Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 09:00 - 19:00 Wtorek 08:00 - 20:00 Środa 11:00 - 20:00 Czwartek 08:00 - 20:00 Piątek 08:00 - 17:00

Projekt Zdrowie Łódź Chojny

Strona główna
Polska
Łódź
Projekt Zdrowie Łódź Chojny

Nasi dietetycy charakteryzują się indywidualnym podejściem do każdej osoby i oferują wsparcie w trakcie stosowania diety.

Cotygodniowe wizyty umożliwiają kontrolowanie na bieżąco postępów i rozwiązywanie problemów pojawiających się w trakcie procesu odchudzania. Dietetycy biorą pod uwagę preferencje klientów i starają się trafiać w ich upodobania smakowe. Kuracja w Projekt Zdrowie Łódź Chojny polega na:
• regularnych cotygodniowych wizytach u dietetyka,
• indywidualnie dobranej diecie,
• naturalnej suplementacji wspomagającej odchudzanie.

27/04/2025

Tłuszcze w diecie: które nam służą, a które szkodzą?
Tłuszcze są nieodłącznym elementem naszej diety. Jednak ich rodzaj i ilość mogą mieć ogromny wpływ na zdrowie. Dlatego warto wiedzieć, które tłuszcze nam sprzyjają, a których należy unikać.

Tłuszcze nasycone i ich ciemna strona
Tłuszcze nasycone pochodzą głównie z produktów zwierzęcych — mięsa, smalcu, słoniny czy tłustych przetworów mlecznych.

Nadmierne spożycie tłuszczów nasyconych prowadzi do wzrostu poziomu tzw. „złego” cholesterolu (LDL) oraz triglicerydów, co zwiększa ryzyko:

zakrzepów,

miażdżycy,

chorób serca,

nowotworów jelita grubego i prostaty.

🧠 Ciekawostka: Pierwsze badania łączące tłuszcze nasycone z miażdżycą prowadzono już w latach 50. XX wieku!

Tłuszcze nienasycone — sprzymierzeńcy zdrowia
Znacznie lepszym wyborem są tłuszcze nienasycone, obecne głównie w produktach roślinnych i tłustych rybach. Ich cząsteczki zawierają podwójne wiązania, dzięki którym są bardziej elastyczne i korzystniejsze dla organizmu.

Wyróżniamy trzy główne grupy kwasów tłuszczowych:

Omega-3

Omega-6

Omega-9

Omega-9 — odporne na wysoką temperaturę
Kwasy Omega-9 znajdziemy w:

oliwie z oliwek,

oleju rzepakowym,

oleju palmowym,

awokado,

żółtkach jaj.

Co istotne, są odporne na wysokie temperatury, dlatego doskonale nadają się do gotowania i smażenia.

Omega-6 — ważne, ale z umiarem
Kwasy Omega-6 występują w:

oleju słonecznikowym,

nasionach,

orzechach,

oleju sojowym.

Należy jednak pamiętać o zachowaniu proporcji — zbyt duża ilość Omega-6 względem Omega-3 może prowadzić do stanów zapalnych.

Omega-3 — najlepsze dla serca
Kwasy Omega-3 znajdziemy w:

oleju lnianym,

oleju rzepakowym,

ciemnozielonych warzywach (np. szpinaku, jarmużu),

tłustych rybach, takich jak makrela i łosoś.

Są one niezwykle skuteczne w obniżaniu poziomu cholesterolu, zapobieganiu zakrzepom i wspieraniu pracy serca.

🔬 Ważne: Tylko około 10% spożywanego kwasu alfa-linolenowego (ALA) przekształca się w aktywne formy EPA i DHA — dlatego warto jeść ryby!

Dlaczego odpowiednia proporcja kwasów jest ważna?
Optymalny stosunek kwasów Omega-6 do Omega-3 w diecie powinien wynosić około 4:1.

Zachowanie tej równowagi:

zmniejsza ryzyko stanów zapalnych,

chroni serce,

wspiera układ nerwowy.

Uwaga na tłuszcze trans!
Produkty wysokoprzetworzone często zawierają tłuszcze trans, które powstają podczas przemysłowego utwardzania olejów (np. w produkcji margaryny). Znajdują się również w:

fast foodach,

słodyczach,

przekąskach smażonych w głębokim tłuszczu.

Tłuszcze trans:

zwiększają ilość tłuszczu trzewnego (gromadzącego się wokół narządów),

mogą prowadzić do insulinooporności,

zwiększają ryzyko chorób serca.

⚠️ Rada: Czytaj etykiety i unikaj produktów zawierających „częściowo utwardzone oleje”.

Podsumowanie
✅ Wybieraj tłuszcze nienasycone — szczególnie Omega-3 i Omega-9.
✅ Zachowuj odpowiedni stosunek kwasów Omega-6 do Omega-3 (4:1).
✅ Jedz tłuste ryby przynajmniej 2 razy w tygodniu.
✅ Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych i trans.
✅ Unikaj produktów wysokoprzetworzonych.

Świadome wybory żywieniowe są kluczem do zdrowia i długowieczności. Warto sięgać po zdrowe tłuszcze, które będą nie tylko paliwem dla naszego ciała, ale także skuteczną tarczą ochronną przed chorobami cywilizacyjnymi.

🍂🍊🥑🍅Zapraszamy po zmianę Twoich nawyków żywieniowych do Naszego gabinetu
509-180-625
507-651-854
ul. Rzgowska 201L

31/03/2025

Zasady planowania żywności
Chcesz zmienić swoje nawyki żywieniowe, ale nie wiesz, od czego zacząć?
Spokojnie – wszystko zaczyna się od małych kroków!
Obejrzyj serię krótkich filmików o zasadach zdrowego odżywiania i wprowadź dobre nawyki bez stresu.
Zasada pierwsza: Jak często powinniśmy jeść?
Postaw na regularność! Staraj się spożywać do 5 posiłków dziennie, co około 3 godziny. Dzięki temu Twój organizm utrzyma stabilny poziom cukru we krwi i unikniesz napadów głodu.
Nie masz ochoty na drugie śniadanie lub podwieczorek? To w porządku – pomiń je, ale pamiętaj: zero podjadania między posiłkami!
Śniadanie to kluczowy posiłek dnia – powinno dostarczać aż 30% dziennej energii. Najlepiej zjeść je do godziny po przebudzeniu, by dać sobie solidny zastrzyk energii na cały poranek.
A co z jedzeniem po 18:00? To mit! Możesz jeść wieczorem, ale najlepiej najpóźniej 3 godziny przed snem, ponieważ późnym wieczorem metabolizm zwalnia, co sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej.
Chcesz jeść zdrowiej i czuć się lepiej? Zacznij już dziś!

Krok 2: Postaw na jakość posiłków!
Regularność już masz? Świetnie! Teraz czas na jakość jedzenia.
Każdy Twój posiłek powinien zawierać co najmniej jeden produkt z każdej grupy według piramidy żywienia. Najważniejsze? Warzywa! Zawierają witaminę C i E, kwas foliowy, karotenoidy, flawonoidy, oraz błonnik, a za tym idzie mniejsza zachorowalność na nadciśnienie, choroby sercowe, (udar, zawał). Dodawaj je do każdego posiłku.
A co z owocami? Sięgaj po 4 porcje dziennie, najlepiej do godziny 16:00, ponieważ zawierają cukry proste, które lepiej spożytkować w ciągu dnia.
No dobrze, ale ile to jedna porcja?
🔸 Warzywa i owoce (świeże) – tyle, ile zmieścisz w dwóch dłoniach złożonych w miseczkę.
🔸 Masło, olej, oliwa, ser żółty – to wielkość szczytu kciuka.
🔸 Mięso, ryby, jajka (białko) – porcja to wielkość środka Twojej dłoni.
🔸 Produkty zbożowe (ryż, ziemniaki, makaron, pieczywo) – odmierzysz je pięścią.
🔸 Suszone owoce, orzechy – garść to otwarta dłoń.
Dbaj o skład posiłków, a Twój organizm Ci podziękuje! Zaczynamy? 💪

Same warzywa i owoce to za mało!
Aby Twoja dieta była pełnowartościowa, sięgaj po pełnoziarniste produkty zbożowe. Są bogate w składniki odżywcze, a przede wszystkim błonnik, który wspiera trawienie i daje uczucie sytości na dłużej.
Co to znaczy "pełny przemiał"?
To produkty wytwarzane z całego ziarna, a więc naturalnie bogatsze w błonnik. Znajdziesz je w:
🥖 Pieczywie razowym
🍚 Brązowym ryżu
🥣 Płatkach owsianych
🍞 Mące razowej
🥄 Kaszy gruboziarnistej
W porównaniu do produktów pszennych zawierają aż 10 g więcej błonnika – a to robi różnicę!
Dodawaj je do swojego jadłospisu i poczuj różnicę! 💪

Pij mleko – będziesz wielki! 🥛
Twoje ciało potrzebuje wapnia, a najlepszym jego źródłem są produkty mleczne. Dzienne zapotrzebowanie to 2 szklanki mleka, ale możesz je zastąpić jogurtem, kefirem lub serem.
Dlaczego właśnie nabiał? Bo wapń z mleka i jego przetworów wchłania się najlepiej!
⚠️ Uważaj na sery podpuszczkowe – zawierają sporo wapnia, ale też dużo tłuszczu. Jeśli chcesz zadbać o zdrową równowagę, spożywaj je z umiarem.
Dbaj o kości i zdrowie – sięgnij po swoją porcję wapnia już dziś! 💪

Chude mięso to podstawa! 🍗
Sięgaj po drobiowe mięso – kurczaka i indyka, a ogranicz wieprzowinę i wołowinę. To świetny sposób na zmniejszenie spożycia nasyconych tłuszczów.
A może coś zamiast mięsa? Nasiona strączkowe są bogate w białko i mogą być świetną alternatywą.
Czy mięso trzeba jeść codziennie? Niekoniecznie! Postaraj się, aby co najmniej 2 razy w tygodniu na talerzu pojawiły się ryby – są bogate w cenne kwasy nienasycone z rodziny Omega-3, które wspierają serce i mózg.
Sposób przygotowania ma znaczenie! 🚫 Unikaj tłuszczów zwierzęcych i smażenia na głębokim oleju. Tłuszcze trans podnoszą poziom złego cholesterolu i nie służą zdrowiu.

Uważaj na sól! 🧂
Czy wiesz, że aż 60% soli w diecie pochodzi z przetworzonych produktów? Dlatego nie dosalaj dodatkowo potraw – większość z nich i tak już zawiera wystarczającą ilość sodu.
Ile soli dziennie? Maksymalnie 5 g – to mniej więcej jedna płaska łyżeczka.
Zamiast soli sięgaj po zioła! 🌿 Są nie tylko pełne smaku, ale też działają bakteriobójczo, antyoksydacyjnie i wspierają metabolizm cholesterolu.
Zdrowo, aromatycznie i bez nadmiaru sodu – spróbujesz? 😊
Woda- mała kropla-wielka moc.
Czy wiesz, że Twoje ciało potrzebuje aż 2,5 litra płynów dziennie? Z tego 1,5 litra powinno pochodzić bezpośrednio z wody, a reszta z napojów, takich jak herbata, kawa, oraz z jedzenia – warzywa i owoce zawierają nawet 90% wody!
🚹 Mężczyźni potrzebują nieco więcej – około 3 litrów płynów dziennie.
☕ Uważaj na kawę i herbatę – w nadmiarze mogą odwadniać organizm, dlatego pij je z umiarem.
Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie – nawadniaj się regularnie! 💦
🍂🍊🥑🍅Zapraszamy po zmianę Twoich nawyków żywieniowych do Naszego gabinetu
509-180-625
507-651-854
ul. Rzgowska 201L

04/03/2025

Z dietetykiem w parze wiosna w lepszym rozmiarze! 🌷

Wiosna to czas przebudzenia – nie tylko przyrody, ale także naszego podejścia do własnego zdrowia i sylwetki. Czas zrzucić grube kurtki, czapki i szaliki, a przede wszystkim nadprogramowe kilogramy po zimie! Jeśli marzysz o zdrowych nawykach i lepszym samopoczuciu, dołącz do nas. 🌱

🤝 Skorzystaj z darmowej konsultacji dietetycznej i dowiedz się, jak osiągnąć swoje cele! Z pomocą naszych dietetyków zmień nastawienie z „CHCIAŁBYM/ABYM” na „ZROBIĘ TO". Niech prawidłowe odżywianie stanie się sposobem na dobre samopoczucie i energię na co dzień.

💪 Przejdźmy przez to razem! Zapisz się online na bezpłatną konsultację. https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration

19/01/2025

Myślisz o odchudzaniu, ale nie wiesz, od czego zacząć? To normalne! Zamiast szukać szybkich rozwiązań, lepiej zacząć od fundamentów – małych kroków, które naprawdę robią różnicę. 💡
W naszym artykule znajdziesz praktyczne porady, które pomogą Ci wyjść z punktu "chcę" do "robię". Bez presji, bez skomplikowanych planów – po prostu małe zmiany, które prowadzą do dużych efektów! 🚀
🔗 Przeczytaj, jak to zrobić: https://projektzdrowie.info/porada/od-czego-zaczac-odchudzanie

26/12/2024

Sylwester tuż za rogiem, a Ty wciąż zastanawiasz się, co przygotować? Oto 3 przepisy, które są pyszne, zdrowe i gotowe w mgnieniu oka! ✨”

1. Mini warzywne wrapy 🌯
Składniki:

Pełnoziarnista tortilla
Hummus (klasyczny lub smakowy)
Ulubione warzywa: marchew, papryka, ogórek, rukola
Przygotowanie:

Posmaruj tortillę hummusem.
Dodaj pokrojone warzywa.
Zwiń w rulonik i pokrój na małe kawałki.
2. Pieczone kulki z ciecierzycy w przyprawach 🌟
Składniki:

1 puszka ciecierzycy
Przyprawy: papryka wędzona, czosnek, sól, pieprz
1 łyżka oliwy z oliwek
Przygotowanie:

Ciecierzycę odsącz i osusz.
Wymieszaj z oliwą i przyprawami.
Piecz w 180°C przez 20 minut, aż będą chrupiące.
3. Owocowe szaszłyki z gorzką czekoladą 🍓🍫
Składniki:

Ulubione owoce: truskawki, kiwi, winogrona, banan
50 g gorzkiej czekolady (min. 70%)
Opcjonalnie: posypka z orzechów
Przygotowanie:

Owoce pokrój i nabij na patyczki do szaszłyków.
Rozpuść czekoladę w kąpieli wodnej i polej owoce.
Posyp orzechami i schłodź w lodówce.
Call-to-action:
👉 Który przepis wypróbujesz jako pierwszy? Podziel się zdjęciami swoich sylwestrowych przekąsek w komentarzach! 🎆
Zapraszamy po zmianę Twoich nawyków żywieniowych w Nowym Roku🍎🥦 do Naszego gabinetu 🍏
📞 509-180-625
📞 507-651-854
📌 ul. Rzgowska 201L

26/12/2024

„Dziękujemy, że w 2024 roku byliście z nami na drodze do lepszego zdrowia! 💚
Niech 2025 rok przyniesie Wam jeszcze więcej energii, zdrowych nawyków i satysfakcji ze zmian, które wprowadzacie. W tę Sylwestrową noc bawcie się wspaniale, a od jutra – wracamy do pracy nad lepszą wersją siebie. Szczęśliwego Nowego Roku!” 🎉🥗

Zapraszamy po zmianę Twoich nawyków żywieniowych w 2025 roku 🍎🥦 do Naszego gabinetu 🍏
📞 509-180-625
📞 507-651-854
📌 ul. Rzgowska 201L

24/12/2024

Życzymy Wam Świąt pełnych miłości, rodzinnego ciepła i smaków, które nie tylko rozpieszczają, ale i dodają zdrowia. 🎄✨ Niech ten czas przypomni, że zdrowie to najlepszy prezent, jaki możemy sobie dać. Wesołych Świąt! ❤️🥗

21/12/2024

„Ile kalorii kryje Twój świąteczny stół? 🍽️”
________________________________________
Sekcje infografiki:
1. Wigilijne klasyki
• Barszcz czerwony z uszkami (200 ml + 5 uszek) – ~150 kcal
• Pierogi z kapustą i grzybami (5 sztuk) – ~350 kcal
• Karp smażony (100 g) – ~250 kcal
• Kutia (150 g) – ~400 kcal
________________________________________
2. Świąteczne mięsa i dodatki
• Schab pieczony (100 g) – ~180 kcal
• Sałatka jarzynowa z majonezem (150 g) – ~300 kcal
• Ziemniaki z masłem (200 g) – ~250 kcal
________________________________________
3. Słodkie pokusy
• Makowiec (1 plasterek, 80 g) – ~350 kcal
• Sernik tradycyjny (1 kawałek, 100 g) – ~290 kcal
• Piernik (1 plasterek, 60 g) – ~250 kcal
________________________________________
4. Świąteczne napoje
• Kompot z suszu (200 ml) – ~120 kcal
• Lampka wina (150 ml) – ~120 kcal
• Grzane wino (200 ml) – ~200 kcal
________________________________________

🍂🍊🥑🍅Zapraszamy po zmianę Twoich nawyków żywieniowych do Naszego gabinetu
509-180-625
507-651-854
ul. Rzgowska 201L

18/12/2024

📢 Marzysz o zdrowych pierniczkach?
🎄 Wypróbuj nasz przepis bez cukru i z mąki migdałowej! To idealny sposób, by cieszyć się świątecznymi smakami w zdrowszej wersji. 🌟
________________________________________
Przepis na fit pierniczki:
Składniki:
• 200 g mąki migdałowej
• 2 łyżki kakao
• 1 łyżeczka przyprawy piernikowej
• 50 g erytrytolu
• 1 j***o
• 3 łyżki oleju kokosowego (roztopionego)
• 1 łyżka miodu (opcjonalnie)
Przygotowanie:
1. W dużej misce wymieszaj mąkę migdałową, kakao, przyprawę piernikową i erytrytol.
2. Dodaj j***o, olej kokosowy i miód (jeśli używasz). Zagnieć ciasto, aż będzie elastyczne.
3. Rozwałkuj ciasto na grubość ok. 0,5 cm i wycinaj pierniczki w kształcie choinek, gwiazdek lub serduszek.
4. Piecz w 180°C przez 8–10 minut.
5. Ostudź i udekoruj według uznania (np. gorzką czekoladą lub wiórkami kokosowymi).
________________________________________
🎁 Tip: Pierniczki możesz przechowywać w szczelnym pojemniku przez kilka dni – będą idealne na świąteczny poczęstunek!

🍂🍊🥑🍅Zapraszamy po zmianę Twoich nawyków żywieniowych do Naszego gabinetu
509-180-625
507-651-854
ul. Rzgowska 201L

16/12/2024

Idealna na chłodniejsze dni – aromatyczna, delikatna, a jednocześnie pełna smaku! 😋 Jeśli szukasz dania, które rozgrzeje Cię od środka i doda odrobinę francuskiej elegancji do Twojej kuchni, koniecznie sprawdź nasz przepis na francuską zupę cebulową. 🇫🇷 Bon appétit! ✨
Składniki na 2 porcje:
• 6 cebul
• 2 marchewki
• 1/4 selera
• 1 pietruszka
• 1 łyżka masła klarowanego
• 1 l wody
• liść laurowy i 3 ziarna ziela angielskiego
• sól, pieprz do smaku
• szczypta gałki muszkatołowej
• 4 kromki pieczywa graham lub bagietki
• 1 kulka mozzarelli

Zapraszamy po zmianę Twoich nawyków żywieniowych do Naszego gabinetu
509-180-625
507-651-854
ul. Rzgowska 201L

Wykonanie:
Warzywa obrać, wszystkie oprócz cebuli wrzucić do garnka z zimną wodą i powoli doprowadzić do wrzenia. Dodać liść laurowy i ziele angielskie. Gotować minimum 40 minut. Cebulę pokroić w cienkie plasterki. Rozgrzać na patelni masło, wrzucić pokrojoną cebulę i dusić aż stanie się miękka. Zwiększyć ogień, by kolor cebuli stał się złoto-brązowy. Dodać cebulę do garnka z wywarem. Gotować jeszcze 20 minut. Przyprawić do smaku. Mozzarellę pokroić w plastry lub zetrzeć na tarce, ułożyć na pieczywie i zapiec w piekarniku, aż ser się rozpuści. Zupę przelać do miseczek, na wierzchu położyć grzankę z serem. Podawać gorącą.
Wartość odżywcza 1 porcji:
Wartość energetyczna: 407 kcal
Białko: 21 g
Tłuszcz: 15 g
Węglowodany: 42 g
Błonnik: 9 g

12/12/2024

🌟 Przygotuj się na święta z lekkim detoksem!
🎄 Czujesz, że potrzebujesz oddechu przed świątecznymi przysmakami? Wypróbuj nasz jednodniowy jadłospis, który odciąży Twój organizm i doda Ci energii! 💚
________________________________________
Jednodniowy jadłospis detoksowy:
🍹 Śniadanie:
Zielony koktajl z jarmużu, szpinaku, banana, jabłka, soku z cytryny i wody kokosowej.
• Działanie: Wspiera trawienie i dodaje energii na start dnia.
🍵 Drugie śniadanie:
Lekki bulion warzywny z natką pietruszki i szczyptą kurkumy.
• Działanie: Nawadnia i rozgrzewa.
🥣 Obiad:
Zupa krem z pieczonych warzyw (marchew, dynia, bataty) z dodatkiem imbiru i oliwy z oliwek.
• Działanie: Odżywia i wspomaga metabolizm.
🥗 Kolacja:
Lekka sałatka z komosą ryżową, rukolą, awokado, granatem i lekkim dressingiem cytrynowym.
• Działanie: Bogata w błonnik i zdrowe tłuszcze, idealna na zakończenie dnia.
________________________________________
🎁 Tip: Pamiętaj o piciu dużej ilości wody i herbat ziołowych (np. z kopru włoskiego lub mięty).

🍂🍊🥑🍅Zapraszamy po zmianę Twoich nawyków żywieniowych do Naszego gabinetu
509-180-625
507-651-854
ul. Rzgowska 201L

09/12/2024

Prozdrowotna bomba lub po prostu naturalny antybiotyk! 🧄💪 Czosnek to nie tylko idealny dodatek do potraw, ale przede wszystkim Twój sprzymierzeniec w walce o odporność! Sprawdź, czy znasz te fakty o czosnku... 👇

Zapraszamy po zmianę Twoich nawyków żywieniowych do Naszego gabinetu
509-180-625
507-651-854
ul. Rzgowska 201L

Adres

Rzgowska 201L (dawniej 180)
Łódź
93-364

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	09:00 - 19:00
Wtorek	08:00 - 20:00
Środa	11:00 - 20:00
Czwartek	08:00 - 20:00
Piątek	08:00 - 17:00

Telefon

+48509180625

Strona Internetowa

https://lodz-chojny.projektzdrowie.info/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Projekt Zdrowie Łódź Chojny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Projekt Zdrowie Łódź Chojny:

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk