Dietetyk pediatryczny Aneta Dziołak

13/07/2022

Za co dietetyk lubi lato?

🍓🍒🍉🫐🍑Za ogromny wachlarz pysznych sezonowych owoców, którymi może wypełnić talerz swoich podopiecznych 😋

Na talerzu Twojego dziecka owocowe powinny pojawiać się regularnie, nawet jeśli jesteś rodzicem dziecka z nadwagą lub otyłością!

Ale ale... Owoce są słodkie, a więc mają cukier... czyli są kaloryczne.... A ten cukier to głównie fruktoza, o której piszą tyle złego❗️ No więc jak to, podawać owoce dziecku z nadmiernymi kilogramami?! 🤔

Zdecydowanie tak! Jeśli Twoje dziecko nie ma innych chorób a zmaga się z nadwagą i otyłością powinno jeść owoce. Bo mimo, że mają cukry proste, są też źródłem cennych składników, które walczą z negatywnymi skutkami nadmiernych kilogramów w organizmie💪 Poza tym mają błonnik i to jest naprawdę cudowny składnik zwłaszcza dla dzieci jedzących za duże porcje. Bo dzięki błonnikowi takie dzieci zjadają mniej.

Poza tym, mimo że fruktoza nie daje tak silnego sygnału dla naszego mózgu, żeby już nas powstrzymał od jedzenia, to prawda jest taka, że w diecie naszych dzieci to nie owoce są głównym źródłem fruktozy, tylko słodycze.

Badania potwierdzają również, że osoby jedzące owoce przyjmują mniej kalorii w ciągu dnia w stosunku do niejedzących. Dlaczego? A kogo bolał brzuch po truskawkach w tym sezonie?😅 Tak działa błonnik - wypełnia przewód pokarmowy, pęcznieje w nim. A więc zwyczajnie nie ma miejsca już miejsca na inne przekąski.

Oczywiście nie należy popadać w skrajności i nie należy karmić dziecka owocami przed obiadem, żeby zjadło mniej ziemniaków❗️❗️

Umiar i urozmaicenie to złote zasady w prawidłowej walce z nadmiernymi kilogramami.

No to jakie owoce dzisiaj jecie?🍓🍒🍉🫐🍑

20/06/2022

🍓 Truskawki 🟰 Dżem🍓

Dziś będzie kontrowersyjnie❗️

Wyczytałam ostatnio na jednej z "dietetycznych" stron, że podając rodzinie domowe przetwory ryzykujesz zdrowie a nawet życie jej członków! Dlaczego? Bo w domowych przetworach mogą rozwijać się drobnoustroje powodujące zatrucie jadem kiełbasianym.

Owszem mogą! Tak jak w źle przechowywanym mięsie, konserwach, rybach... Mogą być obecne nawet w miodzie. Dlatego straszenie śmiercionośnym dżemem… Trochę mnie wystraszyło!😟

Podawanie dżemów rodzinie będzie niebezpieczne, jeśli widzisz, że w słoiku dzieje się coś dziwnego (patrz na grafie) 👇

No dobrze! Ale poza tym dżemy zawierają tonę cukru! I na pewno wyczytasz, że ze względu na cukier nie powinnaś podawać dżemu dziecku.

Ale moje (kontrowersyjne/racjonalne (?)) stanowisko jest takie, że jeśli masz własne truskawki lub kupujesz je ze sprawdzonego źródła i chcesz zrobić z nich dżem, który podasz dziecku w środku zimy do naleśników, to zrobisz o wiele lepiej niż smarując te naleśniki nutellą, nawet jeśli dorzucisz do niej kawałki banana! (Cóż… nutella na pewno jadu kiełbasianego nie zawiera).

Dżemy mają cukier, który nie jest zdrowy dla nikogo (i nie ulega to wątpliwości), ale we wszystkim trzeba zachować ZDROWY UMIAR❗️ Nie zachęcam Cię do posadzenia dziecka przed słoikiem dżemu (nawet tego niskosłodzonego), wręczenia mu łyżeczki – niech zajada. Stanowczo odradzam uczenia gaszenia pragnienia sokiem (nawet tym domowym) zamiast wodą. Nie zachęcam do zastępowania owoców (SEZONOWYCH) przetworami. Ale dlaczego dziecko nie miałoby zjeść kanapki z twarożkiem i odrobiną dżemu na drugie śniadanie w ramach UROZMAICONEJ diety?

Pokaż dziecku, że dżemy są słodkie ucząc je, że to dodatek a nie jej podstawa posiłku. Pokaż, że jemy tego odrobinę a nie pół słoika. Pokaż różnorodność… I korzystaj z sezonu truskawkowego!🍓🍓🍓😋

A jeśli chcesz wiedzieć, kiedy nie podawać zdrowemu dziecku dżemu i kiedy jest to niebezpieczne, zajrzyj poniżej👇

01/06/2022

Dzień dziecka to dzień słodyczy?🍭🍡🍰🍬🍫🍦🍨
U Was też?
Nie zdziwi Cię kiedy powiem, że słodycze to bardzo kiepski pomysł na prezent. Dlaczego?

Bo są niezdrowe❓ Bo cukier psuje zęby❓

Niestety mają gorszą wadę 🫤 – dzięki słodyczowym prezentom dziecko uczone jest kojarzenia słodkości z przyjemnością, aprobatą, nagrodą, szacunkiem do drugiej osoby. Często słodycze stają się sposobem na wyrażanie emocji i uczuć.

Nie ma się co dziwić, że dawanie słodyczy weszło nam (dorosłym) w nawyk. I że świętowanie bez słodyczy nie jest możliwe. Tak zostaliśmy wychowani, ale to wcale nie było złe. Bo w naszym dzieciństwie słodycze jadło się właśnie z powodu jakiejś okazji. Czekoladę dostawało się na imieniny a cukierki były włożone w kapcie pozostawione dla Świętego Mikołaja. Nasi rodzice do dziś wspominają słodycze ze swojego dzieciństwa. Dlaczego❓ Bo nie było ich na co dzień! I tu tkwi szkopuł jedzenia słodyczy dzisiaj.
Zjedzenie czegoś słodkiego nie jest przestępstwem i nie niszczy zdrowia! Ale jedzenie czegoś słodkiego CODZIENNIE już tak! A nasze dzieci jedzą słodycze na każdym kroku. W domu, w szkole, u babci, na wyjazdach, WSZĘDZIE I PRZY KAŻDEJ OKAZJI❗ Dlatego przekraczają „zdrowy” umiar, przyzwyczajają się do słodkiego i są w stanie jeść co raz więcej. A to nie jest już zdrowe Jeśli chcesz się przekonać, sprawdź ile cukru mają słodycze, które najczęściej jedzą dzieci👇

A gdyby tak zmienić nawyk i wykorzystać go do budowania pozytywnych skojarzeń ze zdrowym jedzeniem❓🤔

U nas wspólne robienie szaszłyków owocowych? 🍉🍇🍎🫐 Fajne bo zdrowe? Owszem. A fajne również dlatego, że dzieci się przy tym bawią - WSPÓLNIE z rodzicami, próbują, kroją, dotykają, wąchają, wymyślają kreatywne połączenia, brudzą (ok, to minus), próbują i częstują domowników. To buduje również pozytywne skojarzenie ze zdrowym jedzeniem, zachęca do przełamywania obaw w stosunku do owoców, za którymi dziecko nie przepada. I daje wspomnienia, do których dziecko będzie wracało po latach 😍

31/05/2022

Dlaczego w maju tworzyłam treści dla Was, Mamy?

Bo to Wy możecie zaprogramować organizmy swoich dzieci!
Brzmi jak science fiction?!🫣 Ale to prawda poparta badaniami. Słyszałaś o programowaniu żywieniowym?

🤰To, jaki styl życia i odżywiania prowadzi mama w czasie ciąży (a nawet jeszcze przed) wpływa na kształtowanie procesów metabolicznych i hormonalnych w organizmie rozwijającego się dziecka. Mówiąc prościej - to, co jesz mamo i ile ważysz, w czasie ciąży decyduje o tym, jak będzie pracował organizm Twojego dziecka i na jakie choroby będzie podatny przez całe jego życie‼️ Wpływ mają tu nie tylko nadmiary, ale i niedobory (masy ciała i składników pokarmowych)‼️ W kontekście jedzenia szczególnie ważne są nienasycone kwasy tłuszczowe, żelazo i białko (o których pisałam w cyklu ).

🤱To nie wszystko Mamo! Bo Twoja dieta w czasie ciąży i kamienia piersią ma ogromny wpływ na to, jak dziecko zareaguje na nowe produkty spożywcze, gdy w swoim życiu będzie się z nimi stykało (o tym również pisałam ).

Mamo, będąc w ciąży i karmiąc piersią, masz ogromną MOC kształtowania zdrowia i nawyków żywieniowych swojego dziecka - nie tylko na czas dzieciństwa ale na całe jego życie! Zadbaj o swoją dietę już na etapie planowania ciąży. To naprawdę ważne dla zdrowia Twojego dziecka!

27/05/2022

Eh... Zapach porannej kawy... ☕️ Czy dla Ciebie też kawa jest chwilą przyjemności, z której trudno zrezygnować?
Ale zastanawiasz się, czy w czasie ciąży i karmienia piersią picie kawy jest bezpieczne?🤔
Badania naukowe potwierdzają, że możesz pić kawę w tym wyjątkowym czasie, o ile zachowasz umiar 🙂
300 mg kofeiny to dawka, która nie powoduje negatywnych skutków dla przebiegu ciąży oraz nie wpływa źle na noworodka.
Ok, tylko ile to jest 300 mg kofeiny z kawy? 🤔
Łap ściągawkę i pij bez obaw 👇🙂

26/05/2022

Mamo, pozwól sobie na chwilę dla siebie! W końcu to Twój dzień!

Chwila przyjemności z jagodowo - kokosowym deserem 🫐🥥🍨 Pyyyyychaaaa!!!! Skarbnica składników odżywczych potrzebnych wszystkim Mamom! 👩🤰🤱👩‍👧‍👦 A w dodatku do zrobienia w 7 minut. I jak tu się nie skusić???? 🤩

Miłego Dnia Mamy!🥰

21/05/2022

🤰👶 Mamo, jak mija Ci sobota? Posprzątane? Wyprane? Ugotowane? Wybawione? Przewinięte? 🥵 Mama musi być z żelaza!
A przyszła mama szczególnie! 🙃 Czy wiesz, że jeśli Ty masz anemię w czasie ciąży, ma to wpływ na zdrowie Twojego dziecka na każdym etapie jego rozwoju? (Nawet, gdy jest już dorosłe)‼️

Dlatego w czasie ciąży powinnaś zadbać o ŹRÓDŁA ŻELAZA W DIECIE 🥩🍗🥬🥦 Najlepsze źródła żelaza dla Ciebie zebrałam na grafice👇

Niestety żelazo z posiłków wchłania się w małych ilościach i zależy od wielu czynników. Nie martw się! 🙂 Poniżej podpowiadam, co możesz zrobić, żeby Twój organizm mógł lepiej wykorzystać żelazo z posiłków. Czytaj i stosuj bo w taki sposób inwestujesz w zdrowie Twojego dziecka! 🤰👶

15/05/2022

Bardzo często na konsultacjach pytacie, o produkty, które trzeba eliminować z diety, bo organizm człowieka ich nie toleruje. (NIE)śmiertelny gluten, orzeszki ziemne... No i laktoza, której nawet dzieci nie tolerują... 🤔
Powiem krótko, każda dieta eliminacyjna wymaga CZASU, POŚWIĘCENIA I PIENIĘDZY. Niestety...😯

Dlatego chłodzę wszystkie pochopne zamysły przejścia na diety eliminujące "coś" z powodu "czegoś", dziś w kontekście zapobiegania alergii u dzieci, na wczesnym etapie ich rozwoju.

🤰🤱 Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią
👉 i boisz się, że Twoje dziecko będzie miało alergię (bo co raz więcej dzieci ją ma),
👉 albo wiesz, że Twój maluch jest z grupy ryzyka (bo rodzinnie alergia u Was występuje),

NIE POWINNAŚ unikać produktów alergizujących "NA ZAPAS"❗️

Zgodnie z obecnym stanem wiedzy, to KONTAKT z alergenem zwiększa szansę na to, że organizm będzie go tolerował, a NIE UNIKANIE❗️

Dlatego nie męcz się i nie eliminuj na wszelki wypadek. Wbrew pozorom, to wcale nie jest takie proste, a przecież małe dziecko to i tak duuużo zmian 😉

Zajrzyj po więcej 👇

11/05/2022

🤱👶Kiedy ostatnio słyszałaś, że jak najesz się cebuli albo czosnku to będzie początek końca karmienia piersią? Bo takiego mleka to na pewno dziecko nie spróbuje! 😕😕
Owszem spróbuje, ale nie musi od razu zaakceptować. I to jest NORMALNE ale też bardzo WAŻNE w jego rozwoju. Bo jeśli pozwalasz dziecku próbować różnych smaków za pośrednictwem swojego mleka, Twoje dziecko od pierwszych miesięcy życia poznaje i uczy się je akceptować! Dlatego warto jeść w czasie karmienia piersią również te wyraziste w smaku produkty i intensywnie pachnące dania. Nie obawiaj się. Po pierwsze z pokarmu mamy do mleka przenikają tylko niektóre cząsteczki po licznych przemianach w organizmie. Po drugie ich stężenie jest niewielkie.
Pozwól dziecku próbować, nie zniechęcaj się, jeśli raz zje mniej. Im częściej próbuje tym większa szansa, że zaakceptuje!

08/05/2022

Obawiasz się jeść ryby? To produkt dość kontrowersyjny, bo mimo, że zdrowy, może być też szkodliwy!
🤰🤱Czy powinnaś jeść ryby, zwłaszcza gdy jesteś w ciąży lub karmisz piersią? I czy to bezpieczne dla Twojego maluszka? 🤷‍♀️

Poniżej rozwiewam wątpliwości. Sprawdź👇

04/05/2022

MAJ dla MAM

To niesamowite, jak kobieta oczekująca narodzin dziecka, potrafi zmienić swój styl życia i sposób żywienia. Wszystko z myślą, aby dać maluszkowi to, co najlepsze już w czasie oczekiwania ❤️
Stara się jeść zdrowiej, rezygnuje z fast foodów, dba o jakość posiłków.

Ty też chcesz dać dziecku to, co najlepsze, ale czujesz się tak źle, że niestety nie możesz jeść?

Wbrew temu co zwykło się mówić o zachciankach ciężarnych w ciąży często jest wprost przeciwnie. Brak apetytu to bardzo częsty problem, zwłaszcza jeśli masz nudności lub wymiotujesz 😔

Jeśli nie masz apetytu w ciąży, to może Ci pomóc:

👉Imbir – badania naukowe potwierdzają, że hamuje wymioty i wzmaga apetyt. Możesz go jeść albo pić (w postaci herbaty). Jeśli ma działać, musisz po niego sięgać regularnie. W przeciwnym razie na pewno nie zauważysz poprawy.
👉Migdały, inne orzechy i suszone owoce – to zdrowe przekąski, które pobudzają apetyt. W migdałach również upatruje się działania łagodzącego nudności. Ważne – suszone owoce nie powinny być siarkowane. Rozpoznasz takie po ciemnej barwie.
👉Woda – powinna być pita między posiłkami a nie w trakcie. Różne źródła podają, że pomocne może być wypicie wody na czczo, ale musisz wypróbować to na sobie. Ja będąc w ciąży na samą myśl o wodzie na czczo, czułam się jeszcze gorzej.
👉Suchary, biszkopty, maca, czerstwe pieczywo pszenne – spróbuj zjeść je zanim wstaniesz z łóżka. Mi to bardzo pomogło w łagodzeniu nudności, może u Ciebie też się sprawdzi.
👉Małe porcje posiłków i krótsze przerwy pomiędzy nimi – mniejsze wypełnienie żołądka to mniejsze dolegliwości a częstsze jedzenie stymuluje apetyt.
👉Neutralne zapachy i umiarkowane temperatury – gorące danie pachnie intensywniej, łagodniejszy zapach ułatwia jedzenie.
👉Posiłki płynne (koktajle, zupy krem, smoothie, jogurty i kefiry) – zwłaszcza schłodzone, częściej są łatwiejsze do zjedzenia niż porcja mięsa z ziemniakami. Poza tym takie posiłki szybciej opuszczają żołądek więc chętniej sięgniesz po kolejny posiłek.

Te wskazówki mogą Ci pomóc, ale niestety nie muszą sprawdzić się u Ciebie. Każda z nas reaguje inaczej, każda kolejna ciąża to też najczęściej zupełnie inna historia.
Ja w moim ciążowym niejedzeniu przetrwałam na suchym pszennym chlebie i pomarańczach. Sama myśl o imbirze hamowała mój apetyt. Dlatego sama musisz wypróbować, co będzie dobre dla Ciebie.

Najważniejsze, ZACHOWAJ SPOKÓJ! Stres nasila nudności i wymioty, może też zmniejszać apetyt.
W I trymestrze, zwłaszcza jeśli przed ciążą odżywiałaś się racjonalnie, skąpe jedzenie nie wpłynie na rozwój dziecka, ponieważ czerpie ono z zapasów, które zgromadziłaś w organizmie.
A jeśli sytuacja jest poważniejsza, Twój ginekolog na pewno zareaguje!

02/05/2022

👩‍👦👩‍👧🤰🤱
Jaką jesteś MAMĄ?

Tą od przytulania? Malowania? Leczenia stłuczonego kolana? Może jesteś mamą majsterkowiczką? Dopiero czekasz na swojego maluszka? A może jesteś najlepszą czarodziejką w kuchni?

Na pewno jesteś tą najlepszą MAMĄ na świecie!❤️

MAMO, możesz być też najlepsza w kształtowaniu nawyków żywieniowych swojego dziecka. Możesz na nie wpływać już w momencie oczekiwania na jego przyjście na świat. Mówię Ci o tym, bo to, co je Twoje dziecko ma ogromny wpływ na jego zdrowie przez całe życie!

MAJ jak MAMA
bo o żywieniu MAM i o wpływie tego żywienia na zdrowie i nawyki dzieci będę pisała przez cały maj.

Już za dwa dni pierwsze rady. Skorzystaj!

24/04/2022

Sobota wieczór - kto by tam myślał o nauce😎🥳 Ale, żeby dietetycznie wesprzeć maturzystów, to już zdecydowanie ostatni moment!

Czy naprawdę istnieje dieta ułatwiająca naukę?
Udowodniono naukowo, że wybrane produkty spożywcze zawierają związki, korzystnie wpływające na pracę mózgu.
Dlatego przed egzaminami warto zadbać o pełną lodówkę dobrych produktów 😊

Ale, żeby miało to sens, trzeba to zrobić wcześniej. Zjedzenie kilograma łososia na dzień przed egzaminem z polskiego? Cóż....
Optymalne działanie mózgu w czasie nauki wymaga długotrwałego i najlepiej regularnego, optymalnego żywienia🥬🍓🍇🥝🍤🥜💪💪
Czy jest już za późno na wsparcie dietetyczne przed maturą? Nie, ale musisz zacząć już teraz!

Dlatego Mamy maturzystów, nie stresujcie się, jak to będzie... Łapcie listę i pędźcie na zakupy. Może jutro na obiad cytrynowy łosoś zamiast schabowego?😋

19/04/2022

Czas po świętach to dobry moment na rozmowę o otyłości😅 tej dziecięcej. Ale chcę opowiedzieć o niej z zupełnie innej strony niż zwykło się o niej mówić. Dlatego koniecznie przeczytaj do końca!

Czy dziecko można odchudzać i czy jest to bezpieczne?

Tak, można odchudzać dziecko, ale tylko wtedy, kiedy jest otyłe. Decyzja o zmniejszeniu kilokalorii (wprowadzanie tzw. diety odchudzającej) musi być podejmowana indywidualnie, uwzględniając stan zdrowia dziecka i styl życia całej rodziny. Zwykle diety ze zmniejszoną ilością kilokalorii (a więc prowadzące do spadków masy ciała) zalecane są dopiero po 12 roku życia.

W pozostałych przypadkach dąży się raczej do tego aby dziecko nie przybierało na wadze, poprawiło nawyki żywieniowe i zwiększyło aktywność fizyczną oraz chudło dzięki temu, że rośnie (a więc aby stosunek jego masy ciała do wzrostu uległ poprawie).

U dziecka z nadwagą nie wprowadza się diet odchudzających!!! Chcę żebyś to usłyszała. Dieta odchudzająca nie jest zalecana dla dzieci z nadwagą! Nie twierdzę, że jeśli otrzymasz wyliczony niskokaloryczny jadłospis, będziesz ważyć i odmierzać, przygotowywać pudełka i zabraniać każdego cukierka, to Twoje dziecko nie schudnie. Owszem schudnie. Tylko pytanie, co dalej? Co zrobisz kiedy już schudnie? Co podasz na obiad? Czy pozwolisz zjeść słodki podwieczorek w przedszkolu? Czy dasz drobne, aby dziecko kupiło sobie coś do zjedzenia w drodze do szkoły? A może Twoje dziecko już zawsze „będzie na diecie”?

Jeśli Twoje dziecko ma nadwagę a Ty chcesz mu pomóc, powinnaś zacząć od siebie i swoich najbliższych. Czy to znaczy, że wszyscy macie „być na diecie”? Nie! Chcę Ci powiedzieć, że nadwaga Twojego dziecka wynika z błędów popełnianych przez całą rodzinę i to tymi błędami trzeba zająć się w pierwszej kolejności, żeby utorować Twojemu dziecku drogę do trwałej zmiany nawyków żywieniowych. I to nie koniecznie powinno opierać się na jadłospisie. Można jest wszystko i nie tyć, uwierz, że to możliwe! Ale, żeby tak było nawyki muszą zmienić się na stałe, a to wymaga zaangażowania całej rodziny. I co ważne, żaden jadłospis nie uczy trwałych zmian nawyków!
Jak to, mówi to dietetyk, którego praca to układanie jadłospisów?! 🤭 Tak! Mówię Ci to, bo u większości dorosłych otyłych pacjentów, z którymi pracuję, problemy z masą ciała sięgają już dzieciństwa. Dlatego tak ważna w pracy z dzieckiem jest edukacja całej rodziny. Jadłospis może być inspiracją do gotowania, wskazówką do szacowania porcji, ale nigdy głównym narzędziem pracy.

Jeśli Twoje dziecko ma problem z masą ciała musisz nauczyć go zdrowego podejścia do jedzenia. A ja chętnie Ci w tym pomogę🙂

Już w domu możesz sprawdzić czy Twoje dziecko ma nadwagę czy już otyłość. Tutaj jest link do kalkulatora, o którym wspominam na infografice http://olaf.czd.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=103:kalkulator

12/04/2022

10/04/2022

To Twoje pierwsze święta z maluszkiem? Wiesz już, co możesz jeść w Święta jeśli karmisz piersią. Ale czy możesz podać jakąś tradycyjną potrawę dziecku?
Wszystkie podpowiedzi zebrałam dla Ciebie na grafice 👇
Bo niemowlak przy świątecznym stole to już jednak wyzwanie. O ile młodszy jeszcze nie nie wspina się na stół, to już temperamenty roczniak pokona każdą przeszkodę, żeby dotknąć upatrzonego ciasta z galaretką 😆
Dorośli skwitują, że skoro aż tak chce, to znaczy, że na pewno potrzebuje! Ale to kolejny mit. Bo niby skąd ten niemowlak wie, jak smakuje galaretka, skoro nigdy wcześniej jej nie próbował?
Zdrowe małe dzieci są ciekawe świata i jedzenia też. Chcą je poznawać. Ciekawią je kolory, kształty i tekstury. Nie kieruje nimi potrzeba zjedzenia konkretnego smaku, chyba, że bardzo dobrze znają już jakiś produkt i go lubią.

Czy przy wielkanocnym stole jest coś, co można podać niemowlakowi?
Dziecku poniżej 1 roku życia nie zaleca się podawania produktów posolonych i posłodzonych. Nie powinno też jeść produktów tłustych i ciężkostrawnych oraz surowych jaj i mięs.
Jeśli Twoje dziecko niedawno zaczęło rozszerzanie diety, to nic się nie stanie, jeśli nie skosztuje niczego, co jest na stole 🙂
A jeśli ma już prawie rok i poznało wiele stałych produktów, to nic się nie stanie, jeśli skosztuje nawet coś słonego.
We wszystkim zachowaj zdrowy rozsądek. Bo skoro to Wasze pierwsze wspólne święta, to ważniejsze są niepowtarzalne wspomnienia a nie stres związany z karmieniem malucha☺️

07/04/2022

🤰🤱 Czekasz aż Twój maluszek pojawi się na świecie? A może już jest z Tobą i to Wasza pierwsza Wielkanoc razem? Z pewnością te Święta będą dla Ciebie wyjątkowe ❤️

Chciałabym, żebyś nie musiała się martwić jedzeniem. Zwłaszcza, że wokół diety kobiet w ciąży i mam karmiących utrwaliło się wiele mitów.

Przeczytaj👇 Przemyśl, co może pojawić się na Twoim wielkanocnym stole i.... świętuj spokojnie 🙂

02/04/2022

Często pytacie, ile kalorii powinno zjadać Wasze dziecko?
To zależy… od masy ciała dziecka, jego wzrostu, aktywności fizycznej i stanu zdrowia.
I szczerze mówiąc, chociażby ze względu na te zależności, liczenie kalorii pozostawiłabym dietetykowi.
Dlaczego? Bo to bardzo żmudne zadanie 😅

A tak poważnie, to nie będziesz w stanie robić tego na dłuższą metę w domu. Zwykle jest tak, że na początku świetnie Ci to idzie, znasz doskonale kaloryczność produktów. Z czasem popadasz w błędne koło, sugerujesz się przy wyborze produktów wyłącznie ich kalorycznością i uczysz tego swoje dziecko. Na koniec poddajesz się, bo ileż można liczyć te kalorie?! 😥

No właśnie! Nie można w koło liczyć kalorii!

To prawda - nadmierna masa ciała u dzieci bierze się przede wszystkim z nadmiernej kaloryczności codziennej diety. Dzieci nie tyją od słodyczy czy klusków z białej mąki. Tyją bo jedzą za dużo kalorii w ogóle. I równie dobrze mogą przytyć jedząc w nadmiarze wyłącznie „zdrowe” produkty🤷‍♂

Ale nigdy nie należy odchudzać dziecka ucząc go liczenia kalorii i ważenia produktów! Z kliku ważnych powodów:

🧏 Po pierwsze, to niepraktyczne. Bo trudno to pogodzić z codziennym życiem, przedszkolem, szkołą, pracą i milionem innych spraw...

🧏 Po drugie, to szybko zniechęca i Was i dziecko. Bo ciągle musicie szykować coś do jedzenia, stać w kuchni, przygotowywać pudełka. Gotować dla każdego co innego i zostawiać dziecko w domu gdy cała klasa idzie na pizzę.

🧏 Po trzecie, to niczego nie uczy. Nadwaga lub otyłość nie znika z dnia na dzień. Ostatni dzień diety zwykle otwiera pierwszy dzień do niekontrolowanej wolności. A to znowu kończy się nadmiarem kilogramów.

🧏 Po czwarte, to może prowadzić do zaburzeń odżywiania w przyszłości. Badania pokazują, że dzieci, które w dzieciństwie często słyszały o tym, że zbyt dużo ważą, źle wyglądają i muszą się odchudzać, prezentują skrajne zachowania żywieniowe w dorosłości, takie jak anoreksja czy bulimia.

Kalorie mogą pomóc w jednorazowym określeniu wielkości porcji Twojego dziecka, jeśli wielkość zjadanej porcji jest dla Ciebie źródłem niepokoju. Używaj do tego aplikacji na telefon, to znacznie ułatwia życie. A poniżej przygotowałam dla Ciebie ściągawkę, która może być punktem odniesienia 👇

Czy Twoje dziecko może schudnąć bez liczenia kalorii, ważenia i noszenia pudełek do szkoły? Moim zdaniem, tak właśnie powinno chudnąć aby efekt był długotrwały a w dziecku wykształcił się prawidłowy obraz własnego ciała.