Dietetyk Dagmara Jeż

05/06/2025

Metamorfoza Gosi – 25 kg mniej po drugiej ciąży! 😍

Z Gosią znamy się od kilku lat – razem przeszłyśmy wiele etapów jej zdrowotnej drogi. Ale to, co udało się osiągnąć po drugiej ciąży to prawdziwa petarda! 🔥

💚 -25 kg na wadze
💚 z otyłości I stopnia do prawidłowej masy ciała
💚 -86 cm w obwodach (w tym 23 cm w samym brzuchu!)
💚 10 poziomów mniej tłuszczu wokół narządów wewnętrznych - dzięki czemu uniknęłyśmy leków na IO!

Po porodzie zaczęłyśmy od spokojnej pracy z jadłospisami – tak, by wesprzeć organizm Gosi i jednocześnie zadbać o wszystkie potrzeby maluszka, zwłaszcza przy karmieniu piersią☺️

Z czasem Gosia zaczęła działać samodzielnie, korzystając z zaleceń przy diecie low carb i wypracowanych nawyków, a jej postępy regularnie kontrolowałyśmy 📈

Żeby nie było tak łatwo... Gosia ma insulinooporność i Hashimoto, a mimo to – a może właśnie dlatego – jeszcze bardziej zadbała o swoje zdrowie! ❤

Na co dzień łączy bycie aktywną, pracującą mamą dwóch małych dziewczynek z dbałością o dietę i ruch 🥗🏋️‍♀️
Aktywność fizyczna to już stały punkt jej tygodnia✅

EFEKTY? Nie tylko na wadze. Najważniejsze to dobre samopoczucie 😊, rewelacyjne wyniki krwi 🩸, energia ⚡ i forma życia! 💪

Twoje potrzeby się zmieniają – niech podejście do zdrowia i diety zmienia się razem z Tobą. Chętnie Ci w tym pomogę – zapraszam na konsultację:

📞782 666 331
💌 dietetyk.djez@gmail.com
🔵 messenger

12/05/2025

🩺 A TY, KIEDY SIĘ OSTATNIO BADAŁEŚ / -AŚ?

Dziś obchodzimy Europejski Dzień Walki z Czerniakiem, dlatego chcę Ci przypomnieć o czymś bardzo ważnym – o PROFILAKTYCE ZDROWOTNEJ, ponieważ dbanie o zdrowie to nie tylko dobrze zbilansowana dieta i aktywność fizyczna, ale również regularne badania, które mogą uratować życie ❤

Wczoraj miałam okazję wziąć udział w akcji profilaktycznej organizowanej przez Dolnośląskie Centrum Onkologii, Pulmonologii i Hematologii (DCOPiH), gdzie zbadałam stan swojej skóry pod kątem zmian skórnych i czerniaka. To była szybka, bezbolesna i bardzo potrzebna wizyta.

👁 Czerniak to jeden z najbardziej niebezpiecznych nowotworów skóry – ale wcześnie wykryty jest całkowicie wyleczalny!

Pamiętaj też o innych badaniach, które warto wykonywać regularnie:
🔹 Cytologia – podstawowe badanie profilaktyczne dla kobiet. Pomaga wcześnie wykryć zmiany przedrakowe szyjki macicy. Wykonuj je regularnie co 1-3 lata
🔹 Mammografia – dla kobiet po 45 roku życia, raz na 2 lata
🔹 Badanie znamion – kontrola znamion skórnych, szczególnie jeśli masz jasną karnację, pieprzyki lub dużo się opalasz
🔹 Badania krwi – morfologia, cholesterol, glukoza – podstawy, które wiele mogą powiedzieć o Twoim zdrowiu
🔹 Ale nie zapominaj też o samobadaniu – to Twój pierwszy krok do zdrowia!
👩‍🦰 Kobiety – samobadanie piersi raz w miesiącu, najlepiej kilka dni po miesiączce
👨‍🦰 Mężczyźni – samobadanie jąder, raz w miesiącu, pod prysznicem – to naprawdę może uratować życie

To tylko kilka przykładów, ale wszystkie mają jedną wspólną cechę:
👉 Profilaktyka nie boli. Leczenie – czasem tak.

I pamiętaj:
🧠 Profilaktyka to nie panika – to świadomość i troska o siebie.
Zadbaj o siebie kompleksowo: jedz dobrze, ruszaj się… i badaj regularnie.

👉 Umów się na badania, sprawdź, czy wszystko jest w porządku – zrób to dla siebie i dla tych, którzy Cię kochają.

🧾 Zostawiam też informacje, jakie badania profilaktyczne możesz wykonać w DCOPiH – skorzystaj z okazji i zadbaj o siebie już dziś!

16/01/2025

Zobaczcie co ciekawego w swoim jadłospisie ma moja podopieczna Sandra! 😍

Jeśli chcesz jeść takie pyszne dania i równocześnie pracować nad swoją sylwetką – serdecznie zapraszam na konsultacje!

Nauczę Cię jak w prosty sposób przygotowywać wartościowe posiłki 💚

📞782 666 331
💌 dietetyk.djez@gmail.com
🔵 messenger

24/12/2024

Życzę Wszystkim zdrowych, pełnych miłości i radości świąt Bożego Narodzenia! 🎄✨

Dziękuję za 2024 💚

15/11/2024

Ostatni weekend był dla mnie mocno szkoleniowy - brałam udział w dwóch naukowych konferencjach. Cały czas aktualizuję swoją wiedzę, aby być na bieżąco z najnowszymi zaleceniami, a dzięki temu jeszcze lepiej Wam pomagać💚

W sobotę miałam przyjemność uczestniczyć stacjonarnie w konferencji DIETETYK XXI wieku w Łodzi, która przerosła moje oczekiwania! Miałyśmy bardzo intensywny dzień, pełen edukacji, inspirujących rozmów i bardzo ciekawych wystąpień prelegentów.

Na auli było około 1400 osób! 🔥

Jakie tematy były poruszane na konferencji?
➡️Leki na otyłość i nadwagę, czyli temat bardzo na czasie!
➡️Na czym skupić się rozwijając swój biznes? Jak tworzyć angażujące treści w social mediach?
➡️Przegląd najnowszych informacji na temat diety ketogenicznej z perspektywy naukowej.
➡️ Czy można uzależnić się od jedzenia? Wiecie, że bardziej od cukru, uzależniają produkty wytrawne i tłuste (chipsy, frytki)?
➡️Niepłodność, czyli trudny temat, który dotyczy coraz większej ilości par - w jaki sposób możemy wspierać płodność dietą i suplementacją?
➡️5 groźnych mitów o otyłości - m.in. o wskaźniku BMI i zawartości tkanki tłuszczowej w diagnostyce otyłości.
➡️Co się dzieje ze zdrowiem Polaków i dlaczego po każdym Kongresie Żywieniowym jest coraz gorzej? – świetny wykład legendarnego prof. Mirosława Jarosza na temat aktualnego stanu zdrowia Polaków. Najnowsze badania są przerażające! Wiecie, że jako Polacy wydajemy około 8 mld złotych na suplementy? A co roku przybywa około 400 tys. dzieci z nadwagą i otyłością!🤯
➡️Na koniec debata: czy dietetyk powinien być fit?

Oprócz wykładów, mieliśmy okazję poznać kilka firm, które oferują świetne suplementy oraz szereg badań diagnostycznych.

Udało mi się nawet poznać osobiście autorytet polskiej dietetyki, wieloletniego Dyrektora Instytutu Żywności i Żywienia – prof. Mirosława Jarosza! 🤩

Sobotnią konferencję zakończyliśmy wspólną integracją – tyle dietetyków w żadnym klubie jeszcze nie było, a nawet Profesor bawił się z nami na parkiecie!🥳

Wielkie podziękowania dla organizatorów i prelegentów za super atmosferę i merytoryczne wykłady – z niecierpliwością czekam na kolejną edycję! 🫶

30/07/2024

Nadrabiam zaległości i mam dla Was porządną dawkę motywacji od Karoli, która w ostatnim roku przeszła MEGA METAMORFOZĘ 🔥

Dolegliwości, z którymi zgłosiła się Karola to ciągłe zmęczenie, uczucie opuchnięcia, napady głodu, duży przyrost masy ciała – w badaniach podwyższona glukoza i insulina we krwi.

Zaczęłyśmy działać w kwietniu 2023 – wprowadziłyśmy dietę z niskim IG oraz odpowiednią suplementację i tak oto w tym momencie na wadze mamy już -30 kg ‼️💪

Oprócz wprowadzenia diety, na początku Karolina chodziła na spacery, z czasem doszły regularne treningi i fizjoterapia pod okiem Fizjoterapia Trzebnica Kamil Walczewski 🏋️‍♀️

Podsumowując:
💚 na wadze mamy -30 kg
💚 z otyłości I stopnia Karola zeszła do wagi prawidłowej
💚pozbyła się nadmiernego otłuszczenia wokół narządów wewnętrznych, tym samym usprawniając ich działanie
💚pozbyła się insulinooporności – uniknęłyśmy wprowadzania leków, a badania krwi są książkowe
💚wysmukliła i wzmocniła sylwetkę
💚czuje się rewelacyjnie i ma dużo więcej energii
💚 nie odczuwa bólu kręgosłupa, który bardzo jej doskwierał przez kilka miesięcy i pomagały tylko mocne leki (!) – pamiętajcie, że regularna aktywność fizyczna i fizjoterapia potrafią zdziałać cuda ☺️

Karola nie zwalnia tempa i cały czas pracuje nad swoją sylwetką, a zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna zagościły na stałe w jej życiu🤩

Cieszymy się, że mamy swój udział w tej metamorfozie.
Jesteśmy bardzo dumni z Twojej determinacji i zaangażowania! ❤

Zapisy:
📞782 666 331
💌 dietetyk.djez@gmail.com
🔵 messenger

Fizjoterapia Trzebnica Kamil Walczewski
📞733 354 705

22/12/2023

Moi drodzy,

Ważne informacje ‼️
- W terminie 22.12.2023 – 04.01.2024 odpoczywam po intensywnym roku spędzając czas z rodziną, żeby wrócić do Was z nową energią od stycznia💪

- Grafik styczniowy błyskawicznie się zapełnia. Najbliższe wolne terminy na nową współpracę dostępne są od 22.01.2024 – nie zwlekaj i zarezerwuj termin dla siebie ❤

Przy okazji pragnę Wam podziękować za ten rok - za Wasze zaufanie, zaangażowanie i efekty, które udało nam się wspólnie wypracować 😍🔥

A z okazji nadchodzących Świąt Bożego Narodzenia życzę Wam przede wszystkim Magicznych Świąt i cudownego czasu z rodziną, dużo zdrowia, uśmiechu i pomyślności w Nowym Roku! 🎄✨

05/10/2023

Czwartkowa motywacja od naszej wspólnej podopiecznej 😍🔥

Zapraszamy do współpracy dietetyczno - treningowej💪🥗

Dietetyk Dagmara Jeż
Beast's Cave Kuba Krawiec

Motywacja na czwartek 🙂

Czyli jak powinna wyglądać współpraca
Dietetyk Dagmara Jeż -> Trener Kuba Krawiec -> podopieczna 😎🔝🔥

👉 Dla wymarzonej sylwetki niezbędne są: szczere chęci, poświęcenie.

👉Zmiana nawyków to wyzwanie, ale efekty są nieocenione!

Ty wybierasz którą drogą chcesz iść. 🎢

Nie ma tutaj skrótów. 🛝
Ale jest kręta droga, której trzeba sprostać.

Więc zbierz odpowiedni Team, żeby dojść do celu. 🔝☝️

Ja taki już znam, a Ty ?

04/08/2023

Witajcie! Pora nadrobić trochę lipcowych zaległości! Pokażę Wam dzisiaj nad czym pracowaliśmy z Jankiem w ostatnim czasie... 🤩

Zaplanowaliśmy redukcję na niecałe 6 miesięcy. Celem Janka było wysmuklenie sylwetki i odsłonięcie mięśni 💪, a przede wszystkim umiejętnie i zdrowo przeprowadzona redukcja.

Janek to jeden z moich najbardziej zawziętych podopiecznych - pracował konsekwentnie i działał w 100% zgodnie z naszym planem, bez żadnego marudzenia 👏

Z racji tego, że pracuje jako trener, sam odpowiadał za swój plan treningowy i w połączeniu z dietą, mamy naprawdę rewelacyjne efekty 🔥

W tym czasie udało nam się:
💚 zredukować masę ciała o 12 kg (w tym 11 kg samej tkanki tłuszczowej, z zachowaniem masy mięśniowej)
💚 obniżyć zawartość tkanki tłuszczowej z 21% do 8%
💚 zredukować 5 poziomów tłuszczu wokół narządów wewnętrznych
💚 zmniejszyć obwody ciała o 52 cm, w tym 9,5 cm mniej w klatce piersiowej, po 13 cm w talii i brzuchu, 8 cm w biodrach!

Jestem mega dumna i trzymam kciuki za dalszą pracę! 🔥

Pamiętajcie, że zmiana sylwetki to proces – tylko od Was zależy jak przebiega😉

📞782 666 331
💌 dietetyk.djez@gmail.com
🔵 messenger

02/06/2023

Witamy czerwiec i na dzień dobry motywacja od Klaudii😍💪

Pierwsza wiadomość jaką od niej otrzymałam to „Czas na redukcję. To już nie moja pierwsza, ale tym razem chciałabym to zrobić naprawdę solidnie” – tak więc naszym pierwszym celem była przede wszystkim redukcja, ale skupiłyśmy się również na wysmukleniu sylwetki z pomocą odpowiednio dobranego planu treningowego. Musicie wiedzieć, że Klaudia to bardzo pracowita i zawzięta osoba, więc jak postanowiła zrobić solidną redukcję, to tak musiało być😁

W pierwszych miesiącach, ze względu na problemy zdrowotne, Klaudia musiała zmienić dotychczasowy sposób trenowania, bo nie mogła dźwigać ciężarów, które kiedyś były dla niej codziennością. Dlatego na co dzień trenowała „trochę lżej” na siłowni i boks. Pod okiem trenerów skupiła się na wzmocnieniu swojego ciała. Dopiero od kwietnia dostała zielone światło na małe ciężary i od strony dietetycznej mogłyśmy dorzucić trochę kcal 🥗

Pewnie myślicie, że Klaudia ma reżim dietetyczny i trzyma w 100% dietę... Nic bardziej mylnego! Zdarza się jej wyskoczyć na pizzę czy zjeść coś słodkiego (w końcu zasada 80/20 obowiązuje wszystkich moich podopiecznych). Ale to nie zmienia faktu, że na co dzień realizuje nasz plan, a jej posiłki wyglądają naprawdę smakowicie😋

Co udało nam się osiągnąć do tej pory?
💚 zredukowałyśmy masę ciała o 6,6 kg (z jednoczesnym spadkiem tkanki tłuszczowej o 7,9 kg i wzrostem masy mięśniowej)
💚 zredukowałyśmy tłuszcz wokół narządów wewnętrznych o 5 poziomów
💚 mimo, że BMI było w normie, udało nam się pięknie wysmuklić sylwetkę
💚 43 cm mniej w obwodach ciała, w tym 6,5 cm mniej w talii, 7,5 cm w brzuchu, 12,5 cm w biodrach!

Wiecie jaki jest sekret tej przemiany? KONSEKWENCJA 🔥
Wasze posiłki i trening nie muszą być perfekcyjne przez cały czas.
Traktujcie zdrowe odżywianie i aktywność fizyczną jako swoją rutynę, a osiągnięcie swój cel.

🥗Jedz zdrowo
🫗Pij wodę
🏋️‍♀️Zadbaj o ruch (każdy ruch jest lepszy niż jego brak!)
😴Wysypiaj się i pamiętaj o odpoczynku

a przede wszystkim ➡️ „Staraj się osiągnąć postęp, nie perfekcję”

Dietetyk Dagmara Jeż
Beast's Cave
Fit Body Tutor - Mateusz Namunaua

Zapraszam do zapisów na konsultacje:
ostatnie wolne miejsca w czerwcu: 21.06, 23.06, 28.06, 30.06

📞782 666 331
💌 dietetyk.djez@gmail.com
🔵 messenger

15/05/2023

Dzień dobry w ten deszczowy poniedziałek!

Na rozpoczęcie tygodnia mam dla Was dawkę motywacji od Magdy, z którą współpracujemy od kilku miesięcy 🤩

Magda zgłosiła się do mnie, ponieważ mimo regularnej aktywności fizycznej, pojawiały się trudności z redukcją masy ciała. Poza tym, ze względu na problemy z gospodarką węglowodanową doskwierały jej: ciągle zmęczenie, senność po posiłkach i ciągła chęć na słodkie.

Dzięki naszej współpracy Magda:
💚 jest lżejsza o 6 kg (z tego 4,8 kg tkanki tłuszczowej)
💚 z nadwagi zeszła do wagi prawidłowej
💚 pozbyła się 3 poziomów tkanki tłuszczowej wokół narządów wewnętrznych, tym samym usprawniając ich działanie
💚 ma 36 cm mniej w obwodach, z tego 8 cm mniej w brzuchu, 8 cm w biodrach i 5 cm w udzie
💚 wysmukliła i wzmocniła ciało, co bardzo przydaje się również w bieganiu, które regularnie trenuje
💚 nie ma uczucia senności po posiłkach
💚 ma więcej energii

Magda cały czas konsekwentnie pracuje nad swoją sylwetką, a rewelacyjne efekty, które widać w lustrze każdego dnia, jeszcze bardziej motywują do działania🔥

Zapraszam do zapisów na czerwiec:
📞782 666 331
💌 dietetyk.djez@gmail.com
🔵 messenger

26/04/2023

Dzień dobry!
Zobaczcie jakie posiłki przygotowują moi podopieczni korzystając ze swoich jadłospisów😍🥗

Pamiętajcie, że dieta ma być dostosowana do Was, a nie na odwrót. Tylko wtedy będziecie w stanie pracować z jadłospisem przez dłuższy czas i utrwalać zdrowe nawyki, aż w końcu staną się Waszą codziennością🥰

Dlatego na pierwszej konsultacji rozmawiamy o:
✅ lubianych i nielubianych produktach
✅ preferencjach smakowych
✅ czasie, jaki możemy przeznaczyć na gotowanie
✅ schemacie posiłków, który wspólnie ustalamy, a ja na jego podstawie przygotowuję dla Was indywidualny jadłospis

Zapraszam na konsultacje - nauczę Cię jeść świadomie 💚

Najbliższe wolne terminy od 29.05 ‼️

📞782 666 331
💌 dietetyk.djez@gmail.com
🔵 messenger