Centrum Psychoterapii Tu i Teraz

10/06/2025

Co robić kiedy doświadczasz lęku?

Farmakoterapia
👉 Odgrywa istotną rolę w leczeniu zaburzeń lękowych, zwłaszcza w przypadkach o umiarkowanym lub ciężkim nasileniu, gdy psychoterapia sama nie przynosi wystarczających rezultatów. Często stosuje się ją w połączeniu z psychoterapią, co daje najlepsze efekty terapeutyczne.
👉 Powinna być dostosowana indywidualnie – zależnie od rodzaju zaburzenia lękowego, nasilenia objawów, współistniejących chorób oraz reakcji pacjenta na leki.
👉 Reakcja na leki przeciwlękowe jest indywidualna – czasem trzeba przetestować kilka leków, zanim znajdzie się skuteczny i dobrze tolerowany.

29/05/2025

Drodzy Państwo!
Mamy terminy na psychoterapię w nurcie psychodynamicznym u Psychoterapeutki po całościowym szkoleniu- Elżbiety Nowakowskiej.

Pani Elżbieta pracuje indywidualnie i z parami, w języku polskim i angielskim. Ma doświadczenie z osobami dorosłymi, w kryzysie w życiu osobistym lub zawodowym, z obniżonym nastrojem i zzaburzeniami lękowymi. Pracuje takżez osobami z zaburzeniami osobowości i trudnościami w sferze emocjonalnej i relacyjnej, które utrudniają czerpanie satysfakcji z życia.

Jest w stałej superwizji.

Pani Elżbieta ma wolne terminy zarówno popołudniu, jak i w godzinach porannych.

Zapraszamy do zapisów na https://psychoterapiatuiteraz.pl/zespol/elzbieta-nowakowska/
lub pod nr tel.: 669787876, 504965330

Psychoterapia indywidualna ∙ Psychoterapia par ∙ Psychoterapia dzieci i młodzieży ∙ Psychoterapia rodzin ∙ Psychoterapia grupowa

26/05/2025

Drogie Mamy,
to dobry moment, by powiedzieć:
Twoje potrzeby są równie ważne, jak potrzeby tych, którymi się opiekujesz.
Twoje zmęczenie zasługuje na odpoczynek.
Twoje emocje-na przestrzeń.
Twoje granice-na szacunek.

Z serca życzymy Ci bliskości, wsparcia i czasu dla siebie.
Zespół Centrum Psychoterapii Tu i Teraz
🍀❤️🔆💐🌻

23/05/2025

Co robić kiedy doświadczasz lęku?

Aktywność fizyczna
👉Konsekwencją ruchu jest zwiększenie poziomu endorfin w ciele i zmniejszenie kortyzolu, co wpływa korzystnie na ciało i umysł.
👉Regularne ćwiczenia fizyczne poprawiają jakość snu, ułatwiają zasypianie i głęboki sen. Lepszy sen pozwala na regenerację organizmu i psychiki, co sprzyja lepszej kontroli nad lękiem.
👉Lęk często wiąże się z przewlekłym napięciem mięśniowym, które może objawiać się bólem pleców, szyi czy głowy. Aktywność fizyczna rozluźnia mięśnie i poprawia krążenie, co przyczynia się do zmniejszenia napięcia ciała.
👉Regularne ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza te, które prowadzą do poprawy kondycji ciała, mogą zwiększać pewność siebie i pozytywne nastawienie do siebie.
👉Stabilizuje pracę układu nerwowego
👉Pomaga skupić się na „tu i teraz” i przerwać spiralę lękowych myśli

Sprawdź jak zacząć!

15/05/2025

Z wielką radością dzielimy się tą informacją i zapraszamy do udziału w grupie psychoterapeutycznej w Centrum Psychoterapii Tu i Teraz, która ruszy po wakacjach :)

Zapraszamy osoby, które doświadczają trudności w relacjach - osobistych, zawodowych lub innych - oraz chcą lepiej poznać i zrozumieć siebie, swoje uczucia, myśli i mechanizmy działania. Udział w grupie może pozwolić zauważyć, jak nasze zachowania wpływają na uczucia i reakcje innych osób, a tym samym wspomóc zrozumienie źródeł naszego cierpienia w relacjach. Dzięki doświadczeniu emocjonalnego kontaktu uczestnicy mogą w bezpiecznych warunkach poddawać swoje uczucia, myśli i zachowania refleksji, i odkrywać nowe sposoby interakcji prowadzące do poprawy w budowaniu i utrzymywaniu relacji w życiu.

Jeśli trudno Ci budować lub utrzymywać związki z innymi i chcesz to zmienić, skontaktuj się z nami. Zapraszamy na konsultację.

Czas trwania grupy: 9-11 miesięcy - do potwierdzenia po okresie konsultacji

Planowany start: październik 2025

Termin: czwartki 18:30-20:30

Cena: 650 zł za miesiąc

Koszt jednorazowej konsultacji to 210 zł

Prowadzący: Monika Tynenska-Strejczek i Krzysztof Zdrzynicki

12/05/2025

Co robić kiedy doświadczasz lęku?

Techniki oddechowe
👉Niezwykle skuteczne i łatwo dostępne narzędzia w leczeniu zaburzeń lękowych
👉Poprzez kontrolowanie oddechu, można wpłynąć na układ nerwowy, zmniejszając reakcje stresowe i przywracając równowagę emocjonalną.
👉Oddech wpływa bezpośrednio na autonomiczny układ nerwowy, który reguluje funkcje takie jak tętno, ciśnienie krwi i reakcje na stres.
👉Używając odpowiednich technik oddechowych, można łatwiej kontrolować nasze doświadczenia stresu, co jest związane chociażby z koncentracją na oddechu zamiast na myślach czy reakcjach lękowych.
👉Techniki oddechowe to jedno z najprostszych i najskuteczniejszych narzędzi do redukcji lęku.

Regularna praktyka:
🌺Obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu)
🌺Pomaga regulować układ nerwowy
🌺Poprawia koncentrację i poczucie kontroli
🌺Może łagodzić objawy napadów paniki

👉Sprawdź jak zacząć!

29/04/2025

Co robić kiedy doświadczasz lęku?

Mindfulness

👉Praktyka oparta na uważności, polega na byciu świadomym i pełnym obecności w danej chwili, bez osądzania, bez próby zmiany doświadczeń, ale po prostu akceptując to, co się dzieje w “tu i teraz”.
👉Mindfulness to skuteczna metoda w leczeniu lęku, która polega na byciu obecnym w danej chwili, akceptacji swoich myśli i emocji oraz nauce lepszej regulacji emocji.
👉Pomaga zmniejszyć negatywne myśli i reakcje, które wywołują lęk, a także umożliwia radzenie sobie z trudnymi emocjami w sposób bardziej świadomy i mniej reaktywny.
👉Regularna praktyka bardzo wspomaga radzenie sobie z lękiem różnego rodzaju.

👉Sprawdź jak zacząć!

28/04/2025

Witajcie poniedziałkowo!🌞

Psychoterapeuci w naszym Centrum pracują w różnych nurtach, między innymi w nurcie integracyjnym, łączącym w sobie nurt psychodynamiczny, poznawczo- behawioralny, nurty humanistyczno-egzystencjalne.

Integracja pozwala na elastyczne dostosowanie odpowiednich metod, technik do konkretnych trudności pacjenta oraz etapu współpracy, terapia jest jakby „szyta na miarę”.

Jedną z psychoterapeutek specjalizujących się w tym nurcie jest Pani Anna Grabowska-Nogala.

A oto kilka istotnych informacji na jej temat:

✔️jest absolwentką studiów magisterskich z psychologii i studiów licencjackich z pedagogiki
✔️odbywa studia podyplomowe z psychoterapii integracyjnej
✔️pracuje z młodzieżą od 15. roku życia i osobami doroslymi
✔️współpracowała z łódzkimi przedszkolami, szkołami i poradniami psychologicznymi
✔️poddaje swoją pracę regularnej superwizji
✔️ważna jest dla niej relacja terapeutyczna i jest uważna na wyjątkowość, indywidualność każdej jednostki

Pani Anna ma obecnie wolne terminy w piątkowe przedpołudnia.

Zapraszamy!
www.psychoterapiatuiteraz.pl

Psychoterapia indywidualna ∙ Psychoterapia par ∙ Psychoterapia dzieci i młodzieży ∙ Psychoterapia rodzin ∙ Psychoterapia grupowa

18/04/2025

15/04/2025

Co robić, kiedy doświadczasz lęku?

Techniki poznawcze

👉 Wywodzą się z psychoterapii poznawczo-behawioralnej
👉 Opierają się na postrzeganiu myśli, emocji i zachowań jako oddziałujących na siebie, co oznacza, że zmiana w jednym z obszarów wpłynie na pozostałe
👉 Koncentrują się na identyfikowaniu i zmienianiu negatywnych lub błędnych myśli, które prowadzą do lęku.
👉Przykładem może być irracjonalne przekonanie, że coś złego na pewno się wydarzy, mimo braku dowodów na to

👉Sprawdź, jak zacząć!

̨kowe ̨k