Patryk Gajer - Fizjoterapia

Patryk Gajer - Fizjoterapia Pomagam biegaczom czerpać radość z biegania, nawet jeśli męczy ich ból kolan i bioder.
📍 Łódź

07/05/2026

Przychodzi biegacz do fizjoterapeuty z bólem kolana…
Jak to wygląda później w moim gabinecie? 😉
Sprawdzam - czy winne jest samo kolano czy może coś innego?
Często kolano boli z powodu:
🟢 złej techniki biegu,
🟢 nieprawidłowe ustawienie stóp,
🟢 niewłaściwa praca bioder.
Te wszystkie elementy wymagają sprawdzenia, aby dowiedzieć się, czemu boli Cię kolano 🤔

07/05/2026

Przychodzi biegacz do fizjoterapeuty z bólem kolana…

Jak to wygląda później w moim gabinecie? 😉

Sprawdzam - czy winne jest samo kolano czy może coś innego?
Często kolano boli z powodu:
🟢 złej techniki biegu,
🟢 nieprawidłowe ustawienie stóp,
🟢 niewłaściwa praca bioder.

Te wszystkie elementy wymagają sprawdzenia, aby dowiedzieć się, czemu boli Cię kolano 🤔


02/05/2026

Nie mogłem się doczekać pierwszej dłuższej trasy w tym roku 😅

30/04/2026

Majówka się zbliża, pogoda podobno ma dopisywać, więc wielu z Was otworzy sezon rowerowy 🚴❤️

A jak ustawić siodełko, żeby uniknąć bólu po przejażdżce? 🤔

3 ustawienia:
🟢 wysokość siodełka
Za nisko: kolano jest cały czas zgięte, większe obciążenie przodu kolana.
Za wysoko:
biodra zaczynają się bujać, przeciążenie tyłu uda i łydki.
Optymalnie:
lekkie zgięcie kolana na dole.

🟢 Przesunięcie siodełka przód–tył
Za bardzo do przodu:
większe obciążenie kolan
mniej pracy biodra
Za bardzo do tyłu:
większe obciążenie tyłu uda i pleców
trudniej generować moc
Klasyczna wskazówka: kolano mniej więcej nad osią pedału

🟢 Nachylenie siodełka
Za bardzo w górę:
ucisk krocza
napięcie odcinka lędźwiowego
Za bardzo w dół:
zsuwanie się do przodu
nadmierna praca rąk i barków
Najczęściej: neutralne lub minimalnie w dół

27/04/2026

Czasami mała zmiana może prowadzić do wielkich efektów 🔥 Tak było w przypadku Kamila, który przyszedł z bólem kolana podczas biegania 🦵

W trakcie badania okazało się, że jego mięsień czworogłowy po tej samej stronie jest bardzo sztywny i utrudnia pracę mięśni z tyłu kolana, zamiast z nimi współpracować 😉

2 tygodnie przerwy od biegania, rozciąganie mięśni czworogłowych i wzmacnianie mięśni z tyłu uda całkowicie odmieniło sytuację. Bieganie stało się bezbolesne, ale nie wyjaśniło sytuacji w 100%. Kamil musi dbać o to, by ten brak równowagi nie nawrócił poprzez komutację zaleconych ćwiczeń ☺️

Ból pod rzepką to bardzo częsta przypadłość siatkarzy, biegaczy oraz innych sportowców, u których częste skoki zmuszają ...
23/04/2026

Ból pod rzepką to bardzo częsta przypadłość siatkarzy, biegaczy oraz innych sportowców, u których częste skoki zmuszają kolano do amortyzowania tych wstrząsów 😉

Tym samym łatwo może dojść do przeciążeń więzadła właściwego rzepki ‼️

Dodatkowymi czynnikami ryzyka są:
🟢 słabe mięśnie pośladkowe,
🟢 nieprawidłowa technika biegu,
🟢 słabe i sztywne mięśnie czworogłowe.

Leczenie polega na:
🟢 wzmocnieniu czwórek i pośladków,
🟢 poprawie stabilności kolana,
🟢 poprawie elastyczności mięśni za pomocą masażu tkanek głębokich czy terapii INDIBA.

Po około 4 tygodniach leczenia, jeśli tylko stan kolana na to pozwala można powoli wracać do aktywności. Jednak rozpoczynając od niskiego poziomu intensywności 😉

Oczywiście im dłużej zwlekasz z podjęciem działań, czas leczenia również ulega wydłużeniu 😉 Dlatego pamiętaj, by nie odkładać decyzji o rozpoczęciu leczenia ☺️

20/04/2026

Nowe buty mają potężną moc leczniczą 😅 Ale często niewystarczającą 😉

Zbyt często polegamy na amortyzacji butów, nie myśląc zbyt wiele, czy sami potrafimy amortyzować swoje ciało w trakcie biegu 😉 Najlepiej to widać, kiedy biegasz boso 🦶 i wtedy albo słychać uderzenia, co najmniej jakby ktoś gruz wysypał na ziemię albo ciche muśnięcia o podłoże 😊

Tutaj najlepszy but może nie dać rady, chodzi bardziej o technikę biegania, nad którą warto pracować, nawet kiedy jesteś już doświadczonym biegaczem 😊

09/04/2026

Jakie ćwiczenia na łąkotkę? 🤔 To jedno z najczęściej zadawanych przez Was pytań w komentarzach 😉

Muszę zaznaczyć, że nie ma jednych uniwersalnych ćwiczeń na każde uszkodzenie łąkotki 😉 A wiąże się to z tym, że rodzajów uszkodzeń łąkotki jest wiele i równie dużo jest możliwych objawów 😉 Więc ćwiczenia również będą się bardzo różnić w zależności od pacjenta.

Pokazuję tutaj kilka przykładowych ćwiczeń stosowanych w leczeniu uszkodzonej łąkotki i zachęcam się do oceny Twojego kolana przez fizjoterapeutę w celu dokładnego doboru ćwiczeń, które mogą Ci realnie pomóc ☺️

Fizjoterapia Łódź, rehabilitacja, fizjoterapeuta, kolano, Patryk Gajer, łąkotka, ACL, więzadło krzyżowe przednie, biegacz, maraton, rezonans

30/03/2026

Kolano wysyła wiele sygnałów, które mogą świadczyć o problemie w stawie 😉 Często słyszę od pacjentów, że zaczęło się od poczucia braku stabilności czy uciekania kolana 😉 to ważny objaw! Jeśli w porę zareagujesz, możesz uniknąć wielu dużo poważniejszych problemów 😉

Więzadło krzyżowe przednie czy łąkotka mogą początkowo właśnie w ten sposób pokazywać nadmierne obciążenie czy uszkodzenie 🔴

Za to choroba zwyrodnieniowa kolana najczęściej może się objawiać trudnościami podczas schodzenia ze schodów 🪜

26/03/2026

Bieganie z uszkodzoną łąkotką - przyśrodkową czy też boczną to ogromne ryzyko ⚠️

Zamiast tego lepiej zajmij się wyleczeniem łąkotki, a dopiero później wróć do biegania 🏃

Pierwsze objawy uszkodzenia łąkotki to po prostu ból podczas biegania od środka lub od zewnątrz kolana. Jest to objaw, którego absolutnie nie możesz zignorować 😉 Tym bardziej, że problemem może być po prostu zła technika, niewłaściwe obuwie lub brak ćwiczeń wzmacniających mięśnie pośladkowe i tylnej części uda czy przywodzicieli 😊

20/03/2026

Łąkotki pełnią niesłychanie ważną funkcję w kolanie 😬

Zapewniają odpowiedni rozkład obciążeń w kolanie, amortyzują i zapewniają stabilność kolana 🙂

Bez nich kolano bardzo szybko ulega uszkodzeniom, często nieodwracalnie 😞

Dla biegacza łąkotki są kluczowe - dzięki nim nie zużywa się kolano 🙂 Jednak kiedy pojawiają się pierwsze objawy bólu w okolicy łąkotki, trzeba zareagować, aby nie doszło do poważniejszych uszkodzeń 😊

Bieganie, biegacz, kolano, łąkotka, fizjoterapeuta, fizjoterapia Łódź, rehabilitacja, maraton, 10k

Adres

Zbąszyńska 3E
Łódź

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 08:00 - 18:00
Wtorek 08:00 - 18:00
Środa 08:00 - 18:00
Czwartek 08:00 - 18:00
Piątek 08:00 - 18:00
Sobota 09:00 - 13:00

Telefon

+48663176758

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Patryk Gajer - Fizjoterapia umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Patryk Gajer - Fizjoterapia:

Skróty

Udostępnij

Kategoria