Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 06:00 - 20:00 Wtorek 06:00 - 20:00 Środa 06:00 - 20:00 Czwartek 06:00 - 20:00 Piątek 06:00 - 20:00

Life style fit - Tomasz Królik

Strona główna
Polska
Aleksandrow Łodzki
Life style fit - Tomasz Królik

Treningi Personalne/Porady żywieniowe/Porady treningowe/Motywacja Jestem Trenerem Personalnym i Dietetykiem.

Prowadzę treningi nastawione głównie na redukcję tkanki tłuszczowej, czyli popularnie mówiąc odchudzanie, ale również treningi motoryczne pod kątem korygowania i profilaktyki wad postawy, oraz treningi rehabilitacyjne poprawiające funkcjonowanie aparatu ruchu.

23/07/2025

CYTRULINA - więcej niż tylko p***a

Cytrulina to suplement, który często pojawia się w składzie popularnych przedtreningówek, ale mało kto wie, dlaczego właściwie tam jest.
Nie daje mrowienia jak beta-alanina, nie pobudza jak kofeina, a mimo to… robi robotę.
I to konkretną.

Co to jest cytrulina?

Cytrulina to aminokwas, który naturalnie występuje m.in. w arbuzach (stąd jej nazwa — Citrullus vulgaris).
W organizmie przekształca się w argininę, a ta z kolei zwiększa produkcję tlenku azotu (NO) — związku odpowiedzialnego za rozszerzanie naczyń krwionośnych.

Efekt?
Lepszy przepływ krwi, więcej tlenu i składników odżywczych w mięśniach, czyli tzw. p***a mięśniowa.
Ale to tylko wierzchołek góry lodowej, ponieważ suplementacja cytruliny przynosi o wiele większe korzyści:

📌 Zwiększa wydolność – możesz trenować dłużej i intensywniej
📌 Poprawia regenerację – zmniejsza uczucie zmęczenia i zakwaszenia
📌 Wzmacnia pompę mięśniową – lepsze ukrwienie = lepsze odżywienie mięśni
📌 Wspiera produkcję ATP – czyli podstawowej jednostki energii w organizmie
📌 Może poprawiać libido i funkcje seksualne u mężczyzn– dzięki lepszemu ukrwieniu (tak, tam)
📌 Może poprawiać libido i satysfakcję seksualną u kobiet – dzięki lepszemu ukrwieniu (tak, tam)

Jak stosować?

Najlepsza forma to L-cytrulina lub cytrulina malate (jabłczan cytruliny)

📌 Dawkowanie:
👉 6–8 g cytruliny na 30–60 minut przed treningiem lub przed "zbliżeniem"

⚠️ Na co uważać?

- Cytrulina jest bardzo dobrze tolerowana, ale w większych dawkach może powodować lekkie problemy żołądkowe — warto, więc zacząć od mniejszej dawki na porcje.
- Nie łącz z innymi silnymi boosterami NO bez potrzeby, gdyż efekt nie będzie liniowo większy, a może obciążyć układ krążenia i spowodować większe wyrzuty glukozy do krwiobiegu.

✅ Podsumowując:

Cytrulina to jeden z tych suplementów, które naprawdę działają, ale nie robią wokół siebie szumu.
Jeśli zależy Ci nie tylko na pompie mięśniowej, ale i na lepszej wydolności, regeneracji oraz sprawnym układzie krążenia to warto ją mieć w arsenale.

Nie daje efektu „wow” po pierwszym użyciu, ale robi różnicę tam, gdzie trzeba — w mięśniach, naczyniach i wynikach.

Pozdrawiam,
Tomek Królik

21/07/2025

CZY AKTYWACJA MIĘŚNI PRZED TRENINGIEM MA SENS?
Samo sformułowanie "aktywacja mięśni" nie jest do końca trafne, ale jednak wdrożenie tej formy rozgrzewki przed treningiem ma duży sens.

Na pewno nie będzie to miało na celu "włączanie mięśni" bo one działają cały czas wykonując swoje funkcje anatomiczne i nie trzeba ich w magiczny sposób budzić.
Dlatego też aktywację przed treningiem należy rozpatrywać w szerszym kontekście.
Pamiętaj też, że nie potrzebujesz do tego kilkunastu wymyślnych ćwiczeń z gumami, a jedynie pełnej świadomości ruchu.

Czy „aktywacją”, więc można nazwać wykonanie identycznego ćwiczenia co w treningu głównym, ale z mniejszym ciężarem i większą świadomością ruchu?

Tak — i to bardzo trafna definicja. W praktyce treningowej aktywacja często polega właśnie na:
- wykonaniu identycznego wzorca ruchowego co w ćwiczeniu głównym,
- z mniejszym obciążeniem (np. 30–50% 1RM),
- z większym skupieniem na technice i czuciu mięśniowym (tzw. mind-muscle connection).

To podejście:
- poprawia rekrutację mięśni docelowych,
- zmniejsza kompensacje (np. dominację prostowników grzbietu przy przysiadzie),
- przygotowuje układ nerwowy do właściwego ruchu.

Nazywa się to czasem „funkcjonalną rozgrzewką” lub „neurologicznym przygotowaniem” — i jest to forma aktywacji, która ma sens zarówno fizjologiczny, jak i praktyczny.

Aktywacja przed treningiem ma sens ale nie potrzebujesz do tego gum i kilkudziesięciu minut straconego czasu, a jedynie dobrze dobranych ćwiczeń wykonanych z pełną świadomością ruchu.

15/07/2025

Ashwagandha — adaptogen, który ogarnia chaos

Ashwagandha, czyli witania ospała (często mylnie nazywana żeń szeniem indyjskim), to jeden z najpopularniejszych adaptogenów ostatnich lat.
Występuje w kapsułkach, proszkach, shotach, a nawet w kosmetykach.
Ale pytanie brzmi:
Czy naprawdę działa, czy to tylko kolejny „modny” suplement, który ma więcej lajków niż efektów?

🧠 Co to właściwie jest ?

Ashwagandha to roślina stosowana od tysięcy lat w Ajurwedzie, czyli tradycyjnej medycynie indyjskiej.
Zalicza się ją do grupy adaptogenów, czyli substancji, które pomagają organizmowi przystosować się do stresu zarówno fizycznego, jak i psychicznego.

Ale to nie wszystko. Ashwagandha to taki „ogarniacz systemu."

Ma bardzo szerokie działanie:

📌 Obniża poziom kortyzolu – czyli hormonu stresu. Mniej kortyzolu = mniej napięcia, lepszy sen, lepsza regeneracja.
📌 Poprawia jakość snu – nie usypia jak melatonina, ale wycisza i reguluje rytm dobowy.
📌 Wspiera układ nerwowy – poprawia koncentrację, pamięć i odporność na stres.
📌 Zwiększa poziom testosteronu – szczególnie u mężczyzn z jego niskim poziomem.
📌 Poprawia regenerację – zarówno psychiczną, jak i fizyczną.
📌 Może wspierać masę mięśniową i siłę – badania pokazują, że osoby suplementujące ashwagandhę osiągały lepsze wyniki siłowe.

Jak stosować?

Najczęściej spotykana forma to ekstrakt standaryzowany na witanolidy (najlepszy to minimum 5%)

Dawkowanie?
👉 Zazwyczaj 300–1000 mg dziennie, najlepiej w dwóch porcjach (ok. 14-00 i wieczorem przed snem).
👉 Warto przyjmować regularnie przez kilka tygodni — efekty nie są natychmiastowe, ale narastają z czasem i maksymalne oddziaływanie następuje po 4 tygodniach stosowania.

⚠️ Na co uważać?

- Nie łącz z lekami uspokajającymi bez konsultacji z lekarzem.
- U niektórych może powodować senność — dlatego testuj, kiedy najlepiej ją brać.
- Kobiety w ciąży i karmiące – ostrożnie, brak wystarczających badań.
- osoby z autoimmunologia - ostrożnie, należy do grupy roślin, które mogą nasilić błędne reakcje układu odpornościowego.

Podsumowując:

Ashwagandha to jeden z tych suplementów, które naprawdę mogą coś zmienić, zwłaszcza jeśli żyjesz na wysokich obrotach, masz problemy ze snem, stresem albo regeneracją.

Nie zrobi z Ciebie superbohatera, ale może sprawić, że łatwiej będzie Ci poradzić sobie z czynnikami stresogennymi w pracy, w domu i na treningu.

Zdecydowanie warto. Polecam 👍

13/07/2025

CZY TRENING NA CZCZO SPALA WIĘCEJ TŁUSZCZU?

Tak – ale tylko w teorii. Rano, gdy poziom glukozy i insuliny jest niższy, organizm może chętniej sięgać po tłuszcz jako paliwo. Ale to nie znaczy, że spalisz więcej tłuszczu ogółem.

Liczy się całkowity bilans kaloryczny w ciągu dnia. Jeśli przez trening na czczo ćwiczysz słabiej – efekt może być wręcz odwrotny.

To narzędzie, nie magiczne rozwiązanie.
Działa u niektórych, ale nie każdy będzie się w trakcie i po nim dobrze czuł.

Najważniejsze zasady aby spalać tkankę tłuszczową to:
📌 DEFICYT KALORYCZNY
📌 Regularna i dobrze dobrana aktywność fizyczna

Tomek Królik

08/07/2025

SEN — NAJTAŃSZY SUPLEMENT ŚWIATA

Kiedy myślimy o zdrowiu, sylwetce i regeneracji, najczęściej w głowie pojawia się dieta, trening, może suplementy, ale jest jeden element, który często traktujemy po macoszemu, a który ma wpływ absolutnie na wszystko — sen.
Nie, nie chodzi tylko o to, żeby „się wyspać”. Chodzi o to, żeby zrozumieć, że sen to nie strata czasu, tylko fundament.

To właśnie wtedy Twoje ciało:
- regeneruje mięśnie po treningu,
- reguluje hormony m.in. Leptyne i Greline (odpowiedzialne za głód i sytość)
- porządkuje informacje w mózgu i wzmacnia pamięć,
- obniża poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, który w nadmiarze potrafi utrudniać spalanie tłuszczu.

📌 Co możesz zrobić, żeby spać lepiej?:

- Kładź się i wstawaj o podobnych porach — Twój mózg uwielbia rutynę.
- Ogranicz światło niebieskie (ekrany, żarówki led) na 1–2h przed snem.
- Zadbaj o temperaturę w sypialni — najlepiej 16–19°C.
- Nie przejadaj się na noc, ale też nie kładź się głodny.
- I najważniejsze: nie traktuj snu jako luksusu. To inwestycja.

💡Pamiętaj

Sen to jeden z kluczowych puzzli w układance pt. „zdrowe ciało i sprawny umysł”. Możesz mieć najlepszy trening i idealnie rozpisaną dietę, ale jeśli śpisz 4–5 godzin, to tak jakbyś próbował budować dom bez fundamentów.

Zadbaj o sen. Twój organizm Ci za to podziękuje — nie tylko lepszym samopoczuciem, ale też lepszymi efektami na treningach, w pracy i w życiu codziennym.

Dobranoc 😉

24/06/2025

Zwolniły się u mnie 2 miejsca na treningi, więc jeżeli chcesz zadbać o wygląd sylwetki, zdrowie lub ogólne samopoczucie to zapraszam do kontaktu.

❗❗❗ Tylko 2 wolne miejsca. ❗❗❗

25/05/2025

CZYM JEST DIETA?
Słowo Dieta w dzisiejszych czasach kojarzy się z pewnymi ograniczeniami, z przymusem, z restrykcjami. Gdy słyszymy, że ktoś jest na diecie to najczęściej myślimy, że jest w tarapatach i należy mu współczuć. Ja jako dietetyk i dietoterapeuta podchodzę do diety i samego słowa dieta całkowicie inaczej. W moim podejściu można powiedzieć wracam do korzeni, gdyż słowo dieta pochodzi od greckiego díaita i oznacza styl życia lub sposób odżywiania. Dieta więc to nic innego jak odżywianie, a więc czy tego chcemy czy też nie to i tak absolutnie każdy z nas jest na diecie przez całe życie. Zmienia się oczywiście czasem charakter naszej diety i niekiedy jej rodzaj. W dzisiejszym świecie jesteśmy nieco przytłoczeni rodzajami diet i różnego rodzaju zaleceniami w aspekcie odżywiania. Oczywiście jeżeli podejdziemy do sprawy pod kątem dietoterapii to faktycznie często wprowadzenie określonego schematu żywieniowego tzw. protokołu, nie kiedy nawet bardzo restrykcyjnego, może przynieść nam określone profity zdrowotne. Jednak jeżeli naszym celem ma być tylko utrzymanie naszego zdrowia i wagi ciała na optymalnym poziomie to ja zawsze zalecam aby dieta, czyli sposób odżywiania danej osoby był jak najbardziej dopasowany do stylu życia tej osoby. Wychodzę z założenia, że dieta ma być dostosowana do człowieka, a nie człowiek do diety. Dlatego też bardzo często w planach żywieniowych moich klientów umieszczam nawet pozornie niezdrowe produkty, które wymienili mi w ankiecie żywieniowej jako część ich codziennego funkcjonowania. Takie podejście pozwala wdrożyć i utrzymać na długo zalecony plan żywieniowy. Nie jestem więc fanem różnego rodzaju schematów żywieniowych typu Keto, Dieta DASH, Dieta wegetariańska/wegańska, Dieta Dąbrowskiej, Dieta Kopenhaska, Dieta MIND, Post przerywany, Dieta eliminacyjna itd. Pamiętajcie, że dieta powinna być częścią normalnego funkcjonowania, a nie pasmem wyrzeczeń.
Dieta to nie przymus, a styl życia, Twój styl życia.

21/05/2025

W dzisiejszym świecie pełnym technologi, internetu i wszelkich udogodnień pozornie ułatwiających życie nie jest łatwo zainteresować nastolatków aktywnością fizyczną. Dlatego cieszę się ogromnie, gdy od rodziców moich podopiecznych dostaję takie wiadomości 🙂

16/03/2025

Często moje trasy biegowe wyglądają jak szlaczki pierwszoklasistów z bardzo prostego powodu. Nigdy nie planuję moich tras, a po prostu biegnę tam gdzie mnie nogi i oczy zaprowadzą tak aby jak najbardziej cieszyć się ruchem, oraz otaczającą przyrodą 🙂🏃

15/03/2025

Mimo, że jeszcze mamy zimę to można powiedzieć, że już pierwsze wiosenne promienie słońca, a także iście wiosenne temperatury mamy przerobione. Warto więc już teraz zacząć pracę nad letnią formą. Oto kilka porad ode mnie ⬇️⬇️⬇️

09/02/2025

Aby jak najdłużej zachować dobre zdrowie, formę i estetyczny wygląd trzeba połączyć kilka następujących elementów:
📌 Właściwa dieta
📌 Aktywność fizyczna pod postacią treningu siłowego (oporowego)
📌 Aktywność fizyczna typu kardio
📌 Dodatki typu właściwa suplementacja, morsowanie, sauna itp.
Pamiętaj, że nie ma dróg na skróty. Nie ma magicznych pigułek i pojedynczych ćwiczeń na wszystko.

21/11/2024

Pamiętaj, że Twój metabolizm, (czyli wszystkie przemiany zachodzące w twoim organizmie) funkcjonuje przez 24 godziny. 1 godz treningu stanowi tylko 4% tego czasu i jest to tylko jedna z 4 głównych składowych metabolizmu, czyli TEA (thermogenesis exercise activity). Zdrowie i wygląd ciała, oraz samopoczucie, a nawet kondycja Twojego mózgu zależy od kilku puzzli, gdzie trening zaplanowany jest tylko jednym z nich. Nie ulega wątpliwości, że to bardzo ważny puzzel, w całej układance pod tytułem 'zdrowe i estetyczne ciało', ale wiesz doskonale, że jednym puzzlem nigdy nie ułożysz całej układanki.
Poza treningiem zaplanowanym zwracaj, więc uwagę:
📌 JAK DUŻO PORUSZASZ SIĘ W CIĄGU CAŁEGO DNIA
📌 ILE KALORII SPOŻYWASZ W CIĄGU CAŁEGO DNIA I CAŁEGO TYGODNIA
📌 JAKIEJ JAKOŚCI JEDZENIE SPOŻYWASZ
📌 CZY RODZAJ TWOICH TRENINGÓW PLANOWANYCH JEST ADEKWATNY DO CELU, KTÓRY STAWIASZ PRZED SOBĄ I SWOIM CIAŁEM

Gdy już 'uporządkujesz' wszystkie powyższe puzzle, możesz zacząć składać je w jedną całość i cieszyć się zdrowym ciałem na długie, długie lata, czego Ci życzę 🙂

Tomek Królik

Adres

Aleksandrow Łodzki

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	06:00 - 20:00
Wtorek	06:00 - 20:00
Środa	06:00 - 20:00
Czwartek	06:00 - 20:00
Piątek	06:00 - 20:00

Telefon

+48609384763

Strona Internetowa

https://stylzyciafit.blogspot.com/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Life style fit - Tomasz Królik umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Life style fit - Tomasz Królik:

Skróty

Udostępnij

Moja Historia

Porady online / Plany Żywieniowe / Plany Treningowe / Treningi Personalne / Motywacja