Aneta Chrząstek Terapia Uzależnień i Współuzależnień

Aneta Chrząstek Terapia Uzależnień i Współuzależnień Certyfikowany terapeuta uzależnień, współuzależnień,wsparcie w kryzysie

❤️‍🩹🙇‍♂️Świat widziany oczami dziecka wychowującego się w rodzinie … alkoholowej 😢
09/07/2025

❤️‍🩹🙇‍♂️Świat widziany oczami dziecka wychowującego się w rodzinie … alkoholowej 😢

❤️‍🩹❤️‍🩹 Urlop osoby współuzależnionej z uzależnionym partnerem– odpoczynek, który bywa trudniejszy niż pracaDla osoby w...
08/07/2025

❤️‍🩹❤️‍🩹 Urlop osoby współuzależnionej z uzależnionym partnerem

– odpoczynek, który bywa trudniejszy niż praca

Dla osoby współuzależnionej wyjazd na urlop z uzależnionym partnerem może być źródłem nie tylko zmęczenia, ale i głębokiego stresu. Zamiast odpoczynku, pojawia się kontrola, niepokój, napięcie i niepewność – czy będzie pił?, czy wytrzyma?, czy coś się stanie?

Główne trudności:

🔸 Brak przewidywalności – trudno zaplanować wspólny wyjazd, nie wiedząc, w jakim stanie będzie partner.
🔸 Ciągłe napięcie – niepokój o to, czy nie pojawi się nawrót, czy nie dojdzie do konfliktu.
🔸 Brak przestrzeni dla siebie – potrzeby uzależnionego partnera pochłaniają uwagę i energię.
🔸 Lęk przed “zostawieniem” – samotny wyjazd często wywołuje poczucie winy, niepokój, a czasem szantaż emocjonalny.

Co możesz zrobić, by zatroszczyć się o siebie?

✅ 1. Zadaj sobie ważne pytania przed wyjazdem:
• Czy ten wyjazd będzie wspierający dla mnie?
• Czy chcę i potrafię odpocząć z tą osobą?
• Czy muszę rezygnować ze swojego spokoju i komfortu?

✅ 2. Ustal zasady przed wyjazdem
• Jasno powiedz, czego oczekujesz i czego nie będziesz tolerować.
• Ustal plan awaryjny – co zrobisz, jeśli partner sięgnie po substancję (np. masz własny bilet powrotny, nocleg, transport).

✅ 3. Zaplanuj przestrzeń tylko dla siebie
• Weź książkę, słuchawki z relaksującą muzyką, materiały rozwojowe.
• Codziennie choć na chwilę bądź sama ze sobą – spacer, medytacja, pisanie.

✅ 4. Miej kontakt ze wsparciem
• Zrób listę osób, do których możesz zadzwonić – terapeutka, grupa wsparcia, przyjaciółka.

✅ 5. Przypomnij sobie: nie jesteś odpowiedzialna za jego trzeźwość
• Jego wybory to jego decyzje.
• Twój urlop to Twój czas. Masz prawo odpocząć.

Afirmacje na wspólny, trudny urlop:

🌿 “Nie muszę ratować ani naprawiać nikogo. Jestem odpowiedzialna tylko za siebie.”
🌿 “Mam prawo do odpoczynku, nawet jeśli ktoś obok mnie nie dba o siebie.”
🌿 “W każdej chwili mogę wybrać siebie i swoją przestrzeń.”

Zastanów się : czy jesteś szczery, uczciwy, lojalny…❣️
04/07/2025

Zastanów się : czy jesteś szczery, uczciwy, lojalny…❣️

😎 Urlop osoby uzależnionej – wyzwania, potrzeby i wsparcieUrlop dla osoby uzależnionej może być zarówno czasem upragnion...
02/07/2025

😎 Urlop osoby uzależnionej – wyzwania, potrzeby i wsparcie

Urlop dla osoby uzależnionej może być zarówno czasem upragnionego odpoczynku, jak i okresem dużego ryzyka nawrotu. Oderwanie od codziennej rutyny, większa ilość wolnego czasu, brak struktury dnia oraz kontakt z osobami spożywającymi substancje psychoaktywne – to wszystko może stanowić poważne zagrożenie dla trzeźwości.

💪 Wyzwania urlopu:
• Zwiększona ilość czasu wolnego – brak obowiązków zawodowych może wywoływać pustkę i frustrację.
• Zmiana środowiska – może wybić z rytmu zdrowienia, zwłaszcza jeśli wakacje kojarzą się z używaniem substancji.
• Presja społeczna – „przecież jesteś na wakacjach, zasługujesz na drinka lub coś innego…”.
• Samotność – dla niektórych osób - samotny urlop może potęgować poczucie izolacji i chęć sięgnięcia po substancję.

👌 Jak przygotować się do trzeźwego urlopu?
1. Zaplanuj go świadomie – wybierz miejsce, które wspiera zdrowy styl życia (np. ośrodki bez alkoholu i innych substancji, wyjazdy z ruchem, naturą).
2. Zachowaj rutynę – nawet na wakacjach postaraj się mieć strukturę dnia: posiłki, sen, czas na spacer, refleksję.
3. Zadbaj o kontakt ze wsparciem – miej przy sobie numer terapeuty.
4. Zabierz “niezbędnik trzeźwości” – książki terapeutyczne, afirmacje, dziennik, medytacje lub modlitwy, które wspierają trzeźwość.
5. Ustal plan działania na wypadek kryzysu – co zrobisz, jeśli pojawi się głód alkoholowy/narkotykowy? Do kogo zadzwonisz?

🤞 Co może pomóc?
• Codzienne pisanie dziennika emocji i wdzięczności.
• Słuchanie podcastów lub nagrań wspierających trzeźwość.
• Udział w warsztatach rozwojowych lub wyjazdach terapeutycznych.
• Medytacje, joga, natura – wszystko, co łączy z ciałem i tu i teraz.

🥰 Afirmacje na trzeźwy urlop:
• “Zasługuję na odpoczynek, który mnie buduje, a nie niszczy.”
• “Potrafię dobrze się bawić, pozostając trzeźwy/a.”
• “Mój urlop to czas na bycie blisko siebie i mojej nowej drogi”

🛑 Nie bój się odmówić – Twoje „nie” ma moc 🛑W świecie, w którym substancje psychoaktywne bywają łatwo dostępne, umiejętn...
30/06/2025

🛑 Nie bój się odmówić – Twoje „nie” ma moc 🛑

W świecie, w którym substancje psychoaktywne bywają łatwo dostępne, umiejętność powiedzenia „nie” to nie słabość – to odwaga. To oznaka dojrzałości, troski o siebie i wybierania życia w zgodzie ze sobą.

❤️ Nie musisz się tłumaczyć.
Twoje granice są ważne. Masz prawo chronić swoje zdrowie, emocje i przyszłość.

💬 „Nie, dziękuję” wystarczy.
To krótka odpowiedź, a jednocześnie akt wielkiej siły. Odmowa nie jest równoznaczna z odrzuceniem innych – to wyraz miłości do siebie.

🌱 Każde „nie” to krok ku wolności.
Odmowa może być początkiem czegoś nowego – życia, w którym jesteś
obecny/a, świadomy/a,
wolny/a.

📌 Pamiętaj – nie jesteś sam/a. Jeśli czujesz presję, jeśli boisz się odmowy – porozmawiaj. Szukaj wsparcia. Masz prawo wybierać to, co dobre dla Ciebie.

👉 Masz siłę. Masz wybór. Masz prawo powiedzieć „nie”.

🌿 Wakacje w cieniu uzależnieniaDla wielu dzieci i rodzin wakacje to czas beztroski, wyjazdów i wspólnych chwil. Ale są t...
28/06/2025

🌿 Wakacje w cieniu uzależnienia

Dla wielu dzieci i rodzin wakacje to czas beztroski, wyjazdów i wspólnych chwil. Ale są też domy, w których lato nie przynosi ulgi – wręcz przeciwnie, potęguje lęk i samotność.

🙇‍♂️ Dziecko dorastające w rodzinie z problemem uzależnienia nie zawsze czeka na wakacje. Brak szkoły oznacza więcej czasu w domu, więcej nieprzewidywalności. Więcej sytuacji, w których trzeba być czujnym, udawać, że nic się nie dzieje, albo brać odpowiedzialność za dorosłych.

🌱 Jeśli jesteś dzieckiem:
Twoje uczucia są ważne. Masz prawo do bezpieczeństwa, odpoczynku i wsparcia. Masz prawo powiedzieć, że jest Ci trudno.

🌱 Jeśli jesteś rodzicem:
Każdy dzień bez sięgania po substancje to prezent dla Ciebie i Twoich bliskich. To krok w stronę życia, które nie musi być naznaczone wstydem i strachem.

🌱 Jeśli jesteś kimś, kto widzi – sąsiadem, nauczycielem, członkiem rodziny:
Twoje zrozumienie i reakcja mogą być dla dziecka jedynym ratunkiem. Czasem jedno zainteresowane spojrzenie, jedno pytanie „Jak się czujesz?” może zmienić bardzo wiele.

☀ Wakacje nie muszą być pasmem smutku i niepokoju. Jest pomoc. Jest wsparcie. Są ludzie i miejsca, gdzie można zacząć mówić prawdę o tym, co boli – i gdzie nie trzeba już dźwigać wszystkiego samemu.

🔗 Jeśli potrzebujesz – poszukaj wsparcia, telefonu zaufania, porozmawiaj z zaufaną osobą podejmij terapię.
❤️‍🩹 Zasługujesz na bezpieczeństwo i zrozumienie.

📘 Koniec roku szkolnego – w tle uzależnieniaDla wielu rodzin to czas radości, świadectw, kwiatów i dumy z dzieci. Ale są...
27/06/2025

📘 Koniec roku szkolnego – w tle uzależnienia

Dla wielu rodzin to czas radości, świadectw, kwiatów i dumy z dzieci. Ale są też domy, w których koniec roku to trudny moment – bo za ocenami i frekwencją kryje się cisza, lęk, chaos lub… uzależnienie.

👧👶 Dziecko żyjące w cieniu uzależnienia rodzica może nie mieć siły cieszyć się z wakacji. Może marzyć tylko o tym, żeby nic się nie wydarzyło. Żeby tata nie pił. Żeby mama nie zniknęła. Żeby było spokojnie.

👱‍♀️👱‍♂️ Rodzic w aktywnym uzależnieniu może nie pojawić się na zakończeniu roku. Albo przyjść i swoim zachowaniem sprawić dziecku ból. A rodzic trzeźwiejący może czuć ogromne poczucie winy i wstyd – że dopiero teraz wraca do życia.

📌 To ważne, by to zobaczyć. Nazwać. I nie oceniać, lecz zrozumieć.

🎈 Jeśli jesteś dzieckiem z rodziny z problemem uzależnienia – Twoje emocje są ważne. Twoje potrzeby się liczą. Masz prawo czuć złość, smutek, żal i ulgę – jednocześnie.

🎈 Jeśli jesteś rodzicem, który się zmienia – zatrzymaj się na chwilę. Popatrz na swoje dziecko z czułością. Każdy trzeźwy dzień to prezent. I każdy dzień to nowa szansa.

🎈 Jeśli jesteś nauczycielem, który widzi – Twoje zrozumienie może być dla ucznia bezcennym wsparciem.

🔁 Koniec roku to nie tylko świadectwa. To także możliwość zobaczenia, że życie szkolne i rodzinne nie kończy się na ocenach. Za każdą z nich stoi historia.

👉 A jeśli jesteś gotów zacząć nowy rozdział – po pomoc można sięgnąć. Zawsze.

📅 26 czerwca – Międzynarodowy Dzień Przeciwdziałania Narkomani, to ważny moment refleksji nad jednym z najpoważniejszych...
26/06/2025

📅 26 czerwca – Międzynarodowy Dzień Przeciwdziałania Narkomani, to ważny moment refleksji nad jednym z najpoważniejszych problemów społecznych współczesnego świata – uzależnieniem od substancji psychoaktywnych. To dzień, w którym głośno mówimy o cierpieniu osób uzależnionych, o ich rodzinach, o konieczności profilaktyki i dostępnej pomocy terapeutycznej.

🎗 Dlaczego to takie ważne?
Uzależnienie to choroba, która dotyka ciała, umysłu i duszy. Niszczy relacje, odbiera godność, pozbawia marzeń. Osoby uzależnione często żyją w cieniu wstydu i samotności, boją się prosić o pomoc, a ich bliscy często czują się bezsilni. Ten dzień przypomina, że każdy zasługuje na szansę – na wsparcie, leczenie, nowe życie.

💬 „Nie oceniaj – zrozum. Nie odwracaj się – pomóż.”
To przesłanie, które powinno towarzyszyć nam każdego dnia. Potrzebujemy więcej empatii, otwartości i wiedzy – nie tylko po to, by chronić siebie i naszych bliskich, ale także, by wspierać tych, którzy już zmagają się z nałogiem.

🚸 Profilaktyka ma znaczenie.
Rozmowy z dziećmi i młodzieżą, edukacja, wzmacnianie poczucia własnej wartości – to działania, które naprawdę mogą uchronić przed sięgnięciem po środki odurzające. Warto zacząć od małych kroków – od obecności, zainteresowania i uważności na potrzeby młodych ludzi.

❤️ Nadzieja istnieje. Leczenie jest możliwe.
Tysiące osób każdego roku wychodzi z uzależnienia, odbudowuje swoje życie, relacje, wraca do pasji i marzeń. To możliwe – z odpowiednią pomocą, terapią i wsparciem środowiska.

📢 W ten dzień zachęcamy do rozmowy, do wsparcia, do uważnego słuchania i dzielenia się nadzieją. Bo przeciwdziałanie narkomanii zaczyna się od każdego z nas.

🤗 Dziś Dzień Przytulania – tak prosty gest, a tak ogromna moc.Przytulenie to więcej niż kontakt fizyczny – to język bezp...
24/06/2025

🤗 Dziś Dzień Przytulania – tak prosty gest, a tak ogromna moc.
Przytulenie to więcej niż kontakt fizyczny – to język bezpieczeństwa, akceptacji i obecności. To sposób, w jaki ciało mówi: „Nie jesteś sam. Jesteś ważny. Jestem z tobą.”

🔹 Dlaczego przytulenie leczy?

🔸 Obniża poziom kortyzolu – pomaga się wyciszyć, uspokoić układ nerwowy
🔸 Wzmacnia więź – wydziela się oksytocyna, hormon bliskości
🔸 Zastępuje słowa – koi wtedy, gdy nie wiadomo co powiedzieć
🔸 Reguluje emocje – szczególnie w lęku, smutku, poczuciu odrzucenia
🔸 Daje poczucie bycia widzianym i akceptowanym.

🔹 Dla DDA i osób wrażliwych – to coś więcej

Dla wielu z nas, szczególnie tych wychowanych w domach bez czułości, przytulenie może być:
– nieznane, obce, onieśmielające
– czymś, czego się pragnie… i czego się jednocześnie boi
– gestem, który trzeba było zdobywać, zasługiwać na niego

🧠 Ale dziś możesz dać sobie nowe doświadczenie.
Nie musisz czekać. Możesz się nauczyć przytulać siebie – z troską, łagodnością, czułością, na jaką zawsze zasługiwałeś/aś.

🔹 Ćwiczenie terapeutyczne na dziś:

Połóż dłoń na sercu. Zamknij oczy. Oddychaj spokojnie. I powiedz do siebie:

🗣️ „Jestem tu. Widzę Cię. Nic nie musisz. Wszystko z Tobą w porządku.”
🫂 Jeśli możesz – przytul dziś kogoś. A jeśli nie – przytul siebie.
🧡 Dzień Przytulania to dobry dzień, żeby zacząć przytulać także swoje wewnętrzne dziecko.
Bo każdy z nas ma w sobie kogoś, kto czekał na ten gest całe życie.

🧠 Dzień Ojca w cieniu uzależnienia — jak budować relację, gdy boli?Dla wielu ten dzień to powód do radości.Dla innych – ...
23/06/2025

🧠 Dzień Ojca w cieniu uzależnienia — jak budować relację, gdy boli?

Dla wielu ten dzień to powód do radości.
Dla innych – tych, którzy dorastali z ojcem uzależnionym – to dzień pełen sprzecznych emocji: tęsknoty, żalu, złości, miłości i… ciszy.

❗ Uzależnienie zabiera coś więcej niż trzeźwość – zabiera relacje, bliskość, poczucie bezpieczeństwa.
Ale nie musi zabierać wszystkiego.

🔹 Jeśli jesteś dzieckiem osoby uzależnionej – możesz czuć się rozdarty/a. Kochać i być rozczarowany/a. Tęsknić i stawiać granice. Pragnąć bliskości, ale bać się kolejnego zawodu.
Te uczucia są normalne. I masz prawo je przeżywać.

🔹 Jeśli jesteś ojcem z historią uzależnienia – pamiętaj, że Twoje dzieci mogą wciąż w sercu mieć jedno ciche pragnienie:
“Tato, chcę Cię kochać. Ale potrzebuję Cię trzeźwego. Prawdziwego. Obecnego.”
Relacja nie musi być idealna. Wystarczy, że będzie autentyczna.

👉 Co możesz zrobić?

✔ Jeśli jesteś dzieckiem:
– Uznaj swoje emocje. Nie musisz ich uciszać.
– Dbaj o swoje granice. Masz prawo do ochrony siebie.
– Jeśli chcesz spróbować budować relację – rób to powoli, bez presji.
– Pamiętaj: przebaczenie to proces, nie obowiązek.

✔ Jeśli jesteś ojcem:
– Przyznaj się do błędów. Słowa “przepraszam” mają ogromną moc.
– Zacznij od małych kroków: obecności, rozmowy, szczerości.
– Pokaż, że chcesz być. Naprawdę być.
– Zadbaj o swoją trzeźwość – dla siebie, nie tylko dla innych.

💬 Ten dzień może być trudny. Ale może też być początkiem nowej historii.
Nie perfekcyjnej. Ale prawdziwej, opartej na odwadze, prawdzie i uzdrawianiu.

Z miłością i szacunkiem – dla każdego, kto dziś czuje więcej niż jedno uczucie. ❤️

Adres

Wólczańska 243
Łódź
93-035

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Aneta Chrząstek Terapia Uzależnień i Współuzależnień umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Aneta Chrząstek Terapia Uzależnień i Współuzależnień:

Skróty

Udostępnij

Kategoria