Dietetyk Monika Szymanik

24/05/2025

Lubicie szparagi?

Bo u mnie w domu to absolutny wiosenny hit – z piekarnika, na parze, w sałatkach…
Ale ostatnio zaczęliśmy je kisić! 😍
Dziś robimy w wersji małosolnej – są chrupiące i totalnie uzależniające.

Przepis na szparagi małosolne:
🥬 2 pęczki świeżych szparagów (najlepiej zielonych)
🧄 mała główka czosnku
🌿 2 pęczki kopru
🌱 kawałek korzenia chrzanu
💧 zalewa: 1 łyżka soli niejodowanej na 1 litr przegotowanej, ostudzonej wody

Wszystko wkładamy ciasno do dużego słoika, zalewamy solanką i…
✨ zostawiamy na kuchennym blacie na ok. 24 godziny.

Później trzymamy w lodówce i podjadamy… do wszystkiego! 😄

Daj znać, jeśli spróbujesz – jestem ciekawa, czy też się zakochasz w tej wersji 💚

21/05/2025

🚗💻📚 Praca, dom, dzieci, zakupy, trening, korepetycje, wiadomości do odpisania, a jeszcze wypadałoby coś zjeść…
Znasz to? 😅
Bo ja bardzo dobrze!

Nie zawsze mam czas (ani siłę), żeby codziennie gotować od zera. I wiecie co? To jest w porządku. Właśnie w takie dni ratują mnie gotowce – z głową dobrane i sprytnie połączone.

Dziś na przykład:
👉 Kupiłam w Biedronce gotowe tagliatelle z warzywami i sosem grzybowym.
1 porcja (czyli połowa opakowania) to tylko 270 kcal.

👉 Do tego dorzuciłam kurczaka pieczonego w pesto i parmezanie – wrzuciłam go na kilka minut do airfryera. Szybko, bez brudzenia miliona naczyń i bez kombinowania.

Obiad gotowy w 10 minut. I co najważniejsze – smaczny, sycący i zbilansowany.

Lubię upraszczać. Nie tylko dla siebie – ale też w jadłospisach, które układam.
Zawsze biorę pod uwagę czas, styl życia, realia dnia codziennego. Bo zdrowe jedzenie ma pasować do Ciebie, a nie odwrotnie.

Nie zawsze musi być idealnie.
Czasem „wystarczająco dobrze” to właśnie najlepsza opcja.
Bo prostota też jest częścią dbania o siebie. 💛

PS. Może na zdjęciu nie wygląda jakoś super, ale smak był 10/10 :D

17/05/2025

🌟Umów się na wizytę online w kilka kliknięć! 🌟
Od teraz możecie jeszcze wygodniej planować nasze spotkania! 🗓️ Wprowadziłam nową platformę do rezerwacji, gdzie w kilka kliknięć wybierzecie interesującą Was usługę, dopasujecie termin i zarezerwujecie wizytę — bez zbędnych maili czy telefonów.
👉 Jak to działa?
Wejdź na https://dietdoctor.pl/dietetyk/online/29859/monika-szymanik
Wybierz usługę.
Znajdź dogodny termin w kalendarzu.
Potwierdź rezerwację – gotowe!
A co, jeśli nie jesteś pewien/pewna, która opcja jest dla Ciebie najlepsza?
Mam coś specjalnego! Przed podjęciem współpracy zapraszam na darmową konsultację wstępną (online). To okazja, abyśmy się poznali, omówili Twoje potrzeby i ustalili, jak mogę Ci najskuteczniej pomóc. 💬
📌 Dlaczego warto?
✅ Zero zobowiązań – decyzję podejmiesz po konsultacji.
✅ Oszczędzasz czas – wszystko planujesz samodzielnie.
✅ Pełna przejrzystość – ceny i opcje usług widoczne od razu.
Nie czekaj! Kliknij w link i zarezerwuj swoją wizytę już dziś:
https://dietdoctor.pl/dietetyk/online/29859/monika-szymanik
Pytania? Pisz śmiało w wiadomości! 😊
Do zobaczenia!
Monika
PS. Jeszcze tylko przez 3 dni obowiązują PROMOCYJNE ceny. Jeśli chcesz skorzystać ze specjalnej oferty, w okienku "pozostałe informacje" wpisz kod: PROMKA.

https://dietdoctor.pl/dietetyk/online/29859/monika-szymanik

Dietetyk | DietDoctor

16/05/2025

12/05/2025

Zanim zostanę Twoim dietetykiem...

10/05/2025

Nie jestem super fanką awokado, ale… w tej wersji mogłabym je jeść codziennie!
Połączenie kremowej pasty z awokado, jajka sadzonego i chrupiącego pieczywa to strzał w dziesiątkę – prosto, szybko i pożywnie. Do tego ogórek zielony dla świeżości i mamy idealne śniadanie albo lunch.

To przykład na to, że nawet produkty, za którymi nie przepadamy, mogą nas pozytywnie zaskoczyć – wystarczy odpowiednie połączenie i trochę eksperymentów w kuchni!

A Ty – masz takie składniki, do których się przekonałaś/eś po czasie?

24/04/2025

Dziś Europejski Dzień Śniadania!

Czy wiesz, że to właśnie śniadanie może mieć kluczowy wpływ na Twój poziom energii, koncentrację i samopoczucie w ciągu dnia?

To pierwszy posiłek po nocnej przerwie – i to nie bez powodu mówi się, że to najważniejszy posiłek dnia. Ale… czy naprawdę musi być duży, złożony i zjedzony od razu po przebudzeniu?

Nie! Śniadanie powinno być przede wszystkim dopasowane do Ciebie – Twojego trybu życia, preferencji i apetytu.
Może to być klasyczna owsianka, kanapki, smoothie, a nawet zupa!

⸻

Dlaczego warto jeść śniadanie?
• Reguluje poziom cukru we krwi
• Wspiera koncentrację i pamięć
• Zmniejsza ryzyko podjadania i napadów głodu
• Pomaga utrzymać prawidłową masę ciała
• Rozkręca metabolizm

⸻

Nie masz rano apetytu?
Spróbuj przesunąć śniadanie na później – nie musi być o 7:00.
Nie masz czasu? Zadbaj o proste rozwiązania, np. przygotuj coś wieczorem.
Brakuje pomysłów? Odezwij się – pomogę Ci znaleźć śniadania, które pokochasz!

⸻

A Ty – co dziś zjadłaś/eś na śniadanie?
Daj znać w komentarzu!

22/04/2025

Święta, święta… i co dalej?

Jeśli masz wrażenie, że Twoja dieta gdzieś się rozjechała – spokojnie. To normalne, że świąteczny czas rządzi się swoimi prawami (i smakami!). Kluczowe jest to, jak wrócisz do codzienności – bez głodówek, bez wyrzutów, bez „karania się”.

Jeśli potrzebujesz wsparcia – napisz do mnie, pomogę Ci wrócić do formy z przyjemnością i spokojem.

20/04/2025

Z okazji Świąt Wielkanocnych
życzę Ci przede wszystkim spokoju – tego w sercu, głowie i… na talerzu.
Niech te Święta będą czasem prawdziwej radości, bliskości i celebrowania chwil z najbliższymi.

Wielkanoc to nie moment na restrykcje, tylko na ciepło, tradycję i smak.
Niech mazurek cieszy tak samo jak wiosenne słońce,
a świąteczny stół nie budzi wyrzutów, tylko wdzięczność i uśmiech.

Zadbaj o swoje ciało – pozwalając sobie na więcej luzu.
Bo zdrowie to równowaga, nie kontrola.

Wesołych Świąt!

15/04/2025

https://monikaszymanik.pl

10/04/2025

Menu zaplanowane = tydzień ogarnięty!
Planowanie posiłków to nie tylko oszczędność czasu i pieniędzy, ale też mniej stresu, lepsze wybory i więcej luzu na co dzień. Jeśli nie wiesz, jak zacząć – pomogę Ci krok po kroku!
Wspólnie stworzymy jadłospis dopasowany do Twojego stylu życia, celów i upodobań. Bez nudy, bez spiny – z głową i smakiem!

Zainteresowana/zainteresowany? Napisz do mnie i zacznij działać!