Ania Hausner Ajurweda i Joga

17/10/2025

16/10/2025

🌿 Prolaktyna - hormon troski i więzi

Wciąż zbyt często myślimy o zdrowiu psychicznym jak o czymś, co dzieje się wyłącznie „w głowie”. Tymczasem wiele naszych emocji i stanów psychicznych ma głęboko somatyczne źródło.

Jednym z hormonów, który łączy ciało i psychikę, jest prolaktyna - znana głównie jako hormon laktacji, ale w rzeczywistości odgrywająca znacznie szerszą rolę.

Prolaktyna wpływa na nasz nastrój, poziom lęku, energii i więzi emocjonalne. W naturalnej równowadze sprzyja spokojowi, empatii i zdolności do troski. Gdy jednak jej poziom jest zbyt wysoki - np. w wyniku przewlekłego stresu, braku snu, napięcia emocjonalnego czy leków - może pojawić się apatia, obniżony nastrój, drażliwość i brak energii.

Nasze samopoczucie bywa echem procesów hormonalnych.
Depresja, lęk czy spadek motywacji nie zawsze mają wyłącznie przyczyny psychologiczne - czasem są wołaniem ciała o równowagę.

Dlatego troska o zdrowie psychiczne powinna obejmować także troskę o ciało.
Bo ciało i umysł nie są oddzielone - są jednym, nieustannie komunikującym się organizmem.

14/10/2025

🤚Hasta banhda - moc dłoni, czyli subtelna inteligencja ciała.

W praktyce jogi każda część ciała ma swoje znaczenie – nawet dłoń, która pozornie tylko dotyka maty, może stać się bramą do głębszej świadomości.
W sanskrycie hasta znaczy „ręka”, a bandha - „zamek” lub „wiązanie energetyczne”. Hasta bandha to subtelna technika aktywacji dłoni, dzięki której energia nie ucieka na zewnątrz, lecz zostaje skierowana w górę, ku centrum ciała.

To nie tylko sposób na ochronę nadgarstków, lecz zaproszenie, by poczuć połączenie dłoni z sercem, ramionami, z całym sobą.
Gdy palce stają się uważne, rodzi się lekkość, stabilność i wewnętrzne skupienie.

W asanach takich jak pies z głową w dół czy deska, hasta bandha uczy nas nie tyle „nosić ciężar”, ile rozprowadzać go mądrze po całym ciele. To gest, który mówi: jestem obecna, czujna, zakorzeniona i jednocześnie otwarta.

1. Ułóż dłonie na macie na szerokość barków, palce rozstaw szeroko, kierując środkowe palce do przodu.

2. Dociśnij nasady palców, szczególnie kciuka i palca wskazującego - to kluczowe punkty podparcia.

3. Lekko unieś środek dłoni, jakbyś chciała stworzyć pod nim małą kopułę (nie odrywaj dłoni od maty!).

4. Poczuj, że energia „zasysa się” w górę przez dłonie, przedramiona, aż do barków.

Każdy kontakt z matą może być przypomnieniem, że ciało nie jest mechanizmem, lecz przestrzenią inteligentnej energii - a dłonie są jednym z jej najczulszych instrumentów.

10/10/2025

Do napisania tego posta zainspirował mnie obchodzony dziś międzynarodowy dzień zdrowia psychicznego i moje doświadczenie nauczycielki, uczennicy, osoby studiującej psychoterapię...

Przemoc z dzieciństwa nie znika wraz z dorastaniem.
Zostaje w ciele - w oddechu, który się zatrzymuje, w barkach unoszonych w obronie, w spojrzeniu, które unika kontaktu.

W pracy z ciałem i oddechem - w jodze, w terapii, w uważnym ruchu - ta pamięć może się obudzić. Czasem cicho, czasem z krzykiem, jak w historii Lowena.

Nie naprawiajmy tego.
Nie przyspieszajmy.
Pozwólmy ciału oddychać w jego rytmie.
Wraz z rodzącym się na nowo oddechem zaczyna się nowe życie.

z ciałem

09/10/2025

Czasem szukasz szczęścia w świecie, w oczach innych osób, a szczęście jest blisko, na wyciągnięcie ręki. Bliski człowiek u boku, mały domek, wierny pies przed domem, a w środku kotka - mistrzyni zen 🙂. I ten bardzo ważny ktoś, kto robił te zdjęcia 🩷 (Leon Hausner 💜). Doceniajcie swoje prawdziwe szczęście 😊

07/10/2025

Dlaczego utraciliśmy zdolność siedzenia na ziemi?

W kulturach Wschodu siad skrzyżny - sukhāsana, padmāsana, czy po prostu siedzenie na ziemi - jest czymś naturalnym. W Indiach, Japonii czy w krajach arabskich człowiek od dziecka pozostaje w bliskim kontakcie z podłożem: spożywa posiłki, modli się, odpoczywa, rozmawia, a nawet pracuje w tej pozycji. Ciało dzięki temu zachowuje elastyczność, stabilność i siłę mięśni głębokich.

Na Zachodzie, wraz z rozwojem cywilizacji przemysłowej, ciało zaczęło oddalać się od ziemi. Pojawiły się krzesła, biurka, ławki i fotele - symbole „postępu” i społecznego statusu. Siedzenie na ziemi zaczęto kojarzyć z ubóstwem lub dzieciństwem. W efekcie utraciliśmy nie tylko fizyczną zdolność do utrzymania prostego kręgosłupa w siadzie, ale też subtelne poczucie ugruntowania, które towarzyszy bliskości z ziemią.

Jogiczne asany, szczególnie pozycje siedzące, są więc czymś więcej niż ćwiczeniem fizycznym - to powrót do pierwotnego kontaktu z materią, z grawitacją, z samym sobą. Uczą pokory wobec ciała i natury, która od wieków była naszym naturalnym „miejscem siedzenia”.

Być może więc praktyka jogi przypomina nam nie tylko o elastyczności stawów, lecz także o utraconej relacji z Ziemią - tą samą, na której niegdyś odpoczywaliśmy i pracowaliśmy, zanim świat wypełniły krzesła.

05/10/2025

W tradycji Ajurwedy człowiek nie jest tylko ciałem, ani nawet tylko umysłem - jest częścią kosmicznego porządku.
Jego życie ma kierunek i sens, który wyznaczają cztery cele - puruṣārtha: dharma, artha, kāma i mokṣa.

Każdy z nich odzwierciedla inny wymiar istnienia - od tego, co praktyczne i społeczne, po to, co duchowe i niewyrażalne.
Ich równowaga tworzy pełnię: działanie bez przywiązania, radość bez pożądania, dobrobyt bez chciwości, wolność bez ucieczki od życia.

Ajurweda pokazuje, że zdrowie nie jest końcem drogi, lecz początkiem - przestrzenią, w której możemy odkrywać własną dharmę i zbliżać się do wyzwolenia.

Na jakim etapie swojej puruṣārthy jesteś dziś?
Czy czujesz, że Twoje życie ma spójny kierunek, czy może jedna z tych sfer domaga się większej uwagi?

👉 Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej zapraszam Cię do przeczytania mojego artykułu na

👉 Jeśli masz ochotę poznać bliżej Ajurwedę i zrozumieć jak łączy się z jogą zapraszam Cię na weekend z jogą i ajurwedą w Oczyszczalni. Są jeszcze wolne miejsca 🩷

👉Linki w komentarzach

03/10/2025

Wspomnienie sprzed siedmiu lat. Poważna pani kierowniczka poważnej biblioteki w poważnej instytucji kultury 😉. A jednak są już pierwsze znaki, jeśli przyjrzeć się bliżej 🙂No i stawiam też pierwsze kroki na macie.

Kurczę, czuję, że mogę przybić piątkę tamtej Ani. Stworzyłyśmy razem fajny duet. Go, Girl!! Masz jeszcze sporo do zaoferowania i sobie i światu. No i otworzyłaś sobie dużo drzwi, przez które możesz śmiało przechodzić i iść do przodu 🩷

02/10/2025

✨ Mało kto wie, ale zanim zaczęłam uczyć Vinyasy i zakochałam się w Ashtandze praktykowałam Jogę Sivanandę. Ta praktyka przyszła do mnie w 2020 roku i tak naprawdę nigdy ostatecznie jej nie porzuciłam. Wracam do niej regularnie. Na tym zdjęciu sprzed kilku lat jestem z moim nauczycielem Sivanandy i Ajurwedy Michałem z

Lubię tę praktykę za to, że jest w niej przestrzeń na pranajamę, duchowość, mantrę, relaks i ajurwedę. Za długie, ale łagodne pozostawanie w pozycjach, które pozwala się w nich dobrze poczuć i zadomowić.

Joga Sivananda wywodzi się z nauk Swamiego Sivanandy, jednego z najwybitniejszych mistrzów jogi XX wieku, który podkreślał, że praktyka jogi powinna obejmować całego człowieka – ciało, oddech, umysł i ducha. Jego uczeń, Swami Vishnudevananda, rozpowszechnił tę tradycję na Zachodzie, tworząc szkołę znaną dziś jako Sivananda joga

Podstawą tej ścieżki jest pięć zasad jogi, które prowadzą do zdrowia, wewnętrznej równowagi i duchowego rozwoju:

Asany – praktykowane w spokojnym rytmie, wspierające siłę, elastyczność i stabilność.

Pranajama – oddech świadomy i pogłębiony, który oczyszcza system nerwowy i wzmacnia energię życiową.

Savasana – głęboka relaksacja, niezbędna do regeneracji i integracji praktyki.

Satwiczna dieta – odżywianie oparte na prostocie, ajurwedzie i zasadach ahimsy.

Dhyana i Vedanta – medytacja, mantra, zgłębianie filozofii jogi i pozytywne myślenie, które otwierają na doświadczenie spokoju i duchowej jedności.

W jodze Sivanandy asany układają się w spójną sekwencję, rozpoczynającą się od Powitania Słońca, a następnie obejmującą dwanaście podstawowych pozycji, które harmonizują cały organizm. Praktyka uczy równowagi pomiędzy działaniem a zatrzymaniem, aktywnością a kontemplacją.

✨ Sivananda to klasyczna hatha joga. Z przyjemnością podzielę się z Wami niektórymi jej elementami i założeniami podczas nowych zajęć Hatha jogi w yoga republic 🙂

30/09/2025

Ruszyliśmy z wtorkową jogą w Domu Kultury w Łochowie. Zapraszam serdecznie 💜

🧘‍♀️ Joga w MIGOK 🧘‍♂️
📅 Start: 30 września 2025
🕕 Każdy wtorek, godz. 18:00

✨ Równowaga • Zdrowie • Spokój ✨

👉 Zapisy w MIGOK
(konieczne zapoznanie się z regulaminem i podpisanie deklaracji)
link:
https://migok.pl/zajecia/rekrutacja-regulaminy-cennik/

Dołącz do nas – zabierz matę i odetchnij głęboko! 🌿

30/09/2025

✨ Hej, Hej, Drodzy moi uczniowie i uczennice z Warszawy. Od 4-ego października zmienia się również grafik w . Zmiany są zawsze ożywcze i odświeżające. Czerpcie z nich pełnymi garściami

✨Od 4-ego października zapraszam:

O 11:00 - w czwartki - na jogę w ciąży (to akurat po staremu)

O 16:30 - w czwartki - na Ashtangę Basics

O 17:30 - w piątki - na Vinyasę

O 13:00 - w soboty - na Hatha jogę

✨I oczywiście przypominam o weekendzie z jogą i ajurwedą w Oczyszczalni pod Warszawą od 31-ego października do 2-ego listopada.

👉 Wszystkie informacje są dostępne na stronie yoga republic

💜 Czekam na Was na macie z otwartymi ramionami, umysłem i sercem 🩷

29/09/2025