Poradnia Odchudzania i Odżywiania Tibique Łódź

30/04/2026

🌞 Majówkowe szaleństwo! 🌞
Hej, majówka nadchodzi, a to oznacza jedno – czas na przygodę, śmiech i dobre jedzenie! 🥪🍓

Czy to grill w ogródku, rowerowa wyprawa po okolicy, czy spacer po lesie z rodziną i przyjaciółmi – najważniejsze, żeby w tym czasie naładować baterie i złapać trochę wiosennej energii. 💛
Nie zapomnij też o małych przyjemnościach, np.: ciasto w zdrowym wydaniu (skorzystaj z przepisów poradni: https://poradniat.pl/przepisy ), kawa na w kawiarni czy na tarasie, a może wieczorne oglądanie gwiazd.

Niech ta majówka będzie pretekstem do odkrywania małych przyjemności, które w codziennym pędzie często umykają.
Odpoczywaj, śmiej się, ciesz słońcem i pamiętaj – każdy dzień może być małym świętem!

22/04/2026

Młoda kapusta z koperkiem - przepis
🥬 Składniki:
- 1 główka młodej kapusty
- 1 mała cebula
- 1–2 łyżki masła (lub oliwy)
- pęczek świeżego koperku
- ½ szklanki wody lub bulionu
- sól i pieprz do smaku
- opcjonalnie: 1 łyżeczka ksylitolu/erytrolu
- odrobina soku z cytryny

👩‍🍳 Przygotowanie:
Kapustę poszatkuj (nie za drobno, żeby była lekko chrupiąca).
Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na maśle w dużym garnku.
Dodaj kapustę, wymieszaj i chwilę podsmaż (ok. 2–3 minuty).
Wlej wodę lub bulion, przykryj i duś na małym ogniu ok. 10–15 minut (młoda kapusta szybko mięknie).
Dopraw solą, pieprzem, opcjonalnie zdrowym słodzidłem i kilkoma kroplami cytryny.
Na końcu dodaj posiekany koperek, wymieszaj i gotowe.

💡 Wskazówki:
Nie gotuj zbyt długo – młoda kapusta powinna być delikatna, ale nie rozgotowana.

Smacznego!

14/04/2026

Pan Tomek schudł w 15 miesięcy 4️⃣6️⃣ kg 💪. Ogromne gratulacje!!! 👏👏👏
Pan Tomek zmienił nie tylko swój wygląd - co widać na zdjęciach, ale prede wszystkim swoje nawyki żywieniowe 🏆🏆🏆
Okres odchudzania obejmował okres świąt, wakacji, działkowania i różnych uroczystości i wyjazdów I to nie przeszkodziło, aby wypracować taki sukces.

📣A Ty ile potrzebujesz schudnąć: 5 kg? może 10 kg? a może 50 kg?
Jesli naprawdę tego chcesz - zapraszamy Cię do naszej Poradni.
Umów się na pierwszą konsultację i zacznijmy razem prace nad Twoim efektem końcowym ☎︎504 99 43 48

07/04/2026

🌿 Wiosna to nie przypadek. To moment, w którym natura mówi: zacznij od nowa.
Święta minęły… może było trochę więcej słodkiego, mniej ruchu, więcej „od jutra”? I wiesz co — to jest OK, ale już nie tkwij w tym dłużej i zacznij działać!
I teraz masz wybór:
✨ Możesz dalej odkładać…
✨ albo zrobić pierwszy mały krok — dziś.
Nie potrzebujesz idealnego planu.
Nie potrzebujesz perfekcyjnej motywacji.
Potrzebujesz decyzji.
👉 Jednego zdrowszego posiłku
👉 Jednego spaceru więcej
👉 Jednego „dbam o siebie” zamiast „odpuszczam”
W naszej Poradni Odchudzania i Odżywiania Tibique wierzymy, że zmiana zaczyna się od prostych rzeczy — dopasowanych do Ciebie, Twojego życia i Twojego tempa. Bez presji. Bez restrykcji - z głową i sercem.
🌸 Wiosna to świetny moment, żeby zadbać o swoje ciało i energię.
Nie za tydzień. Nie od poniedziałku.
Dziś.
💚 Jeśli czujesz, że to Twój moment — jesteśmy tu dla Ciebie.
Dzwoń, aby umówić się na konsultację – odpowiedni spersonalizowany tylko dla Ciebie program ustalimy wspólnie. Tel. 504 99 43 48

04/04/2026

02/04/2026

Wielkanoc bez wyrzutów sumienia
Święta już za chwilę…
A razem z nimi często pojawia się myśl:
„Znowu przytyję…”
Zatrzymaj się na chwilę ✨
Bo święta to nie test silnej woli.
To czas:
💛 bycia razem
💛 odpoczynku
💛 przyjemności (również z jedzenia)
Nie musisz wybierać: albo święta, albo dbanie o siebie.
Możesz mieć jedno i drugie.
🌿 Kilka prostych wskazówek:
✔️ Nie głodź się „na zapas” przed świętami
✔️ Jedz regularnie – także w dni świąteczne
✔️ Nakładaj porcje świadomie, ale bez zakazów
✔️ Jedz powoli – naprawdę poczuj smak
✔️ Daj sobie prawo do kawałka ciasta… bez wyrzutów
Bo to nie 2–3 dni decydują o Twojej wadze.
Tylko to, co robisz na co dzień.

A po świętach?
Po prostu wróć do swojego rytmu – bez karania się.

Można inaczej. Spokojniej. Zdrowiej.
Poradnia Odchudzania i Odżywiania Tibique

25/03/2026

Niedługo Święta Wielkanocne i z tej okazji mamy dla Ciebie świąteczną babkę w zdrowszym wydaniu.
Koniecznie wypróbuj ten przepis:
🥚 Składniki:
• 3 jajka
• 150 g jogurtu naturalnego (najlepiej skyr)
• 80 ml oleju (np. rzepakowy lub kokosowy)
• • 80–100 g erytrytolu / ksylitolu lub 2–3 łyżki miodu
• 180 g mąki (może być owsiana lub orkiszowa)
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• sok i skórka z 1 cytryny 🍋
• opcjonalnie: garść rodzynek
________________________________________
👩‍🍳 Przygotowanie:
1. Jajka ubij z erytrytolem/ksylitolem / miodem na jasną masę.
2. Dodaj jogurt, olej, sok i skórkę z cytryny – wymieszaj.
3. Wsyp mąkę i proszek do pieczenia – delikatnie połącz.
4. Dodaj dodatki (np. rodzynki).
5. Przelej do formy na babkę.
6. Piecz ok. 40–45 min w 180°C (do suchego patyczka).
Dlaczego ta babka jest „lepsza”?
✔️ mniej cukru → stabilniejszy poziom glukozy
✔️ więcej sytości (białko z jogurtu)
✔️ można łatwo dostosować do swoich potrzeb
✔️ nadal smakuje jak prawdziwa babka 😌

Nie chodzi o to, żeby „odchudzić” wszystkie święta…
Ale żeby mieć wybór – i jeść z przyjemnością, bez wyrzutów.

11/03/2026

Czy wiesz, że małe zmiany = trwałe efekty?

Nie potrzebujesz idealnego planu.
Nie potrzebujesz perfekcji.
Nie potrzebujesz „od poniedziałku”.
Potrzebujesz:
✔️ jedzenia, które da się jeść codziennie
✔️ rytmu dopasowanego do Twojego życia
✔️ rozwiązań, które nie kończą się po 2 tygodniach

Największe efekty przynoszą rzeczy pozornie małe:
▪️ regularny posiłek zamiast „przetrwania”
▪️ spokojniejsze jedzenie bez pośpiechu
▪️ wybory, które są realne, a nie „książkowe”

To właśnie te drobne zmiany:
→ stabilizują apetyt
→ zmniejszają napady jedzenia
→ pozwalają chudnąć bez presji

Jeśli masz dość zaczynania od nowa…
Może czas zacząć łagodniej – ale na dobre.
Zapraszamy Cię do naszej Poradni :)

02/03/2026

Dzisiaj kolejna opcja na ciasto w zdrowszym wydaniu. Tym razem kokosowa smakowitość 😀

✅ Składniki
• 2 jajka
• 150 ml mleka kokosowego (najlepiej light lub bez dodatku cukru)
• 100 g jogurtu naturalnego / skyr
• 80–100 g wiórków kokosowych
• 80–100 g mąki owsianej (lub zmielonych płatków)
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• 2 łyżki erytrytolu lub ksylitolu (do smaku)
• Szczypta soli
Opcjonalnie:
o wanilia / aromat kokosowy
o skórka z limonki lub cytryny
o 1 łyżka oleju kokosowego (bardziej wilgotne ciasto)

Przygotowanie
1. W misce roztrzep jajka.
2. Dodaj mleko kokosowe, jogurt i słodzik – wymieszaj.
3. Wsyp mąkę, wiórki, proszek do pieczenia i sól.
4. Wymieszaj do uzyskania jednolitej masy.
5. Przelej do małej foremki wyłożonej papierem.
6. Posyp wierzch wiórkami kokosowymi (opcjonalnie).
7. Piecz w temperaturze 180°C przez 35–40 minut (do suchego patyczka).
8. Wystudź przed krojeniem.

💚 Dlaczego dobre na odchudzanie?
✔ Z tych składników wychodzi ok. 8 kawałków
Kaloryczność: ok. 150 kcal / kawałek
✔ niski ładunek glikemiczny
✔ wysoka sytość
✔ dobre dla stabilizacji glikemii
✔ szybkie w przygotowaniu

Smacznego!

24/02/2026

„Im mniej jem, tym szybciej schudnę” – brzmi logicznie.
Ale ciało… działa zupełnie inaczej.
Gdy jesz za mało:
▪️ spowalnia się metabolizm
▪️ rośnie apetyt i ochota na słodkie
▪️ hormony sytości przestają działać prawidłowo
▪️ organizm zaczyna bronić się przed utratą wagi
Dlatego tak wiele osób doświadcza:
➡️ napadów jedzenia
➡️ efektu jo-jo
➡️ frustracji i poczucia winy
W zdrowym procesie redukcji:
✔️ jesz regularnie
✔️ posiłki są sycące
✔️ organizm czuje się bezpiecznie
I dopiero wtedy… waga zaczyna spadać.
Odchudzanie to nie kara.
To proces uczenia się, jak karmić ciało, a nie z nim walczyć.
Jeśli chcesz schudnąć bez głodzenia się – jesteśmy tu, żeby Ci w tym pomóc - zapraszamy do naszej Poradni.

16/02/2026

Zaparcia to problem, który dotyka coraz więcej osób — stres, siedzący tryb życia, zbyt mało błonnika i wody mogą skutecznie spowalniać pracę jelit. Dobra wiadomość? Dieta ma ogromny wpływ na komfort trawienia!

Jak dieta może łagodzić zaparcia i wspierać pracę jelit?
Co warto wprowadzić na talerz?
🥦 Błonnik pokarmowy – codziennie!
Znajdziesz go w warzywach, owocach, pełnych ziarnach i roślinach strączkowych. Błonnik zwiększa objętość stolca i ułatwia jego przesuwanie w jelitach.
💧 Nawodnienie – minimum 1,5–2 l dziennie
Woda „aktywizuje” błonnik – bez płynów może pogorszyć zaparcia.
🥑 Zdrowe tłuszcze
Awokado, oliwa, orzechy i nasiona ułatwiają pasaż jelitowy i nawilżają masy kałowe.
🍶 Fermentowane produkty
Jogurt naturalny, kefir, kiszonki — wspierają mikrobiotę jelitową, która odgrywa kluczową rolę w regularnym wypróżnianiu.
🌾 Regularność posiłków
Stałe pory jedzenia pomagają uregulować rytm jelitowy — układ trawienny lubi rutynę 🕒
🚶‍♀️ Aktywność fizyczna
Nie tylko spala kalorie — przyspiesza pracę jelit i wspiera regularne wypróżnienia.

Małe kroki robią wielką różnicę!
A jeśli zaparcia pojawiają się często — warto skonsultować to z dietetykiem, aby znaleźć ich przyczynę i ułożyć indywidualny plan działania 💚
Poradnia Odżywiania i Odchudzania Tibique – dbamy o Twój komfort życia i zdrowie jelit!

05/02/2026

Czasem prawie każdy ma ochotę na cos słodkiego. Dlatego spieszymy z pomysłem na realizację takiej chętki w postaci przepisu na pyszne Fit ciasto jogurtowo-owsiane z jabłkiem lub innymi owocami (bez cukru).

✅ Składniki
✔ 2 jajka
✔ 200 g jogurtu naturalnego / skyr (w wersji bardziej proteinowej)
✔ 120 g płatków owsianych górskich (zmielonych na mąkę)
✔ 1 duże jabłko (starte)
✔ 1 łyżeczka proszku do pieczenia
✔ 2 łyżki erytrytolu / ksylitolu
✔ 1 łyżeczka cynamonu

Opcjonalnie:
- garść borówek lub malin
- 1 łyżka oleju kokosowego (jeśli chcesz bardziej wilgotne)

Przygotowanie (10 minut roboty):
- Zblenduj płatki na mąkę.
- W misce wymieszaj jajka, jogurt, słodzik.
- Dodaj mąkę owsianą, proszek, cynamon, jabłko.
- Wymieszaj do gładkiej masy.

Przełóż do małej foremki (wyłożonej papierem) i piecz 180°C – 35–40 minut (do suchego patyczka).

💚 Dlaczego to ciasto jest dobre również podczas odchudzania?
✔ brak cukru
✔ ma mało nkcal
✔ błonnik = sytość
✔ dobre dla jelit

Z tych składników wychodzi około 8 porcji (kawałków)
Kaloryczność: ~130–150 kcal / kawałek
IG: niski–średni
Syci na długo (bo zawiera błonnik + białko).

Smacznego!