26/08/2025
🔑 Główne obszary pracy w terapii współuzależnienia:
1. Świadomość własnych uczuć i potrzeb
• rozpoznawanie i nazywanie emocji,
• uczenie się, że mam prawo do swoich potrzeb, niezależnie od partnera.
2. Granice i autonomia
• odróżnianie siebie od osoby uzależnionej,
• stawianie zdrowych granic (emocjonalnych, fizycznych, finansowych),
• uczenie się mówić „nie”.
3. Rezygnacja z kontroli
• uświadamianie sobie, że nie mogę kontrolować szkodliwych zachowań partnera,
• odpuszczanie nadmiernej odpowiedzialności za drugą osobę.
4. Budowanie poczucia własnej wartości
• oddzielanie swojej wartości od tego, co robi partner,
• rozwijanie wewnętrznego głosu wspierającego zamiast krytycznego.
5. Zmiana destrukcyjnych schematów
• rozpoznawanie mechanizmów: zaprzeczania, minimalizowania, wybielania, nadmiernego ratowania,
• uczenie się nowych, zdrowszych strategii reagowania.
6. Praca nad lękiem i poczuciem winy
• uwalnianie się od poczucia, że jestem winna problemów partnera,
• zmniejszanie lęku przed samotnością, odrzuceniem czy zmianą.
7. Odbudowa relacji ze sobą i z innymi
• uczenie się, jak tworzyć relacje oparte na partnerstwie, a nie zależności,
• poszukiwanie wsparcia (grupy, bliscy, terapeuta).
8. Własne życie i cele
• odkrywanie „kim jestem” poza rolą osoby ratującej,
• odzyskiwanie zainteresowań, pasji, planów zawodowych i osobistych.
9. Przygotowanie do decyzji
• wzmacnianie zdolności podejmowania świadomych decyzji (zostać, odejść, ustalić warunki dalszego życia),
• uczenie się, że mogę wybierać.
👉 Często mówi się, że terapia współuzależnienia to powrót do siebie – do swoich emocji, potrzeb i wartości, które zostały zepchnięte na dalszy plan przez chorobę bliskiej osoby.
