Mój czas CBT

Strona główna
Polska
Łódź
Mój czas CBT

Mój czas CBT to właśnie Twój czas na pracę poznawczo- behawioralną nad sobą, nad rozwiązywaniem trudności i rozwijaniu umiejętności radzenia sobie z nimi.

Joanna Pacholska- jestem psychologiem oraz psychoterapeutą w trakcie procesu certyfikacji. Ukończyłam psychologię na Katolickim Uniwersytecie Lubelskim. Jestem w trakcie atestowanego przez PTTPB oraz EABCT 4 letniego szkolenia psychoterapeutycznego w nurcie poznawczo- behawioralnym prowadzonego przez Szkołę Psychoterapii Centrum CBT w Warszawie. Ukończyłam Roczne Szkolenie Psychoterapii Dzieci i Młodzieży w CTBP w Warszawie. Wiedzę i doświadczenie w pracy z pacjentami zdobywałam w Poradni Zdrowia Psychicznego Luxmed w Nałęczowie, oraz w Szpitalu Mazowieckim w Garwolinie na oddziale Nerwic Młodzieżowych. Aktualnie pracuję jako psychoterapeuta w Centrum Pomocy Psychologicznej dla Dzieci i Młodzieży. W swojej pracy pomagam osobom cierpiącym z powodu trudności emocjonalnych, depresji, choroby afektywnej dwubiegunowej zaburzeń lękowych, fobii specyficznych, napadów paniki, doświadczających różnego rodzaju kryzysów życiowych, zespołu stresu pourazowego( PTSD), zaburzeń obsesyjno- kompulsywnych, stresu. Borykającymi się z nieśmiałością jak również zaniżona samooceną. Pracuję z młodzieżą (od 13 lat) i osobami dorosłymi. Wiem że każdy człowiek jest inny dlatego dostosowuje metody pracy do potrzeb oraz indywidualnych cech pacjenta. W mojej pracy bardzo ważne jest nawiązanie dobrej relacji, która zapewni poczucie bezpieczeństwa i pełne korzystanie z wizyt. W relacji terapeutycznej zwracam szczególną uwagę na zasoby Pacjenta oraz podążam za jego potrzebami. W pracy kieruję się zasadami Kodeksu Etyczno- Zawodowego Psychologa i Kodeksu Etycznego Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczo Behawioralnej. Moja praca podlega regularnej superwizji.

02/04/2026

Znasz ten moment, kiedy w głowie pojawia się zdanie szybciej niż myśl?

„serio?”
„znowu to samo”
„weź się w garść”

To zdania, które wracają setki razy w ciągu dnia.
Przy drobnych błędach.
Przy zmęczeniu.
Przy czymś, co po prostu nie wyszło.

Z czasem przestają brzmieć jak pojedyncze myśli.

Stają się sposobem mówienia do siebie.

I niestety, ale...

Każde takie zdanie obniża gotowość do działania.
Skraca cierpliwość.
Zawęża pole widzenia do „co zrobiłam/em źle”.

Jaki jest więc efekt?

Szybciej rezygnujesz.
Rzadziej próbujesz ponownie.
Łatwiej uznajesz, że to „nie dla mnie”.

Ten mechanizm działa cicho, ale systematycznie.

Nie jedną decyzją.
Tylko powtarzalnością.

Dlatego zmiana zaczyna się w bardzo konkretnym miejscu:

w jednym zdaniu.

—

Zamiast:
„co z Tobą jest”

spróbuj:
„to był trudny moment”

—

Brzmi prosto.
Działa głębiej, niż się wydaje.

💭 Jak brzmi zdanie, które wraca u Ciebie najczęściej?

📍 Pabianice / online

---

dialog wewnętrzny myśli automatyczne krytyk wewnętrzny regulacja emocji praca nad sobą pewność siebie zmiana nawyków świadomość emocji rozwój osobisty

29/03/2026

Zauważ, na czym zatrzymuje się Twoja uwaga na koniec dnia 👀

Regularne praktykowanie wdzięczności wzmacnia ścieżki neuronalne odpowiedzialne za odczuwanie dobrostanu. To świadome kierowanie uwagi na to, co jest dostępne tu i teraz.

Zamiast skupiać się na tym, co poszło ciężko, zaczynasz dostrzegać zasoby.

Nawet w trudny dzień pojawia się coś małego: dobra kawa ☕, chwila ciszy 🤍, słońce na twarzy ☀️

Zatrzymaj się przy tym na moment.

Mózg uczy się tego, na czym skupiasz uwagę.
To, co zauważasz, zaczyna rosnąć w Twoim doświadczeniu.

💭 Jaki jeden moment z dzisiejszego dnia zasługuje na to, żebyś go naprawdę zauważyła?

---

wdzięczność praktyka wdzięczności dobrostan psychiczny regulacja emocji uważność codzienność nawyki psychiczne rozwój osobisty spokój wewnętrzny świadomość emocji

25/03/2026

Wstajesz z ciężkim brzuchem. Przez 8 godzin odliczasz minuty do wyjścia. Czujesz, że marnujesz życie, a jednak tkwisz w tym samym miejscu od lat. Dlaczego?

Działa tu wyuczona bezradność.

To stan, w którym przestajesz szukać wyjścia, bo kiedyś Twoje próby kończyły się niepowodzeniem. Twój umysł zapamiętał lekcję: „nie warto się starać, wynik zawsze będzie ten sam”.

Te słowa powtarzasz sobie tak długo, aż stają się Twoją rzeczywistością.

Co Cię tam trzyma?
❌ Lęk przed nieznanym. Wybierasz ból, który znasz, zamiast zaryzykować.
❌ Zasoby na wyczerpaniu. Jesteś tak zmęczona/y trwaniem w niezdrowym miejscu, że brakuje sił na wysłanie jednego CV. Paradoksalnie – zostajesz tam, co zabiera resztę energii.
❌ Niskie poczucie sprawstwa. Wierzysz, że nic od Ciebie nie zależy.

Jednak tkwienie w takim stanie to dewastacja zdrowia. Ciało zaczyna chorować, gdy umysł siedzi w klatce.

Ale...

Ta klatka jest otwarta.

______

mojczascbt zdrowiepsychiczne emocje wiedza autentyczność

23/03/2026

Śpisz 8 godzin, pijesz trzecią kawę, a Twoje ciało nadal waży tonę 😬

To stan, w którym fizyczne zmęczenie stanowi jedynie fasadę. Pod spodem kryje się wyczerpanie poznawcze 🧠

Kiedy tłumisz trudne emocje lub żyjesz w ciągłym alercie, Twoje zasoby energetyczne znikają błyskawicznie. To dlatego odpoczynek na kanapie nie przynosi ulgi. Twój procesor pracuje na maksymalnych obrotach, mieląc lęk, stres i niewypowiedziane słowa, nawet gdy leżysz nieruchomo🔋🔌

Co się dzieje naprawdę?
➡️ Twoja głowa skanuje otoczenie w poszukiwaniu zagrożeń, których nie ma.
➡️ Trzymanie „twarzy” i udawanie, że wszystko gra, pożera więcej prądu niż ciężka praca fizyczna.
➡️ Sprawy odłożone „na później” wiszą w tle jak otwarte karty w przeglądarce, drenując baterię do zera.

Zwykły sen tutaj nie wystarczy. Fizyczność potrzebuje spokoju, który płynie z głowy 🧘

Znasz to uczucie ciężkości, którego nie da się „wyspać”? Napisz, jak opisujesz swój brak sił – to często pierwszy krok, by przestać dźwigać ten ciężar w samotności 💬👇

Wyślij tę rolkę komuś, kto ciągle czuje się wyczerpany mimo wolnych weekendów. Czas przestać leczyć objawy, a zacząć szukać źródła.

_____
emocje mojczascbt zdrowie autentyczność wiedza

17/03/2026

Słyszysz: „To stres”.
Tyle że to żadne wyjaśnienie. To zjawisko nazywa się somatyzacją.

Twoje ciało posiada własną inteligencję. Przejmuje kontrolę, gdy słowa zawodzą. To fizjologiczny proces zamiany emocji w ból. Fizyczny, dotkliwy i paraliżujący.

Skąd to się bierze?

* Złość ląduje w zaciśniętych szczękach i sztywnym karku.
* Lęk uderza bezpośrednio w trawienie.
* Przeciążenie odcina energię, wywołując chroniczne zmęczenie.

Ignorowanie tych sygnałów zmusza organizm do zwiększenia głośności. Ból stanowi dowód na to, co dzieje się pod skórą. Ciało po prostu odmawia posłuszeństwa, gdy głowa pędzi zbyt szybko.

To nie błąd. To komunikat.

Udostępnij tę karuzelę komuś, kto szuka przyczyny swoich problemów wyłącznie w morfologii. Może czas spojrzeć na to szerzej?

_____
mojczascbt emocje wiedza autentyczność

11/03/2026

W pracy wielu osobom trudno powiedzieć jedno proste zdanie:
„Dziś już się tym nie zajmę.”

Scenariusz bywa podobny.
Kolejne zadanie wpada do skrzynki.
Ktoś prosi „na chwilę”.
Ktoś dorzuca coś na koniec dnia.

I nagle lista rzeczy do zrobienia przestaje mieć sensowny rozmiar.

Asertywność w pracy wygląda bardzo zwyczajnie.
To spokojne komunikowanie swoich możliwości.

Na przykład:

„Mam dziś pełny dzień. Mogę wrócić do tego jutro.”
„Potrzebuję więcej czasu, żeby zrobić to porządnie.”
„Jeśli mam się tym zająć, będę musiała przesunąć inne zadanie.”

Krótko.
Konkretnie.
Bez długich wyjaśnień.

Paradoks jest ciekawy – osoby, które jasno stawiają granice, bywają postrzegane jako bardziej poukładane i profesjonalne.
Wiadomo wtedy, ile realnie można wziąć na siebie.

Asertywność nie polega na odmawianiu wszystkiego.
Chodzi o uczciwe mówienie, ile naprawdę jesteśmy w stanie zrobić.

💬 Jak to wygląda u Ciebie w pracy?
Łatwo powiedzieć „zrobię to jutro”, czy raczej kończy się na dokładaniu kolejnych rzeczy do listy?

____

08/03/2026

Wiele kobiet przez lata żyje w trybie porównywania się.

Czy jestem wystarczająco dobra?
Czy robię tyle, ile powinnam?
Czy inni radzą sobie lepiej?

Media społecznościowe, oczekiwania rodziny, tempo życia – wszystko sprawia, że łatwo uwierzyć, że trzeba nadążyć za cudzym scenariuszem.

A potem przychodzi moment zmiany.

Kobieta zaczyna zauważać własną historię. Zaczyna widzieć swoją wytrwałość, doświadczenia i drogę, którą przeszła. Zaczyna doceniać to, kim jest – zamiast mierzyć się cudzą miarą 🌿

I właśnie wtedy pojawia się spokój.
Więcej życzliwości wobec siebie.
Więcej odwagi w podejmowaniu własnych decyzji.

Z okazji Dnia Kobiet życzymy Ci, abyś coraz częściej patrzyła na swoje życie z uznaniem i dumą. Twoja droga naprawdę ma znaczenie. 🌷

Napisz w komentarzu jedną rzecz, z której jesteś dziś w sobie dumna.
Twoja odpowiedź może dać siłę innej kobiecie. 🤍

---

psychoterapia Pabianice, wsparcie dla kobiet, zdrowie psychiczne kobiet, terapia CBT, rozwój osobisty kobiet

02/03/2026

Jeśli wbijesz sobie do głowy, że „nikt Cię nie lubi”, Twoja podświadomość zacznie pracować jak wykrywacz nieszczęść.

Wyłapiesz każde skrzywienie ust u koleżanki w pracy albo to, że ktoś nie odpisał na SMS-a w 5 minut. Jednocześnie całkowicie zignorujesz fakt, że rano ktoś szczerze Ci podziękował za pomoc.

Dlaczego tak się dzieje?

➡️ Szukasz tylko tego, co potwierdza Twoją (często błędną) tezę o sobie.
➡️ Dobre sygnały lądują w koszu, bo nie pasują do Twojego „czarnego scenariusza”.
➡️ Im bardziej w to wierzysz, tym bardziej się wycofujesz, a ludzie odbierają to jako Twój chłód. Koło się zamyka.

W CBT uczymy się czyścić te „zabrudzone okulary”. Chodzi o to, żeby zacząć widzieć fakty, a nie lękowe dopowiedzenia Twojej głowy.

Znasz to uczucie, kiedy jedna myśl psuje Ci obraz całej sytuacji? Napisz w komentarzu, jakiej myśli masz już serdecznie dość 👇

_____
psychoterapia Pabianice, błędy poznawcze, terapia CBT, przekonania, zdrowie psychiczne

27/02/2026

W świecie, który codziennie podpowiada, kim masz być, łatwo uwierzyć, że istnieje jedna gotowa wersja Ciebie.

Najlepiej taka, którą trzeba odkryć i już przy niej zostać.

Tymczasem tożsamość powstaje w relacjach, w doświadczeniach i w decyzjach, które podejmujesz każdego dnia. Tworzysz ją w rozmowach, w kryzysach, w momentach odwagi i w chwilach zwątpienia.

Nie odnajdujesz siebie jak zagubionego przedmiotu. Budujesz siebie. Czasem coś burzysz. Czasem coś wzmacniasz. Czasem odkrywasz, że to, kim byłeś/byłaś kilka lat temu, już do Ciebie nie pasuje 🌿

Masz prawo się zmieniać. Masz prawo przestać mieścić się w dawnych definicjach. Masz prawo tworzyć siebie na nowo, nawet jeśli inni przyzwyczaili się do Twojej „starej wersji”.

Proces budowania tożsamości bywa wymagający. Może wiązać się z lękiem, niepewnością i pytaniami bez szybkich odpowiedzi. Jednocześnie to właśnie w tych momentach powstaje coś najbardziej autentycznego 🤍

Jeśli jesteś teraz w czasie zmian, napisz w komentarzu jedno słowo, które najlepiej opisuje etap, w którym jesteś.

Udostępnij tę rolkę osobie, która właśnie układa siebie od nowa 🔁

---

psychoterapia Pabianice, terapia online, tożsamość, rozwój osobisty, terapia CBT

23/02/2026

Znasz to uczucie, gdy po całym dniu bycia „duszą towarzystwa” wracasz do domu i pękasz z nadmiaru wysiłku, jaki włożyłeś/aś w udawanie normalności?

Są ludzie, którzy nigdy nie spóźniają się do pracy, zawsze mają posprzątane w domu i uśmiech na twarzy, a w środku czują przerażającą pustkę.

To najbardziej wyczerpująca forma chorowania. Jakby tak zwana efektywność miała wykluczać możliwość cierpienia.

Jak myślisz, co najbardziej przeraża w myśli o tym, że inni mogliby zobaczyć, że wcale ktoś nie czuje się - delikatnie mówiąc - najlepiej?

_______

18/02/2026

Zdarzyło Ci się kiedyś zrezygnować z czegoś ważnego tylko dlatego, że lęk podpowiadał: „lepiej nie ryzykuj”?

Wydaje nam się, że unikanie to bezpieczny schron. Że jeśli nie pójdziemy na tę rozmowę, nie wejdziemy do windy albo nie odbierzemy telefonu, to problem zniknie.

Prawda jest jednak taka: ulga trwa tylko chwileczkę, a lęk w tym czasie rośnie w siłę.

Dlaczego tak się dzieje?

➡️ Unikanie potwierdza Twojej głowie, że sytuacja faktycznie była groźna (nawet jeśli to nieprawda).
➡️ Każda ucieczka karmi lęk i sprawia, że następnym razem będzie jeszcze głośniejszy.
➡️ Twój świat powoli się kurczy, bo lista rzeczy „zakazanych” staje się coraz dłuższa.

W terapii CBT uczymy się, jak przestać karmić tego potwora. Nie chodzi o to, żeby nagle przestać się bać, ale o to, żeby lęk przestał być Twoim kierowcą.

Czego dziś unikasz, mimo że w głębi duszy wiesz, że warto spróbować?

Napisz w komentarzu – czasem samo nazwanie tego „straszaka” odbiera mu połowę mocy 🌿

Jeśli czujesz, że pętla unikania zaciska się zbyt mocno, zapraszam Cię na konsultacje.

_____
psychoterapia Pabianice, lęk, terapia CBT, zdrowie psychiczne, rozwój osobisty

terapiapoznawczobehawioralna odwaga emocje

13/02/2026

Zdarza Ci się, że jedna myśl rano ustawia Ci cały dzień na „nie”?

To nie sytuacje nas wykańczają, ale to, co o nich myślimy. Dobra wiadomość jest taka, że interpretacji można się nauczyć – tak samo jak jazdy na rowerze ☺️

W CBT nie chodzi o to, żeby oszukiwać rzeczywistość i wmawiać sobie, że jest super, kiedy nie jest. Chodzi o to, żeby przestać rzucać sobie kłody pod nogi własnymi przekonaniami.

➡️ Myśl to nie fakt. To tylko jedna z wersji wydarzeń.
➡️ Masz wpływ na to, którą wersję wybierzesz.
➡️ Zmiana jednego „beznadziejnie” na „zobaczę, co da się zrobić” zmienia chemię w Twoim organizmie.

Jeśli czujesz, że Twoje myśli częściej Cię dołują niż wspierają – zapraszam. Rozłożymy to na czynniki pierwsze i postaramy się, aby Twoja głowa stała się dla Ciebie bezpieczniejszym miejscem.

Daj znać w komentarzu, czy zdarza Ci się złapać na tym, że Twoja interpretacja psuje Ci humor! 🌱

_____
psychoterapia Pabianice, terapia CBT, zmiana myślenia, lęk, wsparcie psychologiczne

Adres

Żeromskiego 46
Łódź
90-626

Telefon

+48663968184

Strona Internetowa

http://www.mojczascbt.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Mój czas CBT umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Mój czas CBT:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Łódź?