Grzegorz Hoppe Fizjoterapia

15/02/2026

Aktywność fizyczna, która sprawia nam przyjemność, to coś więcej niż spalanie kalorii — to skuteczne narzędzie regulujące układ nerwowy. Regularny ruch o umiarkowanej intensywności stymuluje wydzielanie endorfin i enkefalin, czyli wewnętrznych opioidów, które podnoszą próg bólu i poprawiają samopoczucie. Gdy wybieramy formę ruchu, którą lubimy, ćwiczenia przestają być obowiązkiem, a zaczynają działać jak naturalna terapia przeciwbólowa.

Z biologicznego punktu widzenia ruch pełni rolę naturalnego środka przeciwzapalnego. Pracujące mięśnie uwalniają miokiny – cząsteczki sygnałowe, które hamują mediatory stanu zapalnego i wspierają regenerację tkanek. Regularna aktywność pomaga więc wyciszać przewlekłe stany zapalne, często leżące u podłoża długotrwałego bólu.

Brak ruchu nie ma dziś dobrego uzasadnienia — za ruchem stoi nauka.
Badania jasno pokazują, że odpowiednio dobrana aktywność fizyczna nie tylko poprawia kondycję, ale realnie redukuje ból, stan zapalny i poziom stresu, regulując pracę układu nerwowego. Ruch przestaje być wyborem „dla chętnych” — staje się jednym z najlepiej udokumentowanych narzędzi wspierających zdrowie i komfort życia.

Znaleźliście już swoją ulubiona aktywność? :)

Grzegorz.

20/11/2025

Kiedy jesteś już w tym wieku, że możesz oglądać filmy dla dorosłych 😉

⚠️ Wraz z wiekiem dolegliwości kręgosłupa pojawiają się częściej z kilku dobrze udokumentowanych powodów.

➡️ Naturalnie spada produkcja kolagenu, co wpływa na elastyczność i wytrzymałość tkanek.
➡️ Przez lata nawarstwiają się przeciążenia wynikające z powtarzalnych nawyków — długiego siedzenia, pracy w nieergonomicznych pozycjach czy nieprawidłowo planowanych treningów.
Każdy kolejny rok to również coraz dłuższa ekspozycja na te same wzorce ruchu i obciążenia, które stopniowo osłabiają stabilizację i zwiększają ryzyko przeciążeń.
➡️ Polaryzacja stylu życia - część osób ma zbyt mało ruchu, inni z kolei przeciążają organizm intensywną aktywnością.
➡️ Kluczową rolę odgrywa również niewystarczająca regeneracja oraz przewlekły stres, który podnosi napięcie mięśniowe i może nasilać odczuwanie bólu.

✅ Dlatego warto dbać o regularną aktywność fizyczną, prawidłową technikę ruchu, zmianę złych nawyków oraz codzienną higienę kręgosłupa — aby jedyne „filmy dla dorosłych”, które będziecie oglądać, dotyczyły profilaktyki zdrowia, a nie walki z bólem.

Grzegorz.

11/10/2025

Dawno nic nie było, tak więc dziś słów kilka o manipulacji stawu na których opiera sie Chiropraktyka. Manipulacja stawu (HVLA) to szybki, precyzyjny impuls mechaniczny wywołujący krótkotrwałe rozdzielenie powierzchni stawowych i pobudzenie mechanoreceptorów w torebce stawu.

Powstały bodziec wpływa na przetwarzanie informacji czuciowych w rdzeniu i mózgu, modulując odruchy mięśniowe oraz tłumienie bólu (efekt neurofizjologiczny).

Charakterystyczny „klik” to zjawisko kawitacji – pęcherzyki gazu powstające w płynie maziowym, a nie „nastawienie” kręgu.

Główne działanie manipulacji wynika więc z neuromodulacji, a nie z trwałej zmiany ustawienia struktur.

06/05/2025

🧠 W kwietniu ukończyłem intensywne szkolenie z radiologii w fizjoterapii, prowadzone przez doświadczonych specjalistów, od których miałem okazję się uczyć.

✅ To była cenna okazja do pogłębienia wiedzy z zakresu oceny obrazów RTG, MRI i TK – zarówno tych normatywnych, jak i patologicznych.

✅ Nauczyłem się trafniej dobierać strategie terapeutyczne na podstawie badań obrazowych i jeszcze lepiej rozpoznawać moment, w którym należy skierować pacjenta do pilnej konsultacji lekarskiej.

✅ Dla mnie to kolejny krok w stronę jeszcze skuteczniejszej, bezpiecznej i świadomej fizjoterapii.

✅ Wiedza ta, przekłada się na jeszcze bezpieczniejszą i skuteczniejszą terapię moich pacjentów.

05/09/2024

Ból – coraz częstszy towarzysz życia.

Dziś krótko pisemnie, bez zbędnych nudnych definicji, wypunktujemy to, co jest istotne, gdy pojawia się ból, który tym razem nie chce minąć i zmusza nas do wizyty u specjalisty.

Ból to taki niezapowiedziany gość. Co zatem robić, gdy nasz „ulubiony” ból postanowił nas odwiedzić? Na co zwrócić uwagę, co może wydawać się nieistotne, a bardzo pomaga w dobraniu szybkiej i skutecznej terapii?

1. **Gdzie boli?**
W plecach? W głowie? W barku? A może w kolanie? Czy ból promieniuje, czy jest tylko w jednym miejscu? Czy pojawia się mrowienie lub drętwienie, na przykład w palcach?

2. **Kiedy boli?**
Rano, gdy wstajemy z łóżka? Wieczorem, po całym dniu? W ciągu dnia, w pracy, a może tylko w nocy? Czy w losowych momentach, które ciężko przewidzieć? Im dokładniej określimy, kiedy boli, tym łatwiej będzie go zrozumieć i podjąć kroki, by się go pozbyć.

3. **Przy czym boli?**
Przy jakiej aktywności ból się nasila? Czy boli, gdy siedzimy na krześle, czy gdy z niego wstajemy? Podczas chodzenia lub biegania? A może tylkoschodzenia ze schodów? Znalezienie wspólnego mianownika tych sytuacji może być kluczem do rozwiązania problemu.

4. **Kiedy nie boli?**
Równie ważne jest zwrócenie uwagi na to, kiedy ból ustępuje lub się zmniejsza. Czy można go „rozchodzić”? Czy mija, gdy pomacham ręką, czy może trzeba ucisnąć lub rozmasować okolicę, która boli?

Zebranie tych informacji bardzo pomaga w dobraniu skutecznej terapii i szybszym powrocie do zdrowia.

Ps. Zdjecie z urlopu, na którym często nic nas nie boli, a dlaczego? O tym nastepnym razem :)

10/11/2023

Biegasz ?🏃🏻‍♂️

Ostatnio miałem przyjemność odbyć rozmowę nt roli jaką odgrywa fizjoterapia w biegach zarówno krótkich jak i długodystansowych. Jeżeli biegasz bądź masz zamiar zacząć uprawiać ten sport polecam podcasty BR - W stronę Ultra - podcast

W komentarzu link do rozmowy,
Miłego słuchania :)

Fizjoterapia. To ważna część treningu w życiu biegacza. Tak treningu.
Gdy zaczynałem przygodę z podcastem wiedziałem, że będą musiały się pojawić rozmowy nie tylko z biegaczami. Chciałem porozmawiać ze specjalistami. Na pierwszy ogień trafił trener. Następnie masażysta i dietetyk/czka. Kolejny krok to rozmowa z Grzegorz Hoppe Fizjoterapia . Razem porozmawiamy o przyczynach kontuzji. O najczęściej występujących urazach, oraz wspólnie odczarujemy gabinet fizjoterapeuty. Od przygotowania do wizyty przez samą wizytę, jej przebieg, rodzaje terapii oraz to co po wizycie.
W sznurkach w kometach zapraszam do posłuchania 😀

07/09/2023

Ile kroków dziennie robić? 🏃🏻

W 2022 roku w medycznym czasopiśmie The Lancet opublikowano metaanalizę oceniającą wpływ dziennej liczby kroków na ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny u dorosłych.

Na poniższym wykresie widzimy, że optymalna ilość kroków zmniejszająca ryzyko śmierci dla dorosłych POWYŻEJ 60 roku życia (czerwona linia) to przedział 8-10 tys kroków.

Natomiast dla dorosłych PONIŻEJ 60 roku życia (niebieska linia) najwyższe korzyści płyną z robienia nawet 15 tys kroków dziennie.

Wnioski:

➡️Jeżeli chcemy żyć dłużej i mamy mniej niż 60 lat utrzymujmy poziom 10 000 - 15 000 kroków dziennie.

➡️Jeżeli jesteśmy w wieku ponad 60lat zakres dziennych kroków utrzymujmy na poziomie 8000-10 000.

Źródło: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35247352/

13/07/2023

Pinoterapia ✍️

Czy wiecie, że w gabinecie od dawna pracuję metodą Pinoterapii autorstwa lek. med. Radosława Składowskiego ?

Dla tych którzy pierwszy raz się spotykają z taką formą terapii kilka słów:

Metoda ta wykorzystuje techniki narzędziowe, którymi uciska się konkretne punkty na ciele, dzięki czemu zyskujemy efekt poprawy krążenia i rozluźnienia tkanek. Terapia ta znajduje swoje zastosowanie w ostrych i przewlekłych zespołach bólowych np.

➡️ urazach
➡️ kontuzjach,
➡️ rwach,
➡️ dyskopatiach,
➡️ zespołach przeciążeniowych,

Jeżeli nie udało Ci się rozwiązać Twojego problemu bólowego, może warto spróbować tej niezwykle skutecznej terapii.