Poradnia Odchudzania i Odżywiania Tibique Łódź

05/02/2026

Czasem prawie każdy ma ochotę na cos słodkiego. Dlatego spieszymy z pomysłem na realizację takiej chętki w postaci przepisu na pyszne Fit ciasto jogurtowo-owsiane z jabłkiem lub innymi owocami (bez cukru).

✅ Składniki
✔ 2 jajka
✔ 200 g jogurtu naturalnego / skyr (w wersji bardziej proteinowej)
✔ 120 g płatków owsianych górskich (zmielonych na mąkę)
✔ 1 duże jabłko (starte)
✔ 1 łyżeczka proszku do pieczenia
✔ 2 łyżki erytrytolu / ksylitolu
✔ 1 łyżeczka cynamonu

Opcjonalnie:
- garść borówek lub malin
- 1 łyżka oleju kokosowego (jeśli chcesz bardziej wilgotne)

Przygotowanie (10 minut roboty):
- Zblenduj płatki na mąkę.
- W misce wymieszaj jajka, jogurt, słodzik.
- Dodaj mąkę owsianą, proszek, cynamon, jabłko.
- Wymieszaj do gładkiej masy.

Przełóż do małej foremki (wyłożonej papierem) i piecz 180°C – 35–40 minut (do suchego patyczka).

💚 Dlaczego to ciasto jest dobre również podczas odchudzania?
✔ brak cukru
✔ ma mało nkcal
✔ błonnik = sytość
✔ dobre dla jelit

Z tych składników wychodzi około 8 porcji (kawałków)
Kaloryczność: ~130–150 kcal / kawałek
IG: niski–średni
Syci na długo (bo zawiera błonnik + białko).

Smacznego!

26/01/2026

Otyłość nie jest jednorodna. To, gdzie odkłada się tkanka tłuszczowa, ma ogromne znaczenie dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych.
🔶 Otyłość brzuszna (wisceralna)
👉 tłuszcz gromadzi się wokół narządów wewnętrznych
👉 częściej dotyczy mężczyzn, ale rośnie też u kobiet po 40 r.ż.

To najbardziej niebezpieczny typ otyłości, ponieważ:
❌ zwiększa oporność na insulinę
❌ podnosi poziom triglicerydów
❌ obniża frakcję HDL („dobry cholesterol”)
❌ nasila stan zapalny w organizmie

➡️ Efekt? Znaczny wzrost ryzyka miażdżycy, zawału i udaru.
🔷 Otyłość pośladkowo-udowa (tzw. „gruszka”)
👉 tłuszcz odkłada się głównie na biodrach, udach i pośladkach
👉 częściej dotyczy kobiet

Ta forma otyłości wiąże się z mniejszym ryzykiem zaburzeń lipidowych i powikłań sercowo-naczyniowych, ale nadal może obciążać stawy i negatywnie wpływać na zdrowie.

📌 Co jest kluczem?
Regularne monitorowanie:
• obwodu talii (K: < 80 cm, M: < 94 cm)
• stosunku talia/biodra
• profilu lipidowego (cholesterol całkowity, LDL, HDL, TG)
oraz aktywność fizyczna i indywidualnie dobrana dieta wspierająca redukcję tłuszczu trzewnego 💪

Dbając o wagę, dbasz o swoje serce ❤️
Jeśli chcesz bezpiecznie i skutecznie schudnąć — jesteśmy po to, aby Ci pomóc!
Poradnia Odżywiania i Odchudzania Tibique 🌱
Zdrowie zaczyna się tu!

15/01/2026

Każdemu z nas lat przybywa, a nasz organizm zwyczajnie się starzeje. Natomiast proces ten nie wygląda identycznie u każdego. A co wspiera „bardziej przyjazne” starzenie się organizmu? Poznaj najważniejsze punkty na podstawie najnowszych badań:
✨ Zdrowe starzenie zaczyna się dziś! ✨
Nasz organizm nie starzeje się z dnia na dzień – to proces, na który mamy realny wpływ. To, co wybieramy każdego dnia: jedzenie, ruch, sen, stres – decyduje o tym, jak będziemy czuli się za 10, 20 czy 30 lat.
Co najbardziej wspiera zdrowe starzenie? 🧬
🥑 Odżywcza dieta
Warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze i białko – to paliwo dla komórek. Antyoksydanty pomagają walczyć ze stresem oksydacyjnym i spowalniają procesy starzenia.
🏃‍♀️ Systematyczna aktywność fizyczna
Ruch nie tylko wspiera stabilną masę ciała, ale też poprawia krążenie, zdrowie serca i kondycję mózgu. Każdy krok ma znaczenie!
😴 Sen to regeneracja
7–9 godzin dobrej jakości snu wzmacnia odporność, wspiera metabolizm i poprawia pracę hormonów.
🧠 Zdrowie mózgu
Czytanie, nauka nowych umiejętności i kontakty społeczne pomagają utrzymać sprawność psychiczną i dobrą pamięć.
🧘‍♀️ Zarządzanie stresem
Przewlekły stres przyspiesza starzenie komórek. Warto znaleźć swój sposób na wyciszenie – spacer, medytacja, głębokie oddychanie.
💧 Nawodnienie
Woda to podstawa dla skóry, metabolizmu i pracy całego organizmu.
🌞 Regularna profilaktyka
Kontrole u lekarza, diagnostyka i dbanie o kości, witaminę D oraz równowagę hormonalną – pomagają wcześnie wykrywać zmiany i zapobiegać chorobom.
❤️Silne relacje społeczne:
✨ podnoszą poziom szczęścia i satysfakcji z życia,
✨ zmniejszają poziom stresu i lęku,
✨ obniżają ryzyko depresji,
✨ wspierają zdrowie serca i odporność,
✨ zwiększają długość życia.
To, jak będziemy się starzeć, zależy w dużej mierze od nas 💛
Dbajmy o siebie – dla zdrowia, energii i lepszego jutra!
Jeśli chcesz wspierać swoje ciało mądrą dietą i dobrą rutyną – jesteśmy tu dla Ciebie 💚
Poradnia Odżywiania i Odchudzania Tibique — zadbaj z nami o swoją przyszłość! 🌱✨

05/01/2026

To nie data w kalendarzu zmienia życie — tylko Twoje decyzje.
Ale jeśli potrzebujesz symbolicznego startu — dzisiaj jest idealny dzień.
W naszej Poradni pomagamy znaleźć równowagę, a nie tylko liczyć kalorie.
Zróbmy z 2026 rok zdrowia, spokoju i dobrych wyborów. 💫

W 2026 nie chodzi o rewolucję, tylko o małe kroki, które budują wielkie zmiany.
Pomożemy Ci:
✨ uporządkować nawyki,
✨ odzyskać energię,
✨ poczuć się dobrze w swoim ciele.
Zacznijmy tę drogę razem. 💚

Aby zrezerwować termin na konsultację: Poradnia Odchudzania i Odżywiania Tibique 504 99 43 48

31/12/2025

23/12/2025

15/12/2025

🎄 Jak przetrwać święta bez dodatkowych kilogramów? 🎄
Jeśli jesteś na diecie i boisz się, że święta przekreślą Twoje wysiłki — spokojnie! 😊
Można cieszyć się pierogami i makowcem bez poczucia winy i bez przybierania na wadze. Oto jak:
✨ 1. Wybieraj świadomie
Zjedz to, co naprawdę kochasz — nie wszystko „bo wypada”. Jedz powoli, dokładnie przeżuwaj i skup się na rozmowie przy stole, co daje mózgowi czas na zarejestrowanie sytości.
🥗 2. Zasada 80/20
Na talerzu więcej warzyw i białka, a mniej smażonych i słodkich potraw.
Spróbować możesz wszystkiego — w mniejszej ilości! Nakładaj małe porcje degustacyjne różnych potraw, zamiast pełnych talerzy, by spróbować wszystkiego bez przesady.
⏱️ 3. Zero podjadania
Rób przerwy między posiłkami. Nie daj się wciągnąć w ciągłe „po kawałeczku”.
🥤 4. Pij wodę
Przed i w trakcie posiłków. Czasem apetyt to tylko pragnienie! Dodatkowo nie dokładaj już sobie kcal popijając inne napoje, np. soki, kompoty, pepsi, cole itp.
🚶‍♀️ 5. Ruch po obiedzie
Krótki spacer z rodziną zdziała cuda — i dla metabolizmu, i dla głowy.
🍷 6. Alkohol z umiarem
Najlepiej zrezygnuj, ale jeśli już musisz to do posiłku. I koniecznie popijaj wodą.

🎁 Najważniejsze?
Kilka dni nie decyduje o sukcesie, tak jak kilka dni nie robi nadwagi.
Liczy się cały rok, nie tylko święta. Dbaj o siebie, ale celebruj — bez stresu i bez rezygnacji, ale z głową!

04/12/2025

Dlaczego waga nie spada, mimo że „robisz wszystko dobrze”?

Czasem stajemy na wadze i… nic. Wskazówka ani drgnie, a przecież trzymasz dietę, ćwiczysz i starasz się jak możesz. Spokojnie — to nie zawsze oznacza brak efektów! Oto najczęstsze przyczyny, dla których waga chwilowo stoi w miejscu 👇

1️⃣ Brak realnego deficytu kalorycznego
Często wydaje się, że jesz mało, ale drobne przekąski, sosy, napoje czy „małe co nieco” potrafią dodać setki kalorii. Bez deficytu — waga nie spadnie.

2️⃣ Długotrwały stres 😣
Kortyzol, hormon stresu, zatrzymuje wodę i zwiększa apetyt. Organizm w stresie „trzyma” zapasy, zamiast je spalać.

3️⃣ Za mało wypijanej wody 💧
Odwodnienie spowalnia metabolizm i powoduje zatrzymanie płynów — paradoksalnie pijąc za mało, zatrzymujesz więcej wody.

4️⃣ Cykl miesiączkowy
W drugiej fazie cyklu, pod wpływem hormonów, ciało magazynuje więcej wody i sodu. To zupełnie naturalne — po menstruacji waga zwykle spada.

5️⃣ Brak wypróżnienia 💩
Kilka dni bez wizyty w toalecie potrafi dodać na wadze nawet 1–2 kg. To nie tłuszcz, tylko zalegająca treść jelitowa.

6️⃣ Za dużo soli w diecie 🧂
Sód zatrzymuje wodę w organizmie. Już jedna bardzo słona kolacja może „podbić” wagę o kilkaset gramów następnego dnia.

7️⃣ Intensywny trening 💪
Po ciężkim wysiłku mięśnie zatrzymują wodę w procesie regeneracji — to chwilowy stan, który znika po kilku dniach.

8️⃣ Późno zjedzony posiłek 🍽️
To nie pora jedzenia powoduje tycie, ale fakt, że rano masz jeszcze niestrawione jedzenie i więcej treści w przewodzie pokarmowym — dlatego waga pokazuje więcej.

Podsumowując:
Wahania ok1–1,5 kg w krótkim czasie to zupełnie normalne i najczęściej wynikają z retencji wody, hormonów lub układu pokarmowego, a nie z tłuszczu.

Nie panikuj, tylko obserwuj trend, nie jeden pomiar ❤️

27/11/2025

✨ Dlaczego tak naprawdę podjadamy?

Często koncentrujemy się tylko na samym "nie mogę podjadać", a to przecież jedynie wierzchołek góry lodowej.
Podjadanie zwykle nie jest problemem samym w sobie – to SYGNAŁ, że w naszym życiu lub organizmie dzieje się coś więcej.

Pod powierzchnią kryją się takie czynniki jak:
🍴 zbyt mała ilość kalorii,
😰 stres,
🥱 zmęczenie,
🥤 pragnienie,
🙁 trudne emocje,
😔 samotność,
⏰ nieregularne posiłki,
🚫 restrykcje i zakazy,
…i wiele innych.

Jeśli będziesz skupiać się wyłącznie na zakazach i sile woli, możesz wciąż wracać do tego samego schematu.
Prawdziwa zmiana zaczyna się od samoświadomości, obserwacji i edukacji – to latarnia, która oświetla całą górę lodową.

👉 Zamiast więc karać się za podjadanie, spróbuj zapytać siebie:

czy jestem głodna/y, czy zmęczona/y?

czy sięgam po jedzenie, bo potrzebuję wsparcia, ukojenia, chwili przerwy?

czy moje posiłki są pełnowartościowe i regularne?

💡 Im lepiej poznasz swoje „dlaczego”, tym łatwiej będzie Ci zadbać o siebie w sposób, który naprawdę działa – bez zakazów i poczucia winy.

Jeśli chcesz odkryć swoje prawdziwe potrzeby, odzyskać kontrolę nad jedzeniem i schudnąć bez skomplikowanych restrykcji – zapraszamy do Poradni Odchudzania i Odżywiania Tibique.
Razem znajdziemy przyczynę Twojego podjadania i pomożemy Ci zbudować zdrową, trwałą relację z jedzeniem. 💚

16/11/2025

🍫 Dlaczego „niewinne” batoniki i cukierki mogą zatrzymać Twoje odchudzanie?
Kiedy jesteś na diecie i chcesz schudnąć, pewnie starasz się zdrowo jeść. Ale… przychodzi chwila słabości, kawa w pracy, szybki wypad do sklepu i nagle w ręku ląduje batonik albo cukierek. Myślisz sobie: „to tylko mała rzecz, nic się nie stanie”.
❗ Problem w tym, że słodycze to bardzo kaloryczne produkty o małej objętości. Szybko znikają, a zostawiają po sobie sporo dodatkowych kilokalorii, które często zupełnie nie są uwzględniane w bilansie dnia.
Spójrz, ile kalorii mają popularne batoniki i cukierki w Polsce 👇
📊 Batoniki
• Mars (51 g) – ok. 228 kcal
• Snickers (50 g) – ok. 250 kcal
• Twix (2 batoniki, 50 g) – ok. 245 kcal
• Lion (42 g) – ok. 207 kcal
• KitKat (41,5 g) – ok. 207 kcal
• Prince Polo Classic (52 g) – ok. 278 kcal
• Bounty (57 g) – ok. 268 kcal
🍬 Cukierki i praliny
• Michałek klasyczny (20 g, 1 szt.) – ok. 100 kcal
• Krówka mleczna (20 g, 1 szt.) – ok. 85 kcal
• Ferrero Rocher (12,5 g, 1 szt.) – ok. 73 kcal
• Raffaello (10 g, 1 szt.) – ok. 62 kcal
• Trufla Wawel (14 g, 1 szt.) – ok. 65 kcal
• Irys (10 g, 1 szt.) – ok. 40 kcal

💡 Co to oznacza w praktyce?
• Zjedzenie jednego batonika Snickers to tyle kalorii, co 2 kromki chleba pełnoziarnistego z odrobiną twarożku pomidorem.
• 3–4 batoniki w ciągu dnia mogą dostarczyć 800–1000 kcal dodatkowo – czyli równowartość dużego pełnego obiadu, a nawet połowy dziennego zapotrzebowania kalorycznego niektórych osób.
• Kilka „niewinnych” cukierków przy kawie daje szybko 200–300 kcal, których często nie liczysz.
________________________________________
✨ Jak sobie z tym radzić, jeśli chcesz chudnąć?
1. Świadomość – zacznij patrzeć na słodycze w kategoriach kalorii i porównuj je z normalnym jedzeniem.
2. Planowanie – jeśli masz ochotę na słodkie, zaplanuj je i wlicz w bilans dnia zamiast podjadać „po cichu”.
3. Zdrowsze zamienniki – sięgaj po owoce, jogurt naturalny z owocami, garść orzechów. Dają sytość i wartości odżywcze.
4. Porcja kontrolowana – lepiej zjeść 1–2 pralinki świadomie, niż całą paczkę „bezmyślnie”.

📌 Podsumowanie:
Baton czy cukierek od czasu do czasu nie zrujnuje Twojej diety. Ale regularne podjadanie to dodatkowe setki kalorii tygodniowo, które łatwo mogą zatrzymać Twoje efekty odchudzania. Dlatego warto wiedzieć, ile kalorii kryje się w tych małych słodkościach i podejmować bardziej świadome decyzje 💪😊

06/11/2025

Klikanie na telefonie podczas posiłku – czyli tzw. rozpraszanie uwagi jedzeniem "zajętym umysłem" – ma według badań wyraźny, negatywny wpływ na odchudzanie i kontrolę masy ciała. Z badań naukowych wynika, że w sytuacji, w której spożywamy posiłek używając jednocześnie telefon lub czytając wydrukowany tekst, nasze spożycie kilokalorii zwiększa się średnio aż o 15%.

Oto kluczowe wnioski z badań naukowych:
1. Zmniejszona świadomość jedzenia → większe spożycie kalorii
• Badania pokazują, że osoby jedzące podczas korzystania z telefonu, komputera lub oglądania telewizji:
o zjadają więcej kalorii podczas posiłku,
o częściej sięgają po przekąski po posiłku, bo słabiej zapamiętują, ile wcześniej zjadły.
👉 Przykład: osoby jedzące z rozproszeniem potrafiły zjeść do 25% więcej kalorii w ciągu dnia.

2. Zaburzenie sygnałów głodu i sytości
• Multitasking (czyli np. klikanie na telefonie podczas jedzenia) osłabia połączenie między mózgiem a żołądkiem.
• Rozproszenie uwagi zmniejsza zdolność odczuwania sytości, co może prowadzić do przejadania się.

3. Związek z wyższym BMI i trudnościami w odchudzaniu
• Długoterminowe badania obserwacyjne wykazują, że częstsze rozpraszanie podczas jedzenia (w tym używanie telefonu) wiąże się ze:
o wyższym BMI,
o gorszymi wynikami odchudzania,
o większą skłonnością do kompulsywnego podjadania.

4. Mniejsze zadowolenie z posiłku = większe ryzyko podjadania później
• Osoby rozproszone jedzą mniej uważnie, więc:
o nie zapamiętują dobrze smaku i ilości jedzenia,
o często nie odczuwają przyjemności z jedzenia, co może prowadzić do szukania "nagród" w kolejnych posiłkach lub słodyczach.

A zatem WNIOSEK praktyczny: jedz uważnie!

Jeśli chcesz schudnąć lub kontrolować wagę, warto:
o nie korzystać z telefonu podczas jedzenia,
o jeść powoli i świadomie,
o skupić się na smaku, teksturze i zapachu jedzenia – to pomaga szybciej poczuć sytość i jeść mniej.

28/10/2025

Czasami brakuje pomysłu co z czym połączyć, żeby było prosto, szybko i smacznie.
Oto propozycja, która może Ci w tym pomóc:
* pokrój w kostkę ugotowane buraki (możesz je kupić zafoliowane w prawie każdym markecie),
*dodaj ulubioną zieleninę, np. rukolę, roszponkę czy mix sałat,
* pokrój w kostkę jabłko lub gruszkę,
* dodaj źródło białka (i tłuszczu), np. ser feta lub mozzarellę. Można dodatkowo posypać łyżeczką prażonego słonecznika lub pestek dyni.
* polej odrobiną sosu (ocet balsamiczny, łyżeczka oliwy, sól, pieprz).
Wszystko wymieszaj.
I gotowe! 😋