Andżelika Cąkała - Dietetyk & Trener Personalny

Andżelika Cąkała - Dietetyk & Trener Personalny Dietetyk z przeznaczenia
Trener Personalny z zamiłowania. Przyszły mgr Wychowania Fizycznego z pa

19/04/2024

Cześć! 🖐️ Poznajmy się! Jestem Andżelika. Na co dzień jestem nauczycielem wf, choć początkowo moje plany na życie były zupełnie inne. Studiowałam dietetykę, później ukończyłam kurs trenera personalnego i pracowałam jako trenerka do końca 2022 roku. W tym czasie bardzo przydawała mi się wiedza dietetyczna, bo często prowadząc moich podopiecznych pomagałam im w planowaniu żywienia rozpisując im jadłospisy czy też udzielając porad. W 2023 roku zostałam mamą małego, cudownego chłopca i tak wcześniejsze plany na powrót na siłownię chwilowo zostały zmienione, bo chcę uczestniczyć w Jego życiu i popołudniami być w domu, przy Nim, a nie w pracy, bo praca trenera niestety wiąże się z pracą do późnych godzin ze względu na Waszą dyspozycyjność. Postanowiłam więc rozwinąć się w drugiej mojej pasji, jaką jest fotografia. Jak wiecie (lub nie) jestem osobą, która lubi stawiać sobie wyzwania i uczyć się nowych rzeczy. Choć fotografia to nie jest dla mnie taka nowość, bo robię zdjęcia już ponad 10 lat, ale teraz chciałabym robić to chociaż troszkę na większą skalę. Jeśli nadal to czytasz - będzie mi bardzo miło jeśli zechcesz stanąć przed moim obiektywem, a jeśli będzie na to dobry moment, to możliwe że jeszcze kiedyś spotkamy się na siłowni. 😍

Pamiętaj, możesz więcej niż Ci się wydaje 🤩Czasem wystarczy wyjść z cienia, zrobić pierwszy krok żeby zacząć żyć na nowo...
15/03/2022

Pamiętaj, możesz więcej niż Ci się wydaje 🤩

Czasem wystarczy wyjść z cienia, zrobić pierwszy krok żeby zacząć żyć na nowo.

Trening siłowy to coś więcej niż sposób na poprawę sylwetki. Często obserwuję jak się zmieniacie - stajecie się silniejsi i pewniejsi siebie. Czujecie, że macie kontrolę nad własnym życiem i ciałem 🍀 Że możecie więcej niż myśleliście. To jest właśnie to, co sprawia, że chcemy być aktywni przez całe życie, bo odkąd zaczęliśmy jest ono piękniejsze niż było do tej pory ☺️

Na zdjęciach piękna przemiana jednej z moich podopiecznych 🔥

Niecałe 6 miesięcy regularnych treningów, lekka zmiana nawyków żywieniowych i mamy:
- 7cm w talii
- 4cm w biodrach
- 3cm w udach 👏

Ale najlepsza przemiana zaszła w głowie ❤️
I to cieszy mnie najbardziej i sprawia, że czuję ogromną satysfakcję! 🤩

Zapraszam!Już 8️⃣ marca!! 😍 15:15 trening obwodowy16:15 mobility 🙈😁
03/03/2022

Zapraszam!
Już 8️⃣ marca!! 😍
15:15 trening obwodowy
16:15 mobility 🙈😁

🌸Dzień Kobiet w Best Gym 🌸

ZAPRASZAMY NA MARATON FITNESS🤸🏾‍♀️🏋🏽‍♀️
nie zapomnijcie się zapisać, gdyż liczba miejsc ograniczona. Zapraszamy również na konsultacje dietetyczne z Paulina Żurawska

Link do zapisów na zajęcia poniżej
https://bestgymlukow.gymmanager.com.pl/reservations/index

Agnieszka Radzikowska Instruktor Fitness / Trener Personalny Ewa Łopot Andżelika Mazur

29/01/2022
To był dobry rok! ❤️Dziękuję Wam za zaufanie 💝Każdemu z moich podopiecznych (nie tylko tym widocznym na zdjęciach), ale ...
31/12/2021

To był dobry rok! ❤️
Dziękuję Wam za zaufanie 💝

Każdemu z moich podopiecznych (nie tylko tym widocznym na zdjęciach), ale również wszystkim którzy to czytają, życzę wielu sukcesów, ogromu motywacji do działania 💪 siły do pokonywania trudności, wiary w siebie ale też żebyście doceniali to, co Wam się już udało osiągnąć! Życzę Wam, żebyście byli szczęśliwi i żeby każdy cel, który sobie postawiliście został zrealizowany w nadchodzącym, Nowym Roku 💝
Mam nadzieję, że jesteście zadowoleni z tego co udało Wam się osiągnąć w 2021!

Wszystkiego dobrego! ❤️🍾
Ściskam, Endżi

12/12/2021

Nie masz pomysłu na prezent❓ 🎁
Chcesz zaskoczyć oryginalnym pomysłem❓🎁

Podaruj bliskiej osobie to co najważniejsze - ZDROWIE❗️

Zachęcamy do skorzystania z oferty pakietów treningów personalnych lub EMS w Naszym klubie 🎁

Nie masz pomysłu na szybkie, pożywne śniadanie albo posiłek do pracy? 🙈Nocna owsianka świetnie się sprawdzi - jej zrobie...
18/10/2021

Nie masz pomysłu na szybkie, pożywne śniadanie albo posiłek do pracy? 🙈

Nocna owsianka świetnie się sprawdzi - jej zrobienie zajmuje dosłownie dwie minuty 😍 zrób wieczorem, a rano podziękujesz sobie za to, że możesz dłużej pospać 😅

U mnie nie ma tygodnia bez owsianki w pracy - ale nie wstawiam jej do lodówki, tylko wrzucam w pojemniku prosto do torby 😅 polecam z bananem i/lub mrożonymi owocami jagodowymi (borówki/jagody/maliny) 🙈 Możecie też dodać odrobinę ulubionej odżywki białkowej!

Wypróbujcie i dajcie znać czy smakowało! 😍

Nadal zastanawiasz się czy wybrać się na siłownię? Obawiasz się, że możesz zrobić sobie krzywdę przez niewłaściwą techni...
13/10/2021

Nadal zastanawiasz się czy wybrać się na siłownię? Obawiasz się, że możesz zrobić sobie krzywdę przez niewłaściwą technikę ćwiczeń?
Przygodę z siłownią warto rozpocząć pod okiem trenera personalnego. Dlaczego? 🤔
Już tłumaczę!

➡️ od samego początku uczysz się prawidłowych wzorców ruchowych, bez kompensacji w innych segmentach ciała
➡️ odpowiednio dobrane ćwiczenia sprawiają, że trening idzie we właściwym kierunku
➡️ wiesz które partie mięśniowe chcesz stymulować w danym ćwiczeniu i rozumiesz sens wykonywania dobranych ćwiczeń
➡️ uczysz się jak programować swój trening
➡️ dodatkowa motywacja zewnętrzna sprawia, że Twoja motywacja do działania rośnie
➡️ wchodzisz w świat treningu i zdrowego stylu życia i już w nim zostajesz, bo widzisz jak wiele dobrego wnosi to do Twojego życia! ☺️

Jeśli nie jesteś pewna/-y techniki wykonywanych ćwiczeń poproś innych o pomoc ❗
Zła technika wykonywanych ćwiczeń może doprowadzić do kontuzji lub urazu❗

Jeśli możesz - przekaż post dalej! To ważne, żeby każdy trenował bezpiecznie i nie bał się poprosić o pomoc ☺️

Dzień dobry Kochani w ten pochmurny, poniedziałkowy poranek! 🤗Lato co prawda za nami, ale nie zmienia to faktu, że aktyw...
20/09/2021

Dzień dobry Kochani w ten pochmurny, poniedziałkowy poranek! 🤗

Lato co prawda za nami, ale nie zmienia to faktu, że aktywni fizycznie powinniśmy pozostawać przez cały rok. Regularne ćwiczenia mają ogromny wpływ na nasze zdrowie, w tym odporność i samopoczucie 👊

Mój grafik na najbliższy czas mocno się zapełnia (zwłaszcza jeśli chodzi o godziny popołudniowe) 🙈 co mnie bardzo cieszy, bo świadczy to o Waszej świadomości, co do aktywności fizycznej ☺️
Jeśli chcesz zacząć trenować pod moim okiem - nie zastanawiaj się, napisz już dziś żebym mogła Ci pomóc! ☺️

Do zobaczenia w Best Gym Łuków ul. Jana Pawła II 37 👋

Lubię to miejsce. Lubię swoją pracę. Lubię ludzi i ich determinację. Lubię patrzeć jak moi podopieczni rozkwitają i wyfr...
27/08/2021

Lubię to miejsce. Lubię swoją pracę. Lubię ludzi i ich determinację. Lubię patrzeć jak moi podopieczni rozkwitają i wyfruwają spod moich skrzydeł, jak rozwija się Wasza samokontrola i samodyscyplina 😍 niesamowite jest to, co daje nam regularna aktywność fizyczna 😊 kształtuje ona nie tylko CIAŁO, ale przede wszystkim CHARAKTER. Ma ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne: funkcjonowanie na codzień, relacje z innymi, pewność siebie i wiarę we własne możliwości.
Nie każdy został stworzony do treningu siłowego. Wybierz aktywność, która sprawia Ci przyjemność i niech będzie dla Ciebie odskocznią ❤️
Moją odskocznią od lat jest trening siłowy i koszykówka 🏀 poza tym dużo chodzę (na codzień robię ok. 12-13 tysięcy kroków dziennie) 🙈 raz w tygodniu robię trening EMS (traktuję go jako dodatek do treningu siłowego), czasem wpadnie jakiś wypad na rower i w dodatku ostatnio złapałam ogromną zajawkę na pływanie! 😊 Przyznam, że uwielbiam czuć się zmęczona! Wtedy wiem, że w pełni wykorzystałam dzień ❤️

Zastanawiasz się jak poprawić proporcje Twojej sylwetki? Czy poprzez trening możemy zwiększyć wcięcie w talii? Oczywiści...
18/08/2021

Zastanawiasz się jak poprawić proporcje Twojej sylwetki? Czy poprzez trening możemy zwiększyć wcięcie w talii? Oczywiście! 😃

W tym celu należy:
➡️ zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej poprzez dietę redukcyjną i zwiększenie aktywności fizycznej
➡️ rozbudować mięśnie pośladkowe średnie (bok pośladka) wykonując ćwiczenia, w których występują ruchy odwodzenia np. odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego, Monster Walk, Fire Hydrant
➡️ włączyć do planu treningowego ćwiczenia na szerokość pleców np. podciąganie, ściąganie drążka wyciągu górnego
➡️ unikać ćwiczeń izolowanych na mięśnie skośne brzucha (powodują one rozrost talii), a zamiast nich stosować ćwiczenia na mięśnie CORE (np. spacer farmera, niedźwiadki)
➡️ unikać dużych obciążeń do ćwiczeń mięśni brzucha, gdyż mogą powodować ich hipertrofię (rozbudowę)
➡️ odpowiednio się odżywiać w zależności od celu i zawartości tkanki tłuszczowej - sposób odżywiania musi być indywidualnie dostosowany do Twoich potrzeb (bierzemy pod uwagę też wszystkie istotne czynniki - stan zdrowia, styl życia w tym aktywność fizyczną, zwyczaje żywieniowe itd)

Aby mięsień rósł potrzebuje odpowiedniej podaży kalorii - możemy budować mięśnie będąc na redukcji, jednak będzie to tzw. rekompozycja sylwetki - co prawda zdredukujemy tkankę tłuszczową na rzecz mięśni, jednak budowanie masy mięśniowej będzie wtedy ograniczone.

Poza tym warto zadbać o odpowiedni sen, nawodnienie i regenerację, żebyśmy byli w stanie lepiej funkcjonować i ciężko trenować 😍

Kto zaczyna już dziś ❓ 🤪

Zdrowe odżywianie nie polega na jedzeniu tylko i wyłącznie produktów ekologicznych i całkowitym wyeliminowaniu wszystkie...
04/08/2021

Zdrowe odżywianie nie polega na jedzeniu tylko i wyłącznie produktów ekologicznych i całkowitym wyeliminowaniu wszystkiego co jest nieco gorszej jakości.
Zdrowe odżywianie to umiejętność wybierania na codzień produktów nieprzetworzonych, ale też pozwolenie sobie od czasu do czasu na coś mniej zdrowego.

Przyznam szczerze, że nie do końca lubię dzielenie żywności na zdrową i niezdrową. Warto mieć na uwadze co służy naszemu zdrowiu, a co nie. Warto czytać składy produktów. Jednak pojęcie "niezdrowe" kojarzy nam się niekoniecznie dobrze, a czasem coś, co jest "niezdrowe" może być nam w danej chwili potrzebne żeby utrzymać zdrowie psychiczne na odpowiednim poziomie. Nie sugeruję tym, żeby codziennie jeść słodycze i pizzę, ale nie trzymać michy przez całe życie w 100%. Zauważyłam, że często jest tak, że albo chcemy zrobić coś na 100% albo odpuszczamy sobie to całkowicie. Chodzi o umiar, bo naszemu zdrowiu szkodzi zarówno niska jakość diety, jak i obsesja na punkcie zdrowego odżywiania, która jest zaburzeniem psychicznym (ortoreksja).

Dobre podejście do odżywiania jest wtedy, gdy jemy posiłek w sytuacji, gdy odczuwamy głód i kończymy go, kiedy jesteśmy nasyceni. Wtedy, gdy w 80% wybieramy produkty wysokiej jakości, bogate w witaminy i składniki mineralne, a 20% zostawiamy sobie na te mniej sprzyjające naszemu zdrowiu.

WAŻNE by zachować równowagę i nie popadać ze skrajności w skrajność ❤️

Adres

Łukow

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Andżelika Cąkała - Dietetyk & Trener Personalny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Andżelika Cąkała - Dietetyk & Trener Personalny:

Udostępnij

Kategoria