02/09/2025
ZADBAJ O SWOJĄ ODPORNOŚĆ
W dzisiejszym świecie, pełnym stresu, szybkiego tempa życia i zmiennych warunków atmosferycznych, silny układ odpornościowy to nasza naturalna tarcza ochronna. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym powinniśmy bardziej zadbać o naszą odporność ze względu na większe namnażanie wirusów, oraz częstsze i dłuższe przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach w większych skupiskach ludzi.
Choć zdrowa dieta, aktywność fizyczna i odpowiednia ilość snu to fundamenty odporności, warto wspomóc organizm dodatkowymi składnikami, które mogą zwiększyć jego zdolność do walki z infekcjami.
📌 Niektóre witaminy i minerały odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu układu immunologicznego:
- Witamina D – nazywana „witaminą słońca”, wspiera produkcję białek obronnych i reguluje odpowiedź immunologiczną. W okresie jesienno-zimowym jej suplementacja jest szczególnie zalecana, wręcz niezbędna u większości społeczeństwa polskiego.
- Witamina C – silny antyoksydant, który chroni komórki przed stresem oksydacyjnym i wspomaga produkcję leukocytów. Należy jednak zaznaczyć, iż ma to miejsce dopiero w przypadku dawek powyżej 1000mg/dobę
- Cynk – niezbędny do prawidłowego funkcjonowania komórek odpornościowych; jego niedobór może prowadzić do częstszych infekcji.
- Echinacea, czosnek, olej z czarnuszki – naturalne składniki roślinne o działaniu immunostymulującym.
📌 Probiotyki – strażnicy jelit, czyli kluczowy element odpornosci
Coraz więcej badań potwierdza, że odporność zaczyna się w jelitach. To właśnie tam znajduje się ponad 70% komórek odpornościowych.
Probiotyki, czyli „dobre bakterie”, wspierają równowagę mikroflory jelitowej, co przekłada się na lepszą odporność.
Tak, bakterie zasiedlające nasz układ pokarmowy, a konkretnie jelita są kluczowym elementem naszego układu odpornościowego. Jest to tkanka limfatyczna jelit, czyli GALT.
Nasze jelita są siedliskiem bilionów mikroorganizmów (tylko 10% powierzchni jelit stanowią nasze komórki, reszta to mikroby), wśród których znajdują się bakterie, wirusy oraz organizmy eukariotyczne , określane ogólnie jako mikrobiota lub flora jelitowa. Mikrobiota wspomaga wchłanianie składników odżywczych i m.in. ma zdolność do rozkładu nieprzetwarzanych przez człowieka cukrów złożonych. Mikrobiotyczne organizmy produkują z pożywienia liczne witaminy i enzymy. Z mniej wartościowych substancji wytwarzają liczne związki ochronne i witalne, których organizm sam nie jest w stanie wytworzyć, takie jak witamina K, witamina B12 czy kwas foliowy. Mikroflora jelitowa, poprzez aktywację komórek, stanowi podstawowy czynnik regulujący funkcje układu immunologicznego. Jelita są głównym źródłem komórek odpornościowych, które chronią organizm przed czynnikami szkodliwymi i kontrolują odpowiedź immunologiczną naszego organizmu. Jak wszędzie tak również w naszych jelitach występują pozytywni i negatywni "bohaterowie". Cały sekret polega na tym, że jeżeli chcemy mieć wysoką odporność i cieszyć się dobrym zdrowiem to musimy cały czas dbać o równowagę Mikrobioty, czyli nie dopuścić do przewagi tych złych nad dobrymi. Należy przy tym skupić się głównie nad dostarczaniem bakterii z zewnątrz, czyli z probiotyków pamiętając, iż na nasz układ immunologiczny największy wpływ mają szczepy bakteryjne Lactobacillus acidophylus NCFM i Lactobacillus rhamnosus GG (Livacare, Dicoflor 30 dla dzieci i 60 dla dorosłych, Estabiom, LoGGic).
Zadbana odporność to inwestycja w zdrowie. Warto wspierać organizm nie tylko stylem życia, ale również odpowiednią suplementacją i probiotykami. Pamiętaj jednak, że każdy organizm jest inny – przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem, farmaceutą lub dietetykiem, gdyż niektóre suplementy i probiotyki mogą nasilać u Ciebie już istniejące ewentualne problemy zdrowotne lub osłabić działanie niektórych leków.
