Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 09:00 - 19:00 Wtorek 08:00 - 20:00 Środa 11:00 - 20:00 Czwartek 08:00 - 20:00 Piątek 08:00 - 17:00

Projekt Zdrowie Łódź Chojny

Strona główna
Polska
Łódź
Projekt Zdrowie Łódź Chojny

Nasi dietetycy charakteryzują się indywidualnym podejściem do każdej osoby i oferują wsparcie w trakcie stosowania diety.

Cotygodniowe wizyty umożliwiają kontrolowanie na bieżąco postępów i rozwiązywanie problemów pojawiających się w trakcie procesu odchudzania. Dietetycy biorą pod uwagę preferencje klientów i starają się trafiać w ich upodobania smakowe. Kuracja w Projekt Zdrowie Łódź Chojny polega na:
• regularnych cotygodniowych wizytach u dietetyka,
• indywidualnie dobranej diecie,
• naturalnej suplementacji wspomagającej odchudzanie.

31/07/2025

Kawa sama w sobie nie jest zła – przeciwnie, ma działanie:
– przeciwutleniające
– przeciwzapalne
– pobudzające i poprawiające koncentrację
– może wspierać spalanie tłuszczu w niewielkim stopniu

Ale... zależy kiedy i z czym ją pijesz.

⚠️ Kawa na czczo (szczególnie z mlekiem) u osób z insulinoopornością może powodować:
– skoki cukru
– zmęczenie po kilku godzinach
– większy apetyt

✅ Lepsze podejście:
– wypij ją po śniadaniu
– unikaj słodkich dodatków, syropów, bitej śmietany
– wybieraj wersje czarne lub z dodatkiem napoju roślinnego bez cukru

30/07/2025

Nie musisz robić „detoksu sokowego”, żeby oczyścić organizm – dużo skuteczniejszy jest detoks... od cukru.

Dlaczego warto choć na 7 dni odstawić dodane cukry i przetworzone słodycze?
– obniżasz poziom glukozy i insuliny
– zmniejszasz zachcianki
– odzyskujesz prawdziwe poczucie smaku
– poprawiasz jakość snu i samopoczucie
– zmniejszasz stany zapalne

🔁 Często już po 3 dniach wiele osób odczuwa:
– lepszą koncentrację
– mniejszy apetyt
– stabilniejszy nastrój

✅ Detoks cukrowy to nie kara – to reset dla organizmu i układu nerwowego.

29/07/2025

Choć zimne napoje z lodem są orzeźwiające, to dla układu pokarmowego mogą być sporym szokiem – szczególnie podczas posiłku.

🔍 Co się dzieje, gdy pijesz zimną wodę do ciepłego obiadu?
– dochodzi do obkurczenia naczyń krwionośnych w żołądku
– trawienie zostaje spowolnione
– enzymy trawienne działają mniej efektywnie
– może pojawić się uczucie ciężkości, wzdęcia lub przelewanie

✅ Lepsza opcja:
- woda w temperaturze pokojowej lub lekko ciepła – wspiera trawienie, nie hamuje go.
Szczególnie ważne przy problemach żołądkowych, SIBO, refluksie czy wzdęciach.

28/07/2025

Naturalnie fermentowane produkty, jak kiszona kapusta, ogórki, kimchi czy zakwas buraczany to żywe źródła korzystnych bakterii, które wspierają jelita i odporność.

Dlaczego warto jeść kiszonki?
– poprawiają trawienie i wchłanianie składników odżywczych
– odbudowują mikroflorę jelitową po antybiotykach lub stresie
– wspierają odporność i redukują stany zapalne
– mogą pomóc w redukcji wzdęć i zaparć

✅ 1–2 porcje kiszonek dziennie (np. 2 łyżki kapusty do obiadu) to prosty i tani sposób na naturalne probiotyki w diecie. Ale uwaga: chodzi o kiszonki, nie produkty kwaszone (czyli zakwaszane octem – bez wartości probiotycznej).

25/07/2025

Białko to nie tylko budulec mięśni. To najbardziej sycący makroskładnik, który ma ogromne znaczenie także w redukcji masy ciała.

📌 Dlaczego warto dbać o białko, nawet gdy nie ćwiczysz siłowo?
– zwiększa uczucie sytości po posiłku
– stabilizuje poziom glukozy we krwi
– zmniejsza chęć na podjadanie między posiłkami
– wspiera utrzymanie masy mięśniowej podczas odchudzania
– ma wyższy efekt termiczny – spalamy więcej kalorii podczas trawienia

✅ Celuj w 1,2–1,6 g białka na kg masy ciała (lub więcej przy aktywności fizycznej).
Świetne źródła: jajka, ryby, tofu, rośliny strączkowe, chudy nabiał, odżywki białkowe.

23/07/2025

Kolacja o 22:00, a potem scrollowanie i spanie o północy? Może to tłumaczyć Twoje:
– poranne zmęczenie
– „ciężki żołądek” w nocy
– refluks
– problemy z koncentracją

📌 Organizm potrzebuje co najmniej 2–3 godzin od ostatniego posiłku do zaśnięcia, by:
– zakończyć proces trawienia
– przełączyć się na regenerację (sen głęboki, naprawa komórek, detoksykacja)

✅ Jeśli jesteś głodny wieczorem – postaw na lekką kolację:
jajka, warzywa, tofu, zupa krem.
Unikaj: ciężkiego mięsa, smażonego, nabiału i owoców przed snem.

21/07/2025

🍽️ 5 ważnych zasad żywieniowych dla osób z cukrzycą 🩸

Zarządzanie cukrzycą zaczyna się na talerzu. Oto kilka kluczowych zasad, które warto wprowadzić na co dzień:

Jedz regularnie ⏰
Posiłki co 3–4 godziny pomagają utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi.

Wybieraj węglowodany złożone 🌾
Produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i warzywa mają niski indeks glikemiczny i dłużej utrzymują uczucie sytości.

Ogranicz cukry proste 🍭
Unikaj słodzonych napojów, słodyczy i przetworzonej żywności — powodują gwałtowne skoki cukru.

Zadbaj o błonnik 🥦
Wspomaga trawienie, stabilizuje poziom glukozy i sprzyja uczuciu sytości.

Nie zapominaj o białku i zdrowych tłuszczach 🥚🥑
Dodatek białka i tłuszczu do posiłku pomaga spowolnić wchłanianie węglowodanów.

🔄 Małe zmiany mają wielką moc. Pamiętaj — zdrowe nawyki to najlepsze wsparcie w kontroli cukrzycy 💪

🍂🍊🥑🍅Zapraszamy po zmianę Twoich nawyków żywieniowych do Naszego gabinetu
509-180-625
507-651-854
ul. Rzgowska 201L

21/07/2025

Wszyscy znamy kortyzol jako „hormon stresu”. Ale to tylko część prawdy.

Kortyzol to hormon, który naturalnie podnosi się rano – daje nam energię, „stawia nas na nogi”. Problem zaczyna się, gdy poziom kortyzolu jest przewlekle podwyższony – z powodu braku snu, nadmiaru stresu, kofeiny i braku regeneracji.

📌 A wysoki kortyzol to nie tylko napięcie i drażliwość. To też:

- Zwiększony poziom glukozy we krwi – organizm „przygotowuje się do walki”, więc uwalnia cukier, nawet gdy nie jesz.
- Magazynowanie tłuszczu trzewnego – szczególnie w okolicach brzucha (typowa „oponka stresowa”).
- Hamowanie funkcji tarczycy – spowolnienie metabolizmu i termogenezy.
- Zaburzenia cyklu menstruacyjnego – stres działa bezpośrednio na oś podwzgórze–przysadka–jajniki.
- Insulinooporność – podniesiony kortyzol to sygnał do trzustki: „więcej insuliny!” = trudności z redukcją masy ciała.

❌ Zły poranny schemat = przepis na katastrofę metaboliczną
Typowy poranek:
• brak śniadania
• kawa na czczo
• szybki stres w pracy
• brak ruchu
➡️ Efekt:
– ciągłe zmęczenie
– zachcianki na słodkie
– trudności z koncentracją
– wieczorne napady głodu

To nie brak silnej woli – to biologia kortyzolu i insuliny.

✅ Co robić, żeby „uspokoić” kortyzol?
Nie wystarczy odpoczynek i Netflix. Potrzebny jest rytm dnia.
Oto konkretne nawyki, które pomogą Ci zbalansować kortyzol:

☀️ Stałe godziny wstawania i zasypiania – najlepiej sen między 22:00–6:30
🥚 Białkowo–tłuszczowe śniadanie w 60–90 min od przebudzenia – hamuje poranny p*k kortyzolu
🚶‍♀️ Codzienna, umiarkowana aktywność fizyczna – spacer, joga, trening siłowy
🌿 Ogranicz kofeinę do 1–2 filiżanek dziennie – nie na czczo!
🧘‍♀️ Techniki wyciszające – oddech, medytacja, czas bez ekranów
🥗 Regularne, sycące posiłki – unikanie drastycznych restrykcji i głodówek

19/07/2025

Twój mózg potrzebuje około 15–20 minut, by zarejestrować, że jesteś najedzony. Jedząc w pośpiechu, często zjadasz znacznie więcej, niż potrzebujesz, zanim organizm zdąży to zauważyć.

🔍 Szybkie jedzenie:
– zwiększa ryzyko przejadania się
– pogarsza trawienie (więcej wzdęć, zgagi, niestrawności)
– zaburza relację z jedzeniem – jesz automatycznie, bez uważności

✅ Jak to zmienić?
– odłóż widelec po każdym kęsie
– przeżuwaj dokładnie
– nie jedz przed ekranem
– zacznij każdy posiłek od głębokiego oddechu – to pomaga wejść w tryb „spokojnego trawienia”

Jedz powoli – to najtańsza i najprostsza forma „dietetycznego triku”.

07/07/2025

Choć oba stany mogą wiązać się z nieprzyjemnymi objawami po spożyciu mleka, ich mechanizmy i skutki są zupełnie różne. Niestety, wiele osób je ze sobą myli – co może prowadzić do niepotrzebnych restrykcji w diecie albo bagatelizowania problemu.

🥛 1. Nietolerancja laktozy – problem trawienny, nie alergiczny
Nietolerancja laktozy to niedobór enzymu laktazy, który odpowiada za trawienie laktozy – cukru mlecznego.

Objawy pojawiają się najczęściej 30 min – 2 godziny po spożyciu produktów mlecznych:
• wzdęcia
• gazy
• uczucie przelewania w jelitach
• biegunka
• bóle brzucha

📌 To nie jest reakcja immunologiczna! Układ odpornościowy nie bierze w niej udziału. To czysto enzymatyczny problem, który dotyczy układu pokarmowego.

🧬 2. Alergia lub nadwrażliwość na białka mleka – reakcja immunologiczna
Tutaj sprawa wygląda inaczej. Problemem nie jest cukier mleczny, tylko białka mleka – najczęściej kazeina i beta-laktoglobulina.

📌 Reakcja może mieć charakter alergiczny (IgE-zależny) lub opóźniony (nietypowy, IgG-zależny, czyli tzw. nadwrażliwość pokarmowa).

Typowe objawy:
• zmiany skórne (wysypki, trądzik, egzema)
• przewlekłe zmęczenie
• "mgła mózgowa", problemy z koncentracją
• stany zapalne w organizmie
• ból stawów lub mięśni
• zatkany nos, przewlekłe infekcje

Często objawy są niespecyficzne i przewlekłe – dlatego trudno powiązać je z mlekiem.

🧀 A co z nabiałem fermentowanym i przetworzonym?
Nie wszystko trzeba eliminować!

✔️ Masło klarowane (ghee) – praktycznie bez laktozy i białek
✔️ Sery długo dojrzewające (np. parmezan, cheddar) – bardzo mało laktozy
✔️ Kefir, jogurt naturalny, zsiadłe mleko – dzięki fermentacji laktoza jest w dużej mierze rozłożona
➡️ Osoby z nietolerancją laktozy często tolerują te produkty całkiem dobrze!

❗Ale uwaga: osoby z alergią lub nadwrażliwością na białka mleka powinny unikać całego nabiału – również fermentowanego.

04/07/2025

🥤 Smoothie – zdrowe czy tylko wygląda na zdrowe?

Smoothie kojarzy się z lekkością, witaminami i „czystą” dietą. Ale uwaga – to, że coś wygląda zdrowo, nie zawsze oznacza, że takie jest naprawdę. Wiele popularnych smoothie to w rzeczywistości kaloryczne bomby cukrowe, które mogą bardziej szkodzić niż pomagać – zwłaszcza jeśli pijesz je codziennie, myśląc, że to „fit” wybór.

❗️Gdzie tkwi problem?
➡️ Zbyt dużo owoców – wrzucasz 2–3 banany, mango i sok pomarańczowy? Brzmi zdrowo? Tylko na pierwszy rzut oka. To nawet 50–60 g cukru w jednej szklance.
➡️ Dodatki kaloryczne – masło orzechowe, mleko roślinne, miód... brzmi super, ale razem to może dać nawet 600–800 kcal – więcej niż klasyczny obiad.
➡️ Mało błonnika i białka – szybki wzrost glukozy → szybki spadek → głód za godzinę. Taki napój może pobudzić apetyt zamiast go zaspokoić.

Przykład „pułapki” smoothie:
🍌 2 banany + 1 mango + szklanka soku + łyżka masła orzechowego =
ok. 700 kcal, 55–60 g cukrów prostych, mało błonnika, mało białka
Efekt: szybki wzrost cukru we krwi, chwilowy zastrzyk energii i... głód po godzinie.

✅ Jak zrobić zdrowe i sycące smoothie?
Nie rezygnuj ze smoothie – po prostu komponuj je świadomie. Oto kilka zasad:

🟢 Dodaj białko:
– jogurt naturalny lub skyr
– tofu (idealne do zielonych smoothie)
– odżywka białkowa (np. roślinna lub serwatkowa)

🟢 Wzbogać o warzywa:
– szpinak, jarmuż, ogórek, seler naciowy, cukinia (nie zmienia smaku!)

🟢 Dodaj zdrowe tłuszcze:
– awokado
– siemię lniane lub nasiona chia
– orzechy lub łyżka pasty tahini

🟢 Ogranicz ilość owoców do 1 porcji (np. 1 banan lub pół mango) i używaj wody lub napoju roślinnego bez cukru jako bazy.

Zapamiętaj:
✅ Dobre smoothie to takie, które syci, dostarcza różnorodnych składników odżywczych i nie wywołuje skoku cukru we krwi.
🚫 Złe smoothie to napój złożony głównie z owoców i cukru – nawet jeśli wygląda „fit”.

03/07/2025

Wydaje Ci się, że "mało jesz"? Sprawdź, ile wypijasz (250 ml):
- Latte z syropem – 250 kcal (20-30g cukru)
- Sok „100%” (np. pomarańczowy lub jabłkowy) – 100-120 kcal
- Woda smakowa - 50-75 kcal i aż 15g cukru!!! (3 łyżeczki)
Alkohol:
- Piwo jasne – 100-130 kcal
- Wino czerwone - 200-250 kcal
- Wódka czysta - 550-600 kcal
I nie chodzi o to, by tego nigdy nie pić. Ale warto się zastanowić:
Czy to mnie syci? Czy to coś wnosi?

Zamień część napojów na wodę, herbaty ziołowe lub wodę z cytryną. Czasem wystarczy ta jedna zmiana, by poczuć różnicę w komforcie i sylwetce.

Regularne picie wody:
- poprawi twoją koncentrację
- będzie wspierało pracę nerek
- ułatwi trawienie
- wspomoże redukcję masy ciała

Adres

Rzgowska 201L (dawniej 180)
Łódź
93-364

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	09:00 - 19:00
Wtorek	08:00 - 20:00
Środa	11:00 - 20:00
Czwartek	08:00 - 20:00
Piątek	08:00 - 17:00

Telefon

+48509180625

Strona Internetowa

https://lodz-chojny.projektzdrowie.info/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Projekt Zdrowie Łódź Chojny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.