Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/103937848585541/

Fizjoterapeuta/FizjoRolki Jakub Chiliński, Łomża (2026)

19/01/2026

🔹 Profesjonalna fizjoterapia – pomoc, która naprawdę działa 🔹
Odczuwasz ból, ograniczenie ruchu lub dyskomfort, który utrudnia codzienne funkcjonowanie?
Niezależnie od tego, czy problem pojawił się nagle, czy towarzyszy Ci od dłuższego czasu – jesteś w dobrym miejscu.
💙 Pomagam pacjentom z różnymi dolegliwościami, m.in.:
✔ bóle kręgosłupa i stawów
✔ urazy, przeciążenia, stany pooperacyjne
✔ problemy ortopedyczne i neurologiczne
✔ napięcia mięśniowe, drętwienia, zawroty
✔ schorzenia przewlekłe
✔ oraz wiele innych dolegliwości, z którymi zmagają się pacjenci w każdym wieku
Każda terapia jest indywidualnie dopasowana – z uważnością, spokojem i szacunkiem do Twoich możliwości.
Celem jest realna poprawa komfortu życia, a nie tylko chwilowa ulga.
✨ Dlaczego warto?
• bezpieczne i sprawdzone metody
• holistyczne podejście do organizmu
• praca nad przyczyną, nie tylko objawem
• przyjazna atmosfera
🚗 Dla pacjentów, którzy nie są w stanie dotrzeć do gabinetu, istnieje możliwość dojazdu do domu.
📍 Lokalizacja: Nowogrodzka 124 CEMED Łomża
📞 Umów wizytę: 532 165 538
Zrób pierwszy krok w stronę większej swobody ruchu i lepszego samopoczucia.
👉 Napisz lub zadzwoń – chętnie odpowiem na Twoje pytania.

11/01/2026

Oficjalnie mogę się pochwalić czymś o czym myślałem przez dłuższy czas – zdobyłem uprawnienia instruktora jazdy na łyżwach! ⛸️✨
Łyżwy przewijają się w mojej historii od dawna, tak samo jak rolki, właściwie można powiedzieć, że „rodzinnie”. Moja mama kiedyś marzyła o karierze łyżwiarki – do momentu swojego pierwszego urazu, który bardzo skutecznie i szybko sprowadził ją z lodu na ziemię 😅 Od tamtej pory mówiła, że łyżwy kocha… ale zdecydowanie bardziej z trybun niż z tafli.
Ja jednak uparłem się, że ktoś w tej rodzinie musi utrzymać się na nogach trochę dłużej niż do pierwszego upadku. Było sporo siniaków, kilka spektakularnych lądowań na tyłku i jeszcze więcej momentów, w których lód wygrał, ale wygląda na to, że w końcu wyszedłem z tego zwycięsko.

Ostatnio lodowisko stało się moim drugim domem. Wchodzę na taflę nie tylko po to, żeby pojeździć „dla przyjemności”, ale przede wszystkim po solidną dawkę treningu pod nadchodzący sezon rolkowy ⛸️➡️

Podczas rozmowy powiedziałem, że będę chciał zamknąć maraton w okolicy 1h40min, więc robię wszystko aby swoje założenie dotrzymać. Lodowisko to jeden z wielu elementów treningowych, które obecnie utrzymuje.

https://4lomza.pl/index.php?wiad=70738

Stawiam głównie na trening interwałowy – szybkie, krótkie odcinki jazdy przeplatam spokojniejszym tempem. Na papierze brzmi niewinnie, w praktyce wygląda to mniej więcej tak: szybciej, szybciej, jeszcze szybciej… a potem udawanie, że to wszystko było absolutnie planowane i że wcale nie brakuje mi tchu 😄 Interwały świetnie budują wytrzymałość, uczą organizm działać „na zmęczeniu” i dokładnie tego potrzebuję na długich dystansach.

Pracując z pacjentami stawiam na ruch – i staram się to pokazywać również swoim przykładem. Jako fizjoterapeuta na co dzień pracuję z ludzkim ciałem, widzę, jak wiele potrafi, kiedy dostanie trochę uwagi i regularną dawkę aktywności.
Dlatego dbam o własny trening, kondycję i sprawność, bo trudno mówić o zdrowym stylu życia, samemu siedząc wyłącznie na kanapie. Ruch traktuję jak najlepszy „lek”, ale też jak inwestycję w siebie – i pacjenci naprawdę widzą różnicę, kiedy ktoś nie tylko tłumaczy ćwiczenia, ale sam nimi żyje

06/01/2026

🔹 RWA KULSZOWA – co to właściwie jest i ile trwa powrót do życia bez bólu? 🔹
Rwa kulszowa to zespół objawów, najczęściej wynika z ucisku lub podrażnienia nerwu kulszowego, który biegnie od dolnego odcinka kręgosłupa przez pośladek aż do stopy.

🦵 Objawy, które pacjenci zgłaszają najczęściej:
▪️ ból promieniujący do pośladka, uda, łydki lub stopy
▪️ pieczenie, drętwienie, mrowienie

⏳ Regeneracja dysku – ile naprawdę trwa?
Regeneracja krążka międzykręgowego nie jest procesem tygodniowym. To powolna przebudowa tkanek, która w zależności od stopnia uszkodzenia może trwać:
🔹 kilka miesięcy (3–6 mies.) – przy wypuklinach
🔹 6–12 miesięcy – przy większych przepuklinach
🔹 do 18–24 miesięcy – przy sekwestrach

➡️ To czas biologicznej regeneracji dysku, a nie czas trwania bólu.

❗ Dlaczego ból często ustępuje wcześniej?
Bo:
✔️ wygasa stan zapalny wokół korzenia nerwowego
✔️ układ nerwowy adaptuje się do nowych warunków
Dlatego wielu pacjentów wraca do normalnego funkcjonowania po kilku tygodniach lub miesiącach, mimo że dysk nadal się przebudowuje.

Aby umożliwić regenerację w przypadku rwy kulszowej należy dodać proste ćwiczenia (tu wymienie kilka przykładowych a finalnie wszystko będzie zależało od objawów)

1️⃣ Leżenie na brzuchu + delikatny wyprost (McKenzie – wersja podstawowa)
Jak wykonać:
Połóż się na brzuchu, oprzyj na przedramionach, klatka piersiowa lekko uniesiona. Oddychaj spokojnie.
Cel ćwiczenia:
✔️ zmniejszenie ucisku na struktury nerwowe
✔️ „centralizacja” bólu (ból cofa się z nogi do pleców)
✔️ redukcja objawów rwy kulszowej
⏱️ 30–60 sekund, 3–4 razy

2️⃣ Koci grzbiet (wolny zakres ruchu)
Jak wykonać:
Pozycja czworacza, powoli zaokrąglaj i prostuj kręgosłup bez wchodzenia w ból.
Cel ćwiczenia:
✔️ poprawa ruchomości kręgosłupa
✔️ lepsze odżywienie dysku przez ruch
✔️ zmniejszenie napięcia tkanek
⏱️ 10–12 powtórzeń

3️⃣ Przyciąganie jednego kolana do klatki piersiowej
Jak wykonać:
Leżysz na plecach, jedno kolano przyciągasz do klatki, drugie zostaje na podłożu.
Cel ćwiczenia:
✔️ rozluźnienie odcinka lędźwiowego
✔️ zmniejszenie napięcia mięśni przykręgosłupowych
✔️ ulga bólowa w pozycji leżącej
⏱️ 20–30 sekund na stronę

4️⃣ Napinanie mięśni brzucha w leżeniu (aktywacja core)
Jak wykonać:
Leżysz na plecach, ugnij kolana. Delikatnie napnij brzuch, bez unoszenia miednicy.
Cel ćwiczenia:
✔️ aktywacja mięśni głębokich
✔️ stabilizacja kręgosłupa
✔️ ochrona dysku podczas codziennych ruchów
⏱️ 10 powtórzeń po 5–7 sekund

🛏️ Czynności fizjoterapeutyczne przy rwie kulszowej (praca na leżance)
1️⃣ Terapia powięziowa tkanek lędźwiowo-krzyżowych
Na czym polega:
Powolne, głębokie techniki rozciągania i ślizgu powięzi w okolicy odcinka lędźwiowego, krzyżowego i grzebieni biodrowych.
Cel:
✔️ zmniejszenie napięcia i restrykcji powięzi
✔️ poprawa ślizgu warstw tkankowych
✔️ pośrednie zmniejszenie drażnienia struktur nerwowych

2️⃣ Manipulacje powięziowe mięśnia pośladkowego i gruszkowatego
Na czym polega:
Manualna praca na powięzi i przyczepach mięśni pośladkowych oraz mięśnia gruszkowatego (bez agresywnego ucisku).
Cel:
✔️ zmniejszenie kompresji nerwu kulszowego w obrębie pośladka
✔️ redukcja bólu promieniującego do kończyny dolnej
✔️ poprawa elastyczności tkanek głębokich

🎯 Dlaczego praca powięziowa jest tak ważna przy rwie?
Powięź:
• łączy wszystkie struktury ciała
• reaguje na stan zapalny zwiększeniem napięcia
• może wtórnie nasilać objawy bólowe i ograniczać ślizg nerwu
👉 Dlatego odpowiednio dobrane manipulacje powięziowe często zmniejszają ból szybciej niż praca stricte mięśniowa.

💊 Dlaczego w pierwszych dniach tak ważna jest farmakologia przeciwzapalna?
W rwie kulszowej ból to nie tylko „mechaniczne uciśnięcie”. Bardzo często nerw jest:
🔴 objęty stanem zapalnym
🔴 obrzęknięty i nadwrażliwy

Leki przeciwzapalne:
✔️ zmniejszają obrzęk wokół nerwu
✔️ obniżają produkcję mediatorów zapalenia (substancji nasilających ból)
✔️ pozwalają nerwowi „uspokoić się”, co umożliwia skuteczną fizjoterapię

Rwa kulszowa nie musi oznaczać chronicznego bólu, ale wymaga:
✔️ szybkiej reakcji
✔️ opanowania stanu zapalnego
✔️ dobrze dobranej fizjoterapii
✔️ stopniowego powrotu do ruchu

⏳ Nawet jeśli regeneracja dysku trwa miesiące, nie oznacza to miesięcy cierpienia.
Większość pacjentów zaczyna funkcjonować bez bólu dużo wcześniej.
👉Nie jesteś wyjątkiem i nie jesteś sam z tym problemem.
Rwa kulszowa to etap — nie wyrok.

24/12/2025

Drodzy Pacjenci,

W ten magiczny wigilijny czas życzę Wam przede wszystkim zdrowia – tego fizycznego, by Wasze ciało zawsze było sprawne i pełne energii, oraz duchowego, byście odnajdowali radość w codziennych chwilach.

Niech te Święta będą czasem odpoczynku, regeneracji i uśmiechu. Życzę Wam ciepła rodzinnego, pokoju w sercach oraz nowej siły, która pomoże w realizacji Waszych celów – nie tylko zdrowotnych.

Niech nadchodzący rok przyniesie Wam jeszcze więcej zdrowia, pasji i wytrwałości w dbaniu o siebie.

Wesołych Świąt i Szczęśliwego Nowego Roku!

Z wyrazami troski i wsparcia,
Jakub Chiliński

07/12/2025

🎄✨ Świąteczny prezent, który naprawdę ma wartość? Postaw na voucher na profesjonalny zabieg fizjoterapeutyczny — idealny dla osób, które chcą zadbać o swoje zdrowie, sprawność i lepsze samopoczucie na co dzień.

To praktyczny, przemyślany i wyjątkowy upominek, który pomoże zrobić realny krok w stronę pełniejszej sprawności. 🎁💪

👉 Podaruj bliskim coś, co naprawdę się liczy!

👉 Numer telefonu: 532 165 538
👉 Adres: Nowogrodzka 124 (CEMED)

02/12/2025

🔵 Jeśli twoje tętnice ostatnio zachowują się jak nadpobudliwa orkiestra dęta, czas podsunąć im trochę ruchu. Nie byle jakiego — takiego, który nie zamieni cię w mokre pranie po wirowaniu, ale pomoże ustabilizować ciśnienie i podkręcić ogólną sprawność.
Poniżej podrzucam 7-dniowy, różnorodny plan aktywności, który możesz wdrożyć od jutra… albo od poniedziałku, bo jak wiadomo, poniedziałek to ulubiony dzień wszystkich postanowień 😉

1️⃣ Spacer energiczny – 40 min. Tempo „zdążę bez stresu”.
2️⃣ Łyżwy – 1h stabilnie, spokojnie, bez piruetów rodem z finału mistrzostw.
3️⃣ Rower – 30 min rekreacji.
4️⃣ Lekkie bieganie – 20-30 min truchtu, w którym można jeszcze prowadzić rozmowę.
5️⃣ Nordic walking – 35–45 min ekspedycji po okolicy.
6️⃣ Siłowy na miękko – gumy, lekkie obciążenia, 3×12 powtórzeń.
7️⃣ Pływanie – 1h spokojnych długości; rytmiczny oddech robi tu prawdziwe cuda
💙 Krótko: różnorodnie, bez szaleństw, za to codziennie.
Ruch to najlepszy prezent dla serca – nie trzeba nawet pakować.

Jeżeli masz zalecone leczenie farmakologiczne - stosuj się do zaleceń lekarza, oprócz ruchu ważna jest również dieta - dietetykiem nie jestem a więc w tej kwestii zgłoś się do wykwalifikowanej osoby 😉

27/11/2025

❄️ Łyżwy + serce = duet idealny… z kilkoma zasadami! ⛸️❤️
Jeśli masz chorobę wieńcową lub arytmię, lodowisko potrafi być jak nieprzewidywalny parkiet: czasem gładko, czasem piruet, którego nikt nie zamawiał. Dlatego zanim ruszysz w wir zimowych ślizgów, dobrze jest wykonać próbę wysiłkową, by sprawdzić, jak Twoje serce reaguje na większe tempo niż spacer.

Pamiętaj — łyżwy nie muszą oznaczać olimpijskiego sprintu. Wystarczy spokojny ślizg, kilka kontrolowanych skrętów i uważne słuchanie własnego „wewnętrznego metronomu”. Jeśli zacznie grać zbyt chaotycznie, czas na przerwę i ciepłą herbatę. ☕️

Dbaj o serducho, a ono odwdzięczy się rytmem, który pozwoli ci bezpiecznie sunąć po zimowej tafli. ⛄️

W fizjoterapii kardiologicznej nie ma zbyt dużo przestrzeni na pasywne metody pracy, zdrowie masz w swoich rękach :)

26/11/2025

Czujesz sztywność karku, ból w okolicy szyi, drętwienie rąk lub napięcie w ramionach?
To częste objawy dyskopatii szyjnej, które mogą znacząco obniżać komfort życia. W wielu przypadkach to efekt przeciążeń, złej postawy czy siedzącego trybu pracy — ale czasem zmiany w strukturze kręgosłupa wymagają dokładniejszej oceny.

Fizjoterapia może pomóc zmniejszyć napięcie, poprawić ruchomość i zredukować dolegliwości, a w połączeniu z konsultacją lekarską można kompleksowo zadbać o swoje zdrowie. Warto też rozważyć diagnostykę obrazową, np. rezonans magnetyczny, by dokładnie poznać przyczynę objawów.

Oto trzy proste ćwiczenia, które możesz wprowadzić w codzienną rutynę:
✅Chin tuck (podwójny podbródek)
Delikatnie cofaj głowę do tyłu, jakbyś chciał/chciała zrobić podwójny podbródek. Utrzymaj 10 sekund. 8–10 powtórzeń. Pomaga aktywować głębokie mięśnie szyi i poprawić postawę.
✅ Neuromobilizacja
Wyprostuj ramię w bok, dłoń skieruj w dół. Powoli zbliżaj ucho do przeciwnego barku, aż poczujesz rozciąganie. Ruch powinien być płynny i kontrolowany – utrzymaj minutę.
✅Ćwiczenia izometryczne szyi
Przyłóż dłoń do czoła i delikatnie naciskaj, starając się nie ruszać głową. Utrzymaj napięcie 10 sekund. Powtórz z dłonią przy skroni i z tyłu głowy - 10 powtórzeń na każdą stronę. Wzmacnia mięśnie szyi

12/10/2025

Koniec sezonu to zawsze moment refleksji i wdzięczności.
Chciałbym serdecznie podziękować wszystkim uczniom, którzy w tym roku uczestniczyli w zajęciach nauki jazdy na rolkach. Każde spotkanie to była dawka pozytywnej energii i sportowych emocji. Widzieć Wasze postępy – od pierwszego utrzymania równowagi po płynne skręty czy hamowanie – to dla mnie ogromna satysfakcja.

To był też wyjątkowy rok dla mnie osobiście. Ukończyłem maraton rolkowy – niesamowite doświadczenie, które pokazało, że na rolkach można naprawdę wiele osiągnąć, jeśli tylko ma się determinację. Teraz czeka mnie okres treningowy, bo cel na przyszły rok jest prosty – ukończyć maraton szybciej!

Dodatkowo udało mi się zdobyć uprawnienia instruktora jazdy na rolkach Polskiego Związku Sportów Wrotkarskich, co daje mi jeszcze większą motywację, by rozwijać zajęcia i dzielić się wiedzą na jeszcze wyższym poziomie.

Dziękuję Wam wszystkim za zaufanie, zaangażowanie i wspólnie przejechane kilometry, bez Was FizjoRolki by nigdy nie powstały.
Do zobaczenia w nowym sezonie rolkowym!
Niech koła się kręcą, a uśmiech zawsze towarzyszy każdemu przejazdowi.

08/10/2025

🦵 Kolano biegacza – jak sobie pomóc w domu?

Ból po zewnętrznej stronie kolana? To może być zespół pasma biodrowo-piszczelowego, potocznie „kolano biegacza”.
Najczęściej przyczyną są przeciążenia, napięcie pasma i osłabienie mięśni stabilizujących biodro.

🔹 Oto 4 ćwiczenia, które pomogą Ci wrócić na trasę:

1️⃣ Rolowanie pasma biodrowo-piszczelowego (roler/piłeczka) – powoli przesuwaj się bokiem od biodra do kolana.
2️⃣ Rozciąganie pośladkowego średniego – usiądź, załóż kostkę jednej nogi na kolano drugiej, pochyl się lekko do przodu. 1min. × 3.
3️⃣ Most biodrowy – leżąc na plecach, unieś biodra, napnij pośladki. 3×15 powtórzeń.
4️⃣ Clamshells – leżąc bokiem, zegnij kolana i otwieraj górne kolano bez ruszania miednicą. 3×15.

💡 Regularność to klucz – wykonuj codziennie, a Twoje kolana podziękują Ci na kolejnym treningu!

28/09/2025

👉 Najczęściej myślimy o fizjoterapii dopiero wtedy, gdy coś boli, ogranicza ruch albo przeszkadza w codzienności. A przecież fizjoprofilaktyka to nic innego jak inwestycja w to, by do takich sytuacji… po prostu nie dopuścić.

✅ Dzięki niej można w porę zauważyć nieprawidłowe wzorce ruchowe, skorygować postawę czy zniwelować napięcia mięśni, które jeszcze nie powodują bólu, ale z czasem mogłyby się nim stać.

To trochę jak regularny serwis samochodu – łatwiej i taniej jest zadbać o drobiazgi niż czekać na awarię. 🚗💡

💬 Zadaj sobie pytanie: czy moje ciało pracuje dla mnie w pełni swobodnie, czy tylko „daje radę”?

Bo profilaktyka to nie luksus. To codzienna troska o zdrowie, sprawność i jakość życia – teraz i za 10–20 lat.

07/09/2025

Międzynarodowy maraton mazurski uważam za zakończony i ukończony :) Ależ to była ciekawa rywalizacja w otoczeniu piorunów i deszczu, trasa bardzo fajna właściwie to w lesie, teren mieszany, okresowo z górki, okresowo pod górkę, bardzo przyjemnie się jechało ponad 42km czyli cztery nawrotki po ponad 10km każda :) do samego końca liczyłem, że pogoda się poprawi, ale cóż, wszyscy mieliśmy utrudnienie :) Super atmosfera, ekipy z różnych części świata, ale wszystkich łączyła wspólna zajawka :) Bardzo mocno obsadzone zawody a wielokrotny medalista mistrzostw świata i Olimpijczyk w łyżwiarstwie szybkim z Nowej Zelandii był niesamowity – prawdziwa maszyna. Finalny czas to 2h16min – jak na pierwszy raz i takie warunki pogodowe to jestem zadowolony, ale jest nad czym pracować :) czas na konkretny trening siłowy i cardio przez ten rok na ile czas pozwoli i zmianę sprzętu dostosowanego do mnie :) Jestem bogatszy o doświadczenie i teraz wiem na czym się skupić aby… zrobić to w 1h 40min :) Ciesze się, że mogłem promować FizjoRolki na tak wspaniałych zawodach :) dziękuję wszystkim kursantom za zaufanie, Wasza radość napędza mnie do dalszego doskonalenia się :)

Fizjoterapeuta/FizjoRolki Jakub Chiliński

19/01/2026

11/01/2026

06/01/2026

24/12/2025

07/12/2025

02/12/2025

27/11/2025

26/11/2025

12/10/2025

08/10/2025

28/09/2025

07/09/2025

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria