno słowo, które najlepiej oddaje to, co teraz czujesz 💬

______

20/04/2026

Walczysz ze swoją głową jak z niechcianym lokatorem 🚫

Pojawia się myśl, której nie chcesz. Przerażająca, smutna, natrętna. Co robisz? Starasz się ją wyrzucić. Udajesz, że jej nie ma. Tłumisz ją w sobie, zaciskając zęby.

Im bardziej starasz się o czymś NIE myśleć, tym częściej ta myśl wraca. Twój umysł, skanując, czy już o tym zapomniałeś, paradoksalnie aktywuje ten obraz jeszcze mocniej. Tłumienie to zaproszenie do natręctwa.

Kiedyś te próby przynosiły ulgę, ale Twój mózg zapamiętał lekcję: „walka to jedyne rozwiązanie”. To kłamstwo, które powtarzasz sobie tak długo, aż staje się Twoją codziennością.

Co Cię w tym trzyma?
❌ Lęk przed dyskomfortem. Wybierasz chwilowe wyparcie, które wraca ze zdwojoną siłą.
❌ Zasoby na wyczerpaniu. Jesteś tak zmęczona/y ciągłym odpieraniem ataków własnej głowy, że brakuje energii na cokolwiek innego.
❌ Niskie poczucie sprawstwa. Wierzysz, że myśli mają nad Tobą absolutną władzę.

Jednak tkwienie w ciągłej walce wewnętrznej to dewastacja zdrowia. Ciało zaczyna chorować, gdy umysł siedzi w klatce.

Ale...

Ta klatka jest otwarta ☺️

Zamiast walczyć, spróbuj ją zauważyć i puścić. Myśl to nie fakt.

Napisz w komentarzu: jaka jedna, natrętna myśl wraca do Ciebie najczęściej, gdy starasz się ją stłumić? 👇💭

Prześlij tę rolkę komuś, kto ciągle toczy wojnę w swojej głowie. Pokaż mu, że zmiana zaczyna się od zaprzestania walki. 🔄🛡️

_________


19/04/2026

Świat stał się szary, a Ty patrzysz na niego jak przez brudną szybę.

Ulubiona kawa smakuje jak woda. Muzyka drażni. Spotkania z ludźmi męczą bardziej niż praca. Nawet sukcesy kwitujesz wzruszeniem ramion.

To anhedonia. Stan, w którym Twój wewnętrzny system nagrody po prostu wygasł 🤷🏻‍♀️

Czekanie, aż ochota na życie wróci sama, to pułapka. Możesz tak czekać miesiącami, tracąc resztki energii na patrzenie w sufit.

W depresji mechanizm „najpierw chęci, potem działanie” przestaje istnieć.
Musisz go odwrócić.

W CBT stosujemy np. aktywizację behawioralną. To brzmi technicznie, ale sprowadza się do jednego: oszukania własnego mózgu 🧠⚙️

Jak to zrobić?
❌ Działaj mechanicznie: Rób rzeczy „na niby”. Idź na spacer, nawet jeśli Twoje nogi ważą tonę. Ugotuj coś dobrego, mimo że nie czujesz głodu.
❌ Zasada 5 minut: Nie planuj wielkich zmian. Umów się ze sobą na 5 minut aktywności. Tylko tyle.
❌ Ignoruj brak ochoty: Potraktuj brak chęci jako szum informacyjny, a nie drogowskaz.

Mózg potrzebuje paliwa w postaci bodźców, żeby na nowo „zaskoczyć”. Dopamina nie bierze się z siedzenia na kanapie – ona pojawia się w odpowiedzi na ruch. Nawet ten wymuszony 🔋⚡️

Jaka jedna, najmniejsza rzecz kiedyś sprawiała Ci frajdę? Samo przypomnienie sobie tego to już dobry początek 👇💭

_______
depresja cbt mojczascbt aktywizacja psychologia zdrowiepsychiczne emocje wiedza

Adres

Żeromskiego 46
Łódź
90-626

Telefon

+48663968184

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Mój czas CBT umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Mój czas CBT:

Skróty

Udostępnij

Kategoria