Gabinet Fizjoterapii Beata Bogucka-Tomasik

Gabinet Fizjoterapii Beata Bogucka-Tomasik Pracuję w zawodzie 30 lat, zajmuję się problemami narządu ruchu, zespołami bólu ostrego i przewlekłego, urazami sportowymi, treningiem funkcjonalnym.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, wejdź na moją stronę.

Dzień Kobiet spędzony aktywnie. Krakowski Bieg Kobiet ukończony!💪🌷Medicover Sport 2. Krakowski Bieg Kobiet
09/03/2025

Dzień Kobiet spędzony aktywnie. Krakowski Bieg Kobiet ukończony!💪🌷

Medicover Sport 2. Krakowski Bieg Kobiet

26/07/2023

Informuję, że do 7.08 przebywam na urlopie, więc kontakt ze mną może być utrudniony. W tym czasie proszę o kontakt za pośrednictwem SMS lub Messenger 😊

Kolejny bieg za mną ☺️ 5 km zaliczone ✅🏅V RODZINNY MINI FESTIWAL BIEGOWY ,,O ZŁOTĄ KÓZKĘ”
20/06/2023

Kolejny bieg za mną ☺️ 5 km zaliczone ✅🏅

V RODZINNY MINI FESTIWAL BIEGOWY ,,O ZŁOTĄ KÓZKĘ”

Dzisiejsza aktywność 💪IX. Bieg Pamiętaj z nami 2023
13/05/2023

Dzisiejsza aktywność 💪

IX. Bieg Pamiętaj z nami 2023

JAK BIEGAĆ ZDROWO? 🏃‍♂️Pamiętaj, że nie ma jednej idealnej techniki biegu dla każdego. U niektórych osób prawidłowy bieg...
21/04/2023

JAK BIEGAĆ ZDROWO? 🏃‍♂️

Pamiętaj, że nie ma jednej idealnej techniki biegu dla każdego. U niektórych osób prawidłowy bieg będzie wyglądał nieco inaczej niż u innych, choćby ze względu na budowę ciała czy też wiek. Skup się więc na swoich priorytetach, a także na obszarach, które potencjalnie mogą powodować kontuzje.

Trudno jest zmienić wszystkie elementy biegu, zwłaszcza w krótkiej perspektywie czasu, ale warto starać się przestrzegać tych ogólnych zasad zdrowego biegu:

🔸Dobieraj odpowiednie buty do swoich stóp
🔸Staraj się biegać na śródstopiu w momencie kontaktu z podłożem, a nie od pięty
🔸Utrzymuj kąt zgięcia w stawie kolanowym powyżej 20 stopni
🔸Ruchy ramion kieruj w przód, w kierunku biegu
🔸Trzymaj mięśnie szyi swobodnie, ale unikaj pochylania głowy
🔸Biodra utrzymuj w jednej linii z plecami

Nieprawidłową technikę biegu można zmienić poprzez ćwiczenia korekcyjne, instrukcję słowną oraz wizualizację.

W następnym poście przedstawię nową usługę realizowaną w moim gabinecie: „Analiza biegu”. Opiszę jak ona wygląda i na czym dokładnie polega 😊

08/04/2023

Wesołych Świąt! 🐥🐑🐇

DLACZEGO WARTO BIEGAĆ? 🏃Bieganie jest naturalną czynnością człowieka, urodziliśmy się gotowi do biegu. Pierwotny człowie...
27/03/2023

DLACZEGO WARTO BIEGAĆ? 🏃

Bieganie jest naturalną czynnością człowieka, urodziliśmy się gotowi do biegu. Pierwotny człowiek biegał, żeby zdobyć pożywienie, przeżyć, uciekać przed zagrożeniem.

Naturalną zdolność biegania utraciliśmy siadając w szkolnych ławkach, biurze, przed telewizorem, komputerem. Ludzkie ciało dopasowuje się do pozycji, w której spędza dużo czasu ⚠️

Jeżeli dużo siedzisz, zmień to! Zacznij biegać! Nie musisz od razu pokonywać długich dystansów czy biegać w maratonach. Biegaj tyle, ile chcesz, ale buduj nawyk biegania 💪

Jakie są zalety biegu?

🔸poprawisz zdrowie swoich tkanek, powierzchnie stawów będą się swobodnie ślizgać, a nie „trzeć” jedna o drugą
🔸kostki, kolana, biodra odzyskają pełną ruchomość, znajdą się we właściwych pozycjach
🔸wykształcisz lub przywrócisz naturalne nawyki dotyczące biomechaniki ruchu
🔸poprawisz wydolność całego organizmu (układ mięśniowo-stawowy, krążeniowy, hormonalny)
🔸spalisz kalorie
🔸poprawisz swoje samopoczucie

Wraz z wiosną zbuduj nowy nawyk – BIEGAJ! ☀️

W kolejnym poście opiszę podstawowe zasady zdrowego biegu 😊

Wesołych Świąt! 🎄😊
24/12/2022

Wesołych Świąt! 🎄😊

STOPA🦶Jaka jest jej funkcja❓ Stopa pełni bardzo ważną rolę podporową dla ciała, na niej opiera się cały nasz organizm:🔹d...
05/09/2022

STOPA🦶
Jaka jest jej funkcja❓

Stopa pełni bardzo ważną rolę podporową dla ciała, na niej opiera się cały nasz organizm:

🔹dostosowuje się do nierówności podłoża, niezależnie od ułożenia podudzia oraz ukształtowania terenu,
🔹amortyzuje siły powstające w trakcie obciążenia,
🔹zapewnia elastyczność i płynność kroku.

Ogromne znaczenie dla prawidłowego, zdrowego funkcjonowania stopy, a z nią całego ciała ma odpowiedni bilans mięśniowy wpływający na prawidłowe wysklepienie części podeszwowej stopy, ustawienie stopy, który bezpośrednio wpływa na ustawienie kolan, bioder, kręgosłupa itd.

Jakie zaburzenia może wywołać nieprawidłowe ustawienie stopy❓

Zaburzenia w obrębie stopy mogą wywołać:
🔸zapalenie rozścięgna podeszwowego (prowadzące również do powstania ostrogi piętowej),
🔸hallux valgus czyli koślawe ustawienie palucha,
🔸zapalenie ścięgna Achillesa (prowadzące z czasem do zerwania),
🔸bóle podudzia, skręcenia stawu skokowego,
🔸złamania „zmęczeniowe” kości śródstopia, kości strzałkowej,
🔸u osób aktywnych fizycznie może prowadzić do powstania tzw. „kolana skoczka”, lub ”shin splints” (bólu przedniej części goleni).

⚠️nieprawidłowo ustawiona/funkcjonująca stopa może poważnie zaburzać działanie innych stawów: kolana, kręgosłupa, biodra, a nawet barków⚠️

Jak zapobiegać? 🧠

1. Prawidłowa ocena ustawienia stopy i całego ciała.
2. Dobór odpowiednich ćwiczeń wpływających na jej prawidłową funkcję.

Jeżeli dbasz o swoje stopy, to dbasz o całe ciało!💪
Zapraszam do gabinetu 😊

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA A MÓZG🧠W ostatnich latach powstało wiele badań i opracowań naukowych pokazujących jak dobroczynny wpł...
31/07/2022

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA A MÓZG🧠

W ostatnich latach powstało wiele badań i opracowań naukowych pokazujących jak dobroczynny wpływ na mózg zawdzięcza się aktywności fizycznej🏃‍♂️🏃‍♀️

Wysiłek fizyczny wpływa przede wszystkim na produkcję BDNF, czyli neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego⬆️
W przeprowadzonych badaniach naukowych, zarówno na szczurach jak i na ludziach, w różnej grupie wiekowej, wykazano, że jakakolwiek forma aktywności ruchowej zwiększa produkcję BDNF, który stymuluje mózg do produkcji nowych neuronów i synaps oraz chroni już obecne przed uszkodzeniami, czy starzeniem✅

W badaniach wykazano, że im więcej aktywności fizycznej tym większa była produkcja BDNF, lecz każdy pojedynczy trening wpływał na jego zwiększenie⚠️

Porównano również wpływ różnych aktywności, mianowicie: aktywności fizycznej🏃‍♂️, treningu kognitywnego🧠 oraz praktyki uważności🙏 (forma medytacji) na poziom BDNF u tych samych osób. Okazało się, że trening fizyczny miał znacznie większy wpływ na owy czynnik niż inne formy aktywności‼️

Jakie z tego wnioski❓

Aktywność fizyczna, niezależnie czy będzie to trening w domu, jazda na rowerze, pływanie, taniec, czy siłownia bardzo pozytywnie wpływa na nasz mózg i jest niezbędna do zachowania go w dobrej kondycji na długie lata💪🧠

Wystarczy nawet 10 min ruchu dziennie, aby zanotować pozytywne efekty 😊



Źródła:
(1) The effect of physical activity on the brain derived neurotrophic factor: from animal to human studies; Zoladz JA, Pilc A.; J Physiol Pharmacol. 2010 Oct;61(5):533-41.
(2) BDNF Responses in Healthy Older Persons to 35 Minutes of Physical Exercise, Cognitive Training, and Mindfulness: Associations with Working Memory Function; J Alzheimers Dis. 2017;55(2):645-657.
(3) Exercise promotes the expression of brain derived neurotrophic factor (BDNF) through the action of the ketone body β-hydroxybutyrate; eLife. 2016; 5: e15092.
(4) Aisen, P. S. (2014). Serum brain-derived neurotrophic factor and the risk for dementia. JAMA, 311(16), 1684-1685. doi: 10.1001/jama.2014.3120
(5) Binder, Devin K., & Scharfman, Helen E. (2004). Brain-derived Neurotrophic Factor. Growth factors (Chur, Switzerland), 22(3), 123-131. doi: 10.1080/08977190410001723308
(6) Hagerman, Eric, & Ratey, Dr John J. (2010). Spark! How Exercise Will Improve the Performance of Your Brain (Kindle Edition ed.).

SKRĘCENIE STAWU SKOKOWEGO🦶Częstym urazem zarówno u osób uprawiających sport, jak i nietrenujących, jest skręcenie stawu ...
16/05/2022

SKRĘCENIE STAWU SKOKOWEGO🦶

Częstym urazem zarówno u osób uprawiających sport, jak i nietrenujących, jest skręcenie stawu skokowego.

Są różne rodzaje skręceń:
🔹 inwersyjne (po stronie bocznej), najczęściej występujący❗️
🔹 górnego stawu
🔹 ewersyjne (po stronie przyśrodkowej)

Ze względu na wielkość uszkodzenia, stosuje się 3-stopniową skalę urazu:

I stopień - naciągnięcie bez przerwania ciągłości tkanek miękkich
II stopień - częściowe uszkodzenie jednego lub kilku więzadeł
III stopień - rozerwanie więzadeł stawu skokowego (najczęściej występujące)

Przy stopniu II i III oprócz obrzęku występuje krwiak❗️
U zawodowych sportowców stopień III często jest kwalifikowany do zabiegu operacyjnego⚠️

Jaki jest czas gojenia tkanek❓

🔸 faza zapalna 1-3 dni
🔸 faza proliferacji (odbudowy) do 3 miesięcy
🔸 faza przebudowy 3-16 miesięcy

Jakie jest postępowanie po urazie❓

W fazie ostrej 6-8 godzin po urazie to ochrona stawu, działanie przeciwbólowe.
Po tym czasie zaleca się wstępną mobilizację stawu oraz ruch, zaczynając w zależności od stopnia uszkodzenia od ćwiczeń biernych, izometrycznych, ekscentrycznych, oporowych i w dalszym etapie - prewencyjnych.
Wczesne obciążanie kończyny jest bardzo korzystne, przyspiesza regenerację włókien kolagenowych, a tym samym szybki powrót do zdrowia‼️
Unieruchomienie i odciążenie kończyny prowadzi do atrofii i zmian degeneracyjnych w tkankach oraz do powstania patologicznych obrzęków, blizn i zrostów oraz zaburza syntezę kolagenu - podstawowego budulca naszych tkanek❌

Zastosowanie kul ortopedycznych lub ortezy jest dopuszczalne do chodzenia tylko w niektórych przypadkach, takich jak np.: III stopień urazu, u osób nieaktywnych ruchowo (siedzących) lub osób starszych. Unieruchomienie nie może trwać dłużej niż 10 dni i orteza musi być zdejmowana do ćwiczeń.

Jakie mogą być następstwa nieprawidłowego leczenia urazu?🧠

◾️ powtórne, nawykowe skręcenia stawu
◾️ patologiczny obrzęk
◾️ spadek siły mięśni
◾️ upośledzenie ruchu np. chodzenia (krótszy krok, skrócona faza odbicia za względu na słabe zgięcie grzbietowe stopy), biegu, skakania.
◾️ zmieniona postawa ciała w wyniku przenoszenia ciężaru na nogę zdrową
◾️ zmniejszenie zgięcia grzbietowego stopy, które powoduje większe zgięcie w kolanie, a tym samym prowadzi do dominacji mięśnia czworogłowego uda i z czasem może wywołać ból kolana oraz biodra
◾️ zaburzenie kontroli motorycznej
◾️ wiele innych

„Przez ruch do odbudowy”✅

Wesołych Świąt - edycja wielkanocna 😉🐰🐑
16/04/2022

Wesołych Świąt - edycja wielkanocna 😉🐰🐑

Adres

Łącko 140A
Łacko
33-390

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Gabinet Fizjoterapii Beata Bogucka-Tomasik umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Gabinet Fizjoterapii Beata Bogucka-Tomasik:

Skróty

Udostępnij

Kategoria