FizjoStrefa - fizjoterapia/rehabilitacja

15/05/2025

Jak możesz zrobić to samodzielnie?
Weź mocny oddech!
A szczególnie głęboki wydech :)

Podczas oddychania w naturalny sposób masujesz swoje jelita.
Problem pojawia się, gdy Twój oddech spłyca się i przyspiesza - "masaż" staje się wtedy za słaby...

Twój oddech ma być spokojny i głęboki. Tak, aby pracowały przede wszystkim żebra. Ich ruch działa jak ręce terapeuty podczas masażu - masują Twój brzuch przy każdym wydechu :)

W czasie spokojnego i głębokiego oddechu:
- usprawniasz pracę układu limfatycznego (pomocne przy obrzękach),
- poprawiasz perystaltykę jelit,
- poprawiasz krążenie krwi w jelitach,
- stymulujesz metabolizm :)

Zwróć też uwagę, aby wdech brać przez noc i wydychać powietrze również w ten sposób.

Spokojny oddech jest dla Ciebie trudny?
Nie umiesz wziąć pełnego oddechu?
Mocny wydech sprawia Ci problem?
Pokażę Ci, jak to poprawić :)



Poczuj się lepiej w Swoim ciele

15/05/2025

Dokładny wywiad pozwala mi znaleźć przyczynę problemu, a nie jedynie leczyć objawy

13/05/2025

Łokieć pozwala Ci rzucać, podnosić, huśtać się i przytulać :)
Jest w stanie zrobić to wszystko, bo nie jest prostym stawem. A skoro jest złożony, to oznacza, że ​​coś może się w nim popsuć na wiele sposobów.

Urazy stawu pojawiają się z czasem, gdy powtarzasz w kółko te same czynności i powodujesz przeciążenie łokcia. Możesz doznać kontuzji podczas uprawiania sportu lub w dowolnym miejscu pracy, od fabryki po biuro.

Oto niektóre z rzeczy, które przyczyniają się do bólu łokcia:

1) brak siły lub elastyczności mięśni przedramienia
2) słabe mięśnie ramion
3) zła technika podczas ćwiczeń (zwłaszcza trening tenisa i golfa), która powoduje przeciążenie stawu łokciowego
4) nieodpowiedni sprzęt sportowy, na przykład używanie za ciężkiej rakiety tenisowej
5) powtarzalne ruchy rąk i ramion, takie jak praca na linii montażowej czy przy biurku
6) ciągłe obciążanie mięśni i stawów dużym obciążeniem - praca fizyczna np. na budowie
7) nieleczone napięcie i ból szyi i kręgosłupa piersiowego

08/05/2025

08/05/2025

1) Jeśli to możliwe, ustal stałe godziny snu i się ich trzymaj

2) Ćwicz, ale pamiętaj, że dla większości ludzi lepiej skończyć trening nie wcześniej niż 4 godziny przed snem

3) Upewnij się, że Twoje łóżko i pościel są wygodne

4) Wyeliminuj kofeinę i inne używki na 8 godzin przed snem

5) Załatw przed snem wszystkie ważne sprawy

6) Utrzymuj niską temperaturę w pomieszczeniu, w którym śpisz

7) Wyeliminuj wszystkie źródła światła

8) Oddychaj głęboko i spokojnie - ćwiczenia oddechowe przed snem pomogą Ci zasnąć

06/05/2025

Często słyszę od pacjentów:
„Boli mnie biodro, ale nie wiem, od czego to się wzięło i co mam z tym zrobić”.
Jeśli też tak masz – ten post jest dla Ciebie!

Skąd się bierze ból biodra?
Przyczyn może być wiele:
✔ przeciążenie (sport, praca, nieprawidłowe nawyki ruchowe),
✔ problemy ze stawamj,
✔ problemy z mięśniami (np. przykurcz mięśnia),
✔ nawet problemy z kregoslupem!

Jak mogę Tobie pomóc?

W gabinecie stawiam na dokładny wywiad i badanie – bo bez tego trudno znaleźć źródło bólu.
Pracuję trzema metodami, które zwykle przynoszą ulgę:

Terapia manualna – by przywrócić prawidłową ruchomość stawu,

Masaż – gdy problem leży w napiętych mięśniach,

Ćwiczenia dostosowane do Ciebie – żeby wzmocnić i odciążyć biodro.

Co utrudnia powrót do zdrowia?

Często pacjenci próbują „przeczekać” ból lub działają na własną rękę – np. rozciągają się, gdy tak naprawdę potrzebują stabilizacji....
Inni unikają ruchu, a to tylko pogarsza sprawę.
Dlatego tak ważne jest indywidualne podejście – to, co pomogło koledze, nie zawsze zadziała u Ciebie.

Masz problem z biodrem? Napisz lub umów się na wizytę – pomogę znaleźć przyczynę i wrócić do komfortu ruchu. :)