Gabinet Psychologiczny Monika Kurpas

03/08/2025

Nie oczekuj, że Twoje dziecko będzie takim, jakim Ty chcesz, żeby było.
Pomóż mu stać się sobą,
a nie Tobą.

Janusz Korczak

Rysunek: Paige Keiser

02/08/2025

🎯 SENS ŻYCIA – nie szukaj go w przyjemnościach, tylko w znaczeniu.
W chwilach cierpienia, smutku czy depresji pogoń za przyjemnościami przestaje mieć sens. Ale to nie znaczy, że wszystko traci wartość.

🧠 Viktor Frankl, psychiatra i ocalały z obozu koncentracyjnego, twierdził, że człowiek może przetrwać wszystko, jeśli znajdzie w tym sens. Nawet w najciemniejszych momentach życia.

💥 Kazimierz Dąbrowski pokazywał, że kryzysy emocjonalne, zwłaszcza u młodych ludzi, mogą prowadzić do rozwoju – to tzw. dezintegracja pozytywna.

🌱 A japońska filozofia IKIGAI uczy, że sens możemy odnaleźć nie w wielkich celach, ale w małych codziennych radościach: filiżance herbaty, uśmiechu bliskiego, pasji.

🧩 Depresja to choroba, ale to, jak z nią przechodzimy przez życie, jest już naszym wyborem. Nie zawsze mamy wpływ na to, co czujemy – ale mamy wpływ na to, jak odpowiadamy na pytania, które zadaje nam życie.

👉 Cały artykuł przeczytasz tutaj: https://depresja.org/odnalezc-sens-jak-w-depresji-i-codziennosci-szukac-znaczenia-zycia

02/08/2025

🛑 „Nie umiem odpoczywać.”
To zdanie nie oznacza, że coś z Tobą nie tak.
To efekt życia w kulturze, która gloryfikuje zapracowanie, a odpoczynek traktuje jak luksus.

🔁 Zamiast się regenerować, planujemy. Scrollujemy. Nadganiamy, a w środku… coraz bardziej wyczerpane ciało i mózg, który nie ma kiedy się zresetować.

📊 Tymczasem:
🧠 Mózg zużywa więcej energii, gdy „nic nie robisz”, niż gdy pracujesz.
To właśnie w stanie „nicnierobienia” — patrzenia w okno, błądzenia myślami — mózg się leczy, przetwarza emocje i łączy fakty.

😵‍💫 Brak odpoczynku to nie tylko dyskomfort.
Według WHO ponad 750 000 osób rocznie umiera z powodu stresu w pracy i zbyt długiego czasu pracy.
W Japonii istnieje nawet osobne słowo: karoshi, czyli śmierć z przepracowania.

💡 Z drugiej strony:
▶️ Ludzie, którzy regularnie odpoczywają i mają kontakt z naturą, mają o 30–40% niższe ryzyko chorób serca.
▶️ Wystarczy 120 minut tygodniowo w naturze, żeby znacząco poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne.
▶️ A krótkie przerwy „na patrzenie w okno” zwiększają kreatywność nawet o 40%.

🌿 Odpoczynek to nie nagroda. To paliwo.
Dla Twojego serca. Mózgu. Dla życia.

Więc ? Odpoczniesz dziś? Nie musi być spektakularnie, nie musi być efektywnie ! Ważne, żeby dzisiaj!

01/08/2025

"...ugruntowanie polega na wprowadzeniu wewnętrznej energii w stan równowagi za pomocą połączenia się z siłą grawitacji, dzięki której stoimy pewnie na ziemi... w pewnym sensie proces ugruntowania przypomina sposób działania piorunochronu, który kieruje wyładowanie elektryczne do ziemi, zapobiegając pożarom i uszkodzeniom mechanicznym."

— Peter A. Levine, Meggie Phillips

Lato to idealny moment, żeby poczuć kontakt z naturą i… sobą. Ciepłe dni zachęcają, by wyjść na zewnątrz i spróbować prostych 🌿 technik gruntowania 🌿, które pomagają się wyciszyć i wrócić do siebie:

👉 Przejdź się boso po trawie, piasku, kamieniach. Sprawdź, jak różne powierzchnie działają na Twoje ciało i zmysły.
👉 Zanurz stopy w wodzie i zwróć uwagę na odczucia w ciele oraz pojawiające się wraz z nimi emcojie, myśli i obrazy.
👉 Połóż się na trawie czy piasku. Oddaj ciężar ciała (ja zazwyczaj mówię do siebie w myślach „oddaje ciężar lub poddaje się sile grawitacji”) i zwróć uwagę na temperaturę i strukturę podłoża. Jak ją odbierasz?

📍 Jeśli takie momenty uważności włączymy do codzienności i uczynimy z nich regularną praktykę, to w chwilach pobudzenia układu nerwowego, łatwiej będzie nam sięgnąć po te znane i oswojone techniki.

To właśnie codzienne praktyki budują naszą odporność i dostęp do regulacji wtedy, gdy najbardziej jej potrzebujemy.

🌞 Spróbuj dziś – Twoje ciało i układ nerwowy Ci podziękują.

Autorka wpisu i zdjęcia Marta Targońska - łagodnie do życia

31/07/2025

Nie tylko bawią, ale też uczą empatii i wspierają rozwój 📺

22/07/2025

22 lipca 1878 lub 1879 r. w Warszawie urodził się JANUSZ KORCZAK, pedagog, pisarz, lekarz i działacz społeczny. Zginął prawdopodobnie 7 sierpnia 1942 r. w Treblince.

:
🌼 Dziecko chce być dobre. Jeśli nie umie – naucz, jeśli nie wie – wytłumacz, jeśli nie może – pomóż.
🌼Dziecko ma prawo być sobą. Ma prawo do popełniania błędów. Ma prawo do posiadania własnego zdania. Ma prawo do szacunku.
Nie ma dzieci – są ludzie.
🌼Nie ta­kie ważne, żeby człowiek dużo wie­dział, ale żeby dob­rze wie­dział, nie żeby umiał na pa­mięć, a żeby ro­zumiał, nie żeby go wszys­tko troszkę ob­chodziło, a żeby go coś nap­rawdę zajmowało.
🌼Kiedy śmieje się dziecko, śmieje się cały świat
***
20 PRZYKAZAŃ DZIECKA:
1. Nie psuj mnie. Dobrze wiem, że nie powinienem mieć tego wszystkiego, czego się domagam. To tylko próba sił z mojej strony.
2. Nie bój się stanowczości. Właśnie tego potrzebuję – poczucia bezpieczeństwa.
3. Nie bagatelizuj moich złych nawyków. Tylko ty możesz pomóc mi zwalczyć zło, póki jest to jeszcze w ogóle możliwe.
4. Nie rób ze mnie większego dziecka, niż jestem. To sprawia, że przyjmuje postawę głupio dorosłą.
5. Nie zwracaj mi uwagi przy innych ludziach, jeśli nie jest to absolutnie konieczne. O wiele bardziej przejmuję się tym, co mówisz, jeśli rozmawiamy w cztery oczy.
6. Nie chroń mnie przed konsekwencjami. Czasami dobrze jest nauczyć się rzeczy bolesnych i nieprzyjemnych.
7. Nie wmawiaj mi, że błędy, które popełniam, są grzechem. To zagraża mojemu poczuciu wartości.
8. Nie przejmuj się za bardzo, gdy mówię, że cię nienawidzę. To nie ty jesteś moim wrogiem, lecz twoja miażdżąca przewaga!
9. Nie zwracaj zbytniej uwagi na moje drobne dolegliwości. Czasami wykorzystuję je, by przyciągnąć twoją uwagę.
10. Nie zrzędź. W przeciwnym razie muszę się przed tobą bronić i robię się głuchy.
11. Nie dawaj mi obietnic bez pokrycia. Czuję się przeraźliwie tłamszony, kiedy nic z tego wszystkiego nie wychodzi.
12. Nie zapominaj, że jeszcze trudno mi jest precyzyjnie wyrazić myśli. To dlatego nie zawsze się rozumiemy.
13. Nie sprawdzaj z uporem maniaka mojej uczciwości. Zbyt łatwo strach zmusza mnie do kłamstwa.
14. Nie bądź niekonsekwentny. To mnie ogłupia i wtedy tracę całą moją wiarę w ciebie.
15. Nie odtrącaj mnie, gdy dręczę cię pytaniami. Może się wkrótce okazać, że zamiast prosić cię o wyjaśnienia, poszukam ich gdzie indziej.
16. Nie wmawiaj mi, że moje lęki są głupie. One po prostu są.
17. Nie rób z siebie nieskazitelnego ideału. Prawda na twój temat byłaby w przyszłości nie do zniesienia. Nie wyobrażaj sobie, iż przepraszając mnie stracisz autorytet. Za uczciwą grę umiem podziękować miłością, o jakiej nawet ci się nie śniło.
18. Nie zapominaj, że uwielbiam wszelkiego rodzaju eksperymenty. To po prostu mój sposób na życie, więc przymknij na to oczy.
19. Nie bądź ślepy i przyznaj, że ja też rosnę. Wiem, jak trudno dotrzymać mi kroku w tym galopie, ale zrób, co możesz, żeby nam się to udało.
20. Nie bój się miłości. Nigdy.

21/07/2025

🛌💤 Problemy ze snem? A może winne są... jelita?
Czy wiesz, że klucz do spokojnego snu może znajdować się w Twoim brzuchu, a nie w łóżku?

🧠🦠 Coraz więcej badań pokazuje, że mikrobiota jelitowa wpływa nie tylko na trawienie i odporność, ale też na… rytm dobowy, produkcję melatoniny i jakość snu. A specjalne szczepy probiotyczne – psychobiotyki – mogą pomóc odzyskać spokojne noce i lepsze poranki.

W artykule przeczytasz m.in.:
✅ Jak jelita „rozmawiają” z mózgiem i regulują sen
✅ Dlaczego Lactobacillus helveticus Rosell-52 i Bifidobacterium longum Rosell-175 nazywa się „psychobiotycznym duetem”
✅ Co jeszcze możesz zrobić, by wspierać sen… od środka

👉 Kliknij i dowiedz się, jak zadbać o swoje noce od strony jelit!
📖 https://psychobiota.pl/nie-tylko-sen-z-powiek-jak-psychobiotyki-wplywaja-na-nasz-rytm-dobowy-i-jakosc-snu/

10/07/2025

Choć pozornie ktoś radzi sobie świetnie, bo wykonuje swoje obowiązki, utrzymuje relacje społeczne, osiąga sukcesy w życiu osobistym i zawodowym – to w rzeczywistości może zmagać się z tzw. wysoko funkcjonującą depresją.

⛔ Oto kluczowe sygnały, na które warto zwrócić uwagę w kontekście tej odmiany choroby:

➡️ radzisz sobie z codziennymi zadaniami, przy jednoczesnym uczuciu wewnętrznej pustki;
➡️ nie znajdujesz już radości w czynnościach, które kochałeś/aś;
➡️ nieustannie siebie krytykujesz;
➡️ wzmaga się w Tobie frustracja spowodowana drobnymi niedogodnościami lub niepowodzeniami;
➡️ zawsze brakuje Ci energii.

🔍 Dlaczego nie należy ignorować niepokojących symptomów?
Depresja w każdej odsłonie to poważna choroba. Nieleczona może prowadzić do wielu niebezpieczeństw. Nie bagatelizuj jej.

08/07/2025

Ciekawy artykuł na temat tego, co decyduje o poczuciu szczęścia - co jest ważne, aby być szczęśliwym i mieć poczucie satysfakcji z własnego życia.

Przepis na większą radość z życia bazuje na zaskakująco prostym składniku.

08/07/2025

01/07/2025

Każdego dnia możesz stawać się szczęśliwsza 🤗

01/07/2025

Nasz telefon wsparcia 800 108 108 to bezpłatna infolinia dla osób w żałobie, które doświadczyły straty, są w żałobie i potrzebują rozmowy, wsparcia emocjonalnego lub zrozumienia. Linia jest czynna od poniedziałku do piątku w godzinach 14:00–20:00, a pomoc udzielana jest anonimowo i bezpłatnie.

Z telefonu mogą korzystać zarówno dorośli, jak i młodzież - każdy, kto mierzy się z trudnymi emocjami po stracie, niezależnie od tego, jak dawno do niej doszło. Żałoba przybiera różne formy, a rozmowa z życzliwą osobą często pomaga uporządkować myśli, ukoić ból i poczuć, że nie jest się samemu.

Na infolinii dyżurują psycholodzy, przeszkoleni wolontariusze, którzy z empatią i zrozumieniem towarzyszą osobom w żałobie. Ich rolą jest wysłuchanie, udzielenie wsparcia psychologicznego oraz, jeśli zajdzie taka potrzeba, wskazanie możliwych form dalszej pomocy.

Nie trzeba się wcześniej umawiać ani przedstawiać - wystarczy zadzwonić.
Czekamy na telefony od Was już od 14:00.